社區(qū)工作人員減壓團體活動案企業(yè)員工

社區(qū)工作人員減壓團體活動一、介紹：5分鐘1、XX12355青少年服務(wù)中心介紹2、自己介紹3、本次活動介紹〔壓力團體應(yīng)該是一個整體大約需要7-10次，本一次活動只是一個體驗〕4、要求：參與、變?yōu)?歲二、熱身階段15分鐘互相按摩1、音樂放起來，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。2、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外側(cè)〔不許摸屁股〕、小腿〔用你的雙手用力的在你前面人的咯吱窩撓一下〕3、向后轉(zhuǎn)，“有冤的報冤有仇的報仇〃，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，繼續(xù).分組：3分鐘安靜30秒，手接手5歲、6歲、7歲”報數(shù)〃，5歲為一組、6歲為一組、7歲為一組。小組組建：5分鐘確定一位組長、一位助理組長發(fā)表就職演說！組長領(lǐng)讀團隊體契約：2分鐘我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。三、主體活動1、認識情緒：15分鐘小組成員每個人抽一個字卡表演上面的情緒狀態(tài)，憤怒焦慮害怕悲傷厭惡高興

興趣放松希望驚奇表演不對或不像不能通過！其它人每人分別說出這種情緒對自己來說的積極意義和消極意義。2、我的壓力源〔壓力事件表〕30分鐘填寫《壓力事件表》觀察自己的《壓力事件表》刪掉假壓力〔想像壓力〕選出自己主要壓力。請成員自愿分小組交流分享：話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？3、總結(jié)有效的減壓方法小組成員，協(xié)商總結(jié)幾條比較有效的減壓方法〔5條〕E、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：在安全的、溫暖的團隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo)；在團隊里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當?shù)剡M行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。4、放松訓(xùn)練〔放松想像〕音樂引導(dǎo)詞：〔見附件〕四、團體寄語1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團體活動，總結(jié)壓力的來源以與緩解壓力的方法4、合影留念如何應(yīng)對壓力？一個中心：自我和諧時間維度：過去-現(xiàn)在-未來空間維度：身心-家庭-社會兩個基本點：改革：適應(yīng)環(huán)境，更新心智模式開放：開闊心胸，接納人際差異四項基本原則：覺察：每日掃描身心，接觸現(xiàn)實：環(huán)境變化身體變化情緒變化行為變化人際變化接納：接納自己和他人的過去，關(guān)注當前接納自己和他人的失誤，關(guān)注改變接納自己和他人的缺點，發(fā)掘長處接納自然環(huán)境人際環(huán)境，積極適應(yīng)感恩：感恩生命是一個奇跡感恩親友是今生緣分感恩社會是維系紐帶感恩環(huán)境是生存根基行動：八項主動調(diào)節(jié)技術(shù)：放松身心〔三調(diào)技術(shù)〕，調(diào)息：調(diào)整呼吸〔細、靜、勻、長〕、調(diào)身：身體的姿勢〔行、立、坐、臥、做〕調(diào)心：是調(diào)節(jié)心神〔集中意識，精神內(nèi)守，放松安寧，〕認知調(diào)節(jié)〔ABC技術(shù)〕，A〔激發(fā)事件〕B〔信念〕C〔情緒和行為結(jié)果〕D〔合理信念與不合理辯論〕E〔新的情緒和行為結(jié)果〕積極賦義〔重寫過去〕，每一次喪失，都孕育了無限的可能性；每一次苦難，都隱藏著人生的祝福；每一次疾病，心靈都得以反省而成長；每一次分離，都醞釀著下一次的重逢一一也許不再是這個人，但一定有別的人。行為矯正〔陽性強化〕，明確治療靶目標監(jiān)控靶行為設(shè)計新的行為結(jié)果實施強化隔離防御〔打包技術(shù)〕，事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到心靈安全島技術(shù)〔為自己內(nèi)心找一個只屬于自己的安全的地方〕心理錨定〔穩(wěn)定技術(shù)〕，人類在認知世界時，是依據(jù)參照物而給外界定性的時間管理〔輕重緩急〕，人際溝通〔共情技術(shù)〕。建立人際支持系統(tǒng)〔非常重要〕找合適的人合理傾訴附一:憤怒焦慮害怕附一:憤怒焦慮害怕悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇憤怒焦慮害怕

悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇憤怒焦慮害怕

悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇附二：想象放松指導(dǎo)語請輕輕的閉上你的眼睛請將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個身心從里到外的一種輕松，一種舒適請深深地吸一口氣一一讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個細胞你整個身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中那暖暖的陽光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧靜與祥和非常舒適一一非常平靜一一非常放松

附三：壓力事件評估表使用說明：中間的“笑臉〃代表自己，笑