熬夜工作相關(guān)常識課件

熬夜工作相關(guān)常識航醫(yī)室2011年5月8日背景熬夜，是現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽到或者見到的一種現(xiàn)象，也是一種危害人身體的不良生活習慣。定義

因事通宵或至深夜忍困不眠。（熬夜的辭海定義）

專家提醒人的調(diào)節(jié)平衡點是由自己的生物鐘控制的，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，若長期熬夜，人在應(yīng)激狀態(tài)下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高的水平，不過身體的分泌狀態(tài)一旦被攪亂，就會影響正常的工作和學習。生物鐘說明

00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。01：00～02：00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。12：00～13：00午休期最好閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00～18：00松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。19：00～20：00暫憩期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23：00～24：00夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!危害

1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥中，最嚴重的就是疲勞、精神不振；同時人體的免疫力也會跟著下降，感冒、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭暈?zāi)X漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。5.視力下降：熬夜對視力的危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操，否則后果嚴重，要知道，帶眼鏡是很痛苦的。6.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，還容易影響月經(jīng)周期。7、肥胖：凡在晚上20時后進食就被稱作夜宵。人體內(nèi)交感神經(jīng)在白天使胃運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食，不但難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，會引起肥胖。8、耳聾：睡眠不足，易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。9、記憶力下降：正常來說，人的交感神經(jīng)是夜間休息，白天興奮。而熬夜者則相反，這樣人在白天會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。10、心臟病風險：人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。比如心臟，它不會因為白天休息，就做好熬夜的調(diào)整，因此若長期黑白顛倒，將會使患心臟病的風險增加。11、腸胃危機：常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞更新再生一般是在夜間胃腸道休息時進行的。所以夜間進餐，胃腸道得不到休息，胃黏膜修復(fù)就不能順利進行。而且吃的夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液分泌，導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。

不同時間段對身體不同器官的危害

---中醫(yī)解釋據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載。

1、子時23：00--1：00是膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息會產(chǎn)生“陰虛陽亢”的現(xiàn)象。2、丑時1：00--3：00是肝藏血“值班”時間，經(jīng)常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。3、寅時3：00--5：00是肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理。4、卯時5：00--7：00是大腸“主管”時間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。5、辰時7：00--9：00是胃“主管”時間，應(yīng)該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。6、巳時9：00--11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)小腸吸收，廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都會損害脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是“脾氣不好”熬夜危機生命一名31歲的男子，持續(xù)工作多日連熬三個通宵后，出現(xiàn)劇烈的胸痛、心悸、胸悶等癥狀，經(jīng)搶救、檢查發(fā)現(xiàn)，其心臟出現(xiàn)廣泛前壁心肌梗死，所幸搶救及時才轉(zhuǎn)危為安。一名43歲的外地司機由于連日疲勞，引發(fā)心臟危機事件最終宣告不治。熬夜飲食誤區(qū)1、熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。2、有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。熬夜保健三段式

■熬夜前：1、“打好底”晚餐要清淡---打算熬夜時，晚餐應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產(chǎn)生困意，就沒有辦法做要做的事情了。2、補充維他命B群。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。3、注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。4、要多喝白開水，熬夜身體會很缺水。

■熬夜時1、熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品，多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。2、吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，最好以水果、粥、面包來充饑。3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。熬夜過程中的注意事項1、熬夜時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的時候，則可喝茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。熬夜后的補救小貼士1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉，補充缺水的肌膚。2.起床后洗臉時利用冷、熱水交替剌激臉部血液循環(huán)。3.涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。誤區(qū)：晚上熬夜，白天補覺

據(jù)介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