怎樣磨練意志力 腎虛的人意志力薄弱

本文格式為Word版，下載可任意編輯——怎樣磨練意志力腎虛的人意志力薄弱篇一：如何磨練你的意志力和提高你的查看力

如何磨練你的意志力和提高你的查看力

自律，又常稱意志力，是在實現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不成或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅毅”。在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員察覺，堅韌不拔的人更輕易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得告成，這可能是由于他們富有激情，忘我投入，才可以抑制漫長道路上不成制止的絆腳石。換句話說，告成不僅要靠才能，還要有一種天性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：“假設(shè)沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否那么是不會勝出的。”–彼得·道斯考

堅毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅毅的一片面。除此之外，要實現(xiàn)日常的短期目標(biāo)，意志力也是極為重要的。

“要想實現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。告成的關(guān)鍵就在于能抵御住誘惑，頑強拼搏?！笨_蘭·亞當(dāng)斯

你的意志力是有限的

研究說明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出抉擇、抗拒誘惑，全力以赴，你就會逐步疲憊。這種意志就會耗盡之后，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象說明運動和冥想也可提高你的總意志力，這缺乏為奇，由于運動和冥想可以提高大量精神活動?？傊?，多休息放松。底線是你務(wù)必在必要時用意志力，同時留神用量以免過早地殆盡了。

習(xí)慣成自然

最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅強不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。

10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開頭確實需要很大的意志力，但幾個月之后，我就不用操縱自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節(jié)食沒那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開頭有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。

其他提高和儲存意志力的方法

制止誘惑

你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這貌似有點反直覺，但是大量證據(jù)說明那樣的話，你的意志力很輕易就耗盡了。

做有意義的事

基于自己價值觀念的抉擇更輕易做出來，由于你可以用自己一貫的自我準(zhǔn)那么，而不用怎么下意識地操縱自己。所以堅持自己的原那么。

籌劃在先

要對可能遇到的問題做計劃，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

關(guān)鍵字眼

給自己創(chuàng)造一個關(guān)鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候指點自己不要忘了自我價值觀。這會鼓舞你不斷前進，繼而使你對關(guān)鍵詞做出積極的回響。

不要分散意志力

假設(shè)你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

操縱自己的思想

“意志力與思想操縱有直接的聯(lián)系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進了一大步?！报C吉姆·蘭德爾

學(xué)會分解

為自己創(chuàng)造動力實現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個大的目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，一一實現(xiàn)會簡樸大量。

給自己一點時間恢復(fù)

假設(shè)剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實現(xiàn)下面的目標(biāo)。

利用早晨時光

人的意志力在早晨時最強的，所以理應(yīng)把需要毅力的事放到早上做。假使你想開頭磨練，那么最好是養(yǎng)成早上磨練的習(xí)慣。

每個人都會有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，好多人還制定了一個細(xì)致的學(xué)習(xí)籌劃。但很少人把自己的學(xué)習(xí)籌劃堅持下去。通常是剛開頭的時候，每天都能堅持學(xué)習(xí)。堅持一段時間之后，就會遇到各種各樣的事情，然后就會每天變成二天/三天或更長的時間，逐漸會察覺自己已經(jīng)放棄自己的學(xué)習(xí)籌劃。你會察覺這種事情每個人都會遇到，包括我自己。而放棄的理由總是多種多樣，就象以前說過一句話，假設(shè)你不想做一件事，你確定會找到一個借口。

假設(shè)你沒有看過這個故事，推舉你看一下。

每天堅持學(xué)習(xí)的最好方法就是把學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣。我以前在書上看到過一個行為科學(xué)研究的結(jié)論：一個人一天的行為中大約只有５%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的９５%的行為都是習(xí)慣性的。當(dāng)花上一段時間把你的學(xué)習(xí)籌劃變成自己的習(xí)慣之后，你就會察覺自己離目標(biāo)越來越近。

你可能聽到過２１天左右能形成一個新的習(xí)慣的說法，但這只是一個約莫的處境。但這個周期根據(jù)不同的人和習(xí)慣而變化，周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要體驗過三個階段：

第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要特別刻意指點自己變更，會覺得有些不自然，不安逸。

其次階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得對比自然，對比安逸了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前。由于，還需要刻意要指點自己變更。

第三階段：此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣已成為你生命中的一個有機組成片面，它會自然地不停地為你“效勞”。

