中老健康保健知識講座

中老健康保健知識講座第一頁，共九十八頁，2022年，8月28日第一節(jié)人為什么會衰老第二頁，共九十八頁，2022年，8月28日一、人的一生所要經(jīng)歷的階段人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長期、青春期、生育期、更年期、老年期。第三頁，共九十八頁，2022年，8月28日生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。青春期：一般在13~18周歲之間，為兒童向成人過渡的時期。體格快速增長和發(fā)育，生殖器官和性征漸趨成人。但整個生殖系統(tǒng)的功能尚未臻完善。生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一生約400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延長。第四頁，共九十八頁，2022年，8月28日更年期：此期早晚長短不一，因人而異。一般始于40歲，歷時10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應變化。老年期：一般60歲后機體逐漸老化，進入老年期，生殖器官進一步萎縮老化，性激素分泌極，性功能衰竭第五頁，共九十八頁，2022年，8月28日二、中老年如何劃分世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青年人45歲~59歲：中年人60歲~74歲：準老年人（年輕的老年人）75歲~89歲老年人90歲以上：長壽老人第六頁，共九十八頁，2022年，8月28日按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會勞動生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責任人。但同時中年也是人生經(jīng)受考驗的時期，要承受來自社會、家庭、工作、生活的各方壓力。人到中年第七頁，共九十八頁，2022年，8月28日我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡。現(xiàn)實生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。第八頁，共九十八頁，2022年，8月28日三、衰老有哪些表現(xiàn)？外觀的老化：皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā)循環(huán)系統(tǒng)（心血管）內臟的老化：內分泌系統(tǒng)器官第九頁，共九十八頁，2022年，8月28日皮膚——皺褶、老年斑牙齒——變長、脫落脊椎——駝背、側彎、縮短頭發(fā)——稀疏，變白外觀的老化第十頁，共九十八頁，2022年，8月28日內臟的老化血管的老化——心血管疾?。焊哐獕骸⒐谛牟〉葍确置诘淖兓骸昶诰C合征、高血糖等器官功能萎縮：——大腦功能減退出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中；腸道功能萎縮，出現(xiàn)便秘；眼睛的晶狀體硬化及睫狀肌功能減弱出現(xiàn)遠視（老花眼）、聽覺減退。第十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日第二節(jié)中老年人容易發(fā)生哪些疾病第十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關節(jié)疾病精神疾病中年時期的主要疾病威脅第十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日一、循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓冠心病心力衰竭第十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日高血壓是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，高血壓又是中老年人患冠心病，腦血栓病，心力衰竭，中風的主要病因。同此診治高血壓病對于增進健康，延長壽命起到積極作用。我國高血壓患病率達11.26%中老年確認高血壓患病率23.34%第十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日高血壓的診斷標準收縮壓大于140mmHg和/或舒張壓大于90mmHg第十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日冠心病冠心?。杭慈毖孕呐K病，是一種與年齡有關的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。第十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日冠心病引起動脈硬化除與年齡有關外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動，肥胖等可以加速，加重動脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達720萬。第十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日心力衰竭在正常情況下，心臟舒縮平衡活動，使心臟排出和回收血液保持動態(tài)平衡，一旦平衡失調，則發(fā)生心力衰竭。第十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日心力衰竭中老年人心衰最多見的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過快，體力勞動，情緒激動都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。第二十頁，共九十八頁，2022年，8月28日循環(huán)系統(tǒng)疾病的預防心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時開始預防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關鍵在預防。以下幾點需要特別注意：1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運動不少于30分鐘，大小便暢通。2.飲食平衡，多樣化。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應激事件，節(jié)制七情。第二十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日4.定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平時注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。循環(huán)系統(tǒng)疾病的預防第二十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日二、呼吸系統(tǒng)疾病隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道粘膜萎縮，這些使呼吸道清除功能降低，有利于細菌，病毒生長繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支氣管炎。慢性病，加上多種肺部和胸部疾病經(jīng)久不愈，易形成肺氣腫。因而中老年人患肺部疾病時容易發(fā)生低氧血癥和呼吸衰竭。第二十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日三、內分泌系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)是機體的重要調節(jié)系統(tǒng)，共同調節(jié)機體的生長發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。性激素、胰島素等都有內分泌系統(tǒng)調節(jié)內分泌系統(tǒng)調節(jié)紊亂則會出現(xiàn)相應的疾病。比如更年期性激素調節(jié)變化導致“更年期綜合癥”；胰島素調節(jié)變化導致“糖尿病”等第二十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。第二十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點是胰島素不足或相對不足，分胰島素依賴型（Ⅰ型）和非胰島素依賴型（Ⅱ型），均有遺傳傾向，以后者遺傳因素更強。中老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，并隨年齡增長其發(fā)病率亦增加。第二十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“三多一少”糖尿病的誘因：肥胖，精神刺激，長期進食過量，手術，勞累。減少誘因，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長期潛伏而不發(fā)病。第二十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日糖尿病的診斷標準空腹高-糖尿病前期正常人空腹高-糖尿病75克葡萄糖2小時血糖空腹血糖餐后高-糖尿病前期餐后高-糖尿病雙高-糖尿病6.1mmol/L7.0mmol/L7.8mmol/L11.1mmol/L雙高-糖尿病前期第二十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日早期發(fā)現(xiàn)糖尿病若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內障等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者第二十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日預防糖尿病不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細糧搭配，防止肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應該順四時之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。預防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應選用副作用小的有效中西藥物治療。在服某些藥物的時候，如利尿劑、避孕藥、強的松、雷米封、可樂定等，要有意識地監(jiān)測血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。第三十頁，共九十八頁，2022年，8月28日糖尿病的日常保健鍛煉：Ⅰ型患者運動量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；Ⅱ型患者運動量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。第三十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日糖尿病的日常保健飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。第三十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日高血脂癥血脂代謝發(fā)生紊亂或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥。第三十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日高血脂癥必須嚴格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動物內臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運動治療的輔助措施。第三十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日骨骼運動系統(tǒng)第三十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日導致骨質疏松的原因鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質是鈣質流失、骨質疏松的重要原因第三十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日骨關節(jié)病防治

