自我管理6課內(nèi)容

健康自我管理授課趙家鎮(zhèn)衛(wèi)生院2012年8月第一課我的健康我管理世界衛(wèi)生組織指出，健康是身體、心理和社會(huì)幸福的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。我們可以概括地將健康分為五個(gè)維度，即軀體、情緒、社交、智力與精神。健康的影響因素是相當(dāng)復(fù)雜的，其中有些是我們個(gè)人能通過作出正確的抉擇，采取健康的生活方式來改善的，這也是健康自我管理的主要任務(wù)。1、自我管理，維護(hù)健康。維護(hù)和促進(jìn)健康的關(guān)鍵是我們自己，這里推薦“健康自我管理”，即通過計(jì)劃、組織和控制的過程，針對我們自身影響健康的問題，采取有效的措施，養(yǎng)成良好的健康生活方式，從而達(dá)到幸福健康一生的目的。在“健康自我管理”活動(dòng)中，我們特別強(qiáng)調(diào)如何發(fā)現(xiàn)問題、制訂計(jì)劃、實(shí)施和評估。下面是解決問題的步驟，而在整個(gè)過程中，我們始終強(qiáng)調(diào)：您必須有堅(jiān)強(qiáng)的信心！第二課自我管理的基本程序自我管理是一個(gè)科學(xué)管理的過程，基本過程包括七個(gè)步驟：1、決定想要做的事情及擬達(dá)到的目標(biāo)。2、分解目標(biāo)、尋找可行的方法和途徑。3、著手制訂一些短期行動(dòng)計(jì)劃，并與自己簽訂合約或協(xié)議。4、執(zhí)行行動(dòng)計(jì)劃。5、檢驗(yàn)執(zhí)行結(jié)果。6、在必要時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。7、有了進(jìn)步要及時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。第四課鍛煉1、體育鍛煉的種類。體育鍛煉應(yīng)包含能增進(jìn)健康的三個(gè)方面：屈曲性活動(dòng)、力量性活動(dòng)和耐力活動(dòng)，可根據(jù)實(shí)際情況有所側(cè)重。、鍛煉活動(dòng)量的控制和鍛煉強(qiáng)度的監(jiān)測。一般每次達(dá)到耐力鍛煉強(qiáng)度堅(jiān)持30分鐘左右即可，過量和不足都會(huì)引起不健康的后果。第五課合理膳食1、怎樣做到合理膳食。合理膳食是指膳食中所提供的能量及營養(yǎng)素在數(shù)量上能滿足不同生理、勞動(dòng)條件