高三考前心理輔導(dǎo)講座

高三考前心理輔導(dǎo)講座第一頁，共26頁。高考心理輔導(dǎo)

第二頁，共26頁。本場講座與大家探討六個問題希望能對大家有所幫助第三頁，共26頁。一、考試成功的條件二、有效復(fù)習(xí)的方法三、良好心態(tài)的表現(xiàn)四、克服考試焦慮的方法五、考試技巧參考六、專業(yè)選擇參考第四頁，共26頁。一、考試成功的條件關(guān)于成功成功=遺傳(20%)+教育(20%)+機(jī)遇(20%)+努力(40%)考試成功判斷標(biāo)準(zhǔn)（低常、正常、超常）：低常是指自己本來會做的題目在考試中沒得分或沒得滿分；正常是指平時會做的題目全部得分，但是新題未得分。超常是指平時會做的題目全部得分，而且在新題上得分。超常發(fā)揮的條件：扎實的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)良好的應(yīng)試心態(tài)正確的考試方法第五頁，共26頁。二、有效復(fù)習(xí)的方法學(xué)習(xí)的實質(zhì)：新經(jīng)驗的獲得。判斷學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)：1、是否有新的知識、新技能，即以前不知道現(xiàn)在知道了？以前不會的現(xiàn)在會了？2、是否對舊知識有新的理解，即以前學(xué)習(xí)程度淺，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的程度深？第六頁，共26頁。學(xué)習(xí)的程度級別學(xué)習(xí)程度主要表現(xiàn)層次一知道能夠把書上的原話背出來。層次二理解能夠用自己的語言講出來。層次三應(yīng)用能夠解決相應(yīng)的問題（比如考試）層次四分析能夠?qū)⑿轮R分解開來，理清與舊知識的關(guān)系層次五綜合能夠?qū)⑿屡f知識整合成一個完整的體系層次六評價能夠?qū)ψ约褐R運(yùn)用的情況進(jìn)行評判和預(yù)測第七頁，共26頁。有效復(fù)習(xí)：

保證自己時刻在學(xué)習(xí)。內(nèi)容選擇：自己不會的地方。教材：對知識點的掌握程度是否達(dá)到應(yīng)用以上。錯題集：分析錯題的原因，（疏忽大意還是真的不會？）找到相應(yīng)知識點加深學(xué)習(xí)程度。時間按排：效率優(yōu)先。復(fù)習(xí)計劃：計劃不如變化！天天做計劃等于沒計劃！寬松（留有余地）；合理（符合自己的實際）；可檢驗休息：體育運(yùn)動、輕體力勞動、睡眠及其他放松大腦的活動。主動休息（學(xué)習(xí)效率低時主動選擇其他活動）與被動休息（實在無法堅持看書或雖然看書已無任何意義）

失眠：數(shù)數(shù)的方法（1-5，5-1）第八頁，共26頁。三、良好的心態(tài)專心：集中精力做每一件事！專心是一種習(xí)慣，是真正的投入其中專心建立在平和情緒的基礎(chǔ)上鍛煉抗干擾能力，保證自己高效率的學(xué)習(xí)恒心：學(xué)習(xí)是一項艱苦的勞動！！每天保證一定的學(xué)習(xí)時間堅持自己的學(xué)習(xí)計劃身體的堅持性訓(xùn)練也有幫助第九頁，共26頁。放心：對自己的未來、對考試成績有充分的信心！信心來自實力，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)是信心的來源信心決定于自我評價，改進(jìn)對自己的看法至關(guān)重要自信是一種性格特征，是一個長期的過程開心：愉快的心情，從學(xué)習(xí)中尋得快樂！愉快的心情來自對成功的渴望愉快的心情來自對自我進(jìn)步的認(rèn)識愉快的心情來自家長、朋友、教師的支持第十頁，共26頁。四、克服考試焦慮

