備戰(zhàn)田徑運(yùn)動(dòng)會短期訓(xùn)練計(jì)劃

僅供個(gè)人參考personaluseonlyandforcommercial黃垓中學(xué)徑訓(xùn)練計(jì)劃整體計(jì)劃：從建隊(duì)到參加比賽分為五個(gè)階段（5周間較短，根據(jù)實(shí)際情況制定計(jì)劃如下：時(shí)間第一階段第二階段第三階段第四階段第五階段

訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練以恢復(fù)體能為主，訓(xùn)練暫時(shí)不分專項(xiàng)，以提高身體素質(zhì)為主根據(jù)第一周訓(xùn)練情況，進(jìn)行初步分項(xiàng)，并進(jìn)行各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)細(xì)致分組，選定比賽隊(duì)員名單，進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練大強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競技水平根據(jù)具體比賽時(shí)間提前2—3天進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練整比賽狀態(tài)階段訓(xùn)練計(jì)表：時(shí)間

訓(xùn)練內(nèi)容第一階段第二階段第三階段第四階段第五階段

以身體素質(zhì)練習(xí)為主，有氧耐力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主，恢復(fù)體能。初步分項(xiàng)后根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以技術(shù)動(dòng)作為主，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為輔。針對各個(gè)分組的專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，并加一定量進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競技水平進(jìn)行小負(fù)荷專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以恢復(fù)體能和競技狀態(tài)為主階段訓(xùn)練具體時(shí)間安排一周共訓(xùn)練五天，每天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。訓(xùn)練內(nèi)及方法：不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考2.1主2.2具???(1)原地高抬腿跑。???(2)加速???(3)站立式起米。???(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。???(5)30米、跑習(xí)變速跑等??(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練??(3)整個(gè)(1)各種徒手操不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考???(2)各種技巧練習(xí)。???(1)各種跳躍練習(xí)。???(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。???(3)橡皮條。周訓(xùn)練計(jì)劃?一1跑30×組?2腿快速×組3回次(回×組?4坐×4~6組5撐×組(6)兩起12~18個(gè)×二1度，擺后擺擺2×4~6組3鈴×4?不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考4鈴×3?5×組7跳50m×組??三1跑30m快速跑×3組2跳×3跑×4回次(回×組?5梯鐘6撐×?四1腿30m快速跑×4組2跳30m快速跑×4組3鈴12次×組4鈴×35坐×4~66起×五(1)跑的輔助練習(xí)組(2)原地小碎步跑接30m----------每項(xiàng)2(3)10m接----------每項(xiàng)2組(4)10m接----------每項(xiàng)2組不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考(5)10m接----------每項(xiàng)2組6）×4~6730×3組8生1500米女生800不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考僅供個(gè)用學(xué)習(xí)、究不得用商業(yè)用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.Nurfürdenpers?nlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendwerden.Pourl'étudeetrechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.толькдлялюдей,которыеиспользуютсядляобуч