關(guān)于訓練計劃模板

關(guān)于訓練計劃模板為呈現(xiàn)我校學生良好精神風貌，特制訂此規(guī)劃：

一、組織機構(gòu)

為加強組織和協(xié)調(diào)工作，成立學校少先隊鼓號隊訓練組。

組長：

成員：

二、訓練時間

每天早晨7：35—8：05

（主要進展步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）

每天下午4：10—5：00

（主要進展技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）

三、訓練場地

學校操場

四、訓練步驟

第一階段（3月中旬）：

一。預(yù)備器材（12單元全套）

二。選拔隊員（130人）

其次階段（3月中旬—4月上旬）：

一。擊、吹奏根底訓練

二。步伐幫助訓練

第三階段（4月中旬—5月中旬）：

一。擊、吹奏訓練

二。隊列根本學問及動作訓練

第四階段（5月下旬—6月下旬）：

一。合奏訓練

二。徒手操訓練

三。行進擊奏訓練

四。行進擊奏樂曲訓練（分區(qū)域訓練）

第五階段（9月）：

一。入場訓練

二。離場訓練

第六階段（10月）：

一。分段訓練

二。全程訓練

關(guān)于訓練規(guī)劃模板2

一、指導思想

在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，仔細學習新的課程標準，確立新課程的根本理念，加強教學常規(guī)治理，加強教學討論，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質(zhì)量。

二、工作目標：

1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培育學生的人文素養(yǎng)和科學素養(yǎng)，努力提高教學質(zhì)量。

2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進展課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

3.加強教研力量，積極參加科研活動，使教研活動標準化、系列化、專題化和常?；袑嵦岣咦陨淼慕萄兴?。

三、主要工作：

1.進一步提高我校播送操的質(zhì)量。

2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做預(yù)備。

3.培育中高年級學生的運動興趣，進一步把握簡潔的技術(shù)動作，進展柔韌、反響、靈敏和協(xié)調(diào)力量。

4.使學生形成克制困難的頑強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展現(xiàn)自我的愿望和行為

四、詳細措施及要求：

(一)改革體育教學，面對全體學生

為了增進學生的身體安康，提高學生的心理安康水平，增加社會適應(yīng)力量以獲得體育與安康學問和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，仔細上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進學生安康成長，促進自身教學業(yè)務(wù)力量的提高。

(二)加強課余訓練，爭取早出人才

課余訓練貴在堅持。本學期連續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。仔細制訂訓練規(guī)劃，多作總結(jié)，利用課余時間多外出學習先進閱歷，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領(lǐng)導多溝通，與班主任親密協(xié)作，與家長多做思想工作，對運發(fā)動要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

1.開學初，我將依據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實際狀況，制定本校體育運動隊訓練規(guī)劃。

2.加強對教材的理解，進一步培育學生的運動興趣與運動力量。

3.仔細備好每節(jié)課并保證每一節(jié)體育課學生都有收獲。

4.立足平常課堂教學的質(zhì)量監(jiān)控，以“平常課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注意教學過程的實效性，學科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進一步深化對新課程質(zhì)量治理。

(三)群體活動方面：

1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參與各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能到達每天在校有一小時的體育活動時間。

2.仔細確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練規(guī)劃。

3.積極做好一年一度的小學生體質(zhì)力量測試評價工作。

(四)田徑隊的訓練與建立：

1.結(jié)合學校的實際，仔細制定各運動隊的訓練規(guī)劃。

2.在校田徑運動會的根底上，做好運發(fā)動的選拔工作。

3.在堅持常年訓練的根底上，逐步形成年齡梯隊。

(五)體育教研：

1.連續(xù)加強師德修養(yǎng)，提高自身素養(yǎng)。

2.大家團結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持干凈。

3.積極參與學校組織的各種活動。

4.體育教師要以身作則，上課時，必需穿運動服和運動鞋。

5.主動支持、協(xié)作器材治理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護好各項器材，學校場地準時發(fā)覺安全隱患，確保體育活動的安全，隨時催促學生維護場地的干凈。

新的學期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學質(zhì)量而不懈努力。

關(guān)于訓練規(guī)劃模板3

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生共性，進展學生特長，培育體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培育后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦熬煉，吃苦耐勞，堅韌拼搏，通過訓練使小隊員們身體素養(yǎng)和心理素養(yǎng)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的根底上，身體、心理素養(yǎng)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技力量有較大的提高，集體榮譽感劇烈。培育良好的熬煉習慣。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：

㈡隊員：隊長：（男、女各8名）

1、男隊：

2、女隊：

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參加課余訓練。

訓練內(nèi)容：熟悉課余訓練的目的.，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑嬉戲，熟悉體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)學問等。

其次階段：各種素養(yǎng)訓練階段（10月—08年2月）

訓練目標：各項運動技術(shù)和素養(yǎng)及競技心理素養(yǎng)水平全面提高。

訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的嬉戲等。速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)、競技技術(shù)、心理素養(yǎng)訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)嬉戲。

第三階段：隊員各項素養(yǎng)提高訓練階段（3月—6月）

訓練目標：速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)有較大的提高；學會各種運動技術(shù)；心理素養(yǎng)水平有較大的提高。

訓練內(nèi)容：速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素養(yǎng)。（重點是速度、耐力等素養(yǎng)）

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的嬉戲等。

關(guān)于訓練規(guī)劃模板4

總結(jié)

體能訓練的規(guī)劃要適應(yīng)足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力氣與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從根底體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力氣、速度和耐力等量的安排。

一、力氣訓練

1.速度力氣

練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習組數(shù)：3~4組。

2.力氣耐力

練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習組數(shù)：3~5組。

二、速度訓練

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習組數(shù)：3~5組。

三、耐力訓練

1.有氧耐力訓練

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練常采納次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12~40次；練習組數(shù)：1~2組。

關(guān)于訓練規(guī)劃模板5

第一周

第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。星期一與星期五訓練內(nèi)容：

■有氧耐力訓練：

1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻掌握為，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米■柔韌性訓練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力氣訓練：（力氣訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）

■上肢力氣：

1、俯臥撐：3組，每組8－12個

2、臥推

：（最大力氣的60－70％）,3組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

■下肢力氣：

1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：3組，每組30米，留意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三

十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。

■腰腹力氣訓練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓練：

1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必需要每次都站立起來

星期三訓練內(nèi)容：

1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率掌握在150－170之間，時間為60分鐘。

2.3組中速跑1000米，要求××。

其次周

其次周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

星期一與星期五訓練內(nèi)容：

■有氧耐力訓練：

1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當負荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的狀況下進展下一組練習，心率掌握在120－140次/分之間

■柔韌性訓練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力氣訓練：（力氣訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）

上肢力氣：

1、俯臥撐：4組，每組16－20個

2、臥推：（最大力氣的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力氣：

1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力氣訓練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓練：

1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必需要每次都站立起來

星期三訓練內(nèi)容：

1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率掌握在150－180之間，時間為70分鐘

2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內(nèi)完成

第三周

第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續(xù)訓練。

星期一與星期五訓練內(nèi)容：

■有氧耐力訓練：

1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當負荷量，心率掌握在150次/分左右

2、20分鐘變速跑，心率變頻掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體