有一種解決問(wèn)題的利器叫做“具體化思維”

有一種解決問(wèn)題的利器，叫做“具體化思維”心理學(xué)家埃利斯提出過(guò)人類(lèi)的一種不合理的信念，叫做「糟糕至極」。糟糕至極的信念指的是：我們將一些事物或者其后果想象成非常可怕，非常糟糕，以至于絕對(duì)無(wú)法承受和面對(duì)的程度。?比如：“我必須每晚七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)回家吃飯，否則我媽會(huì)打死我的!”“我不能失去他，沒(méi)有了他的話我將再也不可能得到幸福了！”“我這次一定要考上，否則我的人生就全完了！”在當(dāng)事人的認(rèn)識(shí)里，這些事情的后果會(huì)非常嚴(yán)重，但不僅僅是今天我們談的這個(gè)具體化思維，其實(shí)很多概念都是這樣的，那些理解了和沒(méi)理解的人之間存在著巨大的鴻溝，而偏偏這些鴻溝又是難以用語(yǔ)言構(gòu)建去跨越的。對(duì)于理解了的人來(lái)說(shuō)，怎么去運(yùn)用，這很自然。就像我們不需要再想怎樣把飯夾到嘴里，下意識(shí)的自然而然的就那樣去做了。但正因?yàn)槭亲匀欢坏木妥龅降?，所以我們也說(shuō)不清,道不明，究竟是怎樣做到的。而且對(duì)于不同的概念，事物，怎么具體化也不存在著統(tǒng)一可用的步驟和順序,所以更難表達(dá)。（這也是為什么很多書(shū)、文章，寫(xiě)的很好但并無(wú)卵用的原因，因?yàn)槲覀儫o(wú)法構(gòu)建出能跨越理解障礙的橋梁）我可以提供一個(gè)可參考的點(diǎn)，也就是在思考問(wèn)題的時(shí)候可以從三個(gè)角度入手：“是什么？”“為什么？”“怎我當(dāng)下的感受是什么？我們?cè)谟懻摰氖鞘裁?？我為什么?huì)有這種感覺(jué)？怎樣實(shí)現(xiàn)目的？。比如：有個(gè)人說(shuō)：“我很煩，煩死了煩死了煩死了啊啊啊啊啊啊啊!”那么這個(gè)表述是很模糊的。很多人都是這樣只認(rèn)識(shí)到自己“很煩”這種情緒本身，而沒(méi)有繼續(xù)深究，于是他們就一直持續(xù)著這種很煩的狀態(tài)。其實(shí)他可以問(wèn)自己：“我在煩惱的是什么？”這個(gè)時(shí)候他會(huì)發(fā)現(xiàn)他在煩惱的是：“天氣很熱，今天不想上班，想櫓貓但是貓又不在J當(dāng)他對(duì)自己的情緒有一個(gè)清晰地認(rèn)識(shí)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他只要請(qǐng)假回家開(kāi)空調(diào)櫓貓煩惱就不在了。?比如：我們?cè)谖恼麻_(kāi)篇舉的那個(gè)每晚七點(diǎn)必須回家吃飯的女孩，她需要問(wèn)自己的是：為什么這么恐懼找到恐懼的原因，發(fā)現(xiàn)這種恐懼的不合理之處，恐懼自然也就會(huì)逐漸消退了。?比如：有一個(gè)人很煩惱：工作好難??！給的時(shí)間又短,好心累！不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊!!!!!但如果他將注意力放在「怎樣將工作目標(biāo)實(shí)現(xiàn)」上，逐步將目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的較小單位，而不是繼續(xù)深陷在不好的感受中，那么這種煩惱自然也就不存在了。也正是對(duì)應(yīng)上面三個(gè)問(wèn)題，我們可以發(fā)現(xiàn)具體化思維所能夠給我們帶來(lái)的三個(gè)維度上的好處：.破除認(rèn)知誤區(qū)，重新認(rèn)清事實(shí)。「具體化」的思考和溝通，這在本質(zhì)上是一種獨(dú)特思維方式，一個(gè)慣于以這種方式思考的人，在一開(kāi)始就已經(jīng)超越了大部分關(guān)于模糊化思考的人。過(guò)去我們慣于用模糊化的思維思考的時(shí)候，我們對(duì)于很多問(wèn)題的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，狹隘的，偏激的，看看網(wǎng)上那么多為了熱會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題爭(zhēng)論的面紅耳赤的人就知道了，“非黑即白”的他們永遠(yuǎn)無(wú)法理解怎樣的認(rèn)識(shí)才叫“客觀認(rèn)識(shí)”。.加深對(duì)自我的了解，明確自己的需求。在心理咨詢(xún)中，很多的來(lái)訪者敘述思想、情感、事件時(shí)常模糊不清，很多的矛盾和不合理，令問(wèn)題變得非常復(fù)雜。