健身與減脂塑型智慧樹知到答案章節(jié)測試2023年成都體育學(xué)院

第一章測試健身是一項通過徒手或各種器械，運用隨便的動作和方法進(jìn)行鍛煉

A:對

B:錯

答案:B健身形式分為有氧運動和無氧運動

A:錯

B:對

答案:B有氧運動時間比較長，一般在30分鐘左右。

A:錯

B:對

答案:B無氧運動指人體在氧氣充分供應(yīng)下的一種體育方式

A:錯

B:對

答案:A健身可以達(dá)到舒緩心情、促進(jìn)睡眠、控制體重、但不能防病治病。

A:錯

B:對

答案:A健身的注意事項沒有（）

A:方法

B:朋友陪同

C:熱身

D:環(huán)境

答案:B健身的范圍很（）

A:只能器械

B:廣闊

C:狹窄

D:只能徒手

答案:B健身俱樂部起源于（）

A:印度

B:歐美

C:日韓

D:澳洲

答案:B我國國務(wù)院在于（）頒布了《全民健身計劃綱要》

A:1990

B:1993

C:1997

D:1995

答案:D（）關(guān)于健身的配套政策逐漸走向成熟

A:1998-1999

B:1994-1995

C:1996-1997

D:1999-2000

答案:A第二章測試下列哪些食品蛋白質(zhì)含量較高？

A:三文魚

B:獼猴桃

C:面包

D:土豆

答案:A下列哪些食品屬于高熱量飲食？

A:清蒸魚

B:無油煎蛋

C:蔬菜沙拉

D:炸薯條

答案:D下列哪些運動屬于有氧運動？

A:力量舉

B:中長跑

C:散步

D:沖刺跑

答案:B請用“卡氏公式”計算一名30歲青年的適宜心率區(qū)間？

A:140——130次/分

B:190——180次/分

C:170——160次/分

D:120——90次/分

答案:A下列食品中屬于低GI的是？

A:大麥粒面包

B:薯片

C:黑米

D:土豆粉

答案:ACD能夠給人體提供熱量的營養(yǎng)元素有哪些？

A:蛋白質(zhì)

B:脂肪

C:碳水化合物

D:水

答案:ABC在減脂過程中，只要嚴(yán)格控制熱量，即使不運動，都會有很健康的體魄。

A:對

B:錯

答案:B減脂只需要做有氧練習(xí)，就可以增加基礎(chǔ)代謝率，不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

A:錯

B:對

答案:A所有力量訓(xùn)練只會增長肌肉圍度。

A:對

B:錯

答案:B提高基礎(chǔ)代謝率是增加運動能耗的一個重要指標(biāo)。

A:錯

B:對

答案:B第三章測試胸肌的止點描述準(zhǔn)確的是？

A:鎖骨內(nèi)側(cè)半

B:肱骨大結(jié)節(jié)嵴

C:胸骨柄

D:1-6肋軟骨

答案:B通常情況下，胸肌可以做什么運動？

A:拉

B:旋轉(zhuǎn)

C:外展

D:推

答案:D哪些動作是練習(xí)胸部肌肉的？

A:杠鈴彎舉

B:仰臥飛鳥

C:啞鈴?fù)萍?/p>

D:俯身劃船

答案:B最適宜的增長力量的練習(xí)次數(shù)是？

A:15-20RM

B:8-12RM

C:1-3RM

D:3-7RM

答案:C練習(xí)胸上部的有效動作有？

A:上斜啞鈴飛鳥

B:平板臥推

C:上斜杠鈴?fù)菩?/p>

D:站姿拉力器夾胸

答案:AC練習(xí)胸下部的有效動作有？

A:啞鈴平板臥推

B:下斜啞鈴飛鳥

C:下斜杠鈴臥推

D:器械下斜推胸

答案:BCD胸部形態(tài)只需要進(jìn)行胸中部肌肉練習(xí)就能很有效果。

A:錯

B:對

答案:A想達(dá)到挺拔的效果，就要增強(qiáng)胸上部的厚度的練習(xí)。

A:錯

B:對

答案:B男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強(qiáng)化胸下部肌肉的飽滿度，增強(qiáng)輪廓感。

