大學(xué)生心理健康教育 09 壓力管理挫折應(yīng)對

大學(xué)生心理健康教育了解心理健康1

適應(yīng)環(huán)境2

自我意識3

學(xué)習(xí)心理5

人格發(fā)展4人際交往6情緒管理7戀愛心理8壓力管理挫折應(yīng)對9職業(yè)生涯規(guī)劃10

項目目錄大學(xué)生心理健康教育導(dǎo)學(xué)案例

煩惱都是自己找來的！你認(rèn)可“自尋麻煩”的說法嗎？據(jù)統(tǒng)計,一般人的憂慮有40%是屬于過去,有50%是屬于未來,只有10%是屬于現(xiàn)在,而92%的憂慮是從未發(fā)生過的,剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的。大學(xué)生心理健康教育2131、了解大學(xué)生常見的壓力來源，掌握疏解壓力的方法；2、了解大學(xué)生常見的挫折，掌握應(yīng)對,挫折的方法。

知識目標(biāo)：1、能夠正視心理壓力，形成主動自我調(diào)節(jié)的意識；2、學(xué)會處理常見挫折,提高應(yīng)對挫折的能力。能力目標(biāo)：1、提高抗壓能力和抗挫折能力；2、養(yǎng)成積極、樂觀的態(tài)度。

情感目標(biāo)：大學(xué)生心理健康教育項目九壓力管理與挫折應(yīng)對大學(xué)生心理健康教育項目九壓力管理與挫折應(yīng)對任務(wù)一認(rèn)識壓力任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理任務(wù)三認(rèn)識挫折任務(wù)四大學(xué)生常見挫折與應(yīng)對策略任務(wù)一認(rèn)識壓力Understandingpressure大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對學(xué)一學(xué)測一測想一想練一練大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對看一看大學(xué)生心理健康教育一、壓力的含義

解釋1：這里所說的壓力并不是中學(xué)物理中學(xué)到的物質(zhì)世界的壓力,而是特指精神領(lǐng)域存在的壓力，也叫精神壓力或心理壓力。學(xué)一學(xué)任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對心理學(xué)認(rèn)為，壓力是由刺激引起的,伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。