1、加強體育鍛煉，適當進行活動。

2、保持正確姿勢和體位，避免勞損和外傷。

3、注意保暖，避免感受風寒濕邪。

4、有病及時治療且堅持持久，避免引發(fā)后遺癥。

5、調理肝腎機能，注意營養(yǎng)，可服用具滋補肝腎功能的中藥。第三十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日慢性胃病的病因急性胃病治療不恰當、不及時、不徹底飲食習慣長期不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運動功能體力勞動過度，發(fā)力過猛，不正確強身鍛煉，損傷脾胃家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜第三十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日胃病癥狀及飲食注意事項癥狀：疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項：質：應適當補充蛋白質、維生素豐富的食物，飯菜宜細軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。易消化食物，細好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進食可緩解胃病。速度：宜細嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸過少，應補充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應避免此類食物攝入。第三十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日第三節(jié)中老年人如何保健第四十頁，共九十八頁，2022年，8月28日一、更年期保健更年期一般始于40歲，歷時10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應變化第四十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日1、保持樂觀的心情：自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1年至幾年的時間就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。第四十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日2、適度的身體鍛煉運動鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。第四十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日3、更年期用藥與飲食對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委煟热缌兜攸S丸、補腎益壽膠囊等在飲食上多吃點甲魚、蝦、蓮子、松子、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯的效果，同時須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。癥狀嚴重者最好還是請醫(yī)生診治。第四十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日4、注意事項對一些心血管和內分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。第四十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日二、中老年期保健人口老齡化是多數(shù)國家面臨的一個社會問題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。按照世界衛(wèi)生組織（1984）關于健康的概念是：健康不僅是身體無病，還應該達到軀體上，精神上和社會功能上的完好狀態(tài)。這就是說評價中老年群體健康的標準應該包括軀體、社會、經(jīng)濟、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手：第四十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日（一）精神保養(yǎng)精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，中老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對精神的調節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達，保持年輕的心態(tài)。第四十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實，精神愉快。盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。所有這些對人的心態(tài)、心情都是十分有益的。第四十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日（二）生活保養(yǎng)這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲食保養(yǎng)，運動保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。第四十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日起居：居住環(huán)境以向陽、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在20—25度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒。第五十頁，共九十八頁，2022年，8月28日飲食水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤體重。（老年人口渴的感覺會降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等。纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來源:南瓜,西葫蘆,蘋果,桔橙類,海藻類,蓮子,燕麥,干豆,菜花,綠豆,卷心菜,胡蘿卜,土豆,草莓。第五十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日飲食脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開脂肪。但過量的脂肪會增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風險；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對人體是有益的。第五十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日飲食脂肪種類來源飽和脂肪全脂奶制品（黃油、冰淇淋）、紅色肉類、棕櫚油、動物油（魚油除外）反式脂肪（植物油加氫后產(chǎn)生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品多不飽和脂肪玉米、堅果、黃豆、魚油（DHA）單不飽和脂肪橄欖油、菜油、花生油第五十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日飲食動物油并不是一無是處，其中含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內動脈營養(yǎng)與結構、抗高血壓和預防腦中風的作用。正確的飲食結構是用動物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取長補短。第五十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日運動一定強度的活動能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善步行是中老年人最好的運動方式。怎樣步行最好呢?三個字:三、五、七。“三”是最好一次3公里30分鐘以上?！拔濉笔侵?周最少運動5次?！捌摺笔侵高\動適量，就是運動到你的年齡加心率等于170。第五十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日運動鍛煉想要有成效不在與什么運動項目，關鍵要持之以恒。對于高血壓、冠心病、肺氣腫的中老年人應在醫(yī)生的指導下進行運動。另外需注意的是鍛煉盡量不要獨自一人或在偏僻的環(huán)境中進行。第五十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日（三）醫(yī)療保養(yǎng)醫(yī)療保養(yǎng)對中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應包括有病早治、調補防病和中老年病保養(yǎng)。第五十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日有病早治健康人的生理性衰老的進程十分緩慢，而任何病理性的改變則對人體的傷害性極大，會大大加速衰老的進程，而且中年人患病以后極易變化。因此對中老年人要及時發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，中老年人對此要有清醒的認識，予以高度的重視。第五十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日有病早治定期身體檢查：中老年時期是多種疾病的高發(fā)階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質疏松、各類癌癥等，定期進行身體檢查能是身體機能保持在一個良好的狀態(tài)。每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標、心電圖等全身各項指標。經(jīng)常性的血壓、血糖檢測第五十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日調補防病人在沒有疾病，相對健康的時候，應用適當?shù)姆椒ê退幬镎{補身體，增強和改善體質，以加強和提高機體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對抗病理性衰老的發(fā)生。第六十頁，共九十八頁，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)高血壓飲食宜清淡降低食鹽量戒煙、戒酒經(jīng)常性檢測血壓在醫(yī)生指導下用藥，不可隨意停藥、加藥第六十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)糖尿病飲食治療是治療糖尿病的基礎療法，請在醫(yī)生的指導下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴格地進行計算，在控制總熱量的前提下科學地、合理地安排好飲食；膽固醇食品必須限制；少食多餐；經(jīng)常性檢測血糖。第六十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)骨質疏松控制飲食結構：避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。合理補鈣：在奶制品、豆類中含量較高。市場上鈣片分為碳酸鈣及檸檬酸鈣。碳酸鈣：吸收的最好時間為吃飯時；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。補充鈣劑的同時應補充維生素D、維生素B12及多曬太陽第六十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日

