兒童營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)教育

兒童營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)教育第一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日一、什么是營(yíng)養(yǎng)第三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日“能量”是人類(lèi)賴(lài)于生存和生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。人類(lèi)生命的維持、同學(xué)們的生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)，每個(gè)人的呼吸、心跳、走路、說(shuō)話和思維等，都離不開(kāi)能量，就如同汽車(chē)開(kāi)前離不開(kāi)汽油樣。能量來(lái)源于我們?nèi)粘Ｋ缘母鞣N食物。當(dāng)食物中所所含的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入體內(nèi)經(jīng)過(guò)消化、吸收后，最后轉(zhuǎn)化成能量供身體的各種需要。第四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日每種食物所提供的能量是不同的。下圖中以1碗2兩(100克）的米飯為例，它的能量為116千卡。第五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日小學(xué)生能量的推薦攝入量為每天1600~2400千卡，但根據(jù)同學(xué)們活動(dòng)量的不同而有所不同；男同學(xué)和女同等之間也有一定的差異。一般情況下，同齡男孩所需的能量高于女孩。能量不是越多越好!能量過(guò)多會(huì)發(fā)生肥胖，增加2型糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險(xiǎn)。從食物分類(lèi)及所含營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看，沒(méi)有一類(lèi)食物能夠提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素。因此要獲得充足、適量的營(yíng)養(yǎng)素，只吃一類(lèi)或兩類(lèi)食物是不夠的，各類(lèi)食物都要吃，要根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行合理搭配。食物多樣，膳食平衡！第六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日二、營(yíng)養(yǎng)從哪里來(lái)第七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第一類(lèi)谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆建議每天的食用量是250克～400克谷類(lèi)包括米、面和雜糧。薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、芋頭和山藥等。雜豆包括紅小豆、綠豆、蕓豆等。第八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第二類(lèi)蔬菜、水果和菌藻類(lèi)建議每天應(yīng)吃新鮮蔬菜300克~500克；水果200克~400克，其中綠色蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜等不應(yīng)少于150克。這類(lèi)食物主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。蔬菜和水果不能相互替代。多吃蔬菜水果不僅可以控制體重，還可以預(yù)防癌癥、心腦血管病、糖尿病等。第九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第三類(lèi)動(dòng)物性食物包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等。經(jīng)常吃的豬肉、牛肉、羊肉，雞、鴨、鵝、各種魚(yú)、海產(chǎn)品(蝦、蟹等)、牛奶、羊奶、雞蛋、鴨蛋、鴨蛋、鵝蛋等都屬于這一類(lèi)。這類(lèi)食物主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)（Fe）、維生素A、D和B族維生素，更是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。建議每天吃一個(gè)雞蛋，魚(yú)禽肉等共100克～150克

生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)素、重要的人體組成物質(zhì)富含蛋白質(zhì)的食物不僅包括魚(yú)禽肉類(lèi)，也包括豆類(lèi)。動(dòng)物性食物和豆類(lèi)食物均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。第十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日奶類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，而且鈣的含量特別豐富。同學(xué)們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，人體的骨骼也是在這個(gè)時(shí)期發(fā)育成熟的。這個(gè)時(shí)期對(duì)鈣的需要量明顯增加，攝入充足的鈣可以保障骨骼和牙齒的正常發(fā)育，如果鈣的攝入不足或者缺乏，不僅會(huì)影響兒童青少年時(shí)期骨骼和牙齒的正常發(fā)育，還會(huì)增加成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。奶及奶制制品的鈣不僅含量豐富，并且容易被人體吸收、利用，是最好的、最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源，可以說(shuō)“每天一杯奶，骨骼保健康”。第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日鈣和維生素D是同學(xué)們身體長(zhǎng)高必不可少的營(yíng)養(yǎng)素平時(shí)，同學(xué)們還要注意多曬太陽(yáng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)，這樣有助我們體內(nèi)合成維生素D，因?yàn)樵谧贤饩€直接照射下身體可以合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第四類(lèi)豆類(lèi)和堅(jiān)果大豆及其制品的建議食用量是每天30克～50克包括黃豆、青豆、黑豆及其制品，和花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)。主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。堅(jiān)果含礦物質(zhì)較多，而且含有較多的不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。因此，建議同學(xué)們每周食用50克(1兩)左右！第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第五類(lèi)純能量食物建議每人每天食用油的食用量不超過(guò)25克。純能量食物包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類(lèi)。這類(lèi)食物主要提供能量，動(dòng)植物油還可以提供維生素E和必需脂肪酸。同學(xué)們平常吃的豬油和花生油、豆油、菜籽油都含有大量的脂肪，因此我們要控制食用量。每人每天食鹽的攝入量應(yīng)不超過(guò)6克第十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日三、培養(yǎng)健康的生活方式小學(xué)生一天的食物量250第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日1、堅(jiān)持每天吃早餐、吃好早餐

第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日一周早餐食譜推薦早餐是一天中最重要的一頓飯，提供全天1/3的能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要；保證充足的血糖供應(yīng)；是上午學(xué)習(xí)的重要保障，所以一定不能馬虎。從飲食結(jié)構(gòu)來(lái)看，早餐最好包括谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)和蔬菜水果。這四樣都齊了，那就是一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐。第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日2、堅(jiān)持每天喝奶，有益健康。同學(xué)們要盡量保證每天喝奶300毫升。堅(jiān)持喝奶，也有助于同學(xué)們長(zhǎng)個(gè)兒，有利于同學(xué)們的骨骼健康。第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日3、飲食清淡少鹽每人每天食鹽的攝入量應(yīng)不超過(guò)6克，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。醬油、咸菜等加工食品含鹽量較高，應(yīng)少吃。高鹽飲食是國(guó)際上公認(rèn)的高血壓的危險(xiǎn)因素之一。

