健身秧歌對(duì)中老年人的健身價(jià)值,體育保健學(xué)論文

健身秧歌對(duì)中老年人的健身價(jià)值,體育保健學(xué)論文中國(guó)老年協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)鄔滄萍教授提出:人類年齡構(gòu)造向老齡化轉(zhuǎn)變,就必然有相應(yīng)的健康轉(zhuǎn)變來適應(yīng),不僅具體表現(xiàn)出為壽命長(zhǎng)度,更重要的是壽命質(zhì)量的提高,這是一項(xiàng)關(guān)系到全民性保健的社會(huì)系統(tǒng)工程.當(dāng)今,全球人口趨向老齡化,中國(guó)老齡化問題也正被全社會(huì)所關(guān)注,老齡化不僅對(duì)社會(huì)、文化等帶來不同程度的影響,每個(gè)個(gè)體的社會(huì)角色、身心健康等方面也發(fā)生了宏大的變化.怎樣使如今的老年人及將來的老年人得到最佳的身心鍛煉、健康長(zhǎng)壽是個(gè)嚴(yán)峻問題.在全民健身計(jì)劃施行經(jīng)過中，老年體育必將成為一個(gè)熱門話題.健身秧歌是以民族傳統(tǒng)秧歌的走、擺、扭等基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，以操舞結(jié)合的編排方式方法為手段，在音樂的伴奏下進(jìn)行徒手的或手持輕器械的練習(xí)，進(jìn)而到達(dá)強(qiáng)身健體、休閑娛樂的目的健身舞蹈項(xiàng)目.中老年人練習(xí)健身秧歌時(shí)心律為每分鐘120至140次之間，中青年人練習(xí)時(shí)心律為每分鐘140至160次之間，因而健身秧歌是屬于中等強(qiáng)度的有氧練習(xí).在音樂上，根據(jù)動(dòng)作內(nèi)容進(jìn)行了專門的創(chuàng)編，錄制在錄音帶上進(jìn)行伴奏，不會(huì)產(chǎn)生擾民的問題.而且健身秧歌不受場(chǎng)地和練習(xí)人數(shù)的影響，能夠個(gè)人練習(xí)，可以以集體練習(xí).所以健身秧歌是一項(xiàng)合適群眾的健身項(xiàng)目.健身秧歌作為對(duì)傳統(tǒng)秧歌的繼承與發(fā)揚(yáng)，一方面能夠豐富群眾的精神文化生活，成為廣場(chǎng)文化中重要的組成部分;另一方面它能夠加強(qiáng)人們的體質(zhì)，起到強(qiáng)身健體的作用.尤其合適在中老年人中開展.1健身秧歌對(duì)中老年人的健身價(jià)值根據(jù)人體生理的基本原理和體育基礎(chǔ)理論，從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、身體成分這六個(gè)方面來闡述健身秧歌對(duì)中老年人的健身價(jià)值.1.1健身秧歌對(duì)中老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用當(dāng)進(jìn)入中老年時(shí)期，由于新陳代謝明顯降低，各器官的功能就逐步進(jìn)入了一系列老年的改變，身體機(jī)能也漸漸下降.十分是在進(jìn)入老年后，一些最基本的行動(dòng)也變得困難起來.但有科學(xué)研究證明，只要合理的參加體育鍛煉，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，為全身的組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而改善組織細(xì)胞的代謝，增進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng).練習(xí)健身秧歌則是華而不實(shí)最有效的一種運(yùn)動(dòng)方式.由于經(jīng)常練習(xí)的老年人其骨骼的血液循環(huán)得到改善，加強(qiáng)骨骼的特質(zhì)代謝，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈敏性和協(xié)調(diào)性，對(duì)防治老年性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)附近的肌肉萎縮，韌帶松馳，滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效.1.2健身秧歌對(duì)中老年人血液循環(huán)系統(tǒng)的作用隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟漸漸老化.心臟泵效率下降，每分種有效循環(huán)血量減少.心肌本身血量流減少，攜氧量下降.有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心肌供血缺乏的表現(xiàn).在50歲以后，血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，常伴有血管壁脂沉積，因而，又進(jìn)一步加劇了血管硬化，脆性增加.