中學生學習壓力及應對方式

中學生學習壓力

與應對方式學習的苦誰懂？！我的心思，他們懂！好累啊，我睡我也睡打起精神，再戰(zhàn)書海為夢想，豁出去有時候眼都直了思想游離，不知過了多久才回來晚上還要多熬一會兒晚睡早起沒精神，再補一會兒吧終于周末了，還是離不開學習的主題基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對人的要求與人去應付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導致嚴重的精神負擔,從而產(chǎn)生壓力。學習壓力是指人在學習活動中所承受的精神負擔。

來自學校的壓力來自家長的壓力來自社會的壓力來自自己的壓力學習壓力來源適度壓力的重要作用保持積極狀態(tài)激發(fā)學習潛能提高學習效率耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超?！蚌T魚效應”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對學習和考試有好處？想一想為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎學習壓力過大的主要表現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或失眠食量大增長時間食欲不振經(jīng)常感到不舒服，易生病，有時出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應沮喪低落，經(jīng)常不耐煩，暴躁易怒說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向與家長關系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等面對學習壓力你該如何應對？應對策略樹立理想，明確學習目的制定學習計劃，短中長有序進行多與他人交流，提高信心勇氣找人傾訴讀書看報

運動鍛煉購物逛街聽音樂唱歌旅行閑游開懷大笑只要可以發(fā)泄。。大聲喊叫或大哭

肌肉放松呼吸放松理論準備實踐練習理論部分放松訓練(relaxationtraining)我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。準備要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。實踐肌肉放松法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達到放松的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。肌肉放松的長遠目標是使身體能夠即時監(jiān)督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。練習手臂：緊握拳頭，（暫停）好慢慢的放松你得手指；向后彎曲手腕，手背和前臂感到緊張，（暫停）好放松你得手腕。肩：聳起你的右肩部，向耳部靠攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）現(xiàn)在讓肩部放松。頸部：將頭微微后仰，感覺頸部和后背的緊張，保持；然后放松頭不向前向下伸，感覺頸部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會，感覺整個胸部和腹部的緊張狀態(tài)，然后慢慢的呼氣。（再來一次）背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊；然后放松。下面關注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再繼續(xù)