飽腹感強(qiáng)熱量低的食物

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饑餓時(shí)可以吃一些超強(qiáng)飽腹食物，那么有哪些食物最輕易飽的呢?以下是由我整理關(guān)于最輕易飽的食物內(nèi)容，夢(mèng)想大家熱愛(ài)!

吃什么最輕易飽

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平舉行調(diào)理，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、紅薯

紅薯，十足是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抗拒消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。

3、杏仁

據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大成果：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可以扶助消化、緩解便秘病癥。《現(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載："杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效。'可見(jiàn)杏仁對(duì)治療便秘的成果。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來(lái)說(shuō)，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生成果，同時(shí)也是減肥佳品。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

5、土豆

"吃土豆輕易長(zhǎng)胖'的說(shuō)法確實(shí)是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是特別有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研?ahref="http://./yangsheng/kesou/"target="_blank">咳嗽北硎駒誄醞暉煉怪蟮牧礁魴∈蹦愀揪筒換岫遠(yuǎn)韉哪鍆貳Ｓ行┤嘶故腔嵋蛭煉購(gòu)嚀妓銜鋃苤患埃涫蕩罌剎槐兀峭幣哺緩懔康奈?、纤尾G鴕恍┢淥?ahref="http://./yangsheng/yingyang/"target="_blank">養(yǎng)分物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

6、深海魚(yú)

深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的貴重之處，由于其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能制止體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很輕易讓你產(chǎn)生得志感。

7、爆米花

電影之夜最夢(mèng)想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理示意對(duì)減肥是特別有用的。

8、帶氣飲料

大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更輕易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要參與過(guò)多的糖。

9、酸奶

調(diào)查察覺(jué)，酸奶是瘦身的最正確食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，確定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能裁減食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

10、燕麥

燕麥的超飽腹才能來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水才能。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)急速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充沛的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。

11、無(wú)花果

嶄新的無(wú)花果肉纖維素濃度更加高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是分外好的。

12、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很輕易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能難得的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。

能飽腹還能減肥的食物

堅(jiān)果

假設(shè)想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!測(cè)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地操縱食欲，不妨借助堅(jiān)果的氣力，操縱自己讓人感到可怕的食欲吧!

鱷梨

假設(shè)你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，假設(shè)午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后"想吃點(diǎn)點(diǎn)心'的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，假設(shè)是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。

豆類

當(dāng)加入酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最熱愛(ài)的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等養(yǎng)分物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多項(xiàng)選擇擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

假設(shè)你去自助烤肉店與摯友大快朵頤，那么確定不要忘了交代店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠操縱人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也對(duì)比嚴(yán)重，因此確定要留神不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降低血壓、養(yǎng)護(hù)心腦血管的成果，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠裁減17%的能量攝入，當(dāng)要加入酒會(huì)或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人合意的效果哦!

吃飽不發(fā)胖的飲食方法

1、燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與養(yǎng)分系博士芮莉莉表示，最新研究察覺(jué)，香蕉能在確定程度上抑制苯并芘的致癌作用，養(yǎng)護(hù)胃腸。

2、喝杯芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，假設(shè)一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走片面脂肪。

3、飯前服用一包膳食纖維

膳食纖維能使人產(chǎn)生猛烈的飽腹感，裁減能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

4、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效養(yǎng)護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

5、飯后喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

6、吃便當(dāng)面后吃水果

進(jìn)食便當(dāng)面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的缺乏。此外，提倡煮食便當(dāng)面。煮后的面條更柔嫩，有利于腸道吸收水分，扶助消化

7、吃蟹后，喝生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