A:錯

B:對

答案:B胸上部的練習(xí)是孤立的，沒有其他肌群參與。

A:錯

B:對

答案:A第四章測試杠鈴彎舉訓(xùn)練的目標(biāo)機(jī)是肱二頭肌

A:錯

B:對

答案:B下列哪個動作是訓(xùn)練肱三頭??？

A:臂屈伸

B:仰臥起坐

C:臥推

D:俯臥撐

答案:A俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A:三角肌

B:背闊肌

C:胸大肌

D:肱三頭肌

答案:ACD肱二頭肌是人體最長的肌肉

A:對

B:錯

答案:B在進(jìn)行手臂訓(xùn)練時，應(yīng)該注重慢放快起的節(jié)奏，注重離心收縮的控制

A:錯

B:對

答案:B站立杠鈴?fù)笄焓清憻挘ǎ┘∪?/p>

A:肱肌

B:前臂肌

C:斜角肌

D:三角肌

答案:B肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動作是雙杠臂屈伸

A:錯

B:對

答案:A坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（）

A:肱二頭肌

B:股二頭肌

C:股四頭肌

D:肱三頭肌

答案:A下列哪些動作是鍛煉肱二頭??？

A:彈力帶彎舉

B:反握引體向上

C:啞鈴彎舉

D:垂式彎舉

答案:ABCD啞鈴?fù)髲澟e是加強(qiáng)小臂屈肌的最佳動作之一

A:對

B:錯

答案:A第五章測試背闊肌功能有：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨攀爬時拉起肢體并可輔助吸氣。（）

A:錯

B:對

答案:B寬高位下拉易犯錯誤有：（）

A:下拉時主要以上肢發(fā)力來完成動作

B:其余選項都不對

C:練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

D:呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作

答案:ACD杠鈴俯身劃船主要是發(fā)展背闊肌的厚度。（）

A:對

B:錯

答案:A杠鈴俯身劃船易犯錯誤有：（）

A:上拉時以腰臀部力量完成上拉動作

B:上拉時以腿部發(fā)力完成動作

C:其余選項都不對

D:完成動作的過程中含胸松腰

答案:ABD寬高位下拉訓(xùn)練時，胸前拉以發(fā)展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發(fā)展背闊肌的場地為主。

A:錯

B:對

答案:B豎脊肌功能有：1、豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)。2、一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。()

A:錯

B:對

答案:B硬拉所用器材是壺鈴。()

A:錯

B:對

答案:A位于項部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相結(jié)合構(gòu)成斜方形。()

A:錯

B:對

答案:B杠鈴聳肩訓(xùn)練時身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

A:對

B:錯

答案:A第六章測試三角肌是人體的一個較大的肌群。

A:對

B:錯

答案:A三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。

A:錯

B:對

答案:B三角肌前束功能：使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)。

A:對

B:錯

答案:A杠鈴?fù)婆e（坐姿）技術(shù)要領(lǐng)：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側(cè)，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。

A:錯

B:對

答案:A杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，推舉身體前后晃動是正常的。

A:錯

B:對

答案:A杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，不能憋氣完成動作。

A:錯

B:對

答案:B啞鈴?fù)婆e（坐姿）時，應(yīng)當(dāng)避免啞鈴握距過窄。

A:錯

B:對

答案:B三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。

A:對

B:錯

答案:A三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。

A:對

B:錯

答案:A三角肌后束肌肉的練習(xí)是健身練習(xí)過程中容易忽略的部分，練習(xí)的過程中練習(xí)者容易借力完成動作，過分最求練習(xí)強(qiáng)度而忽略訓(xùn)練效果。

