初練32式太極拳的須知

本文格式為Word版，下載可任意編輯——初練32式太極拳的須知32式太極拳是初段位太極拳的持續(xù)與深入進(jìn)展，但照樣易學(xué)易練，是群眾強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的好方式。下面是我為大家整理的關(guān)于：初練32式太極拳的須知。接待閱讀!

簡述初練32式太極拳的須知

一、練理不練力

"理'就是32式太極拳的道理、原理。32式太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

32式太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動全動，周身相隨，內(nèi)外相合。

練功時(shí)循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部氣力練得很大，但這種氣力是拙力、僵力，缺少靈性，為32式太極拳家所不取。

二、練本不練標(biāo)

"本'是指來源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。腎氣充沛，那么五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充滿、氣力充沛、回響靈敏、身體協(xié)調(diào)。

內(nèi)氣充盈為來源之一。其二是指在周身放松的根基上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)成上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

"標(biāo)'是指以練習(xí)身體各個部位的氣力和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。32式太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，"培根潤源'，"培其根那么枝葉自茂，潤其源那么流脈自長'。

三、練身不練招

練身就是練整體功力，招那么是每一動作的攻防含義。初練32式太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。

假設(shè)單從招勢上去解釋和理解32式太極拳用法及內(nèi)涵，不成能得到32式太極拳之精華。練32式太極拳務(wù)必經(jīng)過純熟套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實(shí)飽滿，把功夫練上身。

32式太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力，在臨敵應(yīng)用時(shí)那么根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于一招一勢。內(nèi)氣充實(shí)了，全身尤如彌漫氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處能擊。拳論所說："到成時(shí)，敵人怎來怎應(yīng)，不待思想，自然有法'

三要素即師資、天資和苦練

師資為學(xué)好32式太極拳的首要因素。古人云：師者，所以傳道授業(yè)解惑也。習(xí)文練武莫不如此，尤其是練習(xí)32式太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。

假設(shè)僅以習(xí)拳為娛，玩玩而已，自不在此列。要想練好32式太極拳，務(wù)必有一位品德高尚、技術(shù)精湛、理論精通、教學(xué)有方的明師，才能引導(dǎo)學(xué)生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。假設(shè)沒有明師指導(dǎo)，一旦誤入歧途，32式太極拳殿堂終難問津。

天資是練好32式太極拳的關(guān)鍵因素。尤其是企盼有所建樹者，務(wù)必天資聰穎、采納才能強(qiáng)、思路明顯、回響靈巧，能舉一反三。32式太極拳精奧之處不僅要靠老師指導(dǎo)，還務(wù)必親身體驗(yàn)，精心琢磨。所謂只可意會，不成言傳，并非保守，實(shí)乃難以言傳也。

苦練是練好32式太極拳的抉擇因素。自己天資聰穎，又得明師指導(dǎo)，還務(wù)必有吃苦耐勞的精神才能告成。如拳論所說："理清路明而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到。'其間既非一蹴而就，又無捷徑可尋，只有苦練。功夫是練出來的，苦練功夫才能上身。

32式太極拳松腰法

第一種松腰法上下蹲起

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是32式太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的平勻運(yùn)動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

根本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不成后仰、不成傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。

如此反復(fù)屢屢。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)留神全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，留神用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

更加說明：剛開頭，有好多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的模樣和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的氣力能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。

一開頭，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。經(jīng)過一段時(shí)間的磨練，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順?biāo)煜露?、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

其次種松腰法直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是開啟命門之竅，進(jìn)而扶助我們盡快松腰。

根本模樣：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90。

腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就對比正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

更加說明：直腿坐的過程中，始終都要留神一個穴位腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再留神骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。

還要留神胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。另外要留神大腿股四頭肌用力往回一縮再一放松，再合作著會陰一縮一放，腳尖還可以合作著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會陰收縮向腰部集中的氣力;另一方面還能扶助大腿根部的肌肉群放松。

第三種松腰法行走松腰

行走人人都會，但是，通過行走松腰，那么不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。

根本模樣：保持上身與地面垂直的模樣，不要前俯后仰，將體重逐漸放松地移到后腿，在體重移動的同時(shí)，前腿隨著逐漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。

隨之，體重移向前腿。照舊保持上身與地面呈垂直狀的模樣，在將體重逐漸前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐步地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不休止向前走。

更加說明：走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。假設(shè)能按照8步到10步一圈的方法走，那么效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