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文檔簡介

壓力管理知識(shí)引領(lǐng)：什么是壓力？人在生活適應(yīng)過程中，由實(shí)際上的或潛在的至關(guān)重要的內(nèi)外環(huán)境要求所引起的一種傾向于通過生理和心理反應(yīng)表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。填寫我的壓力圈01在下面的大小圈內(nèi)填寫你的各種壓力（大圈代表你的大壓力，小圈代表你的小壓力）體驗(yàn)活動(dòng)：我的壓力圈體驗(yàn)活動(dòng)：我的壓力圈分享與交流2①你生活中面對(duì)的壓力主要有哪些？②面對(duì)較大壓力時(shí)，你的身心會(huì)有哪些反應(yīng)或感受？壓力過大的表現(xiàn)1、生理方面。心悸、胸痛、頭疼、出汗、惡心或嘔吐、消化系統(tǒng)問題、免疫力降低等。2、情緒方面。易怒、急躁、憂慮、緊張、焦慮不安、崩潰等。3、行為方面。失眠、過度吸煙喝酒、辦事拖拉、遲到缺勤、嗜吃或厭食等。4、精神方面。注意力難集中，表達(dá)能力、判斷力、表達(dá)力下降，消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。故事品味：人生十字架思考：1、故事中的十字架讓你想到了什么？為什么我們必須負(fù)重前行？2、你如何看待壓力，是利大于弊還是弊大于利？此圖給你什么啟示？壓力倒U型曲線圖

討論與分享你是如何應(yīng)對(duì)生活中的這些壓力的？合理宣泄大喊大叫寫日記向人傾訴壓力調(diào)節(jié)的有效策略轉(zhuǎn)移目標(biāo)運(yùn)動(dòng)。。。聽音樂壓力調(diào)節(jié)的有效策略自我暗示壓力調(diào)節(jié)的有效策略呼吸放松法壓力調(diào)節(jié)的有效策略（1）坐端正，身體放松；（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個(gè)時(shí)候不要胸腔擴(kuò)大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；（3）輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；（4）盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；（5）暫停一會(huì)兒（6）重復(fù)三次以上深呼吸過程。求助老師專業(yè)人士或機(jī)構(gòu)好朋友壓力調(diào)節(jié)的有效策略壓力過大

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