以下幾個建議可以扶助你更好的養(yǎng)成習(xí)慣：

１、每天的時間要適度，找到適合自己強度的時間。你需要根據(jù)自己的實際處境來調(diào)整每天的學(xué)習(xí)籌劃。你以前從來沒有學(xué)習(xí)連續(xù)學(xué)習(xí)一個小時以上，就不要制訂一個每天學(xué)習(xí)２或３個小時的學(xué)習(xí)籌劃。你可以把它變?yōu)槊刻鞂W(xué)習(xí)半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學(xué)習(xí)時間拆分為每次１０分鐘或２０分鐘，更輕易每天堅持下去。

２、把每天的學(xué)習(xí)籌劃放在首要位置。你可以每天早上提前起來１０分鐘或半小時，用來完成學(xué)習(xí)籌劃。盡量把每天的學(xué)習(xí)籌劃放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的時間來完成你的學(xué)習(xí)籌劃。

３、充分利用零散時間來完成你的籌劃。有的時候你會察覺自己很忙，無法拿出整聲的時間來學(xué)習(xí)。這時你可以學(xué)習(xí)利用零散的時間段來完成你的籌劃。如上下班做車的時間，午飯時間，排隊的時間等一些小塊的時間。

查看力訓(xùn)練

1、查看細(xì)致性訓(xùn)練

(1)說出下面各圖中少了什么東西，并把缺少的片面畫出來。

填表：在兩分鐘內(nèi)，我畫出了幅圖中缺少的片面。

其中畫對了幅，畫錯了幅。

賞賜：教師給全對的同學(xué)戴上“紅”帽子，稱他們?yōu)椤盎鹧劢鹁Α薄?/p>

(2)說出下面圖畫畫的是什么?各處于什么狀態(tài)?

指名說說。

(教師應(yīng)把機遇讓給那些還沒戴上小“紅”帽的學(xué)生。)

(3)下面的面孔有一張很更加，與誰都不一致，你能指出來嗎?

看誰找得最快!

小結(jié)：戴上小“紅”帽的同學(xué)查看最細(xì)致。

2、查看概括性訓(xùn)練

(1)把下面兩幅畫的內(nèi)容用一個成語寫下來。

你寫對了嗎?(學(xué)生把寫好的成語舉起，讓教師檢查)。

賞賜：教師給寫對的學(xué)生戴上“小獎牌”。

(2)把下面三幅畫的內(nèi)容用一個成語說出來。

篇二：如何磨練你的意志力和提高你的查看力

皇甫揚長課程《如何提高你的查看力（一）》導(dǎo)學(xué)案

綠草地文學(xué)社

時間：2022年12月2日第十五周星期二主講：牛鵬班級：

姓名：

教學(xué)目標(biāo)：

1.通過查看圖畫提高學(xué)生的查看才能。

2.通過查看培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)律判斷才能。

教學(xué)重點：通過查看圖畫提高學(xué)生的查看才能。

教學(xué)難點：通過查看培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)律判斷才能。

教學(xué)方法：自主、合作、探究。

學(xué)習(xí)過程：

一、查看力訓(xùn)練1、查看細(xì)致性訓(xùn)練

(1)說出下面各圖中少了什么東西，并把缺少的片面畫出來。

填表：在兩分鐘內(nèi)，我畫出了幅圖中缺少的片面。

其中畫對了幅，畫錯了幅。

(2)說出下面圖畫畫的是什么?各處于什么狀態(tài)?

指名說說。

(3)下面的面孔有一張很更加，與誰都不一致，你能指出來嗎?

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看誰找得最快!

2、查看概括性訓(xùn)練

(1)把下面兩幅畫的內(nèi)容用一個成語寫下來。

你寫對了嗎?(學(xué)生把寫好的成語舉起，讓教師檢查)。

(2)把下面三幅畫的內(nèi)容用一個成語說出來。

你說對了嗎?

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皇甫學(xué)校揚長課程《如何提高你的查看力（二）》導(dǎo)學(xué)案

綠草地文學(xué)社

時間：2022年12月9日第十六周星期二主講：牛鵬班級：

姓名：

教學(xué)目標(biāo)：

1.通過查看圖畫提高學(xué)生的查看才能。

2.通過查看培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)律判斷才能。

教學(xué)重點：通過查看圖畫提高學(xué)生的查看才能。

教學(xué)難點：通過查看培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)律判斷才能。

教學(xué)方法：自主、合作、探究。

學(xué)習(xí)過程：

一、依次性查看訓(xùn)練

今天是安安的生日。她請了英英、美觀、小鳳和貝貝來她家吃蛋糕。她們都來了，4個人的腳印清領(lǐng)會楚的印在地上。請您當(dāng)一回偵探，通過查看地上的腳印，弄清4個人到達(dá)安安家的先后依次。

填表：先來到安安家的是、接著、然后是、結(jié)果是。

你填對了嗎?

