初三減壓活動課

初三減壓活動課時間：120分鐘活動一：前奏一、學生按10人一組分為七個小組。二、10分鐘的時間選出組長、組名、組歌?；顒佣鹤ナ种福ㄆ票螒颍r間：10分鐘活動目的：活動課前的熱身，活躍團體氣氛，縮小學生之間的空間距離和心理距離?；顒映绦颍喝w學生分為七組，每組圍成一圈，伸出雙手，掌心朝下，翹起右手食指，項在右邊同學的左手掌下，相互連好。主持人說一段話，當話中出現(xiàn)某一個字或某個詞語時，學生快速的用左手去抓左邊同學的食指，同時右邊的手指要迅速逃脫，不要被右邊的同學抓住?；顒臃窒恚好拷M一個被抓住手指的同學分享自己的失敗心得。（第一段話：同學們，今天天氣很好，我很高興，來到你們初三（14）班，我特別高興，能認識（14）班的同學們，我更高興。為了大家高興，我讓你們玩抓手指，你們玩得高興嗎？希望我們今天的團體心理活動能讓大家高興。第二段話：同學們準備好了嗎？我很高興今天能做為主持人和你們一起活動，你們每一位同學都很熱情，每一位同學都很友善，同學們給我留下了深刻的印象，我也希望這次活動能帶給同學們更多的快樂。）活動三：七手八腳時間：30分鐘活動目的：讓學生在活動中尋找解決問題的方法，培養(yǎng)創(chuàng)新思維，體會團隊共同努力的能量。活動程序：向?qū)W生宣讀規(guī)則，在規(guī)定的6分鐘內(nèi)，所有的成員都要按照主持人要求數(shù)目的手或腳著地。完成指定動作時需要在原地穩(wěn)住10秒。主持人宣布三次口令，每次以完成時間最短的一組為第一名，往后依次類推。討論：討論：每組組長活動前在主持人處抽取討論內(nèi)容后交給助教媽媽，活動結(jié)束后根據(jù)討論內(nèi)容在組內(nèi)討論。1、做這個游戲時，你在想什么？你認為可能獲得成功嗎？2、你在游戲中想到用什么方法解決問題？3、當你成功之后，你的感覺如何？有何感想？4、隨著難度越來越大，你的心理發(fā)生了什么變化？你又在想些什么？5、你對今天的活動有怎樣的思考和感悟？6、你覺得在游戲中自己的最大收獲是什么？7、從這個游戲當中，你想對自己說什么嗎？活動分享：每組派出一個代表分享自己小組所討論的內(nèi)容。活動四：輕柔體操時間：15分鐘一、活動目的：讓同學們放松，減輕焦慮和緊張，活躍氣氛。二、活動程序：每組學生圍成圓圈，主持人帶頭做一個動作，要求學生不評價不思考，模仿做三遍。然后每組助教媽媽帶頭，學生依次走到小組圓圈中心，做一個自己想出來的動作，其他人一起模仿。三、活動分享：每組推薦一個最幽默、別出心裁、極富創(chuàng)造性動作的同學分享給全班同學。四、注意事項：主持人盡量讓學生做一些幽默、別出心裁、極富創(chuàng)造動作。無論什么動作都可以達到放松、減輕緊張氣氛的目的?；顒游澹盒那闅馇驎r間：30分鐘活動目的：通過“弄爆氣球”這種帶有一定暴力性質(zhì)的方式，使學生內(nèi)心的抑郁和焦慮等壓力感得到比較直接的宣泄?；顒舆^程：每一領(lǐng)一只氣球和一只筆。根據(jù)自己感受到的壓力程度，把相應的壓力吹進氣球里，然后把氣球扎好。用筆將自己所煩惱的事情和所有的壞感受統(tǒng)統(tǒng)寫在氣球上。主持人和助教媽媽也將自己所煩惱的事情和所有的壞感受寫到氣球上。然后所有參加學生在主持人的統(tǒng)一號令下把氣球弄爆。注意事項：只能通過自己把氣球弄爆，不能借助他人。活動結(jié)束后把氣球殘渣統(tǒng)一收好后扔垃圾箱。討論：每組討論：平時都遇到過哪些壓力？緩解壓力的方法有哪些？活動分享：每組派一個代表分享本組總結(jié)的減壓方法?；顒恿黑は氲牧α繒r間：25分鐘活動目的：通過音樂、指導語、呼吸三者的配合，感受冥想帶給身心的放松，了解放松在高壓環(huán)境下的重要性?；顒舆^程：主持人宣布要求：活動過程中摘下眼鏡、帽子等身上所有束縛物，找個舒造的姿勢坐好，活動過程中不能有意或無意地發(fā)出任何聲響，以免破壞活動氛圍。活動分享：放松過程中有什么樣的感受？