訓(xùn)練十大方法

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)之十大訓(xùn)練方法'「大訓(xùn)蹤方法一，模式訓(xùn)練法:是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。操作程序:1解析影響運(yùn)動競技水平的各種因素。2獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)。3建立影響運(yùn)動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型4以因素結(jié)構(gòu)模型的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評定。5將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因。6對運(yùn)動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令。7改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)?；窘Y(jié)構(gòu):模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。目標(biāo)模型：檢查手段：評定標(biāo)準(zhǔn)：訓(xùn)練方法：模式訓(xùn)練法的特點(diǎn):具有信息化特點(diǎn)、具體定量化特點(diǎn)。1信息化特點(diǎn)：2定量化特點(diǎn)：模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程:教練員指導(dǎo)一訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段一運(yùn)動員訓(xùn)練一檢測信息一評定結(jié)果一調(diào)控信息一教練員指導(dǎo)。二，.程序訓(xùn)練法：是按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。基本結(jié)構(gòu):訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。基本特點(diǎn):系統(tǒng)化特點(diǎn)、定性化特點(diǎn)、程序化特點(diǎn)。系統(tǒng)化特點(diǎn)：定性化特點(diǎn)：程序化特點(diǎn)：應(yīng)用過程:訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段一運(yùn)動員訓(xùn)練一評定標(biāo)準(zhǔn)一教練員指導(dǎo)--=訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段。三，分解訓(xùn)練法：是指完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。類型應(yīng)用及特點(diǎn):1單純訓(xùn)練法:首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)。掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。特點(diǎn):分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜；分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。2遞進(jìn)分解訓(xùn)練法:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分。先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第二部分;掌握后再將第一部分和第二部分合成起來訓(xùn)練；掌握后兩部分后再訓(xùn)練第三部分；掌握后將三部分合起來訓(xùn)練。3順進(jìn)分解訓(xùn)練法:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。4遞進(jìn)分解訓(xùn)練法:需將應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分，如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。四，完整訓(xùn)練法:是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。完整訓(xùn)練法的應(yīng)用:運(yùn)用完整訓(xùn)練法，便于運(yùn)動員完整地掌握技術(shù)動作或技術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。完整練習(xí)法可用于單一動作訓(xùn)練，多元?jiǎng)幼饔?xùn)練，個(gè)人成套動作的訓(xùn)練，集體配合動作的訓(xùn)練。五，重復(fù)訓(xùn)練法:是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。作用：1有利于運(yùn)動員掌握和鞏固技術(shù)動作；2有利于運(yùn)動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法的類型：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法；中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法；長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用及特點(diǎn)：1、短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用：2、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用：3、長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用:六，間歇訓(xùn)練法：是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。作用：1通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯增強(qiáng)；2通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相配合的適應(yīng)性變化；3通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高；4通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定，鞏固技術(shù)動作。5通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。間歇訓(xùn)練法應(yīng)用及特點(diǎn)：七，持續(xù)訓(xùn)練法:是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。作用：1主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動作，可使機(jī)體運(yùn)動機(jī)能在較長時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化;2可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動的強(qiáng)度；3可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及無氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?；绢愋停憾虝r(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法；中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法；長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用及特點(diǎn)：八，變換訓(xùn)練法:是指變換運(yùn)動負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。作用：1通過變換運(yùn)動負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項(xiàng)比賽時(shí)不同運(yùn)動負(fù)荷的能力。2通過變換練習(xí)內(nèi)容，可使運(yùn)動員不同運(yùn)動素質(zhì)，運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實(shí)際比賽需要的多種運(yùn)動能力和實(shí)際應(yīng)用的應(yīng)變能力。變換訓(xùn)練法應(yīng)用及特點(diǎn)：九，循環(huán)訓(xùn)練法:是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓(xùn)練方法。作用：1可有效地提高不同層次水平的運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒和積極性；2可以合理地增大運(yùn)動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；3可