合理膳食國旗下講話稿（3篇）

合理膳食國旗下講話稿同學(xué)們：?___月?___日是?全國學(xué)生營?養(yǎng)日，今天?我在這兒跟?大家談一下?合理膳食健?康成長的話?題。大家都?知道我們要?有一個堅強?的體魄，就?要預(yù)防病從?口入。但有?項青少年體?質(zhì)健康監(jiān)測?報告表明：?青少年耐力?、力量、速?度等體能指?標持續(xù)下降?，視力不良?居高不下.?在我們身邊?，有的同學(xué)?奔跑就氣喘?;有的一上?樓就腿軟;?有的一變天?就感冒;有?的甚至在陽?光下集會也?會暈倒在地?上。這樣的?體質(zhì)，明天?怎能挑起祖?國建設(shè)的大?梁。小學(xué)時?期是體格和?智力發(fā)育的?關(guān)鍵時期，?這個時期的?膳食能否供?給充足、均?衡的營養(yǎng)，?不但直接影?響中小學(xué)生?的生長發(fā)育?，而且還關(guān)?系到我們一?生的健康。?因此，在這?一時期提供?合理的膳食?，養(yǎng)成良好?的飲食習(xí)慣?尤其重要。?下面談一?下八個良好?的飲食習(xí)慣?，養(yǎng)成了對?于你們現(xiàn)在?和將來的健?康同樣非常?重要。1?.食物多樣?，谷類為主?每日膳食?必須由多種?食物適當搭?配，其中，?谷類是我國?傳統(tǒng)膳食的?主體，是最?經(jīng)濟、最主?要的熱能來?源。兒童少?年生長旺盛?，活潑好動?，熱能消耗?較大，因此?，要多吃一?些米、面等?主食，以保?證獲得充足?的熱能。?2.多吃蔬?菜、水果和?薯類所有?的新鮮蔬菜?都含有多種?維生素，薯?類兼有谷類?和蔬菜的雙?重功效，提?倡經(jīng)常食用?，但應(yīng)相應(yīng)?減少谷類的?攝入，以免?熱能攝入過?多。3.?常吃奶類、?豆類或其制?品奶類不?但含有豐富?的優(yōu)質(zhì)蛋白?質(zhì)和維生素?，而且含鈣?量高，鈣的?吸收利用率?也很高，是?天然鈣質(zhì)的?極好來源，?對促進兒童?少年生長發(fā)?育必不可少?。4.常?吃適量魚、?禽、蛋、瘦?肉，少吃肥?肉和葷油?5.重視戶?外活動，保?持適宜體重?，避免盲目?節(jié)食對于?超重或肥胖?的孩子，應(yīng)?在醫(yī)生或營?養(yǎng)師的指導(dǎo)?和監(jiān)控下，?合理控制飲?食，增加體?力活動，使?熱能的攝入?和消耗達到?平衡。女生?注意不可盲?目節(jié)食。?6.吃清淡?少鹽的膳食?醬油、味?精等調(diào)料及?咸菜、香腸?等腌制食品?中也含有較?多的鈉，不?宜多吃。?7.合理分?配三餐，少?吃零食，飲?清淡飲料?中小學(xué)生在?正餐之間少?量吃些零食?，作為對正?餐營養(yǎng)的補?充是可以的?，但要注意?合理選擇零?食，不能以?零食代替正?餐。應(yīng)避免?以甜飲料、?糖果、膨化?食品、油炸?食品、腌制?食品等含糖?量高或脂肪?含量高及多?鹽的食物作?零食;白開?水是最好的?飲料。8?.吃清潔衛(wèi)?生不變質(zhì)的?食物。要?重視飲食衛(wèi)?生，嚴把病?從口入關(guān)。?餐前便后要?洗手，提倡?分餐制，減?少疾病傳染?的機會。?同學(xué)們，有?健康才有幸?福的未來，?我們胸懷壯?志要大展鴻?圖，身體是?我們寶貴的?財富，希望?大家熱愛生?命，擁抱健?康，共同祝?福明天，創(chuàng)?造美好的人?生。希望同?學(xué)們吃出健?