這種復(fù)雜化會(huì)令來(lái)訪者的思想中充滿了很多矛盾的、沖突的觀念，由此就會(huì)導(dǎo)致他們無(wú)法認(rèn)清自己，不知道自己想要什么，不了解自己的真實(shí)感受。而具體化技術(shù)，能夠令我們將問(wèn)題梳理清楚，不再混亂。.提升解決問(wèn)題的能力。在很多時(shí)候，當(dāng)我們開(kāi)始將問(wèn)題具體化時(shí)，就意味著問(wèn)題可以被解決了。因?yàn)榘褑?wèn)題具體化，就意味著我們開(kāi)始面對(duì)和正視問(wèn)題了，很多時(shí)候問(wèn)題遲遲得不到解決，只是因?yàn)槲覀円恢倍贾皇窃诒г?，煩躁，逃避，而一直沒(méi)有「開(kāi)始」。沒(méi)有開(kāi)始，當(dāng)然不可能有解決。其次是我們?cè)谇懊嫣岬降?，?dāng)我們對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知是模糊的時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為問(wèn)題很困難、無(wú)法達(dá)成，而不愿意去做；當(dāng)將問(wèn)題具體化，分拆了之后，大的問(wèn)題就被分解到易于接收，可以解決的程度了。其實(shí)所謂的具體化思維，說(shuō)白了也不過(guò)是要我們尊重事實(shí)，就事論事。是“我有兩個(gè)黑人朋友人品不好”而不是“黑人都是垃圾”不是“我絕對(duì)不能讓父母生氣”而是“在不有損我個(gè)人意志的情況下我不會(huì)惹父母生氣”是“我反對(duì)官員貪污”而不是“所有當(dāng)官的全都不是好人”不是“所有的保姆都素質(zhì)低，不是東西”而是“杭州縱火的保姆是個(gè)壞人”是“《大護(hù)法》這個(gè)電影劇情不好”而不是“《大護(hù)法》辣雞！”不是“人生好沒(méi)有意義??！”而是“我「現(xiàn)在」感體會(huì)不到意義感、覺(jué)得很無(wú)聊”「具體化」，就是選擇多走一步。不是停留在你大腦所構(gòu)建的世界里，而是去看清楚,現(xiàn)實(shí)的世界究竟發(fā)生了什么。以上事實(shí)上，這些后果所謂的“嚴(yán)重”之處，僅僅只在于當(dāng)事人的“感覺(jué)，也就是當(dāng)事人會(huì)把問(wèn)題想象的很?chē)?yán)重，在經(jīng)歷后果時(shí)會(huì)把過(guò)程“想象”的非常的恐怖。比如那個(gè)必須每晚七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)回家吃飯的女孩。有一天她一看表七點(diǎn)十分了竟然還沒(méi)到家，她會(huì)在一路上非常忐忑、恐懼的走在回家的路上，回到家后她面對(duì)著怒氣沖沖的母親，她媽媽非常憤怒朝她吼叫：“干什么去了你?。?！你也不看看現(xiàn)在幾點(diǎn)了?給我老老實(shí)實(shí)說(shuō)清楚!”這個(gè)女孩這時(shí)害怕到了極點(diǎn)，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的說(shuō)：“媽……對(duì)……對(duì)不起！我今天加了會(huì)兒班所以晚回來(lái)了！我以后再也不會(huì)這樣了！”她的媽媽接下來(lái)會(huì)繼續(xù)訓(xùn)斥她幾句，在飯桌上吃飯的時(shí)候也一直不給她好臉色。直到吃完飯回到自己的房間，這個(gè)女孩才終于感覺(jué)自己解脫了?；叵雱偛诺慕?jīng)驗(yàn)，她感覺(jué)“自己像是剛從地獄走過(guò)一樣，太可怕了！”看到這里，讀者的感覺(jué)會(huì)有兩種：一種是：不就是被她媽媽吼了幾句而已啊，這有什么可怕的？一種是：感覺(jué)和我的經(jīng)歷好像?。∧莻€(gè)女孩回到家的時(shí)候一定怕死了！我能體會(huì)到她的感受。有這兩種感覺(jué)的讀者之間是很難相互理解的，第一種讀者會(huì)認(rèn)為只是被吼了幾句而已，那又能怎樣？而第二種讀者也切實(shí)的的確會(huì)在那樣的情境下“感覺(jué)”非?？膳?。這兩種讀者無(wú)法相互理解，根本原因在于，第二種讀者對(duì)于“被媽媽吼”這件事情的認(rèn)知是「模糊化」的?！改：J(rèn)知」指的是我們對(duì)一些事物的認(rèn)知是非理性的、模糊的、不合邏輯的。多數(shù)時(shí)候我們是用下意識(shí)的、本能的反應(yīng)替代了主動(dòng)的認(rèn)識(shí)，我們用直覺(jué)的感受替代了理性的思考。比如上面的例子，那個(gè)女孩對(duì)“被媽媽吼”這件事的認(rèn)識(shí)只停留在一個(gè)籠統(tǒng)的“這件事非?？