血管硬化使老年人對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用下降，血管外周阻力增加.所以老年人血壓常會(huì)升高.除此之外，器官組織中毛細(xì)血管有效數(shù)量減少，易發(fā)生組織營(yíng)養(yǎng)障礙；血管脆性增加，使老年人更易發(fā)生腦血管意外.而長(zhǎng)期進(jìn)行健身秧歌運(yùn)動(dòng)就能改善這些情況.扭秧歌項(xiàng)目特點(diǎn)是以時(shí)間長(zhǎng),強(qiáng)度低,難度小，有氧代謝為主的鍛煉,練習(xí)時(shí)可使人體吸入比平常多十幾倍的氧,多吸入的氧可使體內(nèi)血紅蛋白量增加,肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足,促進(jìn)了血脂代謝,加速血液循環(huán),改善血管收縮壓和舒張壓功能,使血管壁細(xì)胞的氧供給充足,促進(jìn)血液脂質(zhì)代謝,由于身體中大量的脂肪消耗,降低了血脂的含量,使血管壁的厚度減少,彈性增加,由于血流阻力減少,舒張壓和收縮壓下降,脈壓加大,延緩血管硬化,使機(jī)體平靜時(shí)的血壓下降.1.3健身秧歌對(duì)呼吸消化系統(tǒng)的作用隨衰老進(jìn)程的發(fā)展，呼吸系統(tǒng)也發(fā)生重要變化，肺泡體積逐步增大，肺的彈性構(gòu)造蛻變和呼吸肌虛弱，造成肺的通氣和擴(kuò)散能力下降，肺彈性下降和呼吸無力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生呼吸困難，呼吸做功增加.肺血管口徑也變窄，肺動(dòng)脈壓增加，加重了右心負(fù)擔(dān).秧歌中的很多動(dòng)作是在走動(dòng)中完成的上體不斷的扭動(dòng)且隨著音樂節(jié)拍的變化而變化促使血液循環(huán)加快呼吸加深增加了呼吸肌的氣力改變了胸闊活動(dòng)的幅度進(jìn)而提高了每次呼吸的氣體交換量知足了運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧供，增加了肺活量.對(duì)呼吸消化系統(tǒng)有良好的改善作用.1.4健身秧歌對(duì)免疫系統(tǒng)的作用老年人細(xì)胞免疫功能下降主要表如今對(duì)既往接觸或未接觸的抗原產(chǎn)生發(fā)應(yīng)能力降低.老年人B細(xì)胞數(shù)量固然沒有明顯減少，但其產(chǎn)生抗體的能力有所下降，一般5565歲的老年人對(duì)各種細(xì)菌及病毒抗原產(chǎn)生抗體的能力明顯低于年輕人.老年人體液中免疫變化很重要的一點(diǎn)是本身抗體發(fā)生諧趣增高，這些本身抗體與體內(nèi)相應(yīng)的本身組織抗原反響，有可能造成組織損傷，引起本身免疫疾病.健身秧歌是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可調(diào)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞數(shù)量，同時(shí)激發(fā)機(jī)體的活力和各種抗體的活力.長(zhǎng)期進(jìn)行健身秧歌的鍛煉，能夠加強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫的調(diào)控能力，促進(jìn)正向免疫系統(tǒng)的平衡，提高機(jī)體的功能，有益于身體的健康.1.5健身秧歌對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐.人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境.人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)根據(jù)需要統(tǒng)一起來.中年人十分是老年人抵抗力減弱，在季節(jié)變換時(shí)體弱者遇冷感冒遇熱中暑，但假如能堅(jiān)持健身秧歌，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響.扭秧歌不同于一般的周期性運(yùn)動(dòng)，扭秧歌的動(dòng)作變化較多，音樂的旋律也有變化，它要求扭秧歌的人根據(jù)不同的旋律、不同的節(jié)拍完成不同的動(dòng)作.扭秧歌時(shí)并不是固定一種的組合內(nèi)容，它要求人們?cè)诎盐找环N動(dòng)作的基礎(chǔ)上發(fā)展、創(chuàng)造，這些對(duì)支配人體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)不斷進(jìn)行新異刺激，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)這些刺激做出各種相應(yīng)的反響.