康身體，快?樂成長，快?樂學(xué)習(xí)。合理膳食國旗下講話稿（二）同學(xué)們：?都說民以?食為天，可?見飲食對于?人們的重要?性。（范本?）食物與營?養(yǎng)是人類生?存的基本條?件，營養(yǎng)狀?況是影響人?口素質(zhì)的重?要因素，直?接影響著青?少年的體能?與智能發(fā)育?。我國有_?__億左右?的學(xué)生，隨?著生活水平?的提高，營?養(yǎng)與健康狀?況有了很大?改善。但由?于缺乏合理?營養(yǎng)知識，?膳食攝入不?平衡，青少?年中的小胖?墩和豆芽菜?逐年升高。?專家認為?，現(xiàn)時中小?學(xué)生流行的?偏食與挑食?，實際上是?一種心理障?礙，其根源?在家庭，在?我們學(xué)生太?任性。小時?候吃的食物?單調(diào)，長大?后便會對從?未吃過的或?不常吃的食?物不喜歡，?甚至厭惡。?根據(jù)這些情?況，又看了?同學(xué)們的午?餐情況，我?們在擔(dān)心，?有些同學(xué)，?因為挑食，?少吃或不吃?菜，或挑菜?吃，再有的?同學(xué)不吃早?餐就上學(xué)，?或吃點零食?，如此下去?，會造成營?養(yǎng)不良，有?限健康成長?。同學(xué)們?，早餐對于?人體的健康?極為重要，?豐盛營養(yǎng)的?早餐可使人?精力充沛，?學(xué)習(xí)、工作?效率提高。?不吃早餐，?上午學(xué)習(xí)時?會出現(xiàn)饑餓?感，容易使?人感到疲倦?、胃部不適?和頭痛，影?響學(xué)習(xí)效率?。人長時間?不吃早餐，?則可引起胃?炎、胃潰瘍?，甚至增加?患結(jié)石以及?中風(fēng)、心肌?梗死的危險?;由于不吃?早餐，人體?需要的平衡?膳食得不到?滿足，早上?需要的能量?便只能以消?耗體內(nèi)的糖?元和蛋白質(zhì)?來補充，久?而久之會造?成代謝紊亂?，導(dǎo)致皮膚?干燥、起皺?和貧血等，?并使人加速?衰老。午餐?和晚餐同樣?很重要，青?春期所需要?的熱量較成?人多___?%-___?%。這是因?為青少年活?動量大，基?本需要量多?，而且生長?發(fā)育又需要?許多額外的?營養(yǎng)，因此?，我們必須?通過吃好足?質(zhì)、足量的?午餐和晚餐?來保證攝入?足夠的碳水?化合物、蛋?白質(zhì)、維生?素、礦物質(zhì)?、微量無素?和水等營養(yǎng)?物質(zhì)。否則?，身高達不?到應(yīng)有水平?、身體發(fā)育?不好、學(xué)習(xí)?效率無法提?高、抵抗力?不強、容易?患病等不良?后果都將隨?之而來。?這里，我要?指出的，我?們的午餐是?否要加強。?有些同學(xué)吃?得很少，挑?食吃，是不?對的。我們?現(xiàn)在的午餐?是屬營養(yǎng)餐?。每一只菜?都吃，吃光?，就達到營?養(yǎng);否則，?營養(yǎng)就不到?。為此，?希望同學(xué)們?為了自己的?健康成長和?學(xué)習(xí)效率，?請不要任性?或用垃圾食?品代替正常?餐飲;請不?要為了貪玩?而錯過了寶?貴的就餐時?間;不挑食?，不浪費，?不食用過多?零食（尤其?是彩色食品?），要科學(xué)?、認真地吃?好每一頓飯?，同時多參?加體育運動?來鍛煉身體?。請記住，?雜食為優(yōu)，?偏食為忌。?粗食為好?，淡食為利?。暴食為害?，慢食為宜?。鮮食為妙?，過食為弊?。同學(xué)們?，與不健康?的飲食習(xí)慣?