上海市民健康生活

上海市民健康生活應(yīng)知應(yīng)會手冊泰日社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心預(yù)防保健科目錄

穴位按摩四害防制霧霾防護(hù)控制煙害就醫(yī)技巧12320熱線頭痛找“太陽”

操作方法：用雙手中指在太陽穴上轉(zhuǎn)圈揉動，先順揉7-8圈，再逆揉7-8圈，反復(fù)幾次。飲食、天氣、藥物等因素都可能誘發(fā)偏頭痛，按摩太陽穴可以幫助緩解頭痛、偏頭痛。太陽穴：耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線上“四白”“睛明”眼保健操作方法：使用雙手的食指略微用力按壓穴位，每次持續(xù)3秒，10次為1組。早、中、晚，各一組。注意：穴位不需要移動，按揉面不要太大。通過對四白穴進(jìn)行按摩，可以對緩解眼部肌肉疲勞起到很好的作用，而且對黑眼圈、近視等都有療效。按摩睛明穴對緩解眼睛干澀、腫脹、食物不清有很好的效果。睛明穴：目內(nèi)眥角（內(nèi)眼角）梢上方凹陷處四白穴：目正視，瞳孔正中央直下約2cm處耳鳴按“聽宮”操作方法：微張開嘴，將雙手的中指指尖放在穴位上，慢慢用力按壓。每次按壓3-5秒，重復(fù)5次。無論耳鳴是短暫性或是長期性的，都可以采取自己按摩聽宮穴來進(jìn)行改善。對緩解慢性中耳炎的癥狀也有幫助。聽宮穴：位于耳屏前方、下頜骨的后緣。張嘴時(shí)在耳屏前沿摸到的明顯凹陷處即是“迎香”通鼻塞操作方法：用食指適當(dāng)用力按揉5-6分鐘，或以鼻子通氣為度。迎香穴由于獨(dú)特的位置優(yōu)勢——在鼻旁，所以按摩迎香穴能緩解鼻部不適的癥狀（如鼻塞等）。迎香穴：鼻翼旁開約1cm處的皺紋里、鼻唇溝中，正對鼻翼的最突出突然暈厥掐“人中”

操作方法：用拇指端按于唇溝的中上處，用力頂推，以每分鐘20-40次為宜。人中穴是一個重要的急救穴位，當(dāng)人卒中（中風(fēng)）、中暑、中毒、休克時(shí)，手指掐該穴位是一種簡單有效的急救方法。但掐人中只是應(yīng)急救治措施之一，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。人中穴：位于上嘴唇溝的上1/3與下2/3交界處“魚際”防秋燥操作方法：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨的皮膚，沿著掌骨平行的方向來回搓動，并在中點(diǎn)處稍用力按壓魚際穴，以皮膚微微發(fā)紅為度。秋天，很多人會出現(xiàn)咽干、咽痛的癥狀，可以經(jīng)常按摩魚際穴來緩解咽喉腫痛。按摩魚際穴可清熱利咽，除肺燥，對治療咽干、咽喉腫痛、失音、咳嗽等有幫助。魚際穴：在第一掌骨中點(diǎn)的橈側(cè)，赤白肉際處“勞宮”解苦夏操作方法：用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，以癥狀緩解為度。炎炎夏日，讓人煩躁不安，中醫(yī)認(rèn)為是心火旺導(dǎo)致的心神失養(yǎng)的表現(xiàn)，可以按摩勞宮穴來養(yǎng)心安神。常按勞宮穴可緩解中暑、嘔吐等癥狀。勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處健骨壯腰找“后溪”操作方法：長期保持坐姿的人，可將雙手放在桌沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，來回滾動后溪穴。開車族在堵車時(shí)也可手貼方向盤揉動后溪。每次3-5分鐘，每小時(shí)做1次即可。常按摩此穴可瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目，緩解頭頸痛、腰背痛、手指及肘臂痙攣疼痛等。：把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭即是牙痛按“合谷”操作方法：以食指指腹按揉合谷穴5-10分鐘，按揉時(shí)，可以變指腹揉為指甲掐揉，以增強(qiáng)刺激量。合谷穴可緩解牙疼、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴等。合谷穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下的地方“陽池”溫四肢操作方法：屈肘，以另一手拇指按壓在陽池穴上，其余四指抵在手腕對側(cè)幫助拇指發(fā)力，用力按揉，一般按10-15分鐘，可經(jīng)常、反復(fù)按揉，一有閑暇時(shí)間就可以操作。按摩陽池穴，能使陽氣充足，四肢溫暖。陽池穴：在腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷中常按“大陵”消口臭操作方法：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按摩，按10-15分鐘，以出現(xiàn)酸痛感為宜，休息一會兒，隔段時(shí)間再按揉，仍以有酸脹感為度。按摩大陵穴能瀉火祛濕，能治口臭，對緩解胃痛、嘔吐等也有幫助。大陵穴：在腕橫紋的中點(diǎn)處暈車按“內(nèi)關(guān)”操作方法：以拇指放置于內(nèi)關(guān)穴上，其余四指放在手臂的背面，相對用力，按壓的力度以個人能忍受為度，一般當(dāng)惡心的感覺消失時(shí)就可以了。

