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馬塘科普2010-08馬塘鎮(zhèn)社教中心、馬塘鎮(zhèn)科協(xié)主辦健康提示：老年人夏季注意養(yǎng)心健脾起居有常清火寧夏健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細(xì)菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細(xì)菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細(xì)胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細(xì)菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細(xì)菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時(shí)，把血液中的鐵質(zhì)暫時(shí)貯存在肝臟內(nèi)，細(xì)菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時(shí)就用藥，不僅上述一系列變化難以實(shí)現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時(shí)在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。早起早睡，晚睡前應(yīng)溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神；避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細(xì)菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細(xì)菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細(xì)胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細(xì)菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細(xì)菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時(shí)，把血液中的鐵質(zhì)暫時(shí)貯存在肝臟內(nèi)，細(xì)菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時(shí)就用藥，不僅上述一系列變化難以實(shí)現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時(shí)在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。運(yùn)動有度寓動于靜夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度運(yùn)動、動靜相宜，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動靜合一，形神共養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候鍛煉，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高，頻率不宜過快。飲食有節(jié)清暑化濕炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐?？茖W(xué)飲水，補(bǔ)充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。祛病延年按摩保健夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。健康提示：夏季幼兒保健四不宜飲食不宜過于清淡。夏日炎炎，家長怕孩子上火，往往只給孩子吃些清淡飲食，實(shí)際上這樣做并不好，因?yàn)閷殞氄幱谏L發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食，會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)障礙。夏季寶寶的飲食，仍應(yīng)多樣化，新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應(yīng)該吃的，可做成粥，這樣既便于寶寶消化，又有營養(yǎng)。飲料不宜多喝。各種飲料，如汽水、果汁、可樂等，由于含有較多的糖分及電解質(zhì)，寶寶過多攝入，會影響其食欲和消化功能，而且過多糖分也會使寶寶發(fā)胖，因此夏季兒童出汗較多時(shí)，最好多喝白開水，給其補(bǔ)充水分。生冷食物不宜多吃。夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，一家人同桌進(jìn)食時(shí)，若生冷的涼菜、瓜果無意間讓寶寶吃得過多，往往會使孩子消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等，因此需特別留心。大汗后不宜沖涼水澡。胖寶寶夏季極易出汗，如用冷水洗澡，會使其全身毛孔迅速閉合，血管迅速收縮，進(jìn)而影響到其肌體功能，容易使寶寶生病。因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以溫水為宜。