心理健康課程(關(guān)于壓力的通用課件)

教師：朱玲瑤

心理健康課程—

壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)試

一、認(rèn)識(shí)壓力二、評(píng)估壓力三、調(diào)整壓力什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇中學(xué)校園現(xiàn)在的學(xué)校面臨改變面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

二、想測(cè)量一下你的壓力水平嗎？壓力評(píng)估——測(cè)測(cè)你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問題回答“是”或“否”健康評(píng)估——1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21.我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88~100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76~88：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬1、感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大1．壓力給生活帶來樂趣2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系適者生存壓力——是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力——具有積極的作用也具有負(fù)面的作用有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對(duì)方法。

案例：李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)?！膲毫Ρ憩F(xiàn)：生理表現(xiàn)：失眠、流汗、心慌、時(shí)常感覺胃不舒服心理和行為表現(xiàn)：擔(dān)心自己的身體狀況、不開心、煩躁不安、感覺沒人可以幫助他；注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差難以做決定，學(xué)習(xí)效率降低，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)主要的生理癥狀：壓力的后果

顫抖失眠流汗慢性疲勞眩暈頻繁頭痛呼吸困難心悸胸部疼痛腸胃問題頻繁排泄頻繁的惡心或頭暈精力不足持續(xù)嗜甜皮疹頻繁磨牙肩部和腰部疼痛酒精或香煙消耗增加主要的心理和行為癥狀：壓力的后果

注意力集中困難焦慮或抑郁神經(jīng)過敏心緒不寧健忘無助哭泣厭食大部分時(shí)間里感覺緊張效率降低與他人頻繁爭(zhēng)吵案例：李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。——為什么？他的壓力源：你的壓力表現(xiàn)是什么？你的壓力源來自于哪些方面？想一想：1.你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？完全沒有1——————————10極大2.在哪個(gè)程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力？完全不可以1——————————10完全可以3.壓力對(duì)你生活中負(fù)面影響有多大？完全沒有1——————————10極大4.你對(duì)自己處理壓力的能力滿意程度有多大？完全不滿意1——————————10非常滿意與朋友分手（1）問題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)

問題指向性應(yīng)對(duì)是通過改變個(gè)體支持性的行為或改變環(huán)境條件來對(duì)抗應(yīng)激源。

情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)是通過應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地處理各種信息。與朋友發(fā)生意見分歧主動(dòng)溝通獲得和解向別人傾訴做別的事情轉(zhuǎn)移注意力應(yīng)對(duì)方式的選擇策略當(dāng)經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時(shí)，建議采用問題指向性應(yīng)對(duì)；即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。小測(cè)試：你是哪種類型的人呢？甲是否1.感到憤怒2.感到失望3.心跳呼吸加速4.單看到對(duì)方的不足5.容易批評(píng)指責(zé)6.肌肉緊張乙是否1..感到委屈2.感到無助3.覺得自己做的不夠好4.自己讓步5.擔(dān)心對(duì)方不喜歡自己6.胃部不適丙是否1.堅(jiān)持原則，一絲不茍2.嚴(yán)肅處理，忽略感受3.著重說理及分析4.注重客觀事實(shí)及環(huán)境需要5.表現(xiàn)權(quán)威及知識(shí)6.冷靜沉著丁是否1.混亂不清，毫無方向2.滿不在乎，不想面對(duì)3.毫無感覺，忘掉煩惱4.顧左言他，言不及意5.嬉笑打岔，難以捉摸6.不聞不問，不理不睬甲：指責(zé)型（易產(chǎn)生高血壓，精神緊張）乙：委屈型（腸胃病，抑郁癥，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)）?。捍虿硇停ㄌ颖?，與現(xiàn)