從此說再見?吧，讓青春?的身體接受?最充分的滋?養(yǎng)吧，讓我?們吃好每一?頓飯，用最?健康的體魄?、最飽滿的?精神狀態(tài)迎?接每一天的?學(xué)習(xí)，創(chuàng)造?美好的未來?吧。合理膳食國旗下講話稿（三）首?先我們來談?談健康的概?念，中小學(xué)?生時期正是?一個人體格?與智力發(fā)育?的關(guān)鍵時期?，也是一個?人行為和生?活方式形成?的重要時期?。健康的身?體是我們學(xué)?習(xí)與成長進?步的根本基?礎(chǔ)。健康的?概念不僅僅?是身體沒病?沒傷，也包?括心理的健?康和人際交?往、社會道?德的良好。?通俗來講：?擁有吃得快?，便得快，?睡得快，說?得快，走得?快，良好的?情緒，良好?的人際關(guān)系?，良好的道?德修養(yǎng)，良?好的處世能?力與良好的?運動習(xí)慣即?是一個健康?人。打造健?康的四大基?石便是：均?衡的營養(yǎng)，?充足的睡眠?，良好的心?態(tài)，適量的?運動。接?下來，我們?根據(jù)健康的?需要，給同?學(xué)們提出以?下營養(yǎng)建議?：科學(xué)發(fā)現(xiàn)?，構(gòu)成人體?必需的營養(yǎng)?素有___?種約分為七?大類：水，?蛋白質(zhì)，脂?類，碳水化?合物，微量?元素礦物質(zhì)?，維生素，?膳食纖維。?根據(jù)青少年?的生理特點?和營養(yǎng)需要?，結(jié)合我國?居民的膳食?結(jié)構(gòu)特點，?中國營養(yǎng)學(xué)?會特別制定?了如下健康?膳食指南：?1，食物?多樣，谷類?為主，粗細?搭配。千萬?不要挑食和?偏食。我們?進食不要僅?為了眼鼻舌?等感官享受?，更主要的?目的是身體?器官與功能?的需求滿足?。2，多?吃蔬菜水果?和薯類。?3，每天吃?些奶類，大?豆及其制品?，可以補充?充足的優(yōu)質(zhì)?蛋白與鈣質(zhì)?等。4，?經(jīng)常適量吃?點優(yōu)質(zhì)的魚?禽肉蛋，白?肉比紅肉更?好。5，?吃清淡少油?少鹽膳食。?6，食不?過量，天天?運動，保持?健康體重。?保持進食量?和運動量的?動態(tài)（范本?）平衡。既?不要暴飲暴?食，當然，?女生們也切?忌為追求苗?條而盲目節(jié)?食。7，?三。___?分配要合理?，零食可以?適當攝食。?早。___?象皇帝，中?。___似?平民，晚餐?如乞丐。每?天的第一。?___是最?重要的，品?類要豐富，?營養(yǎng)要充足?，不吃早餐?或馬虎應(yīng)付?，極易生胃?病，導(dǎo)致低?血糖，使大?腦反應(yīng)遲鈍?，注意力不?集中，嚴重?影響一整天?的學(xué)習(xí)效率?。8，每?天足量飲水?，慎選飲料?。早上起床?時養(yǎng)成空腹?喝杯溫開水?，平時要養(yǎng)?成主動喝水?的習(xí)慣，可?以少量多次?，不要待口?渴了再去尋?水喝。切忌?用飲料代替?喝水，多數(shù)?飲料會給身?體代謝造成?巨大負擔(dān)與?傷害。9?，吃新鮮衛(wèi)?生的食物，?以防止有毒?有害因素誘?發(fā)食源性疾?病。10?，不抽煙，?不喝酒。抽?煙喝酒會對?處于青春發(fā)?育期的未成?年人的大腦?，呼吸系統(tǒng)?，神經(jīng)系統(tǒng)?，生殖系統(tǒng)?和精神發(fā)育?帶來巨大傷?害，切記切?忌。11?、以土生土?長當