解釋2：壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力可能是那些令我們感到緊張的事件或者環(huán)境，壓力也可能是人本身的一種主觀反應(yīng)。大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對二、壓力源及其分類學(xué)一學(xué)壓力源生物性壓力源心理性壓力源社會性壓力源文化性壓力源大學(xué)生心理健康教育三、壓力的種類學(xué)一學(xué)任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對壓力單一壓力疊加壓力破壞壓力某段時間內(nèi)，因一件事引起的內(nèi)心壓力。又稱極端壓力，壓力太大易造成心理創(chuàng)傷。1、同時性疊加壓力（多種壓力同時出現(xiàn)）。2、繼時性疊加壓力（多種壓力相繼出現(xiàn)）。大學(xué)生心理健康教育四、壓力的發(fā)展階段學(xué)一學(xué)任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對警覺階段搏擊階段衰竭階段發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備應(yīng)付。抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡。得到休整可恢復(fù)正常，若壓力持續(xù)，則會出現(xiàn)危險。人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力或退卻。生理和心理資源以及能量被大量耗費，此時個體變得極為敏感和脆弱。大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對五、壓力與健康壓力適度壓力提高創(chuàng)造力適度壓力增強免疫力適度壓力可解決問題出現(xiàn)生理癥狀。如血壓升高、身體疲勞等出現(xiàn)心理癥狀。如緊張焦慮、記憶減退等出現(xiàn)行為癥狀。如行為異常、自殺傾向等適度壓力積極作用過大壓力消極作用學(xué)一學(xué)適度壓力可提高警覺適度壓力可提高效率大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對想要了解自己的內(nèi)心壓力狀況嗎？來做個心理測驗吧！請認(rèn)真完成教材225頁的《PSTR心理壓力量表》。測一測想一想閱讀并認(rèn)真思考教材228頁提供的案例《小濤的煩惱》，回答書上的三個討論題。然后在小組內(nèi)討論、分享自己的想法。課后作業(yè)：大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一認(rèn)識壓力項目九壓力管理與挫折應(yīng)對練一練活動：對推掌請同學(xué)們在課下根據(jù)教材229頁的說明，兩人一組共同完成本次活動，并將自己的體會與同學(xué)進行交流。知識擴展：《生活事件壓力值》閱讀教材229頁《生活事件壓力值》內(nèi)容。認(rèn)真思考自己壓力的來源是哪些方面，如何改善目前的壓力狀況?？匆豢凑n后作業(yè)：任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理StressmanagementofCollegeStudents大學(xué)生心理健康教育任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對學(xué)一學(xué)測一測想一想練一練大學(xué)生心理健康教育任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對看一看大學(xué)生心理健康教育任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對一、大學(xué)生面臨的壓力心理壓力環(huán)境變化導(dǎo)致壓力學(xué)業(yè)困難導(dǎo)致壓力人際沖突導(dǎo)致壓力期望超越現(xiàn)實產(chǎn)生壓力完美主義人格的束縛產(chǎn)生壓力盲目比較的思維模式帶來壓力外部環(huán)境內(nèi)在沖突學(xué)一學(xué)情感挫折導(dǎo)致壓力就業(yè)困難帶來壓力經(jīng)濟窘迫帶來壓力生活變故形成壓力心理沖突帶來壓力大學(xué)生心理健康教育二、大學(xué)生的壓力管理策略學(xué)一學(xué)任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對壓力管理策略直面壓力轉(zhuǎn)換視角放松身心減壓行為積極求助大學(xué)生心理健康教育項目九壓力管理與挫折應(yīng)對壓力管理掌握知識培養(yǎng)能力提升素質(zhì)了解常見的壓力來源，掌握疏解壓力的方法。形成主動自我調(diào)節(jié)心理壓力的意識，提高心理素質(zhì)。能夠正視心理壓力,提高抗壓能力。知識小結(jié)大學(xué)生心理健康教育任務(wù)二大學(xué)生壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對想要了解自己心理壓力的來源嗎？來做個心理測驗吧！請認(rèn)真完成教材235頁的《大學(xué)生壓力源量表》。測一測想一想閱讀并認(rèn)真思考教材239頁提供的資料《A先生與B先生的一天》，回答書上的三個討論題。然后在小組內(nèi)討論、分享自己的想法。課后作業(yè)：大學(xué)生心理健康教育任務(wù)二大學(xué)生的壓力管理項目九壓力管理與挫折應(yīng)對練一練活動：自我放松訓(xùn)練請同學(xué)們根據(jù)教材240頁的操作說明，自我完成四種放松訓(xùn)練的操作，掌握對自己有效的放松訓(xùn)練方法。知識擴展：《動機沖突理論》閱讀教材241頁《動機沖突理論》內(nèi)容。分析自己在遇到壓力狀況時的動機沖突是哪種類型，反思如何改善壓力狀況?？匆豢凑n后作業(yè)：任務(wù)三認(rèn)識挫折Understandingsetbacks大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對學(xué)一學(xué)測一測想一想練一練大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對看一看大學(xué)生心理健康教育一、挫折的含義

解釋1：挫折包含三方面內(nèi)容：?挫折情境。指對人們的活動造成干擾和障礙的情境或條件。可能是人或物，也可能是各種自然、社會環(huán)境。?挫折認(rèn)知。指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價。不同的人對相同的挫折情境的主觀心理壓力也不盡相同。?挫折反應(yīng)。也稱為挫折感，指個體受挫時產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，一般表現(xiàn)為情緒激動、焦慮不安等。學(xué)一學(xué)任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對

挫折是指人們在某種動機的推動下,在實現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中,遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾,使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時,所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。大學(xué)生心理健康教育一、挫折的含義