健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細(xì)菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細(xì)菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細(xì)胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細(xì)菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細(xì)菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時(shí)，把血液中的鐵質(zhì)暫時(shí)貯存在肝臟內(nèi)，細(xì)菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時(shí)就用藥，不僅上述一系列變化難以實(shí)現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時(shí)在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。怎樣應(yīng)對“夏季皮炎”？一、不宜穿不透氣的衣褲，最好穿著棉麻或真絲等全天然的衣褲。二、可經(jīng)常用溫而偏涼的水清洗患處，切忌為了止癢而用熱水燙洗患處。三、夏天要多喝水，而不宜多喝含糖飲料，多喝水可以稀釋汗液里化學(xué)成分的濃度。

四、高溫天氣下盡量多待在陰涼通風(fēng)的地方，避免頻繁外出。外出時(shí)無論陰天和晴天最好使用黑色遮陽傘遮光，因?yàn)楹谏芪崭鞣N波長的紫外線，以阻擋紫外線對皮膚的傷害。五、很多食物和植物也可防治夏季皮炎，如薏苡仁湯、綠豆湯、大麥茶、菊花茶、金銀花露等。也可用鮮藿香、鮮佩蘭煎湯代茶。六、潮濕悶熱的季節(jié)可以啟用空調(diào)除濕，以免身體出汗過多。女人夏季健康午睡注意事項(xiàng)★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量?！锝】档奈缢?5～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常?！镄押筝p度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作?！镂缢牧?xí)慣要持之以恒。拖到傍晚才睡，對健康沒有幫助?！锶绻缢?，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。夏天吃大蒜防腹瀉吃大蒜是民間常用于治療腹瀉的偏方和驗(yàn)方?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，大蒜具有廣譜抗菌能力，稱大蒜為“地里長出的青霉素”。1、將大蒜30克去皮，新鮮馬齒莧60克洗凈切碎，然后煮汁去渣，再加入粳米100克煮粥，早晚溫?zé)岱?，具有清熱止痢作用?、紫皮大蒜50克，將蒜搗碎后浸于100毫升溫開水中兩小時(shí)，然后用紗布過濾，加入少許糖即可。服20～30毫升，每4～6小時(shí)1次，直至癥狀減輕。3、川黃連空調(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風(fēng)還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜?？照{(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風(fēng)還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜。2、在空調(diào)房里適當(dāng)多喝白開水?？捎媒疸y花、菊花、生地等煮水當(dāng)茶飲用，清熱解毒。3、限定空調(diào)時(shí)間。即便天氣很熱，也不要整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著吹。4、注意保持房間空氣新鮮。定時(shí)給房間通風(fēng)，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時(shí)，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，最好也把窗戶開一條小縫通風(fēng)。5、出入空調(diào)房，隨時(shí)增減衣服。晚上睡覺時(shí)，蓋上薄被或毛巾被，特別要蓋嚴(yán)小肚子。人顱內(nèi)的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節(jié)，運(yùn)動勞作后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，發(fā)作時(shí)會有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會引起顱內(nèi)大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕?。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。4、喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方?？照{(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風(fēng)還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜。2、在空調(diào)房里適當(dāng)多喝白開水。可用金銀花、菊花、生地等煮水當(dāng)茶飲用，清熱解毒。3、限定空調(diào)時(shí)間。即便天氣很熱，也不要整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著吹。4、注意保持房間空氣新鮮。