正確認(rèn)識(shí)壓力課件

1985年5月14日凌晨12點(diǎn)50分，翁美玲獨(dú)自一人回家，打電話給湯鎮(zhèn)業(yè)，但沒有回復(fù)。翁美玲于是留言說：如果不復(fù)機(jī)，將永遠(yuǎn)聽不到她的聲音。

于是，翁美玲以白酒伴著煤氣，將一肚子的惱怒、哀怨、緊張一飲而盡。飲鴆止渴，換來無盡的長眠。5月14日上午10時(shí)，湯鎮(zhèn)業(yè)趕到翁美玲的住所，深悔自己沒能阻止這場悲劇，反復(fù)念叨：“為什么這么傻，有什么事是不能解決的？”他說：“紅了之后，翁美玲壓力很大，加上她是個(gè)對事業(yè)極為認(rèn)真的人，有時(shí)意氣用事，難免想不通?！钡珳?zhèn)業(yè)怎么也沒有想到，翁美玲會(huì)走上一條不歸路，因?yàn)樵跍?zhèn)業(yè)心目中，翁美玲一直是一個(gè)很積極的人！令所有人不解的是，一向看起來積極樂觀的翁美玲怎么就因一點(diǎn)生活中的不快事情，走極端呢？案例壓力CW談?wù)劥蠹易罱加心男毫η楦泄ぷ魅穗H關(guān)系健康家庭財(cái)務(wù)認(rèn)識(shí)壓力1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇早上等公交時(shí)，公交一直不來：1、繼續(xù)等2、做出租車選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨改變一對夫妻父母2.壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果來我辦公室一下我又做錯(cuò)什么了？4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)不論是在工作還是學(xué)習(xí)中，當(dāng)面臨強(qiáng)大的競爭對手威脅時(shí)壓力也就隨之而來~~~~~~~~~~~~~綜上所述：壓力就是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受對未知事件悲觀解釋的結(jié)果持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰（burnout）竭

面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

生理信號情緒信號精神信號行為信號1頭痛的頻率和程度在不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力睡眠容易被打攪2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張消沉和經(jīng)常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛喪失信心或自負(fù)自大忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字積極性減弱4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力下降，造成某些過錯(cuò)無法應(yīng)付人際交往5心悸和胸部疼痛疏遠(yuǎn)感是無力應(yīng)付的結(jié)果對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安壓力預(yù)警信號：壓力的危害：首先，壓力過大對人的身體會(huì)有很大影響。壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液；壓力過大還會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康；同時(shí)壓力過大還會(huì)降低人體免疫力和消化能力。其次，壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降，經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。情緒會(huì)異常煩躁，迫使使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感從而導(dǎo)致上癮。但是，沒有一點(diǎn)壓力就很好了嗎？沒有壓力看上去很美好，但是

沒有壓力，你會(huì)改變自己嗎？

沒有壓力，你會(huì)想到要進(jìn)一步充實(shí)自己嗎？

沒有壓力，你會(huì)有奮進(jìn)的動(dòng)力嗎？

沒有壓力之時(shí)，空虛感、失落感是不是會(huì)隨時(shí)和我們相伴呢？所以壓力也有它存在的意義1、壓力會(huì)給我們的生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。結(jié)果：大多數(shù)人員在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。睡覺厭倦制造刺激出現(xiàn)幻覺研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。

2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長學(xué)生青春期嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免。工農(nóng)大眾感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇，不斷成長、成功；有的人卻無所適從，心浮氣躁，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區(qū)別就在于你怎么應(yīng)對壓力?；?dòng)空間在面對壓力時(shí)，你們一般有哪些方法來緩解壓力？如何緩解壓力緩解壓力的策略：無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。情緒中心策略：自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。一些具體方法1.練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。2.呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。3.睡足覺：美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。小故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個(gè)沒完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”啟示：應(yīng)對壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。

放平心態(tài)

與人為善，遇事千萬別懷恨在心。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為，不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人；世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f：“不”。用積極的心態(tài)面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂。在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力無論做了什么事情，都要學(xué)會(huì)從中找到自己的收獲。當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問題。小故事一位禪師對他的弟子們講了這樣的故事，一個(gè)人被一只兇猛的老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落的過程中，這人幸好抓住了一棵生長在懸崖上的小灌木。于是他就這樣吊在那里，千鈞一發(fā)，生死攸關(guān)。頭頂上，那只追趕他的老虎正虎視眈眈盯著他；低頭看下面，懸崖底下還有一只威猛的老虎，正饞涎欲滴望著他。即使能逃過粉身碎骨的厄運(yùn)，他也會(huì)成為老虎口中的美食。

偏在這時(shí)，這人看見兩只老鼠啃咬著懸掛他生命的灌木根。即使灌木不被咬斷，饑餓的他也沒力氣支撐多久。突然，這人發(fā)現(xiàn)懸崖上長有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞進(jìn)嘴里，邊嚼邊自語道：“多甜??！”也許這個(gè)可憐的人過早夭折，沒有機(jī)會(huì)將他的秘密與別人分享，但即使他無法告訴我們?nèi)绾卧诖藭r(shí)此刻還能處之泰然，他也是臨危不亂的典型范例。就在他被老虎追趕、就在他即將粉身碎骨之際，居然有時(shí)間去享受野草莓的滋味兒！

這個(gè)故事告訴我們，無論外界的壓力多么大，多么緊張，我們都能尋找快樂，去快樂地工作，尋找樂趣，以平和的心態(tài)去面對一切，不急、不貪、不亂，泰然處之，運(yùn)籌帷幄，以積極的心態(tài)去面對一切，解決問題。堅(jiān)定的信念無論在什么時(shí)候，信念都會(huì)像一盞明燈指引著我們前進(jìn)，當(dāng)我們背負(fù)壓力時(shí)，我們會(huì)突然感覺很迷茫，不知道該何去何從。這時(shí)候，沉著冷靜的想想自己的理想、追求、信念還在不在。有的時(shí)候，有的人能很快調(diào)節(jié)自己的壓力，沒有別的原因，只是為著自己的理想。因此，當(dāng)我們背負(fù)沉重壓力時(shí)，身體垮了，意志也不能被磨滅。純屬娛樂心理測試1“你正在承受著怎樣的壓力”

你在美術(shù)館中欣賞展覽，忽然有幅畫吸引了你的目光，你覺得這是幅怎樣的畫？

1、風(fēng)景畫

2、人物畫

3、靜物畫

4、裸體畫

5、抽象畫

6、水墨畫。

心理測試2“壓力面前你最需要什么”

1．如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會(huì)來臨，你會(huì)選擇在哪里看這場流星呢？

A海邊

B山上

C草地上

D屋頂

純屬娛樂心理測試1

選擇1、你正承受著人際關(guān)系的壓力，想從紛紛擾擾中尋求解脫！

選擇2、你覺得自己的朋友太少，想找一個(gè)能夠傾訴心事的知己！

選擇3、你非常忙碌，使你覺得壓力很大！

選擇4、你覺得生活過于枯燥無味，想要追求一些新鮮、刺激的事物！

選擇5、你很排斥社會(huì)的規(guī)范和禮教，想要照自己的想法做事！

選擇6、現(xiàn)代化的社會(huì)使你感到莫名其妙的壓力，你很想離群獨(dú)居！

心理測試2

A海邊對你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)