正是這些刺激，使精神系統(tǒng)的功能得以改善、加強(qiáng).而在整個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中都要求購(gòu)身體都處于一種放松的狀態(tài)，但同時(shí)要隨著音樂的節(jié)拍配合上動(dòng)作，促使人們的大腦中老年人大腦皮層下中樞處于良好的興奮與抑制相協(xié)調(diào).經(jīng)常練習(xí)健身秧歌能夠解除精神緊張和焦慮,有利于睡眠,進(jìn)而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能.1.6健身秧歌對(duì)中老年人身體成分的作用人體步入中年后，身體成分發(fā)生了很大的變化，尤其是體內(nèi)的脂肪含量.有人測(cè)得5059歲和6069歲組老年人的體重值減少,但皮下脂層的厚度卻保持不變,甚至有所增加.身體圍度的變化是肌肉萎縮和皮下脂肪積累結(jié)果.固然老年期的體形表現(xiàn)的不夠結(jié)實(shí)和強(qiáng)健,但身體很多部位(臀部、臂部、大腿、小腿和上臀)的圍度的凈變化卻極小,但腹圍例外,男子和女子的腹圍分別增加6~16%和25~35%.而根據(jù)一些研究表示清楚中老年人在參加練習(xí)健身秧歌后，身體圍度，身體成分都發(fā)生了顯著性變化.體重指數(shù)與腰臀比和之前都有顯著性變化.腰腹的脂肪也在減少.身體圍度也在減少.這可能由于秧歌舞是一種全身性運(yùn)動(dòng),其扭、擺、走、跳的基本動(dòng)律,使全身都介入到華而不實(shí)來.而健身秧歌又是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪被做先氧化，脂肪的發(fā)動(dòng)可有效地調(diào)整血漿脂蛋白組成,增加纖維蛋白活性,使體脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪丟失,使體質(zhì)量減輕,腰臀比減小.2健身秧歌的健身價(jià)值在中年時(shí)，正是人們攀登事業(yè)的高峰期，人們把大部分精神放在事業(yè)上及家庭上，而留給自個(gè)鍛煉的時(shí)間卻很少.在步入老年人后，因退休而失去特定的社會(huì)角色，時(shí)間忽然多了起來，中斷了緊張有序的生活，使他們象斷了線的風(fēng)箏，失去了生活重心，打亂了生活節(jié)拍，感到自個(gè)對(duì)社會(huì)是多余的、無用的.而大部分子女都不在身邊，或是對(duì)其關(guān)心不夠.此時(shí)孤單感、自卑感、空虛感和失落感油然而生，進(jìn)而表現(xiàn)出心煩意亂、郁郁寡歡、煩躁不安的心理失衡.不良的情緒和不佳的心境，必然導(dǎo)致生理的變化，出現(xiàn)身體的不適應(yīng)，誘發(fā)各種疾病,這就是所謂的退休綜合癥.而進(jìn)行健身秧歌的鍛煉能夠改善這一狀況.健身秧歌是一項(xiàng)以中等強(qiáng)度為主，以操舞結(jié)合的編排方式方法為手段，在音樂的伴奏下進(jìn)行徒手的或手持輕器械的練習(xí).而在聽著音樂，在扭秧歌經(jīng)過中，人們互相配合，協(xié)調(diào)一致，在舞動(dòng)中增加了人們之間的友誼，激發(fā)了人們的熱情.消除人的煩惱,平緩內(nèi)心的沖突,獲得心理的平衡，使人的心情趨于平穩(wěn).扭秧歌使老人們的社會(huì)交往加強(qiáng)了，認(rèn)識(shí)了新的朋友，增加了新知識(shí)，獲得了新思想，生活更充實(shí)了.3結(jié)論與建議健身秧歌是一項(xiàng)集健身與娛樂于一體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.對(duì)廣大的中老年人有宏大的吸吸力.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)健身秧歌對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和身體成分都有很好的改善作用.人們?cè)谶M(jìn)行健身秧歌運(yùn)動(dòng)時(shí)，要針對(duì)中老年人生理、心理特點(diǎn)，有目地有針對(duì)性地練習(xí).在組織中老年人的健身活動(dòng)時(shí)，一定要使活動(dòng)內(nèi)容和形式合適于參加者的身心特點(diǎn)，且活動(dòng)的形式具有靈敏性，多樣性，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。以下為參考文獻(xiàn)：〔1〕鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].高等教育出版社，2006.〔2〕胡雪,龍英,饒燕.群眾健身操對(duì)中老年人的健身作用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),20019〔1〕.〔3〕李新華.試論中老年