簡單治療失眠 治療失眠最有效的藥物

本文格式為Word版，下載可任意編輯——簡單治療失眠治療失眠最有效的藥物簡樸治療失眠怎樣治療失眠治療失眠的偏方

現(xiàn)代好多人都享受不了這么多睡眠，可能是好多理由造成的失眠，也可能是沒有這么充沛的時(shí)間去睡，現(xiàn)在就跟著我一起來了解一下簡樸治療失眠吧。

簡樸治療失眠的方法

第一步就是有健康的日常起居：盡量的操縱在22點(diǎn)就睡覺，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

然后就是制造適合睡眠氣氛：留神睡床以及舉行枕頭的選擇。有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，由于白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。假設(shè)非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要留神枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，寢室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合寢室放的是電子鐘。

舉行飲食調(diào)理：純自然的食物就是選擇的最正確飲食。有時(shí)候采用百合藕粉、桑葚等自然食物都具有寧心安神的效果，平日可以多吃一些類似食物。假設(shè)有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將自然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的自然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等自然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常布局和功能，加強(qiáng)新陳代謝特別有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

治療失眠的食物

1、酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠有名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸?lián)挠辛夹?。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。

2、小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在全體谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。

3、洋蔥

洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。

4、葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其理由在於，葡萄中含有能輔佐睡眠的物質(zhì)褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以扶助調(diào)理睡眠周期，使不正常的睡眠處境得到改善。

5、芝麻

凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等病癥時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎缺乏、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。

6、土豆

土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要留神，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

失眠的分類

1、按嚴(yán)重程度分類。

輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小;

中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴確定病癥(易怒、焦慮、疲乏等);

重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床病癥表現(xiàn)突出。

2、按臨床表現(xiàn)分類。

睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘;

睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

睡眠質(zhì)量：多噩夢(mèng);

早醒、醒后無法再入睡;

總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

3、按周期分類。

短暫性失眠(小于一周)，

短期性失眠(一周至一個(gè)月)，

長期失眠(大于一個(gè)月)。

猜你感興趣：

1.治療失眠