中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生當(dāng)前1頁，總共57頁。什么是體質(zhì)?中醫(yī)體質(zhì)：是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。

是人類在生長(zhǎng)、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性特征。當(dāng)前2頁，總共57頁。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，健康為本中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)：傳統(tǒng)——容易理解接受貼近生活——可操作性強(qiáng)方法多樣——任君選擇療效明顯——有五千年的歷史、有一定的理論依據(jù)當(dāng)前3頁，總共57頁。中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)天人相應(yīng)：順應(yīng)四時(shí)變化；遵循生物節(jié)律；順從地理環(huán)境；適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先。動(dòng)靜互涵：動(dòng)以養(yǎng)形；靜以養(yǎng)神；動(dòng)靜互濟(jì)，因人而異。和諧平衡：和諧平衡是養(yǎng)生的核心目標(biāo)。正氣為本：“正氣”，是指人體功能活動(dòng)和抗病能力及康復(fù)的能力?！靶皻狻眲t泛指損害人體正氣的一切致病因素。當(dāng)前4頁，總共57頁。中醫(yī)九種體質(zhì)分類當(dāng)前5頁，總共57頁。九種體質(zhì)基本特征及養(yǎng)生要點(diǎn)億萬人群，人有九種，一種平和，八種偏頗體質(zhì)平和，是“形神合一”，氣血平和，是人與環(huán)境和諧。體質(zhì)偏頗，是“貌合神離”，氣血失調(diào)，是人與環(huán)境失和。當(dāng)前6頁，總共57頁。平和質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好。社會(huì)適應(yīng)良好，在交往中有自信和安全感，與人友好相處【體質(zhì)體征】形體均勻，體重適中，神態(tài)平和，皮膚光澤潔凈耐寒耐熱，自穩(wěn)性強(qiáng)當(dāng)前7頁，總共57頁。平和質(zhì)【養(yǎng)生原則】順其自然，平補(bǔ)陰陽?！攫B(yǎng)生方法】平衡——飲食規(guī)律不偏食，二便排泄正常。穩(wěn)定——體重適中波動(dòng)不大，情緒穩(wěn)定不偏激。暢通——?dú)庋?jīng)絡(luò)暢通，五臟和諧。當(dāng)前8頁，總共57頁。陽虛質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】平素畏冷，手足不溫，手冷過肘、足冷過膝。小便清長(zhǎng)，尤以夜尿多，常腹瀉，多有五更瀉。睡眠輕，易出汗，毛發(fā)易落，黑眼圈，口唇發(fā)暗。腳跟腰膝冷痛，女性白帶清稀量多。上熱下寒：面生痤瘡，口臭，牙痛，煩躁，夜尿多，便爛，腰腿冷痛，白帶清稀?！局饕卣鳌筷柼搻汉?，耐夏不耐冬當(dāng)前9頁，總共57頁。陽虛質(zhì)【體質(zhì)偏頗機(jī)理】腎陽虛為主，兼脾腎陽虛?！倔w質(zhì)偏頗原因】先天稟賦——父母陽虛體質(zhì)，婚育年齡太大，孕期過食寒涼。后天不節(jié)——服藥、貪涼。【患病傾向】易患肥胖、痹癥（關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等）骨質(zhì)疏松。女性痛經(jīng)、閉經(jīng)、宮寒不孕等。當(dāng)前10頁，總共57頁。陽虛質(zhì)【養(yǎng)生原則】補(bǔ)養(yǎng)陽氣飲食調(diào)養(yǎng)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、胡椒等甘溫之品。果品類：荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷、寒涼食物，少飲綠茶。推薦食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯、太子參鞭（牛鞭）打猴頭菇當(dāng)前11頁，總共57頁。陽虛質(zhì)生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽。保持足夠的睡眠。保暖：“春捂”、“捂下”、“護(hù)膝”。不熬夜：“子時(shí)不寐”最傷陽氣。當(dāng)前12頁，總共57頁。陽虛質(zhì)體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。當(dāng)前13頁，總共57頁。陽虛質(zhì)情志調(diào)攝：多與別人交談溝通。對(duì)待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。當(dāng)前14頁，總共57頁。氣虛質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】說話語聲低，多肌肉不健壯，面色偏黃或白，常出虛汗，食欲不佳，倦怠乏力，時(shí)有頭暈健忘。大便不成形，便后仍覺未盡，小便偏多。大病久病之后、用腦過度、勞累過度易形成氣虛體質(zhì)。【主要特征】氣虛乏力，不能運(yùn)化、提升、固攝，不耐風(fēng)寒?！净疾A向】易患感冒、疲勞綜合癥、貧血、胃下垂、重癥肌無力等病癥的傾向。女性易出現(xiàn)子宮脫垂、流產(chǎn)等傾向。當(dāng)前15頁，總共57頁。氣虛質(zhì)氣虛其實(shí)就是氣的功能長(zhǎng)期低下的一種狀態(tài)?！皠趧t氣耗”，氣是一種能量，無時(shí)無刻發(fā)揮它的生理功能。消耗太過，又沒有及時(shí)補(bǔ)充，能量則越來越少?！熬门P傷氣”。成因:先天不足，后天失養(yǎng)或病后氣虧。如家族成員多數(shù)較弱、孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或年老氣衰等。當(dāng)前16頁，總共57頁。氣虛質(zhì)【養(yǎng)生原則】補(bǔ)氣健脾