按揉內(nèi)關(guān)穴可緩解胸悶氣急、呃逆、胃痛、孕吐、暈車等癥狀。內(nèi)關(guān)穴：從近手腕之掌橫紋的中央，往上約3橫指的位置便秘找“支溝”操作方法：以食指指腹垂直向下點(diǎn)按支溝穴5秒鐘左右，再揉10-15分鐘，直到有酸脹感為度。按摩支溝穴可潤腸通便。支溝穴：在前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸（約4橫指）處腰酸背痛找“委中”操作方法：采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對慢性膝骨關(guān)節(jié)炎及一些下肢疾病有很好的保健護(hù)理作用。委中穴：屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)腘橫紋中點(diǎn)處即是延年益壽“足三里”操作方法：每天用大拇指按壓足三里穴，每次左右各按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

足三里是強(qiáng)身健體、延年益壽非常重要的穴位，按摩足三里穴不僅能補(bǔ)氣養(yǎng)胃，而且能緩解胃痛、腹脹、消化不良等癥狀。足三里穴：由外膝眼（屈膝，膝蓋骨下面有兩個凹陷，外側(cè)的就是外膝眼）向下四橫指，脛骨旁一橫指，該處即是足三里調(diào)經(jīng)“三陰交”操作方法：找到穴位后，以食、中二指指腹垂直于皮膚方向用力按揉，以感到酸脹感為度，一般按揉10-15分鐘。三陰交穴是女性身上的“百寶箱”，按摩此穴可以幫助女性延緩衰老，調(diào)經(jīng)止痛。三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸（四橫指寬）四害防制

老鼠、蒼蠅、蟑螂和蚊子俗稱“四害”，“四害”可傳播多種疾病，嚴(yán)重威脅人類健康，影響人們的生活，更重要的是還會對公共安全造成危害。讓我們同心協(xié)力，使蟲害遠(yuǎn)離我們的生活。鼠害擾民全民齊動手老鼠的危害侵?jǐn)_居室咬壞家具、衣物、書籍文具，傷及幼童等。傳播疾病威脅人類生命健康，傳播57鐘疾病，包括鼠疫、流行性出血熱、地方性斑疹傷寒等傳染病。咬壞線路全球因?yàn)槔鲜笠碾娋€造成火災(zāi)和地鐵停運(yùn)的事故時(shí)有發(fā)生。鼠害擾民全民齊動手滅鼠三法寶防把室內(nèi)外相通的縫洞堵死，墻根壓實(shí)，使老鼠無藏身之處、進(jìn)室之路。捕保管好食物，清除廚余垃圾，斷絕鼠糧，迫使老鼠取食毒餌或捕鼠器上的誘餌。滅用滅鼠劑，鼠食藥后一般4-6天死亡不要購買地?cái)偵系摹叭降埂钡燃毙远舅帲悦庹`食及人身安全。請到街道、居委會購買安全可靠的滅鼠藥物。小貼士蟑螂可惡多方捕殺不手軟蟑螂的危害帶菌致病

攜帶40多種細(xì)菌和病毒。人接觸蟑螂的分泌物、排泄物等會被感染傷寒、痢疾、肝炎等各種疾病，還會引發(fā)過敏性皮炎或哮喘。污染衣物

糞便奇臭，令人惡心。常常咬食和污染食品、衣物、書籍、報(bào)刊和其他紙制品。損壞設(shè)備

侵害電子產(chǎn)品，造成短路而發(fā)生故障。蟑螂可惡多方捕殺不手軟除蟑三訣竅黏捕

用一塊黏紙，中央放一塊蟑螂喜食的誘餌，引誘蟑螂進(jìn)入取食而被粘住。毒餌

顆粒劑投放時(shí)，要做到堆多、量少、面廣，將其撒在蟑螂經(jīng)常出沒的地方。抹縫

采用水泥、油灰、硅膠等堵住縫，悶死蟑螂，又可防止蟑螂鉆入躲藏。做好環(huán)境衛(wèi)生，管好食品和水源，及時(shí)清除垃圾，減少各種縫隙。蟑螂可以通過交通工具、家具等從其他地方被帶到家中。因此，搬遷或購買大件物品時(shí)，要仔細(xì)檢查。在夏季，要關(guān)好門窗，防止蟑螂進(jìn)入。小貼士蚊蟲致病全面消滅不留情蚊蟲習(xí)性喜水

