體育舞蹈教學(xué)中體能訓(xùn)練方法初探

體育舞蹈教學(xué)中體能訓(xùn)練方法初探體育舞蹈教學(xué)中體能訓(xùn)練辦法初探

體育舞蹈是一種舞蹈藝術(shù)相結(jié)合的形式，是一種獨特的體育競技工程。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴〔或由幾組舞伴結(jié)合成一隊〕共同運用標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)步法和藝術(shù)表現(xiàn)力來展示不同格調(diào)的舞蹈展演形式。體育舞蹈工程有別于其他的體育運動工程，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術(shù)的成分。在體育舞蹈的教學(xué)中，由于該工程具有組隊相配合來完成相關(guān)動作的特征，使得該工程的教學(xué)也有它獨特的體能訓(xùn)練教學(xué)特點。

一、體育舞蹈的工程特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個方面：第一，嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)性。體育舞蹈，又名“國際規(guī)范交誼舞〞，顧名思義，它是有一定規(guī)范的，國際體育舞蹈的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)所包含的內(nèi)容非常豐盛，主要包括：〔1〕角度方位、體位、運步的標(biāo)準(zhǔn)化。體育舞蹈規(guī)定嚴(yán)格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉(zhuǎn)。這樣可避免相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對嚴(yán)格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運步辦法，華爾茲的根本步有前進后退步、左右橫拉步等；〔2〕音樂和服飾的標(biāo)準(zhǔn)化。體育舞蹈對每個舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3/4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分，維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴(yán)格。由于舞蹈的不同格調(diào)，國際規(guī)范舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾，從而需用不同款的服飾相烘托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服，女士那么身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時代的變遷而有所不同；〔3〕比賽的標(biāo)準(zhǔn)性要求。體育舞蹈比賽，標(biāo)準(zhǔn)性的要求極其嚴(yán)格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈格調(diào)的展現(xiàn)、不同動作的選編、賽場狀態(tài)的施展、臨場表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評判規(guī)范。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言〞，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美；而在探戈舞中，那么要求剛毅威猛發(fā)力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈〞。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力〔人的內(nèi)在的心智能力〕和有形能力〔個體外在的身體能力〕兩種。從社會學(xué)層面來講，體能包括機體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵制疾病的生存和適應(yīng)能力以及個體工作的能力。而在相關(guān)體育工程中，體能那么是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等根本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量儲藏上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比擬重要的一個組成局部，通常教師或教練員運用各種伎倆和有效的辦法，對體育舞蹈工程的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓(xùn)練過程。體育舞蹈工程體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的開展。

三、體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練辦法

〔一〕力量素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈工程的選手沒有力量不行，力量過大也不行。總的來看女士更多表現(xiàn)為對身體的控制力，男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉暴發(fā)力也是很重要的.力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中：〔1〕女士應(yīng)以動力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主〔2〕男士應(yīng)以動力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主〔如果利用器械訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安頓訓(xùn)練負荷的強度〕?！?〕舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該工程教學(xué)中對下肢肌肉暴發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式，使總負荷量維持在較低水平，避免肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；靜力直角蹲1min～3min×3～5。

〔二〕耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時，初賽、復(fù)賽、半決賽，每種比賽的間隔只相差

30-40s。這對選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對其身體素質(zhì)要求的動作進行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

〔三〕速度素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反饋速度〔舞伴間以及整體的反饋速度〕、動作速度〔旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度〕、位移速度〔沿各方向的行進速度〕。反饋速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個體的感知能力。在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用：〔1〕在無音樂的情況下，按之前安頓的節(jié)奏不斷練習(xí)；〔2〕放慢音樂進行練習(xí)，強化舞伴間的感覺；〔3〕在規(guī)范音樂速度下練習(xí)。這樣無疑對選手的反饋速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。教學(xué)中為了提高動作速度及位移速度可采取：〔1〕改良適合某一動作完成的技術(shù)。

〔2〕盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高?！?〕預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，則雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓(xùn)練原那么，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

〔四〕柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各方向上的運動能力，柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現(xiàn)。在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓(xùn)練?？刹捎脡骸⑥D(zhuǎn)、拉、吊、振、耗、踢進行訓(xùn)練，教學(xué)及訓(xùn)練過程應(yīng)循序漸進，同時工程教學(xué)應(yīng)根據(jù)舞者的年齡進行科學(xué)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容同時也是體育舞