想象你是一條快速奔流、強而有力的河流，陽光照耀著你，你閃耀著七彩的光芒！你正以萬馬奔騰的速度沖擊而下，感覺你由高處向下沖刷下來，就好像一道耀眼的黃金瀑布，往下沖刷著，感覺你由高處向下沖刷下來，水珠四濺，你是一道流動著的、充滿能量的瀑布！持續(xù)地往下沖刷，感覺你的身體充滿活力，往下沖擊……往下沖擊……所有的壓力都在沖擊下釋放了，好輕松的感覺……你不停地往下沖擊……往下沖擊……所有的壓力都在沖擊下釋放了，好輕松的感覺……七彩的彩虹，斜斜地掛在你的頭頂上，看一眼那道美麗的彩虹，紅……橙……黃……綠……藍……靛……紫……感覺你也可以是霧氣凝聚淡淡七彩的那一道彩虹！掛在藍天的天際，聆聽著奔騰澎湃的瀑布沖擊聲，往下望著這一片美麗絕倫的大地景色。你的身體輕輕地懸掛在天際，好輕……好輕……沒有重量……沒有負擔……沒有壓力……沒有煩惱……好輕……好輕……好輕……好輕……陽光照耀著你，你的身體透著美麗的七彩，紅……橙……黃……綠……藍……靛……紫……陽光照耀著，陽光持續(xù)照耀著，熱熱的，暖暖的，好舒服，好溫暖，好放松！ 感覺你的身體越來越輕，越來越輕，長長的身體，逐漸形成一個個好小好小的水滴，往上漂浮起來，往上飄浮起來，往上飄浮起來，好多好多跟你一樣的小水滴，跟你一起飄浮起來！越飄越高……越飄越高……現(xiàn)在你在好高好高的天空，小水滴們逐漸聚攏過來，在藍色的天空里逐漸聚攏過來，大家聚在一起好熱鬧，好開心！感覺你是一朵輕柔的白色的云朵，輕輕的，就像一朵棉花一樣，沒有重量，沒有感覺！陽光輕輕地照在你的身上，柔柔的，舒適的……平靜的，好舒服，好放松……風兒輕輕地推動著你到世界各地旅游，老鷹在你的腳下飛翔……河流就像是一道白色的細練在你的腳下流動……偶爾你也會飄到那一片曾經(jīng)停留過的山脈……跟老朋友們打個招呼……有時你會降落在草原上，滋養(yǎng)翠綠的小草；有時你會停留在湖泊里，享受恬靜的生活；有時，你會再次回到奔流的瀑布里……享受沖擊的快感……有些時候……你會想到在山巔上那段寧靜的生活，而你也知道，隨時隨地你都可以回到那里，享受寧靜！現(xiàn)在，你享受著生命的變化，輕松、平靜而且自在……你可以像云朵般輕盈……也可以像白雪般沉靜……你可以是晶瑩的小水滴，也可以是充滿能量的瀑布……你知道，你的能力是無限而寬廣的，你可以像彩虹般耀眼燦爛，也可以像南極的冰雪般沉寂內(nèi)斂，你享受生命，順著生命之流，享受愉悅的路程……你可以聽到音樂的聲音……樂音正是你的私人向?qū)А憧梢愿魳返囊龑?，進入更平靜的放松里……風兒輕輕吹拂著你，感覺好清涼，好平靜，好放松……陽光輕輕地照在你的身上，柔柔的，舒適的，平靜的，好舒服，好放松……柔柔的光包圍著你，就像是一個贊美的擁抱，你可以將這一次生命的旅程，記憶在你身體的每一個細胞里……未來的每一個時刻，吸氣的時候，你會感受生命的活力，吐氣的時候，你會感覺到生命的平靜，享受著每一個美好的經(jīng)歷……等一下，我會從十數(shù)到一，當我數(shù)到一的時候，你將帶著美好奇妙的感受，睜開眼睛，完完全全回到現(xiàn)在，你將對生命有不同的看法與想法，感覺很棒！10讓每一個細胞都記住這樣美妙的感覺！9這是一次很棒的經(jīng)歷，你將在其中有一些很棒的領(lǐng)悟！8吸氣的時候，感受生命的活力。7吐氣的時候，感覺到生命的平靜。6我喜歡這種感覺。5我知道我可以很自在。4動動手，動動腳，伸個懶腰。3感覺好棒。2搓搓雙手，搓搓臉。1用你自己的速度慢慢睜開眼睛，感覺很棒！結(jié)束語同學們，我們有一定的心理壓力是正常的，特別是即將面臨中考，從某種意義上可以說壓力是進步的動力。但是長久地承受巨大的心理壓力就會影響我們的健康，因此我們應該采取積極的心態(tài)，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。我們可以采取自我排解的方法，如：大哭一場，發(fā)泄自己的郁悶；可以專心致志的做事，如：有步驟地安排自己的生活、學習，集中精力做一件事；不要過分苛求自己，不要用自己