蚊蟲孳生于水中，在各種積水中都可以繁殖。吸血雌蚊吸血繁殖后代。蚊蟲的危害擾人不安蚊蟲叮咬既影響人的休息與睡眠，又會造成皮膚紅癢痛，甚至引起感染，對幼童傷害更大。傳播疾病蚊蟲能傳播多種疾病，以瘧疾、乙腦和登革熱最為嚴(yán)重。蚊蟲致病全面消滅不留情滅蚊三法寶清除積水蚊蟲大部分時(shí)間在水中生長，應(yīng)對各類積水進(jìn)行全面清掃，達(dá)到治本的效果。捕殺成蟲蚊蟲具有趨光性，可以利用滅蚊燈捕殺蚊蟲。加強(qiáng)防護(hù)安裝紗門、紗窗，在紗門、紗窗上涂抹長效殺蟲劑；在室內(nèi)，可采用蚊香、驅(qū)蚊劑、電蚊拍、噴霧劑、蚊帳等滅蚊、防蚊。小貼士家中的綠化盆景、冰箱盛水器等積水都能孳生蚊蟲，應(yīng)經(jīng)常換水，或適當(dāng)加入食鹽，預(yù)防蚊蟲孳生。蒼蠅煩人你我一起來消滅蒼蠅習(xí)性食性復(fù)雜，邊吃邊吐邊拉，容易將體外攜帶的細(xì)菌污染食物，造成疾病傳播。一切腐敗有機(jī)物都是蒼蠅孳生的溫床，如食物、人畜糞便、各種垃圾等。蒼蠅的危害污染食物常聚集在垃圾堆、農(nóng)貿(mào)市場等地方，嚴(yán)重污染食物和影響城市衛(wèi)生。攜帶細(xì)菌蒼蠅能攜帶細(xì)菌，通過體表接觸、食物接觸、排泄和嘔吐等形式把病菌傳播給人類。傳染疾病蒼蠅主要傳播以腸道傳染病為主的多種傳染病，可攜帶30余種病原體，還能攜帶蛔蟲、蟯蟲等寄生蟲卵。管好垃圾

垃圾要收集完全，清運(yùn)及時(shí)，日產(chǎn)日清。清理糞便嚴(yán)謹(jǐn)人畜隨地大便。對于寵物糞便要做到及時(shí)清理。室內(nèi)室外分開治室內(nèi)：數(shù)量少，可用電蚊拍拍打。若數(shù)量較多，宜用低毒、無味的殺蟲劑噴灑。室外：可采用捕蠅籠進(jìn)行捕殺，也可集中噴灑藥水殺滅，降低蠅密度。小貼士可以采用玻璃房（柜）、紗窗、紗門、紗罩、風(fēng)簾、滅蠅燈等方法防止蒼蠅飛入居室，污染食物。對于市民來說，用電蚊拍拍打，是消滅成蠅最有效的方法之一。三管齊下防蒼蠅霧霾的危害霧霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物霧霾天氣可能會對健康產(chǎn)生哪些影響？人呼吸道吸入霾后對人體有害，可引起支氣管炎、肺炎，誘發(fā)哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病；可吸入顆粒物對眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮膚會出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹，發(fā)生過敏性皮炎；霧霾可能會增加患呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。霧霾的危害霧霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物霧霾天氣可能會對健康產(chǎn)生哪些影響？人呼吸道吸入霾后對人體有害，可引起支氣管炎、肺炎，誘發(fā)哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病；可吸入顆粒物對眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮膚會出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹，發(fā)生過敏性皮炎；霧霾可能會增加患呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。霧霾天如何正確選擇使用口罩？口罩并不是每個人都適合佩戴?；加泻粑到y(tǒng)疾病的人佩戴后呼吸阻力增大，會造成不適。建議老年人、孕婦、兒童、患有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的病人謹(jǐn)慎選用?？谡忠膊贿m宜長時(shí)間佩戴。常見的口罩有普通棉紗口罩、醫(yī)用無紡布口罩和專業(yè)防護(hù)口罩。如果想通過佩戴口罩來防護(hù)霧霾，建議佩戴專業(yè)防護(hù)口罩。棉紗口罩和無紡口罩是無法有效過濾PM2.5的。