氣虛體質(zhì)人的糾偏方法，以“補(bǔ)”為主。但多有脾胃虛弱不健，只宜“平補(bǔ)”，不宜“厚補(bǔ)”，若妄用滋膩補(bǔ)品，往往消化不良，無法吸收。因此氣虛體質(zhì)人的養(yǎng)生原則應(yīng)為平補(bǔ)益氣。常用補(bǔ)氣中藥：人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)（zhu）、山藥、大棗等。當(dāng)前17頁，總共57頁。氣虛質(zhì)飲食調(diào)理：平時(shí)可適當(dāng)多吃的食物：粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、扁豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、鴿肉、羊心、羊肚、蓮子、菱角、蘑菇、芡實(shí)、紅薯、栗子、人參、黃鱔、蝦等。盡量少吃：蕎麥、柚子、檳榔、空心菜、生蘿卜等耗氣的食物。推薦食療：小米山藥粥、黃芪汽鍋雞塊湯當(dāng)前18頁，總共57頁。氣虛質(zhì)生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免傷正氣。當(dāng)前19頁，總共57頁。氣虛質(zhì)體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。情志調(diào)攝：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。當(dāng)前20頁，總共57頁。痰濕質(zhì)所謂痰濕質(zhì)是指體內(nèi)由于水液內(nèi)停而致痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。【體質(zhì)表現(xiàn)】此類人群大多體形肥胖，腹部肥滿松軟。平素汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，平時(shí)痰多。大便或秘或稀，不暢快。當(dāng)前21頁，總共57頁。痰濕質(zhì)【主要特征】粘滯重濁，不耐梅雨潮濕【患病傾向】有易于患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的傾向。當(dāng)前22頁，總共57頁。痰濕質(zhì)水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主成因：先天遺傳，或后天過食肥甘當(dāng)前23頁，總共57頁。痰濕質(zhì)【養(yǎng)生原則】健脾化濕飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等食物。健脾利濕的藥物：山藥、薏米、大棗、馬齒覓、芡實(shí)推薦食療：珍珠薏米丸子、茯苓香菇玉筍當(dāng)前24頁，總共57頁。痰濕質(zhì)生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過于安逸，貪戀床榻。當(dāng)前25頁，總共57頁。痰濕質(zhì)體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)從中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。情志調(diào)攝：保持心境平和，及時(shí)消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)前26頁，總共57頁。血瘀質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】大多偏瘦，平素面色晦暗，性情急躁健忘，皮膚干燥偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑。易患疼痛。眼眶黯黑，發(fā)易脫落，口唇暗淡或紫，刷牙時(shí)牙齦容易出血。女性月經(jīng)紫黑有塊?！局饕卣鳌繜┰杲⊥荒秃疂瘛净疾A向】具有易于患冠心病、中風(fēng)、腦血管疾病、血管神經(jīng)性頭痛、下肢靜脈曲張、慢性疼痛疾病，女性易患黃褐斑、痛經(jīng)、閉經(jīng)等疾病的傾向。當(dāng)前27頁，總共57頁。血瘀質(zhì)體內(nèi)血液運(yùn)行不暢成因：先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。女性多見。當(dāng)前28頁，總共57頁。血瘀質(zhì)【調(diào)養(yǎng)原則】活血化瘀飲食調(diào)養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、甘橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。對(duì)非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對(duì)促進(jìn)血液循行有益。少食肥豬肉等滋膩之品。凡具有澀血的作用的食物都應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等?；钛龅闹兴帲杭t花、桃仁、丹參推薦食療：山楂紅糖湯、姜汁藕片當(dāng)前29頁，總共57頁。血瘀質(zhì)生活起居：作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠睡眠；但不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。情志調(diào)攝：及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機(jī)不暢?？啥嗦犚恍┦闱槿峋彽囊魳穪碚{(diào)節(jié)情緒。當(dāng)前30頁，總共57頁。血瘀質(zhì)體育鍛煉：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步撿查。當(dāng)前31頁，總共57頁。濕熱質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】平素面垢油光，易生痤瘡粉刺?？诳嗫诟捎挟愇?，身重困倦。