膳隆鄙?，而沒(méi)有弄清楚：為什么這件事是可怕的？哪里可怕？會(huì)對(duì)我造成什么影響和傷害？如果這個(gè)女孩子仔細(xì)去分析這件事情就會(huì)發(fā)現(xiàn),“被媽媽吼”這件事情本身其實(shí)并不可怕，很多時(shí)候只是媽媽的表情和話語(yǔ)喚起了一些成長(zhǎng)過(guò)程中的可怕感受。也就是說(shuō)，當(dāng)下的恐懼只是過(guò)去恐懼的“重現(xiàn)”，而這種重現(xiàn)顯然是不合理的。媽媽的憤怒并不會(huì)傷害到她，她也不再是過(guò)去那個(gè)無(wú)法照顧自己的小女孩了。一個(gè)最典型的、大眾化的模糊化認(rèn)知的代表就是鬼。多數(shù)人都怕鬼，但這種恐懼本身也是模糊的，我們很多人也并不真正想過(guò),鬼究竟是什么,他為什么可怕，他會(huì)不會(huì)傷害我,如果傷害我的話我能不能反抗等等。但我們就是本能的，大半夜起床看到一個(gè)黑影子站在跟前的話鐵定都會(huì)嚇一跳。但如果你仔細(xì)想想：一個(gè)男鬼會(huì)不會(huì)趕潮流給自己燙個(gè)卷發(fā)？一個(gè)東北鬼說(shuō)東北話是什么樣子的？他也會(huì)喊麥嗎？一對(duì)鬼夫妻也會(huì)為今晚誰(shuí)刷碗而吵架嗎？一言不合會(huì)給對(duì)方戴綠帽子嗎？鬼那邊買(mǎi)房的壓力大嗎？在那邊送快遞的話，一個(gè)月能掙多少？鬼界互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)發(fā)達(dá)嗎？它們?cè)鯓右?jiàn)投資人?可能想這些的時(shí)候，你的恐懼就在不知不覺(jué)間減少了很多。每個(gè)人都在一定程度上存有著一些模糊化認(rèn)知，這些認(rèn)知往往沒(méi)有充分的理由支持,而本人卻又深信不疑。有時(shí)候這種模糊化認(rèn)知，也是無(wú)意識(shí)之間我們自己制造的，比如：小劉中午沒(méi)幫你帶飯，你就說(shuō)小劉這人真不行?。荒氵@次考試沒(méi)考好，你就說(shuō)我真是個(gè)廢物！你剛畢業(yè)拿不定主意考研還是工作，你給咨詢(xún)師說(shuō)：我現(xiàn)在站在人生的十字路口，前路渺渺，后路茫茫，我分不清自己該進(jìn)入黑暗叢林中搏殺，還是該繼續(xù)默默修煉提升自己的實(shí)力，老師，你說(shuō)人生的方向，究竟該如何去選擇呢？我上面舉的最后這個(gè)例子其實(shí)在咨詢(xún)中非常的常見(jiàn)。很多人都不會(huì)直接的去就事論事，而是一定要上升一個(gè)高度，試圖去和你討論一些很大的概念，一些戲劇化的形容。但其實(shí)正是他們自己的這種表達(dá)方式迷惑了他們自己。他們不想著怎樣經(jīng)營(yíng)好自己的關(guān)系而要和你討論什么是真愛(ài)；他們不投入的做事而是要和你糾結(jié)人生的意義；剛畢業(yè)的大學(xué)生不先努力工作一陣子非要和你討論職業(yè)規(guī)劃。其實(shí)我們之所以會(huì)熱衷于把溝通的維度上升一層，根本原因在于：這能帶給我們一種安全感。你告訴一個(gè)大學(xué)生：你先好好工作一兩年，努力闖一闖，試的多了，也許慢慢就能找到合適的方向。別一上來(lái)就給自己定很多的計(jì)劃，沒(méi)有經(jīng)歷，對(duì)自己不了解，做再多的計(jì)劃都沒(méi)用。你這樣說(shuō)其實(shí)這個(gè)大學(xué)生根本聽(tīng)不進(jìn)去O因?yàn)樗冀K很焦慮，這種焦慮是來(lái)自于對(duì)未來(lái)不確定和未知的恐懼，他不知道自己的未來(lái)的方向在哪里，他想象不出自己五年后在做什么。但是，當(dāng)他在討論職業(yè)規(guī)劃，人生的意義等這些更大的概念的時(shí)候，他就能夠根據(jù)一些規(guī)則或者討論的結(jié)果而想象出未來(lái)；根據(jù)職業(yè)規(guī)劃，他能知道自己三年后也許在什么位置上。由此，他的焦慮就被緩解了。但是這種緩解，本質(zhì)上也只是一種“自欺”。他只是通過(guò)這種自欺給自己制造了一個(gè)“我知道自己未來(lái)會(huì)怎樣”的假象。但是很多時(shí)候，也有不少的人會(huì)因?yàn)檫@種假象而限制了自己，他們不敢偏離自己最初的規(guī)劃半步，因?yàn)橐坏┳龀鲆?guī)劃之外的選擇，就意味著他要重新面對(duì)未知。但是人生的機(jī)遇，也往往都是來(lái)自于對(duì)未知的探索。我們要談的「具體化思維」，就是針對(duì)模糊化認(rèn)知的利吊營(yíng)O具體化思維指的是：將對(duì)事物的認(rèn)