糖尿病的運(yùn)動(dòng)原則

Foruseinandresearch;notfor糖尿病的運(yùn)動(dòng)原則1、尿患進(jìn)運(yùn)的處

運(yùn)動(dòng)改善型糖尿病個(gè)體胰島素敏感性運(yùn)動(dòng)改善糖尿病患者的骨骼肌功能運(yùn)動(dòng)改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝運(yùn)動(dòng)療法預(yù)防和治療糖尿病并發(fā)癥運(yùn)動(dòng)改善糖尿病患者心理狀態(tài)運(yùn)動(dòng)降低糖尿病的發(fā)病因素餐后90分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)2型尿病患者的即時(shí)降糖作用最強(qiáng)2、合尿患的動(dòng)（）軟伸運(yùn)：改善肌肉伸展與關(guān)節(jié)活動(dòng)度解疲勞與降低受傷身動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的曲肌與伸展運(yùn)動(dòng)型態(tài)。持續(xù)時(shí)間每次維持秒、重復(fù)次頻率每隔2~3天一次伸展運(yùn)動(dòng)，并逐漸將頻率調(diào)高至每周做。強(qiáng)度：以不引起不適為原則曲肌定義：盡量彎曲關(guān)節(jié)并帶動(dòng)其肌肉伸展定義：伸直與維持關(guān)節(jié)及其肌肉伸展運(yùn)動(dòng)-膝后肌群（）氧動(dòng)持續(xù)使用大肌肉的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)形式，耗養(yǎng)性的方式代謝能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等頻率：每周天時(shí)間：每次10分，前推薦每次～60分的有氧運(yùn)動(dòng)，但不括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度：參考ADA的議，糖病患的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最心跳率或儲(chǔ)備攝量，中老年糖尿病患者，由于并發(fā)癥較多，以～60%最大心跳率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較適宜。因?yàn)轭l率的關(guān)系，如果有氧運(yùn)動(dòng)超過分，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的概率。（）力動(dòng)對(duì)無禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵(lì)每周進(jìn)行次力運(yùn)動(dòng)有心血管疾病在執(zhí)阻力訓(xùn)練時(shí)需意其心跳與血壓的變化議選擇僅活動(dòng)局部肌肉的相對(duì)低阻力運(yùn)動(dòng)可以心肌氧氣需求量不致增加太多3、尿患劃動(dòng)的估

：（1）關(guān)發(fā)評(píng)：視網(wǎng)膜病變、腎臟病變、周邊神經(jīng)病變、自主神經(jīng)病變、大血管病變。（2）在險(xiǎn)子估

①空血糖超過13.8mmol/L尿中出現(xiàn)酮體②血明顯升高，超過16.7mmol/L③低糖或血糖波動(dòng)大，血糖低于4.0mmol/L④并各種急性感染，特別是發(fā)熱的時(shí)候⑤合未控制的高血壓，血壓超過180/120mmHg⑥體過重、肥胖⑦年者⑧下骨骼疾病、關(guān)節(jié)發(fā)生病變（3）大跳與標(biāo)跳：確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中的關(guān)鍵問題，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說合理的強(qiáng)度應(yīng)該是其最大攝氧量～70%體況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40%50%開始。最大心率=220-年齡儲(chǔ)備心率=最大心率-靜心率目標(biāo)心率=儲(chǔ)備心率×訓(xùn)練強(qiáng)度靜態(tài)心率4、動(dòng)方原（）動(dòng)方內(nèi)主包：運(yùn)項(xiàng)糖尿病患者執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方時(shí)所選擇的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)基于每個(gè)人的健康程度和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)案為有氧運(yùn)動(dòng)與阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制有氧運(yùn)動(dòng)來說合理的強(qiáng)度應(yīng)該是其最大攝氧量的40%70%。身體況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40%50%開運(yùn)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制有氧運(yùn)動(dòng)來說合理的強(qiáng)度應(yīng)該是其最大攝氧量的40%70%。身體況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40%50%開運(yùn)持時(shí)推薦每次20鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（％～％最大心率分運(yùn)頻合理的運(yùn)動(dòng)頻率是大約每周3天，具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天不要超過，如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。（）動(dòng)方設(shè)原：由到原：患者開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在～15分以內(nèi)。待身適應(yīng)后建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每次至少分。由至原：運(yùn)動(dòng)的起始階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以從最大攝氧量的開始，逐漸增至最大攝氧量的70～80。由至原：制定運(yùn)動(dòng)頻率要參考運(yùn)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，也結(jié)合患者的身體狀況制定。周性則經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，通?！?個(gè)訓(xùn)練后需要重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，逐漸增加負(fù)荷量。適恢原：氧運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹ⅲ寵C(jī)體的機(jī)能得以恢復(fù)。（）動(dòng)程

每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)有運(yùn)動(dòng)前5～分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)（活動(dòng)關(guān)節(jié)及韌帶，熱身運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)后至少分鐘的放松活動(dòng)（恢復(fù)心跳，伸展運(yùn)動(dòng)緩解肌肉酸痛中有效心率的保持時(shí)間必須達(dá)到10分鐘。（）動(dòng)度估試在運(yùn)動(dòng)實(shí)施過程中可遵守以下主觀體力感覺，又稱自覺疲勞程度）數(shù)值。RPE<（輕松40%～最大心率RPE=～13（有點(diǎn)累60%～75%大心率RPE=～16（累～90%大心率中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)評(píng)估測(cè)試說話測(cè)試：輕度：還能唱歌或吹口哨中度：能說話但不能唱歌重度：喘到無法說話非常輕松

有些輕松有累累

非常累

僅供個(gè)用學(xué)習(xí)、究不得用商業(yè)用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.Nurfürdenpers?nlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'étudeetrechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.тольк