心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)或黏滯不爽，小便色黃有熱感。男易陰囊潮濕，女易帶下色黃量多。【主要特征】濕熱交困，有氣味，不耐暑濕?！净疾A向】濕熱質(zhì)的人群易于患脂溢性皮炎、復(fù)發(fā)性口瘡、肝炎、黃疸、痛風(fēng)、慢性膀胱炎、風(fēng)濕熱以及痤瘡、粉刺、瘡癤等病癥的傾向。當(dāng)前32頁，總共57頁。濕熱質(zhì)濕熱內(nèi)蘊(yùn)成因：先天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長(zhǎng)期飲酒，火熱內(nèi)蘊(yùn)。男性居多。當(dāng)前33頁，總共57頁。濕熱質(zhì)【養(yǎng)生原則】清熱利濕飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘酸滋膩之品。應(yīng)戒除煙酒。清利濕熱的藥物：金銀花、荷葉、菊花、蓮子心、藿香推薦食療：綠豆（粳米、杏仁、薏米）粥、車前馬齒蛋花湯當(dāng)前34頁，總共57頁。濕熱質(zhì)生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。當(dāng)前35頁，總共57頁。濕熱質(zhì)體育鍛煉：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉、如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。情志調(diào)攝：克制過激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。當(dāng)前36頁，總共57頁。氣郁質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】大多體形偏瘦，情緒低落。時(shí)常悶悶不樂、緊張焦慮、多愁善感，容易受到外界因素的驚嚇。女性常有乳房及兩脅明顯脹痛，喜嘆氣，常感胸悶心慌，喉部有堵塞感或異物感?！局饕卣鳌棵舾卸嘁?、不耐陰雨氣候【患病傾向】氣郁質(zhì)的人群具有易于患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥以及中醫(yī)臟燥、梅核氣等病證的傾向。當(dāng)前37頁，總共57頁。氣郁質(zhì)由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成成因：先天遺傳，或因精神刺激，暴受驚恐，所欲不遂，憂郁思慮當(dāng)前38頁，總共57頁。氣郁質(zhì)【養(yǎng)生原則】理氣解郁飲食調(diào)養(yǎng)：多食小麥、蕪荽（wusui）、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用飲料。疏肝理氣的中藥：柴胡、枳殼、佛手推薦食療：白蘿卜汁（冰糖）、干貝蘿卜湯當(dāng)前39頁，總共57頁。氣郁質(zhì)生活起居：居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。當(dāng)前40頁，總共57頁。氣郁質(zhì)體育鍛煉：應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)，解除自我封閉狀態(tài)。情志調(diào)攝：培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)。結(jié)交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。當(dāng)前41頁，總共57頁。特稟質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】遺傳性體質(zhì)一般出生即有與父母相類似的生理缺陷表現(xiàn)?！局饕卣鳌肯忍觳蛔?，體質(zhì)缺陷【患病傾向】凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏，易患過敏性鼻炎、過敏性紫癜、蕁麻疹、花粉癥、哮喘等過敏性疾病傾向。當(dāng)前42頁，總共57頁。特稟質(zhì)【養(yǎng)生原則】益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng)

通過調(diào)補(bǔ)脾、肺之氣，培補(bǔ)人體正氣，增強(qiáng)抵御外邪能力；通過養(yǎng)血使人體氣血充足，消除已侵入人體內(nèi)的風(fēng)邪。當(dāng)前43頁，總共57頁。特稟質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多吃補(bǔ)腎的堅(jiān)果，如核桃、花生、開心果、板栗、松子等。少食蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。推薦食療：拔絲蓮子、蓮子粥當(dāng)前44頁，總共57頁。特稟質(zhì)生活起居：居室應(yīng)通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對(duì)塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。當(dāng)前45頁，總共57頁。特稟質(zhì)體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。情志調(diào)攝：合理安排作息時(shí)間，正確處理工作、生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系，避免情緒緊張。當(dāng)前46頁，總共57頁。陰虛質(zhì)【體質(zhì)表現(xiàn)】體形多瘦長(zhǎng)，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，容易失眠，大便干結(jié)?！局饕卣鳌筷幪搩?nèi)熱，耐冬不耐夏更年期女性，陰虛質(zhì)相對(duì)較多。【患病傾向】易于患咳嗽、糖尿病、發(fā)熱、盜汗、失眠、便秘、女性閉經(jīng)等疾病的傾向。當(dāng)前47頁，總共57頁。陰虛質(zhì)體內(nèi)津液精血等陰液虧少，以陰虛內(nèi)熱為主成因：先天