解釋2：挫折并不一定都是壞事。（為什么？你認(rèn)可嗎？）學(xué)一學(xué)任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對

挫折是指人們在某種動機的推動下,在實現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中,遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾,使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時,所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。?挫折后的緊張心理幾乎是人人都有的本能反應(yīng),不同的個體所表現(xiàn)的程度不一樣。?適度的緊張會產(chǎn)生積極的效果,使人注意力集中、情緒喚醒、思維活躍、效率提高等，從而戰(zhàn)勝挫折。長時間高度緊張則會損害健康。?當(dāng)挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)同時存在時,即構(gòu)成了典型的心理挫折。其中挫折認(rèn)知是核心因素。大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對二、挫折的成因?qū)W一學(xué)客觀外部原因自然因素社會因素主觀內(nèi)部原因生理因素心理因素大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對三、挫折的心理防御機制學(xué)一學(xué)心理防御機制逃避類自騙類攻擊類代替類建設(shè)類其他類反向作用合理化儀式與抵消隔離理想化分裂歪曲攝入轉(zhuǎn)移投射壓抑退行否認(rèn)幻想型補償型認(rèn)同幽默升華情感隔離理智化固著利他大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對想要了解自己的心理承受能力嗎？來做個心理測驗吧！請認(rèn)真完成教材248頁的《心理承受能力測試》。測一測想一想閱讀并認(rèn)真思考教材250頁提供的兩個故事，和大家分享一下你的感悟吧。課后作業(yè)：大學(xué)生心理健康教育任務(wù)三認(rèn)識挫折項目九壓力管理與挫折應(yīng)對練一練活動：從石頭到人請同學(xué)們根據(jù)教材250頁的活動操作說明，兩人一組，多組同時進行，在班級心理委員的組織下，共同完成本次活動，并將自己的體會與同學(xué)進行交流。課外閱讀：《狐貍的心理防御機制趣解》閱讀教材251頁《狐貍的心理防御機制趣解》內(nèi)容。看看面對挫折時狐貍的心理防御機制是怎樣的，同時認(rèn)真思考自己面對挫折的心理防御機制又是怎樣的。并思考如何改善?？匆豢凑n后作業(yè)：任務(wù)四大學(xué)生常見挫折與應(yīng)對策略CommonsetbacksandcopingstrategiesofCollegeStudents大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對學(xué)一學(xué)測一測想一想練一練大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四大學(xué)生常見挫折與應(yīng)對策略常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對看一看大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對一、大學(xué)生常見挫折學(xué)一學(xué)常見挫折生活挫折學(xué)業(yè)挫折人際挫折情感挫折就業(yè)挫折認(rèn)知挫折大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對二、大學(xué)生的受挫反應(yīng)挫折攻擊冷漠固執(zhí)堅持目標(biāo),積極努力挑戰(zhàn)目標(biāo),不斷努力轉(zhuǎn)化或深化目標(biāo)，繼續(xù)努力消極反應(yīng)積極反應(yīng)學(xué)一學(xué)倒退焦慮幻想逃避感知力下降抑郁或自殺樹立積極樂觀的應(yīng)對態(tài)度培養(yǎng)良好的抗挫能力運用正確的應(yīng)對原則掌握應(yīng)對挫折的有效方法1234大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對三、大學(xué)生挫折的應(yīng)對策略學(xué)一學(xué)大學(xué)生心理健康教育項目九壓力管理與挫折應(yīng)對挫折應(yīng)對掌握知識培養(yǎng)能力提升素質(zhì)了解大學(xué)生常見的挫折,掌握應(yīng)對挫折的方法。養(yǎng)成積極、樂觀應(yīng)對挫折的態(tài)度，提升心理素質(zhì)。學(xué)會處理常見挫折,提高應(yīng)對挫折的能力。知識小結(jié)大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見挫折與應(yīng)對策略項目九壓力管理與挫折應(yīng)對想要了解自己的心理彈性有多強嗎？來做個心理測驗吧！請認(rèn)真完成教材256頁的