中老年人心理健康第六十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日什么是健康?

“健康就是沒病”?這是人們對健康的最初認識是個傳統(tǒng)的觀念第六十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日健康是一種在身體上心理上社會適應上的完滿狀態(tài)而不僅僅是沒有身體疾病和虛弱現(xiàn)象。

——世界衛(wèi)生組織第六十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日古代心理衛(wèi)生史《黃帝內經(jīng)》“圣人不治已病治未病”，“智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔，如是，則避邪不至，長生久視”。古羅馬早已認識到健康與心理社會因素的關系，將友誼列入有利于健康的因素。黃帝內經(jīng)第六十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠實現(xiàn)。什么是心理健康?第六十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日病理學的角度統(tǒng)計學的角度社會學的角度

怎么考察心理健康?第六十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日智力正常情緒正常穩(wěn)定人際關系和諧良好的適應能力人格完整心理健康的標準第七十頁，共九十八頁，2022年，8月28日中老年人的心理特征與變化對外界事物的感覺能力逐漸衰退，學習新事物較慢注意力轉移緩慢、分配困難死記硬背比年輕時差了，但理解之后的記憶能力并沒有明顯退化。想象力受到經(jīng)驗的限制，很難活躍。愛嘮叨、消極、抑郁，容易煩躁、悲傷、害怕、不滿等，情感脆弱，生活、社交圈子變小，表現(xiàn)出對新的、自己不熟悉的事物、領域的畏難、畏懼、擔憂，甚至拒絕等表現(xiàn)第七十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日中老年人的自我概念與性格變化自我概念即如何看待自我的問題，老年人的自我概念表現(xiàn)為：我是否老了？是否有價值？我是否真的不中用了？我生活中還有什么希望？老年人的性格變化因人而異，一般既有穩(wěn)定、連續(xù)的特點，同時也由于生理因素、環(huán)境、社會心理因素、認知和人生閱歷的影響，性格會發(fā)生一些改變，使性格具了有變化的特點第七十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年人心理健康的標準有充分的安全感；有自知之明；生活目標符合實際；能保持個性的完整與和諧；能與社會保持接觸；有良好的人際關系情緒表達適當并能及時控制情緒；能從經(jīng)驗中學習在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個性；能通過努力滿足自己的基本需求。第七十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年人心理問題的現(xiàn)狀70％的老人或多或少存在著不同程度的心理問題。27％的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙。0.34％的人有一定的精神分裂癥狀。0.75％的人患有老年癡呆癥。第七十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年人易出現(xiàn)的問題（一）腦衰弱綜合癥（二）焦慮癥（三）抑郁癥（四）離退休綜合癥（五）空巢綜合癥（六）高樓住宅綜合癥（七）老年期譫妄（八）老年期癡呆第七十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日常見的老年精神異常"信號"怪，這是指行為、語言、生活習慣等明顯改變，出現(xiàn)一些怪異。一些人由于精神影響，出現(xiàn)虛幻、怪異的聽覺。疑，即無中生有或認為同事、鄰居、親屬等對其迫害。有的病人認為他人嫉賢妒能，從而別人積怨為仇。懶，而且是一種與其本人一貫表現(xiàn)不相符合、超乎常情的病態(tài)“懶”。表現(xiàn)不愿料理生活不更換衣服、不打掃臥室、不愿走親訪友、不喜歡與人交談，懶于參加一切社會活動。呆，表現(xiàn)為呆滯少動、反應遲鈍、動作緩慢、言語吞吐。有的病人生活起居被動，可較長時間坐著、站著或躺臥著，常獨自閉門、足不出戶。第七十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日腦衰弱綜合癥

