熬夜的起因和危害

熬夜的起因和危害第1頁(yè)/共22頁(yè)今天你睡好了嗎？你有沒有過這樣的經(jīng)歷……1玩電腦到深夜

2上午一二節(jié)課遲到3上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公4晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠……第2頁(yè)/共22頁(yè)引言：大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查大學(xué)生總體失眠狀況檢出情況男女生失眠檢出率情況對(duì)比失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍！第3頁(yè)/共22頁(yè)引言：大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查大學(xué)生睡眠時(shí)間分布表大學(xué)生開始睡眠的時(shí)間分布表熬夜現(xiàn)象不容忽視！第4頁(yè)/共22頁(yè)TopicOne——

失眠的原因及對(duì)策第5頁(yè)/共22頁(yè)情緒波動(dòng)引致的情緒不良性失眠睡眠習(xí)慣不良造成的睡眠習(xí)慣不良性失眠睡眠習(xí)慣的改變而引起的睡眠條件性失眠環(huán)境不良因素造成的環(huán)境性失眠服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠失眠的原因第6頁(yè)/共22頁(yè)如何改善失眠狀況飲食調(diào)理玉米杏仁第7頁(yè)/共22頁(yè)如何改善失眠狀況飲食調(diào)理雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高可在晚餐時(shí)食用一個(gè)煮雞蛋，為身體提供適量的蛋白質(zhì)。第8頁(yè)/共22頁(yè)如何改善失眠狀況飲食調(diào)理滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。甘菊茶和綠茶都是安全有益的睡眠助手第9頁(yè)/共22頁(yè)有助睡眠的水果桑葚奇異果龍眼荔枝第10頁(yè)/共22頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。緩解抑郁等癥狀避免藥物治療失眠的副作用Tip：不要在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉！第11頁(yè)/共22頁(yè)失眠的自我心理調(diào)節(jié)：逆向?qū)叻?

放松情緒法

松笑導(dǎo)眠法12第12頁(yè)/共22頁(yè)松笑導(dǎo)眠法

平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。第13頁(yè)/共22頁(yè)TopicTwo——熬夜的危害與飲食第14頁(yè)/共22頁(yè)皮膚受損視力下降陰虛火旺記憶力下降抵抗力下降熬夜的危害熬夜第15頁(yè)/共22頁(yè)人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科20：00～22：00

夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23：00～24：00

夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失!第16頁(yè)/共22頁(yè)人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科00：00～01：00

淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。01：00～02：00

排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：00～03：00

休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

第17頁(yè)/共22頁(yè)熬夜族營(yíng)養(yǎng)飲食推薦不當(dāng)飲食第18頁(yè)/共22頁(yè)健康飲食熬夜一族對(duì)維生素B、維生素C，以及維生素A的需求量都比較大。維生素B參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。第19頁(yè)/共22頁(yè)健康飲食維生素A維生素A通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。維生素C維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等第20頁(yè)/共22