一般20毫升醬油中含有3克食鹽，10克黃醬中含鹽1.5克，如果菜中含醬油或醬類(lèi)，應(yīng)相應(yīng)減少用鹽量。要自覺(jué)糾正口味過(guò)咸而過(guò)量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣。做菜時(shí)加入糖會(huì)掩蓋咸味，有可能造成鹽使用過(guò)量?？梢栽囍谧霾藭r(shí)加點(diǎn)醋，提高菜的鮮香味，也可以幫助自己適應(yīng)少鹽的食物。第二十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日4、每天足量飲水白開(kāi)水是最好的飲料，習(xí)慣喝白開(kāi)水的人不容易產(chǎn)生疲勞。夏季天氣炎熱或活動(dòng)后出汗較多時(shí)，從室外活動(dòng)回家后最好適當(dāng)休息下，然后少量多次地喝些溫白開(kāi)水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜，這樣才有益于健康。同學(xué)們每天應(yīng)喝水1200~1500毫升(約6杯），多次少量，每次200毫升左石，不要等口渴了再喝水。第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日5、油炸食物要少吃經(jīng)油炸過(guò)的食物能量會(huì)增加許多，經(jīng)常吃油炸食物會(huì)使能量過(guò)剩，導(dǎo)致超重肥胖及相關(guān)疾病。如果體重為30千克：消耗1中包薯?xiàng)l正常步速走6.4個(gè)小時(shí)；消耗2根炸油條正常步速走3個(gè)小時(shí)；消耗1個(gè)炸雞腿(約125克)正常步速走3.9個(gè)小時(shí)；消耗1包油炸方便面正常步速走5.2個(gè)小時(shí)。第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日6、合理選擇零食（1）食用時(shí)間

（2）食用量

第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日（3）可以選用的零食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食，如豆腐干、牛奶、酸奶、水果以及瓜子、花生、核桃等。（4）最好不選用的零食汽水、各種甜飲料和膨化食品；油炸食品，例如炸雞腿、炸薯?xiàng)l等；太咸或者腌制的食物；街頭食品，如烤羊肉串等。第二十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日7、堅(jiān)持每天身體活動(dòng)我們吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量，除了用于基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)外，還有一部分能量用于生長(zhǎng)發(fā)育，而身體活動(dòng)是消耗身體多余能量的主要方式。通過(guò)適量的身體活動(dòng)消耗掉多余的能量，維持能量平衡，從而保持適宜的體重。從小養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活方式很重要！ 只要是動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)都可以叫做身體活動(dòng)，同學(xué)們記住，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)對(duì)我們身體健康有益。第二十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日同學(xué)們，你知道的身體活動(dòng)包括哪些？（1）校內(nèi) 體育課、課間操、大課間活動(dòng)、課間活動(dòng)等。（2）校外 上下學(xué)、走親訪友或購(gòu)物時(shí)步行和騎自行車(chē)等； 家務(wù)勞動(dòng)，如掃地、拖地板、手洗衣服、刷碗等； 閑暇時(shí)間（除去在學(xué)校的時(shí)間）參加的各種身體活動(dòng)，如跑步、散步、球類(lèi)活動(dòng)、爬山、游泳、輪滑等。第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)健康不利哦！ 看看你是不是也經(jīng)常像他一樣坐在電視或電腦前？第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日如何安排身體活動(dòng)？1、上下學(xué)如果你家離得很近，走著上下學(xué)；如果你必須坐車(chē)，在可能的情況下多走，例如：提前一站車(chē)等;2、校內(nèi)每天積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，如：體育課、課間操、大課間活動(dòng)等；充分利用課間10分鐘，離開(kāi)座位去散步，和同學(xué)做游就等，不要在座座位上看書(shū)；3、校外 如果可能的話，每做40分鐘作業(yè)，起來(lái)活動(dòng)10分鐘。

每天看電視、使用電腦、上網(wǎng)和玩電子游戲時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)； 選擇自己喜歡的并能堅(jiān)持下去的項(xiàng)目，培養(yǎng)自己1-2項(xiàng)體育愛(ài)好，如乒乓球、輪滑、游泳等，可以在課余時(shí)間參加培訓(xùn)班。第三十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日那么，我們做多少身體活動(dòng)才算合適呢？

適宜的活動(dòng)時(shí)間和次數(shù)

每天累計(jì)至少1小時(shí)中高等強(qiáng)度(如快走、上下樓梯、跳舞、游泳、跑步、跳繩、打球等)的活動(dòng)，其中，最好保證每周3次持續(xù)20分鐘的高等強(qiáng)度活動(dòng)。第三十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日四、怎樣預(yù)防超重/肥胖目前，兒童少年的超重肥胖率正以驚人的速度增長(zhǎng)。全球5~17歲的兒童少年中就有1個(gè)屬于超重肥胖，我國(guó)有1200萬(wàn)超重肥胖的兒童少年。全世界1.55億超重肥胖兒童少年中，每13個(gè)里就有1個(gè)是中國(guó)兒童少年。超重和肥胖的兒童少年患高血壓的危險(xiǎn)是正常體重同齡人的3~4倍，血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，已經(jīng)出現(xiàn)冠心病的前期改變。更可怕的是，這些病癥將會(huì)延續(xù)到成人期。肥胖還會(huì)對(duì)兒童少年帶來(lái)心理上的負(fù)面影響，對(duì)兒童少年性格、氣質(zhì)、個(gè)性以及將各科能力的發(fā)展都育影響。 第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，