是指某些慢性軀體疾病所引起的類似神經(jīng)衰弱的癥狀群。臨床表現(xiàn)主要有頭昏、頭痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦慮、緊張、煩躁、疲乏，工作效率降低，怕聲、耳鳴，全身不適和精神萎靡等?？砂橛兄参锷窠?jīng)及性機能障礙。

第七十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年焦慮癥比較常見。急性焦慮：急性驚恐發(fā)作，持續(xù)時間短,交感神經(jīng)亢進表現(xiàn)慢性焦慮：敏感、易怒，持續(xù)時間長后果：誘發(fā)心腦血管疾病第七十八頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年焦慮癥的預防要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜?！睂W會自我疏導，輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它。自我放松：想像自己喜歡的情境。藥物治療和心理治療第七十九頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年抑郁癥抑郁是老年人較常見的一種精神異常。表現(xiàn)為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。老年人的這種抑郁狀態(tài)常伴隨失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。

第八十頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年抑郁癥的預防合理膳食：注意葷素搭配。多一些人際交往：廣開眼界，使心情歡快坦然。培養(yǎng)愛好：可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋，也可參加旅游，增加生活情趣。老年人要注重自己和家人的健康，但是不能過分的關注自己和家人的健康。必要時藥物治療和心理治療。第八十一頁，共九十八頁，2022年，8月28日老年人心理健康要點一個中心二個要點三個忘記四個有五個要六顆心七個伴八個觀念第八十二頁，共九十八頁，2022年，8月28日遵循“一個中心”以健康為中心：老年人做到身心健康，是對子女最大的幫助，也是間接為社會做了貢獻。第八十三頁，共九十八頁，2022年，8月28日謹記“兩個要點”瀟灑一點兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活變得美好。糊涂一點兒：遇事看淡一點兒，看開一點兒，在小事上隨意一點兒。第八十四頁，共九十八頁，2022年，8月28日做到“三忘”忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計算方法。忘掉怨恨：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。忘掉疾?。簩δ昊技膊〔灰^度擔心害怕，緊張惶恐會使免疫力下降，會“怕出病來”。第八十五頁，共九十八頁，2022年，8月28日珍惜“四有”有個老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。有個老窩：要有個屬于自己的家。有點老底：有點積蓄，心里踏實。有些老友：有幾個情投意合的朋友，沒事聊聊天，有事幫幫忙。第八十六頁，共九十八頁，2022年，8月28日選擇“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。要俏：穿得漂亮一點兒，自我感覺會年輕。要笑：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：運動可以替代藥物，但藥物不能替代運動。要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。第八十七頁，共九十八頁，2022年，8月28日培養(yǎng)“六心”童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進取、不甘落于人后。舒心：要能自我調節(jié)，將煩化樂，把憂轉喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風。歡心：豁達樂觀，常喜無愁?？v有不快，也一笑了之。善心：與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時，也能博取別人的相助和關照，融洽人際關系。粗心：在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計較，不責備，不生疑無忌信心：對生活抱有信心，什么關口都能度過，