2023年防暑降溫的小知識(shí)(4篇)

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防暑降溫的小知識(shí)篇一

果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

二、口渴后不宜狂飲。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

三、太陽(yáng)短波輻射最猛烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右。

應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過(guò)量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身?yè)?dān)心逸而更加困倦。

五、飲食不宜過(guò)于清淡。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身?yè)?dān)心逸而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻〞。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等病癥，簡(jiǎn)單引發(fā)接觸性皮炎。

防暑降溫的小知識(shí)篇二

1、喝水：喝的時(shí)候要漸漸喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳〞水；還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精和香煙。

4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

6、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以假使出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的狀況，應(yīng)加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

9、及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)當(dāng)用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

10、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午猛烈日光下過(guò)多活動(dòng)。

11、漸漸地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開(kāi)人體。

防暑降溫的小知識(shí)篇三

現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時(shí)節(jié)，這時(shí)候我們會(huì)很明顯的感到悶熱，這時(shí)候由于濕氣侵入到體內(nèi)，往往會(huì)使我們沒(méi)有食欲，那么夏季應(yīng)當(dāng)假使養(yǎng)生呢？中醫(yī)說(shuō)，“夏季暑濕，適合清補(bǔ)〞。其實(shí)夏季養(yǎng)生不僅要注意這些，還有好多生活中的小細(xì)節(jié)也是需要我們高度注意的。

伏天濕熱較重，簡(jiǎn)單導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功能，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功能，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等病癥具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁?，這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，由于這些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線的過(guò)敏。

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)理的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)理能力就會(huì)降低，中樞調(diào)理能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)理能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整日整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼快和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來(lái)不僅很舒適、溫和，而且它的吸汗能力也是十分的強(qiáng)的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的.衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來(lái)，從未起到降低體溫的效果。

但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪〞進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過(guò)短的裙子。

伏天氣溫高，人體簡(jiǎn)單脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最正確方法。沈雁英說(shuō)，補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。由于伏天人體流失的不僅是水分，好多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功能，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。假使不宜飲茶，可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分，但綠豆性涼，對(duì)于小孩兒來(lái)說(shuō)，不宜大量飲用。

天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最正確。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，十分適合消暑散熱。

不過(guò)，需要我們主要的是，有的老年人是十分的畏懼受涼的，所以都會(huì)有熱的水洗，這樣也是不正確的。假使溫度太高的話會(huì)降低浴室中的含氧量，這樣就會(huì)出現(xiàn)由于缺氧而導(dǎo)致的暈倒。所以，我們洗澡的時(shí)候用溫水是最好的。

防暑降溫的小知識(shí)篇四

1、穿衣原則

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，假使你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，由于黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。

2、飲食降溫

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功能的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，假使胃口實(shí)在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了假使腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。

但是這里的補(bǔ)充水份，并不是說(shuō)讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功能，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

3、洗溫水浴

好多人認(rèn)為用冷水“沖涼〞讓人更安逸，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼〞會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)當(dāng)是選擇溫水浴，由于洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

4、多喝熱茶