定時(shí)給房間通風(fēng)，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時(shí)，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，最好也把窗戶開一條小縫通風(fēng)。5、出入空調(diào)房，隨時(shí)增減衣服。晚上睡覺時(shí)，蓋上薄被或毛巾被，特別要蓋嚴(yán)小肚子。夏季應(yīng)該飲什么粥★扁豆粥配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化濕，和中消暑止瀉功效。適宜于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等。配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化濕，和中消暑止瀉功效。適宜于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等?！镘尤蕿a配料：粳米250克，苡仁100克，煮作粥。苡仁(俗稱米仁)粥有健脾除痹，利水滲濕功效。適宜于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等。★赤豆粥配料：粳米250克，赤豆100克，煮作粥。赤豆粥有消水腫、補(bǔ)血健脾作用。適宜于水腫病，腳氣足腫、貧血等。★綠豆粥配料：粳米250克，綠豆100克，煮作粥。綠豆粥有清暑健脾解毒作用。適宜于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡產(chǎn)癤等。★荷葉粥配料：粳米250克，鮮荷葉半張煮作粥，荷葉粥有清熱解暑，涼血止血功效。適宜于夏季中暑所致頭昏惡心，腹脹便溏、不思飲食及吐血、衄血等。

附錄資料：不需要的可以自行刪除質(zhì)量達(dá)標(biāo)、移交編制竣工資料檔案組織初驗(yàn)整改核定質(zhì)量等級事后控制竣工控制竣工驗(yàn)收工序質(zhì)量跟蹤控制簽認(rèn)分部分項(xiàng)工程質(zhì)量評定檢查驗(yàn)收隱蔽工程審查設(shè)計(jì)變更工程更改分析處理質(zhì)量事故確認(rèn)裝飾工程樣板檢查原材料構(gòu)配件事中控制施工控制施工設(shè)備上崗證測量定位質(zhì)量自檢工序管理組織機(jī)構(gòu)審查質(zhì)量體系檢查監(jiān)督審批施工組織設(shè)計(jì)組織圖紙會審和設(shè)計(jì)交底事先控制質(zhì)量預(yù)控制質(zhì)量控制程序質(zhì)量達(dá)標(biāo)、移交編制竣工資料檔案組織初驗(yàn)整改核定質(zhì)量等級事后控制竣工控制竣工驗(yàn)收工序質(zhì)量跟蹤控制簽認(rèn)分部分項(xiàng)工程質(zhì)量評定檢查驗(yàn)收隱蔽工程審查設(shè)計(jì)變更工程更改分析處理質(zhì)量事故確認(rèn)裝飾工程樣板檢查原材料構(gòu)配件事中控制施工控制施工設(shè)備上崗證測量定位質(zhì)量自檢工序管理組織機(jī)構(gòu)審查質(zhì)量體系檢查監(jiān)督審批施工組織設(shè)計(jì)組織圖紙會審和設(shè)計(jì)交底事先控制質(zhì)量預(yù)控制工期控制程序簽訂承包合同（項(xiàng)目部與施工單位）簽訂承包合同（項(xiàng)目部與施工單位）基礎(chǔ)工程基礎(chǔ)工程主體工程主體工程編制施工進(jìn)度計(jì)劃（施工單位）編制施工進(jìn)度計(jì)劃（施工單位）NO安裝工程N(yùn)O安裝工程同意否審查施工進(jìn)度計(jì)劃（施工部）裝飾裝修工程同意否審查施工進(jìn)度計(jì)劃（施工部）裝飾裝修工程YESYES編制年/季編制年/季/月度實(shí)施計(jì)劃（施工單位）NONO同意否審查施工計(jì)劃（施工部）同意否審查施工計(jì)劃（施工部）YESYES修改實(shí)施進(jìn)度計(jì)劃實(shí)施進(jìn)度計(jì)劃（施工單位）修改實(shí)施進(jìn)度計(jì)劃實(shí)施進(jìn)度計(jì)劃（施工單位）動態(tài)管理跟蹤控制動態(tài)管理跟蹤控制審查施工措施檢查材料、施工設(shè)施檢查計(jì)劃實(shí)施情況（施工部）審查施工措施檢查材料、施工設(shè)施檢查計(jì)劃實(shí)施情況（施工部）檢查勞動力落實(shí)情況檢查勞動力落實(shí)情況組織協(xié)調(diào)各方關(guān)系組織協(xié)調(diào)各方關(guān)系YES偏離否實(shí)際值與計(jì)劃值對比（施工部）YES偏離否實(shí)際值與計(jì)劃值對比（施工部）NONO編制下期實(shí)施性計(jì)劃（施工單位）報(bào)出形象進(jìn)度報(bào)表（施工單位）編制下期實(shí)施性計(jì)劃（施工單位）報(bào)出形象進(jìn)度報(bào)表（施工單位）成本控制程序成本預(yù)控（事先）成本預(yù)控（事先）施工招標(biāo)擇優(yōu)選擇承建單位概、預(yù)算核查施工招標(biāo)擇優(yōu)選擇承建單位概、預(yù)算核查參加施工圖會審動態(tài)控制（事中）動態(tài)控制（事中）審查材料、設(shè)備訂貨審查合同價(jià)分解審查設(shè)計(jì)變更工程更改審查材料、設(shè)備訂貨審查合同價(jià)分解審查設(shè)計(jì)變更工程更改月末驗(yàn)工計(jì)價(jià)付款月末驗(yàn)工計(jì)價(jià)付款竣工驗(yàn)收決算（事后）竣工驗(yàn)收決算（事后）扣保修金審查竣工決算補(bǔ)償與索賠扣保修金審查竣工決算補(bǔ)償與索賠實(shí)現(xiàn)成本控制目標(biāo)實(shí)現(xiàn)成本控制目標(biāo)重要材料控制程序施工施工部核定監(jiān)理工程師發(fā)現(xiàn)疑問則承包單位重新檢驗(yàn)監(jiān)理工程師發(fā)現(xiàn)疑問則承包單位重新檢驗(yàn)專業(yè)監(jiān)理工程師審查報(bào)告再次核定再次核定是是專業(yè)監(jiān)理工程師再次審查批準(zhǔn)報(bào)