產(chǎn)后1-6周月子食譜與月子期間飲食注意事項(xiàng)

產(chǎn)后1-6周月子食譜與月子期間飲食注意事項(xiàng)生完娃，月子期間該吃什么？產(chǎn)后第1周這個(gè)階段的調(diào)理重點(diǎn)就是“補(bǔ)血”和“促進(jìn)惡露排出”，這一周新媽媽脾胃比較虛弱，飲食應(yīng)該遵循這樣的原則：不宜大補(bǔ)，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、雞肉等；應(yīng)該吃些相對(duì)清淡、容易消化的食物，尤其是產(chǎn)后的前三天，以粥、面等軟爛食物為主；還可以多喝湯水，產(chǎn)后新媽媽由于出汗多、排尿多，要注意補(bǔ)充水分，如小米粥、紅豆湯、雞蛋湯、鯽魚(yú)湯等。產(chǎn)后第2周這個(gè)階段主要是“調(diào)養(yǎng)身體”，飲食方面新媽媽?xiě)?yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)氣血，同時(shí)還應(yīng)該兼顧催乳、健脾養(yǎng)胃、改善便秘等情況。首先，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如各種肉類(lèi)、牛奶、豬肚、豆制品等，但是不要過(guò)量，以免引起消化不良；其次，注意補(bǔ)水，到了產(chǎn)后第二周時(shí)，開(kāi)始大量產(chǎn)奶，再加上出汗多、排尿多，這時(shí)新媽媽一定要注意補(bǔ)水；這周推薦的湯水如：花生紅棗瘦弱湯、當(dāng)歸枸杞燉豬肚、鯽魚(yú)豆腐湯、黃花菜鯉魚(yú)湯等；第三，增加富含膳食纖維的食物，由于產(chǎn)后活動(dòng)量小、腸蠕動(dòng)減弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出現(xiàn)便秘，這時(shí)候要注意增加含膳食纖維的食物。產(chǎn)后第3-4周這個(gè)階段新媽媽要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加些更有營(yíng)養(yǎng)的食物。生完寶寶半個(gè)月后，新媽媽的生理機(jī)能大部分都恢復(fù)了，如果沒(méi)有出現(xiàn)傷口發(fā)炎、惡露不盡等并發(fā)癥的話，就可以開(kāi)始吃一些更有營(yíng)養(yǎng)的食物，如肉類(lèi)也可以增加品種和數(shù)量，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。湯類(lèi)推薦：紅棗黨參煲羊肉、胡蘿卜桂圓燉牛肉、黑豆雞爪湯、板栗豬腰湯等。產(chǎn)后第5-6周到了產(chǎn)后第5周，對(duì)于坐30天月子的媽媽來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是滿月了；但是從醫(yī)學(xué)“產(chǎn)褥期”的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)褥期還沒(méi)結(jié)束，新媽媽還是有很多需要注意的地方。仍然需要調(diào)理新媽媽的身體機(jī)能，幫助提高免疫力、完成產(chǎn)后恢復(fù)。飲食上基本可以恢復(fù)到孕前水平了，而且還要多吃一些富含維生C、E、鐵、膠原蛋白的食物，這樣能夠讓新媽媽的皮膚、氣血等恢復(fù)的更好。湯類(lèi)推薦：木瓜銀耳羹、黃豆豬蹄湯、芝麻核桃糊、排骨海帶湯、黃花菜雞湯等。新媽媽月子期間飲食注意事項(xiàng)由于考慮到每個(gè)新媽媽的體質(zhì)和大環(huán)境有所不同，所以新媽媽?xiě)?yīng)該結(jié)合自己的具體需求來(lái)選擇月子餐，以確保月子期間更好的恢復(fù)。純母乳喂養(yǎng)的媽媽要適當(dāng)多喝湯類(lèi)。如果打算純母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)鸵⒁舛喑砸恍?lèi)的食物，比如魚(yú)湯、排骨湯、雞蛋湯、雞湯等，多喝些湯湯水水對(duì)促進(jìn)乳汁分泌有好處；當(dāng)然，也可以喝牛奶或奶粉，對(duì)于促進(jìn)泌乳也有幫助。便秘的新媽媽多吃蔬果多喝水。月子期間有便秘的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該增加蔬菜和水果的攝入量，尤其是含膳食纖維豐富的食物；另外，可以在每天清晨起床后，喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，或是經(jīng)常做些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解便秘也是有好處的。月子期間要重視補(bǔ)養(yǎng)氣血。懷孕期間患有缺鐵性貧血的新媽媽?zhuān)置浜笥捎谏奘а赡軐?dǎo)致貧血更加嚴(yán)重，所以在坐月子期間要格外重視補(bǔ)養(yǎng)氣血和調(diào)養(yǎng)身體，盡量多吃些含鐵豐富的食物，并且最好能定期復(fù)查，看貧血的情況是否好轉(zhuǎn)。若是食補(bǔ)效果不好，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用些補(bǔ)血藥物，以避免因氣血虧虛導(dǎo)致體弱多病、全身乏力等。孕期血壓高的媽媽產(chǎn)后要控鹽。懷孕期間患有妊娠高血壓的新媽媽?zhuān)伦悠陂g的飲食就要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，以便使血壓盡量恢復(fù)正常。同時(shí)在月子期間也要調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免生氣、焦慮等，大起大落的情緒波動(dòng)，影響血壓，進(jìn)而影響身體健康?？傊?，坐月子期間仍然沿用“少食多餐”的