中醫(yī)藥健康知識(shí)講座

關(guān)于中醫(yī)藥健康知識(shí)講座第一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)第二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六中醫(yī)藥保健指導(dǎo)1、氣虛質(zhì)總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不易冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒，內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。穴位保?。褐须?、氣海、足三里。第三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：氣虛質(zhì)者不宜過思過悲。飲食養(yǎng)生：可選用健脾益氣作用的食物食用，如小米、糯米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯，由于氣虛質(zhì)多有脾胃虛弱，因此不宜過于油膩，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食物。起居養(yǎng)生：易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。運(yùn)動(dòng)鍛煉：氣虛質(zhì)者可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功、太極拳、太極劍、八段錦等鍛煉；不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的運(yùn)動(dòng)；也可選用慢跑散步等鍛煉方法。第四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六2、陽虛質(zhì)總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。第五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：陽虛質(zhì)者要應(yīng)和喜怒，去憂悲，防驚恐。飲食養(yǎng)生：陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為主。常用的補(bǔ)陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，填髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。陽虛質(zhì)，平時(shí)應(yīng)少用生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。起居養(yǎng)生：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季多汗，要盡量避免強(qiáng)力勞作，也不可貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。穴位保?。宏P(guān)元、氣海、足三里、命門、涌泉。第六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六3、陰虛質(zhì)總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。第七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：陰虛質(zhì)者應(yīng)學(xué)會(huì)喜與憂，苦與樂，順與逆的正確對(duì)待，保持平穩(wěn)的心態(tài)。飲食養(yǎng)生：陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋陰補(bǔ)腎的食物，以滋陰潛陽為法。常用的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。陰虛火旺的人，少吃辛辣之品。起居養(yǎng)生：陰虛質(zhì)者應(yīng)保持充足的睡眠時(shí)間，應(yīng)盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫暑濕的工作和生活環(huán)境。要節(jié)制房事應(yīng)戒煙。運(yùn)動(dòng)鍛煉：陰虛質(zhì)者只適合做中小強(qiáng)度，間斷性身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。穴位保?。褐须?、氣海、足三里、三陰交第八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六4、痰濕質(zhì)總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。第九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：痰濕質(zhì)者適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假活動(dòng)，以舒暢情志。飲食養(yǎng)生：飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、肥頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。體形肥胖的痰濕質(zhì)的人，應(yīng)少吃肥甘油膩之品。起居養(yǎng)生：痰濕質(zhì)者平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外運(yùn)動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。穴位保?。褐须?、足三里、豐隆、合谷。第十頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六5、濕熱質(zhì)總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痔瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或煩躁，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。第十一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：濕熱質(zhì)者應(yīng)安神定志，舒暢情志。飲食養(yǎng)生：宜食用清利化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。體質(zhì)內(nèi)熱較盛者，忌食辛辣燥熱。大補(bǔ)大熱的食物，如辣椒、生姜、大蔥等；對(duì)狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称肥秋嬈芬松偈澈蜕亠?。起居養(yǎng)生：不要長(zhǎng)期熬夜，或過度疲勞。要保持二便通暢，必須歷戒煙酒。運(yùn)動(dòng)鍛煉：濕熱質(zhì)者適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免暑熱環(huán)境。穴位保?。褐须洹⒑瞎?、曲池、足三里。第十二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六6、血瘀質(zhì)總體特征：血行不暢，以肌膚晦黯，舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。第十三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：血瘀質(zhì)者應(yīng)培養(yǎng)樂觀的情緒。飲食養(yǎng)生：應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物，如：黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、醬木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等。對(duì)于非飲酒禁忌者，適當(dāng)飲用葡萄酒，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有用。起居養(yǎng)生：血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激，日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可食圖安逸，加強(qiáng)氣血瘀滯。運(yùn)動(dòng)鍛煉：血瘀質(zhì)者應(yīng)采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，如易筋經(jīng)、保健功、牽引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲，及各種舞蹈。，步行健身法、徒手健身操等。不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉，當(dāng)胸悶或絞痛、呼吸困難、特別疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。穴位保?。褐须洹夂?、血海、內(nèi)關(guān)、足三里。第十四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六7、氣郁質(zhì)總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。第十五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：氣郁質(zhì)者應(yīng)主動(dòng)尋求歡樂，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)。飲食養(yǎng)生：應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)節(jié)脾胃功能的食物，如：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑桔、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。起居養(yǎng)生：氣郁質(zhì)者要舒暢情志寬松衣著，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往，以放松身心。運(yùn)動(dòng)鍛煉：氣郁質(zhì)者應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等。穴位保?。簹夂！㈥柫耆?、太沖、內(nèi)關(guān)、足三里。第十六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六8、特稟質(zhì)總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。第十七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六健康教育處方精神養(yǎng)生：特稟質(zhì)者應(yīng)酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。飲食養(yǎng)生：飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物，如：酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。起居養(yǎng)生：特稟質(zhì)者在陌生的環(huán)境中要注意日常保健，減少戶外活動(dòng)，避免接觸各種致敏的動(dòng)植物，較少發(fā)病機(jī)會(huì)。在季節(jié)更替之時(shí)，要及時(shí)增減衣被，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)鍛煉：特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)不同特征選擇針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，逐漸改善體質(zhì)。要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發(fā)作。穴位保?。汉瞎?、血海、內(nèi)關(guān)、曲池、足三里。第十八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期六9、平和質(zhì)總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。第十九頁，共二十一頁，編輯于202