A:對

B:錯

答案:A第七章測試腿部練習(xí)包括徒手練習(xí)、輕器械練習(xí)和（）練習(xí)。

A:固定器械

B:小工具

C:自由組合器械

D:壺鈴

答案:ABCD股二頭肌練習(xí)動作包括（）。

A:俯臥腿屈伸

B:健步走

C:深蹲

D:直腿硬拉

答案:AD臀大肌練習(xí)的好處（）。

A:預(yù)防受傷和疼痛

B:改善體姿

C:提高能力

D:改善體形

答案:ABCD股四頭肌包括股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌和股中肌。

A:對

B:錯

答案:A大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預(yù)防受傷。

A:錯

B:對

答案:B提踵練習(xí)主要練習(xí)臀大肌。

A:對

B:錯

答案:B如果想要增肌就必須把重量加到最大進(jìn)行訓(xùn)練。

A:錯

B:對

答案:A深蹲是一個需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。

A:對

B:錯

答案:A臀部練習(xí)的過程中不一定完全收縮目標(biāo)肌肉。

A:錯

B:對

答案:A臀橋、向上抬腿練習(xí)和（）都屬于練習(xí)臀部的經(jīng)典動作。

A:靜蹲

B:直腿硬拉

C:健步走

D:起踵

答案:A第八章測試必須要使用器械練習(xí)馬甲線才會有明顯效果.

A:錯

B:對

答案:A腰腹訓(xùn)練必須保持在同一個角度進(jìn)行練習(xí)才有效果。

A:對

B:錯

答案:B在練習(xí)腹肌的過程中不需要動作幅度過大

A:錯

B:對

答案:B練習(xí)腹肌的過程中保持速度，緩慢進(jìn)行，感受腹部用力收縮時的感覺。

A:對

B:錯

答案:A在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏。

A:對

B:錯

答案:A體脂率越高說明訓(xùn)練效果越差。

A:錯

B:對

答案:A鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴(yán)重的破壞，這時需要補充大量的（）修復(fù)破損的肌肉。

A:蛋白質(zhì)

B:多糖

C:單糖

D:水

答案:A只有肌肉中的（）數(shù)量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發(fā)達(dá)。

A:腹橫肌

B:肌纖維

C:膳食纖維

D:肌糖原

答案:B（）向肌肉纖維輸送營養(yǎng)的血管

A:靜脈血管

B:動脈血管

C:毛細(xì)血管

D:血管壁

答案:C每天訓(xùn)練最佳時間是（）。

A:早晨

B:晚上

C:傍晚

D:中午

答案:C第九章測試?yán)斓男Ч心男?/p>

A:增加肌肉圍度

B:增加肌肉耐力

C:改變紅、白肌纖維比例

D:改善柔韌性

答案:D拉伸最佳的時間段？

A:訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行

B:訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后

C:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

D:訓(xùn)練熱身活動開始前

答案:C對局部肌肉，拉伸一次最佳時間多久合適？

A:5-10分鐘

B:30分鐘以上

C:1-3分鐘

D:20-30分鐘

答案:A在訓(xùn)練周期里面（每周5次訓(xùn)練），相應(yīng)的拉伸的頻次多久合適？

A:間隔三天拉伸一次

B:間隔一天拉伸一次

C:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸

D:間隔兩天拉伸一次

答案:C肌肉的物理特性有哪些？

A:彈性

B:節(jié)律性

C:伸展性

D:粘滯性

答案:ACD拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？

A:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉

B:俯身牽拉

C:挺身牽拉

D:側(cè)身牽拉

答案:ABD只要動作到位，局部肌肉可以達(dá)到很精準(zhǔn)的孤立的拉伸效果

A:錯

B:對

答案:B拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。

A:錯

B:對

答案:A直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。

A:對

B:錯

答案:B對于肩關(guān)節(jié)靈活性好的練習(xí)者，不需要進(jìn)行肩部肌群的拉伸放松。

A:對

B:錯

答案:B第十章測試在平時健美訓(xùn)練中，每個運動員都不需要采用有氧訓(xùn)練。

A:錯

B:對

答案:A健美訓(xùn)練就是指器械重量訓(xùn)練。

A:對

B:錯

答案:B老年人不宜練健美。

A:錯

B:對

答案:A某運動員深蹲練習(xí)最佳成績?yōu)?20公斤，某次練習(xí)蹲起160公斤，則該次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。