(2)下面四幅畫的依次標(biāo)號不對，請你留心查看一下，重新排列它們的依次。

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正確的排序是、、、。

提高要求：

重排后，根據(jù)圖中內(nèi)容說一個小故事。

二、再測查看才能

通過方才的訓(xùn)練，我們知道了查看時應(yīng)做到專心細(xì)致、概括全面、按確定的依次。你都做了嗎?班上哪一個同學(xué)的查看才能最強呢?大家理應(yīng)向他學(xué)習(xí)什么呢?現(xiàn)在，我們再來做一個小測驗，比一比誰的查看力最強。

辯左右：

圖中共有20幅手或足的特寫，請在最短的時間內(nèi)，把它們分成左、右兩大類。把答案填在右表中。

三、學(xué)一首詩。

我們愛查看

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我們從小愛查看，學(xué)習(xí)查看好處多：

增長學(xué)識靠查看，

學(xué)習(xí)寫作靠查看，科技研發(fā)靠查看。

我們從小愛查看，查看時時要留神：

認(rèn)專心真又細(xì)致。

全全面面又概括，細(xì)心查看有依次。

我們從小愛查看，勤動手來勤動腦，長大成為科學(xué)家。

四、填寫籌劃書。

籌劃書

這節(jié)課我告成了次。

這說明我查看。

我承諾：

從現(xiàn)在開頭，我要抑制查看的毛病。

我的籌劃：

1。

2。

3。

需要的支持：

。

我將以慶祝我的告成。

簽名：

。日期：

。證明人：。

(填完此表，學(xué)生大聲讀。)

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篇三：如何磨練孩子的意志力呢

如何磨練孩子的意志力呢

孩子是父母心中最貴重的寶物，在孩子出世到兒童時期會遇到各種各樣的問題，參與孩子的成長是父母最幸福的一件事情，而現(xiàn)實生活中好多孩子都會展現(xiàn)一些意志力不堅強的問題，尤其是在孩子剛剛懂事后孩子就會變得意志力不堅強，造成憑借父母的處境，那么該如何磨練孩子的意志力呢？下面讓我們一起來了解一下。

1、要解決熟悉問題

意志是心理過程的重要組成片面，意志對熟悉事物的正確與否有巨大影響。孩子沒有愈志，就不能刻苦鉆研，把學(xué)習(xí)勞績搞上去，就不能有效地操縱自己的心緒，也不能持之以恒地探索學(xué)識的奧秘。古人曰：“只要功夫深，鐵杵磨成針”，是說意志力對培養(yǎng)人才的潛力和作用。

2、要提出明確要求，并付諸行動

在行動中培養(yǎng)孩子的堅持性、堅韌性、決斷性和生動性等各種優(yōu)良的意志品格。學(xué)習(xí)學(xué)識，加入勞動，對磨練孩子的意志力很有好處。母親也可以分派給孩子一些家務(wù)，讓他獨立完成，在戰(zhàn)勝各種困難中，孩子的意志品質(zhì)也會不斷提高。

3、激勵孩子做好每一件事情

激勵孩子自始至終做好每一件事情，是指導(dǎo)孩子經(jīng)受意志磨練的重要手段。孩子年齡小，做事易受外部環(huán)境影響，假設(shè)遇到困難，就會放棄原始目的，因此，做事往往有頭無尾，半途而廢。要抑制這種缺乏意志力的行為，成人就要實時表揚孩子已取得的勞績，扶助孩子抑制行動的困難，激勵孩子堅持把一件事做完，還可以選擇一些有關(guān)意志力培養(yǎng)的故事講給孩子聽，以培養(yǎng)孩子良好的意志品質(zhì)。

4、要留神適度

根據(jù)孩子的自身條件，提出的要求既不能過高，使他們望而生畏，流失信仰;但又不能太低，使意志品質(zhì)得不到磨練。這個尺度要掌管好，由淺入深，由近及遠(yuǎn)，循序漸進，這樣才能使孩子的意志越煉越固執(zhí)。

5、留神從點滴小事做起，磨練孩子的意志力

指導(dǎo)孩子經(jīng)受意志磨練還務(wù)必從點滴小事做起，通過日常生活小事指導(dǎo)孩子經(jīng)受意志磨練是一種行之有效的方法。家長要擅長利用身邊的小事有籌劃地培養(yǎng)、磨練孩子的意志力。

6、實時校正錯誤