考試每個人都會緊張，適度的緊張還可增加應(yīng)考能力，使學(xué)習(xí)效率提高！正?；虺０l(fā)揮學(xué)生的緊張多屬此類，而低常發(fā)揮的學(xué)生多是因為過度緊張，就稱為考試焦慮！

“我平時學(xué)習(xí)不錯，可一考試成績總是不好，平時能解決的問題考試時就不會了?！薄捌綍r同學(xué)有什么難題來問我，我都能夠很自如的解答，可是一到考場上，自己就緊張，每次考得都不滿意?！笨荚嚱箲]的表現(xiàn)生理方面：主要是同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)相聯(lián)系的特定情緒反應(yīng)。比如，心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。思維方面：由自己或他人消極的評價形成的意識體驗。比如，過分的擔(dān)心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評價；總怕考不好，對自己不滿、自責(zé)、惶惶不可終日；記憶力下降，花費(fèi)好多時間復(fù)習(xí)，但一合書本腦子一片空白。行為方面：是指通過防御或逃避表現(xiàn)出來的行為方式，如考場上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動作增加，或胡亂答卷子、早早離開考場等。第十一頁，共26頁?？荚嚱箲]的原因自身原因神經(jīng)類型的特點和身體素質(zhì)人格特質(zhì)：特質(zhì)性焦慮人格容易夸大危險；內(nèi)向的人過分關(guān)注自己認(rèn)知評價：對考試的看法和自己能力的評估知識基礎(chǔ)和應(yīng)試技巧外部原因社會原因：社會輿論、時尚、風(fēng)氣、文化氛圍對世界觀、價值觀、抱負(fù)水平的影響家庭影響：家長的教育方式和期望水平。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70％的學(xué)生認(rèn)為“考不好難向家長交差”。

