飯后瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子最快方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——飯后瘦腰瘦肚子的方法瘦腰瘦肚子最快方法體育飯后瘦腰瘦肚子的方法瘦腰瘦肚子的方法鄭多燕瘦腰瘦肚子

酒足飯飽后人們通常都不容許動，坐在沙發(fā)上閑聊、抽煙，更有甚者干脆直接躺著休息，所以贅肉才會一圈一圈的聚積，導致腰腹肚子越來越大，其實飯后舉行瘦身是最有效的。下面隨我一起看看吧。

飯后瘦腰瘦肚子的方法一

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓開啟，保持這個模樣緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部彌漫空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，留神手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重復10-15次。

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候逐漸呼氣，左右交替地重復10-15次。

這個簡樸的飯后瘦腰操，借助一個簡樸的座椅，做一些適合腰部的扭轉(zhuǎn)動作，舉行簡樸的磨練達成燃脂減肥的效果。舉行這個瘦腰運動之前，可以先做一些簡樸的熱身運動讓身體達成一個很好的預熱效果。

飯后瘦腰瘦肚子的方法二

1、保持自然站立的模樣，雙腳開啟與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外開啟90，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰見右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的模樣，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個模樣5~10秒，逐漸的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔開啟，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，逐漸恢復到剛開頭的站立模樣，深呼吸一次后，換一個方向，重復同樣的下彎動作。

飯后瘦腰瘦肚子的方法三

躺著抬腿腹用力

平躺在椅子上或床上，將腳抬起來與身體呈垂直，依自己的才能讓腳停留在半空中，假設才能許可建議兩只腳一起舉起，這樣腰、腹部會用到更多氣力，雕塑的作用會更好。

站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持模樣數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的模樣，上身微微前傾，兩臂照舊前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

飯后瘦腰瘦肚子的方法四

俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部逐漸向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的模樣，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

丹田小腹神闕穴

手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直，彼此交疊擺在肚臍上，大拇指交錯，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以扶助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

縮腹按摩搖圈圈

平?？梢钥s肚子、用手掌在肚臍周邊按摩，加上同時用腰部氣力讓腰部繞圈圈，每天至少搖個5分鐘，假設能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量，雕塑的作用會更好，平常也要指點自己要縮小腹，也可以扶助雕塑腰部的肥肉。

龍爪初探去油脂

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不成愈痛愈大力反而造成傷害。假設輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要連忙看醫(yī)生。

玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以