A:對

B:錯

答案:A健美訓(xùn)練的負(fù)重練習(xí)，其目的在于以“超負(fù)荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。

A:錯

B:對

答案:B健美運動的中等重量指的是（）

A:個人最大重量的60%

B:個人最大重量的85%

C:個人最大重量的60-80%

D:個人最大重量的80%

答案:C熱身運動可以使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應(yīng)重量鍛煉的需要，從而預(yù)防（）。

A:運動不足

B:運動過度

C:運動損傷

D:運動疲勞

答案:C仰臥臂屈伸功效：發(fā)展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。

A:股二頭肌

B:肱二頭肌

C:肱三頭肌

D:股四頭肌

答案:C杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:背闊肌

B:斜方肌

C:三角肌

D:二角肌

答案:C杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:肌肉充血

B:肌肉發(fā)脹

C:肌肉疼痛

D:肌肉發(fā)酸

答案:C第十一章測試健美教學(xué)是教師有目的、有計劃地指導(dǎo)學(xué)員自覺積極地掌握健美知識、技術(shù)、技能，并在此基礎(chǔ)上發(fā)展認(rèn)識能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形體態(tài)和提高健美運動成績，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)的過程。

A:錯

B:對

答案:B健美教學(xué)進(jìn)度主要包括：科目、教學(xué)班信息、任課教師、總學(xué)時等。

A:錯

B:對

答案:A健美教學(xué)的檢查與評定是在教學(xué)工作中次關(guān)重要。

A:對

B:錯

答案:B健美教學(xué)原則是指對健美教學(xué)規(guī)律的反映，它是對教學(xué)經(jīng)驗的長期總結(jié)和概括，同時也是健美工作者必須遵循的準(zhǔn)則。

A:錯

B:對

答案:B健美教學(xué)的實施主要包括制定健美教學(xué)工作計劃、健美教學(xué)的組織、考核、檢查與評定。

A:對

B:錯

答案:A健美訓(xùn)練者要從人體的整體出發(fā)，全面訓(xùn)練和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面訓(xùn)練，才能多方受益。屬于（）

A:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)

B:循序漸進(jìn)原則

C:區(qū)別對待原則

D:全面均衡發(fā)展原則

答案:D循序漸進(jìn)原則指人體適應(yīng)（）的基本規(guī)律。

A:外界環(huán)境

B:人體機(jī)能

C:教學(xué)方法

D:訓(xùn)練方法

答案:A健美教學(xué)的總學(xué)時是（）

A:24

B:36

C:28

D:32

答案:B在健美教學(xué)中，是一個教師教學(xué)生學(xué)的過程，教和學(xué)是健美教學(xué)的統(tǒng)一整體，只有發(fā)揮教學(xué)者和學(xué)習(xí)者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學(xué)，是（）原則

A:循序漸進(jìn)原則

B:區(qū)別對待原則

C:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)

D:全面均衡發(fā)展原則

答案:C教學(xué)過程中強(qiáng)化思想教育，培養(yǎng)遵守紀(jì)律、熱愛集體，團(tuán)結(jié)互助，刻苦訓(xùn)練，克服困難等品質(zhì)，樹立良好的體育作風(fēng)。屬于（）

A:健美教學(xué)的特點

B:健美教學(xué)的方法

C:健美教學(xué)的目標(biāo)

D:健美教學(xué)的任務(wù)

答案:D第十二章測試裁判員工作桌需距離賽臺至少（)米

A:5

B:8

C:6

D:7

答案:C賽臺背景的高度不低于6米寬度不少于15米

A:對

B:錯

答案:B某位男古典運動員，其身高位175體重77.8KG，他應(yīng)該參加古典健美D組

A:對

B:錯

答案:A男子健美按年齡分組分為（）

A:成年組

B:元老組

C:中年組

D:青年