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本文格式為Word版，下載可任意編輯——春天給餐桌加點綠

陽春四月，萬物復(fù)蘇，我們也該點亮自己的餐桌，用一抹綠色來豐富餐桌的色調(diào)。

說到綠色，我們首先想到的理應(yīng)就是蔬菜。蔬菜中含有豐富的維生素、胡蘿卜素，并且含有各種有機酸、芳香物、色素和膳食纖維。它們不僅可以供給重要的養(yǎng)分物質(zhì)，也有利于增進我們的食欲?！吨袊用裆攀持改稀分型婆e成人每天蔬菜的攝入量理應(yīng)在300——500g左右，而我們在臨床經(jīng)中常用每天是否吃夠1斤菜來作為蔬菜量攝入足夠與否的判斷指標。這其中我們還要重點強調(diào)，深綠色蔬菜在所食用的蔬菜中是否達成了1/2的比例。這是由于深綠色蔬菜所含有的養(yǎng)分物質(zhì)和其他類別的蔬菜相比更為豐富，感官上也更輕易刺激食欲。

假設(shè)深綠色的蔬菜在食用量上已經(jīng)達標，那么我們還要關(guān)注烹調(diào)方法。由于蔬菜在制作過程中，最輕易損失養(yǎng)分素，而首當(dāng)其沖的就是維生素C。多C多美麗的它，易溶于水，尤其在中性和堿性的水溶液中受熱，損失會較大。所以清洗、切碎、水燙、燉炒等方式都會使維生素C的含量裁減。所以食用蔬菜時，應(yīng)先洗后切、急火快炒，這樣可以有效地制止維生素C的損失。譬如炒油菜、蒜蓉油麥菜等，都是不錯的制作方法。

不過假設(shè)你平常水果的食用量足夠的話，也可以采用焯燙后涼拌的方式食用蔬菜，這樣一來在烹調(diào)過程中損失的維生素C，會通過水果來補充，二來可以制止炒菜時用油過多的問題。像油麥菜這種易于清洗，味道幽香甘甜的蔬菜，也可以洗明凈后，直接生吃，這樣既制止了養(yǎng)分物質(zhì)的損失，也多了一種食用方法，不至于讓餐桌太過單調(diào)。所以，只要在保證膳食均衡的處境下，蔬菜的吃法也可以多姿多彩，千變?nèi)f化的。

下面給大家介紹一個小菜譜，我自己嘗試過，味道不錯，操作簡樸，適合不太進廚房的摯友。嘗試過之后，我覺得大片面的青菜，都可以采用這個方法來制作，各位可以在日常生活中，逐一試驗試驗。麻醬菠菜

材料：菠菜、大蒜、麻醬、生抽

做法：

1.菠菜擇洗明凈，入沸水中焯軟，撈出晾涼，瀝干水分。

2.大蒜拍碎，切末。

3.麻醬參與少量焯菠菜的水和少量生抽調(diào)勻。

4.將菠菜切段，大蒜末和麻醬淋在菠菜上即可。

當(dāng)然，除了青菜，還要有其他的食物搭配，才能算得上一桌養(yǎng)分美味大餐。我給麻醬菠菜搭配的是：雜糧粥、胡蘿卜燜米飯、西紅柿炒圓白菜、白菜魚肉卷和一個橙子、一

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