第十二頁，共26頁。克服焦慮的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)：用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過改變自己對考試的知覺和評價，對考試獲得一種現(xiàn)實合理的態(tài)度，進(jìn)而對“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。程序如下：（1）檢查自己的擔(dān)憂：列出自己對有關(guān)考試的所有擔(dān)憂（2）找出對自己影響最嚴(yán)重的不合理的擔(dān)憂，比如：絕對化的“肯定”、“應(yīng)該”；以偏概全；夸大危險等（3）與擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)辯：現(xiàn)實的事實、理性的常識提供正向和反向的證據(jù)。（4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實的想法。第十三頁，共26頁。對考試的擔(dān)憂與擔(dān)憂進(jìn)行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負(fù)向證據(jù)列出自己對考試的所有擔(dān)憂，并劃出你認(rèn)為影響最大的一個。支持這種擔(dān)心的事實或常識。不支持這種擔(dān)心的事實或常識。結(jié)合兩方面的證據(jù)你可以得出的結(jié)論?？荚嚱箲]認(rèn)知調(diào)整表第十四頁，共26頁。對考試的擔(dān)憂與擔(dān)憂進(jìn)行自我質(zhì)辯合理的結(jié)論正向證據(jù)負(fù)向證據(jù)考不好多沒有面子。這次我肯定考不好。上次他成績比我高，這次我可能還不如他?？疾缓脹]辦法向父母交待。我上次考試成績在班里排名后退了。我現(xiàn)在不能專心復(fù)習(xí)。我在班里排名靠后。現(xiàn)在并不知道考題是什么。我曾經(jīng)很多次考試成績都不錯。他有好多次也不如我。只要我不這么擔(dān)心考試，就能夠安心學(xué)習(xí)。那樣就能正常發(fā)揮。超不超過過他不是最重要的，爭取成績不斷上升才是重要的！老師說啦，只要正常發(fā)揮考試就算成功?，F(xiàn)在還不知道考什么，還是安心復(fù)習(xí)吧，也許今天復(fù)習(xí)的正好就是考題呢？成績?nèi)绾侮P(guān)鍵看考什么題啦?？荚嚱箲]認(rèn)知調(diào)整表（例）第十五頁，共26頁。行為調(diào)節(jié)：即時緩解緊張情緒的方法。(1)呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，通過鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，先緊握雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺。練習(xí)時，需要分步驟進(jìn)行，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。（3）其他方法：聽音樂，考前聽音樂可使被壓抑的情緒釋放出來，消除緊張焦慮；若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善；營養(yǎng)，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，可增強(qiáng)腦功能。第十六頁，共26頁。五、考試技巧參考考試準(zhǔn)備物質(zhì)準(zhǔn)備：準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等考試所必用的物品知識準(zhǔn)備：對所考科目內(nèi)容的整理與系統(tǒng)復(fù)習(xí)心理準(zhǔn)備：渴望考試而不是害怕考試：只有參加高考我才能上大學(xué)，今天我終于盼到這一天了！；作答方法的考慮；仔細(xì)聽考試說明作答技巧作答順序：一般來說，從前向后，從易到難（長題不難、難題不后）；切勿嚴(yán)格按順序做題，可以考慮三遍法；注意三類題的側(cè)重點，易題考細(xì)致、中題考知識、難題考智慧。作答時間：一般說來，以題目分?jǐn)?shù)定計劃，但不宜太細(xì)（考試應(yīng)戴表，但不可頻繁看表）；合理分配時間是穩(wěn)扎穩(wěn)打的基礎(chǔ)；留出15分鐘時間檢查。猜題：只要不倒扣分，嘗試所有問題；盡力尋找線索。選擇題的猜題：判斷選項分布（比如：會做的題目多是A\B\C，則不會做的題目就選擇D.問答、論述題的猜題：多寫，多角度盡量寫全面一些，很可能有一個角度是正確答案。檢查：考試的必要步驟。檢查的內(nèi)容：在平時考試中確定自己在考試中需要檢查的主要內(nèi)容，以筆誤為重點。檢查的方法：針對平時經(jīng)常做錯的類型重點檢查。第十七頁，共26頁。六、專業(yè)選擇參考專業(yè)興趣探索請列舉出三種你以前曾經(jīng)非常向往，但是至今仍無緣實現(xiàn)的職業(yè)（由近到遠(yuǎn)）：---------------------------------------------------------------請回答以下的幾個問題：a.就這三個職業(yè)的性質(zhì)綜合來看，如果將它們放在「觀念」與「資料」的向度，會讓你較常使用到「意念」活動，還是經(jīng)常要處理「資料」？請盡可能在下面的線條中標(biāo)出適當(dāng)?shù)奈恢茫嘿Y料___________________________________________________觀念 54321012345 b.請再想看看，這三個職業(yè)較偏于和「人物」的接觸，還是較偏于和「事物」的接觸？人物__________________________________________________事物 54321012345 第十八頁，共26頁。專業(yè)決策方法探索職業(yè)價值觀1、列出10個職業(yè)2、任意選出三個職業(yè)3、產(chǎn)生職業(yè)價值觀并評價重要性專業(yè)評定1、列出10個專業(yè)2、根據(jù)價值觀進(jìn)行評定3、對專業(yè)進(jìn)行排列第十九頁，共26頁。心理老師的提示

當(dāng)天空中出現(xiàn)烏云的時候，我們就指出：這不過是暫時的現(xiàn)象，黑暗即將過去，曙光就在前頭！第二十頁，共26頁。心理老師的提示

暫時領(lǐng)先的同學(xué)，要讓自己的目標(biāo)再高一層：因為“科迪”的山外還有更高的山！第二十一頁，共26頁。心理老師的提示

暫時落后的同學(xué)，只要不放棄，就會充滿希望，因為“科迪”的山外還有平原和池沼，落在你后面的人其實更多！第二十二頁，共26頁。心理老師的提示

在最后的關(guān)鍵時刻，請最大程度地相信你的老師，盡管你在某些方面會比老師更敏捷，但你在各科的綜合實力都肯定低于你的科任老師，而他們是最想幫你也最能幫助你的人！第二十三頁，共26頁。心理老師的提示

你家長的很多觀點也可能都是錯的，但他們的用