緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)

緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)第一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日第二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日一、緊張焦慮情境中的特殊身體反應(yīng)

（一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究

（二）人類(lèi)在緊張焦慮情境下的反應(yīng)

二、緊張焦慮的調(diào)節(jié)

（一）自我放松和宣泄

（二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法

緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)第三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究灼傷食道洞胃粘膜（圖1）1943年沃爾夫（Haroldwolff）第四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日

“執(zhí)行猴”實(shí)驗(yàn)

（executivemonkeyexperiment）

（圖2）1958年，心理學(xué)家布雷迪按鈕23天后第五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日

捆綁老鼠實(shí)驗(yàn)結(jié)論：情緒或精神因素（緊張焦慮）是產(chǎn)生潰瘍的主要原因。（圖3）第六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）人類(lèi)在緊張焦慮情境下的反應(yīng)跳傘塔

12米飛行員訓(xùn)練基地準(zhǔn)備向下跳時(shí)（圖4）（圖5）第七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）自我放松和宣泄

1、調(diào)息放松法

2、縱情想象放松法

3、肌肉放松法

4、學(xué)會(huì)宣泄

第八頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日1、調(diào)息放松法具體做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持漲滿狀態(tài)兩秒鐘。在用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，反復(fù)多做幾次，以便確認(rèn)你在使用腹式呼氣，并能達(dá)到腹式呼吸的深度。接下來(lái)在控制呼吸的速度。第九頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日2、縱情想象放松法

想象法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。

（圖8）第十頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日3、肌肉放松法

頸部肌肉放松肩部肌肉放松背部肌肉放松第十一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日4、學(xué)會(huì)宣泄傾訴、記日記、運(yùn)動(dòng)鍛煉、娛樂(lè)、滿足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走進(jìn)大自然讓自己得到凈化（圖9）第十二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法

案例：女性，19歲，某重點(diǎn)綜合大學(xué)社會(huì)科學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)生病史：自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，記憶力較強(qiáng)，深受老師的器重，每逢市里的一些學(xué)科競(jìng)賽，學(xué)校都推薦她參加，這對(duì)她的精神壓力很大，她本人對(duì)數(shù)學(xué)興趣不濃，但是教師仍然很看中她，自己認(rèn)為這是一種榮譽(yù)，是學(xué)校和老師對(duì)自己的器重，也不好違抗。考前一夜沒(méi)睡，在考場(chǎng)上腦子很亂，原來(lái)復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容也想不起來(lái)了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強(qiáng)交了試卷，考試成績(jī)失敗。從此以后出現(xiàn)了睡眠障礙。

結(jié)果，以后的考試中一連幾門(mén)功課成績(jī)都很差，她就對(duì)考試產(chǎn)生了特別的恐懼心理。每次考試前總是擔(dān)心自己沒(méi)有學(xué)懂、復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、焦急萬(wàn)分的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。上考場(chǎng)的時(shí)候，情緒緊張，記憶與思維受到嚴(yán)重抑制，考出的成績(jī)很不理想。在一段時(shí)期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場(chǎng)上就更緊張，成績(jī)也就越差。如果以上情形繼續(xù)發(fā)展下去，甚至可能影響畢業(yè)，那更是令人難以承受的結(jié)果。第十三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日1、分析：該例是以考試焦慮為中心的心理障礙，伴有睡眠障礙。。2、咨詢目標(biāo)短期目標(biāo)：改變認(rèn)知，緩解焦慮情緒。

長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)：正確地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

第十四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日3、治療的基本過(guò)程是：（1）誘發(fā)事件是考試。（2）讓她回憶自己對(duì)考試產(chǎn)生的一些不合理的信念。

成績(jī)必須超過(guò)別人才算好成績(jī)；考試成績(jī)代表了我的價(jià)值；如果考不好自己就沒(méi)面子，別人會(huì)笑話我.

第十五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（3）由以上不合理信念導(dǎo)致了不良情緒和行為后果。

考前害怕、擔(dān)憂、焦躁不安，考場(chǎng)上緊張萬(wàn)分，導(dǎo)致身心疲憊，考試成績(jī)下降。（4）與不合理信念開(kāi)展辯論，將其駁倒。（5）放棄關(guān)于考試的種種不合理信念后，讓她開(kāi)始用更為理性的態(tài)度去看待考試。

成績(jī)必須超過(guò)別人才算好成績(jī)；考試成績(jī)代表了我的價(jià)值；如果考不好自己就沒(méi)面子，別人會(huì)笑話我.第十六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日總結(jié)：緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)一、緊張焦慮情境中的特殊身體反應(yīng)

（一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究

（二）人類(lèi)在緊張焦慮情境下的反應(yīng)

二、緊張焦慮的調(diào)節(jié)

*

調(diào)息放松法

（一）自我放松和宣泄

縱情想象放松法

肌肉放松法

學(xué)會(huì)宣泄

誘發(fā)事件

回憶不合理的信念

（二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法

不良情緒和行為后果辯論，將其駁倒理性的態(tài)度第十七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日作業(yè)：案例分析題

案例分析：小王今年19歲，是某大學(xué)哲學(xué)系2年級(jí)學(xué)生。他從大學(xué)一年級(jí)開(kāi)始，每到期末考試復(fù)習(xí)臨近期間，就緊張焦慮，還伴有睡眠障礙。他說(shuō)：“我雖然學(xué)的是哲學(xué)專(zhuān)業(yè)，但是還要學(xué)高等數(shù)學(xué)和物理等理科課程。我在中學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)，理科就是弱項(xiàng)，所以才報(bào)了文科，我感到負(fù)擔(dān)沉重，從一年級(jí)的第二學(xué)期開(kāi)始，我就因數(shù)學(xué)等3科不及格進(jìn)行了補(bǔ)考，