市民應(yīng)對空氣重污染天氣的防護(hù)措施少開窗：可選擇在霾散日出的時(shí)候開窗換氣。少外出：盡量減少出行、避免戶外活動。如需外出，可戴專業(yè)防塵口罩。及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)較明顯的呼吸道癥狀或心血管疾病加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。個人衛(wèi)生：外出回家后要及時(shí)清洗面部及裸露的肌膚。合理膳食：飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，少食刺激性食物，多喝水。生活起居：生活有規(guī)律、避免勞累、注意調(diào)節(jié)情緒。空氣重污染，如何分級空氣重污染，如何分級預(yù)警響應(yīng)

政府通過廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)、電子顯示裝置、報(bào)刊等媒體和微博等方式，向公眾發(fā)布信息，告知公眾采取自我防護(hù)措施。

請市民隨時(shí)關(guān)注預(yù)警信息，采取相應(yīng)措施。有孩子的家長，及時(shí)與學(xué)校取得聯(lián)系，關(guān)注停課通知。防護(hù)提示：空氣重污染情況下，兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群應(yīng)盡量留在室內(nèi)，避免戶外運(yùn)動；一般人群減少戶外運(yùn)動和室外作業(yè)時(shí)間；減少開窗通風(fēng)的時(shí)間。被動吸煙的嚴(yán)重危害中國每年因吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)超過100萬，因被動吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)超過10萬。別慌了你的肺！告訴你的家人、朋友或者同事你正準(zhǔn)備戒煙扔掉所有煙草制品和吸煙工具在別人給你遞煙時(shí)學(xué)會拒絕求助醫(yī)院的戒煙門診積極采取健康生活方式以避免復(fù)吸戒煙小貼士如果您有戒煙需要，請撥打本市戒煙熱線12320尋求幫助。吸煙是室內(nèi)PM2.5濃度升高的

主要原因在15平方米的室內(nèi)吸1支煙：PM2.5的濃度即可超過1100微克/立方米吸3支煙：PM2.5的濃度即可達(dá)到2248微克/立方米即使打開窗戶，也需16小時(shí)才能恢復(fù)正常值在室外嚴(yán)重污染時(shí)：PM2.5濃度可達(dá)到350微克/立方米及以上相比室外，室內(nèi)吸煙產(chǎn)生的PM2.5不易察覺，但影響更大。我國規(guī)定，室內(nèi)PM2.5應(yīng)小于75微克/立方米。除了醫(yī)院掛號處，還能去哪兒掛號？電話可撥打021-114或021-95169（周一至周五7:30-17:00）進(jìn)行電話預(yù)約。請注意：您用于預(yù)約的電話號碼同時(shí)最多可登記3個身份證號。也可撥打各醫(yī)院門診咨詢電話，詳詢掛號信息。上網(wǎng)可登陸掛號網(wǎng)（http：//）、好大夫網(wǎng)（http：//

）、醫(yī)聯(lián)網(wǎng)（

）等掛號網(wǎng)站進(jìn)行預(yù)約掛號?；蛲ㄟ^手機(jī)下載掛號應(yīng)用預(yù)約。自助預(yù)約有的醫(yī)院在門診大廳有自助預(yù)約機(jī)，患者可至現(xiàn)場憑社?？A(yù)約?？床≈贿x大醫(yī)院？沒必要選擇醫(yī)院時(shí)應(yīng)考慮幾個與疾病相關(guān)的主要因素——①簡單還是疑難雜癥③病因明確或者不明確②輕中重或危重④交通是否便捷病因不明確危重疾病疑難雜癥病因明確簡單疾病輕中重疾病大型醫(yī)院中小醫(yī)院看門診，你需要掌握的技巧1.描述全，不判斷

面對醫(yī)生，以最簡潔的語言告訴醫(yī)生，是哪里感覺不舒服，需要解決的問題，疾病持續(xù)了多久。要把自己所有癥狀描述全面。不要用病名代替癥狀，比如腿疼，就不要說“我坐骨神經(jīng)痛”；乏力，不要說“腎虛”。2.要淡定，不害羞

面對醫(yī)生，不要害怕，有難言之隱的病情或隱私也不要害羞，盡量清楚地告訴醫(yī)生，不用擔(dān)心，醫(yī)生會做到保密的。尤其是在進(jìn)行婦科檢查時(shí)，女性會遇到男醫(yī)生，不要緊張，你在醫(yī)生面前就只是一個病人，況且一般情況下，男婦科醫(yī)生在對女性患者做檢查時(shí)，會同時(shí)有一位女性護(hù)士在場。3.不化妝，慎著裝

很多軀體疾病都有特征性的病容病態(tài)，醫(yī)生對病人面容體態(tài)的觀察有助于疾病的診斷，因此就診前不可以化妝。著裝方面也要注意，不要穿連衣裙、連體襪等，否則醫(yī)生在檢查腹部或下肢時(shí)很不方便，病人自己也尷尬