中華傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)

下載后可編輯———中華傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)中華傳統(tǒng)武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中，不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)珍貴的文化遺產(chǎn)。那么中華傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)有哪些？下面是我為大家?guī)?lái)的中華傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)，盼望能給大家供應(yīng)關(guān)心。

中華傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)

(一)手型手法練習(xí)

手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。

手型：

拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的其次指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。

勾：五指尖捏攏，屈腕。

手法：

沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①預(yù)備：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。

②動(dòng)作：右拳從腰間向前快速?zèng)_出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

架拳：

①預(yù)備：與沖拳同。

②動(dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：

①預(yù)備：與沖拳同。

②動(dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

(二)步型練習(xí)

弓步：

左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4—5倍)，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。

馬步：

兩腳左右開(kāi)立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長(zhǎng)的三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。

身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

仆步：

兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。

虛步：

右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲;左腳向前開(kāi)立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍內(nèi)扣;重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。

要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。

高虛步：

將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。

歇步：

兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。

坐盤(pán)：

將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤(pán)(參看青年劍術(shù)。

要領(lǐng)：與歇步相同。

丁步：

并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。要領(lǐng)：與虛步相同。

(三)腿部練習(xí)

壓腿：

正壓腿：面對(duì)肯定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習(xí)。

要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。常常練習(xí)，使前額漸漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖

側(cè)壓腿：側(cè)對(duì)肯定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇;右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側(cè)附于左胸前。兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓。左右交替練習(xí)。

要領(lǐng)：與正壓腿相同。使頭部漸漸觸及腳尖。

仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動(dòng)。左右交替練習(xí)。要領(lǐng)：挺胸塌腰，沉髖。

踢腿：

腿部練習(xí)中的主要內(nèi)容，可以增加腿部肌肉的彈性和髖關(guān)節(jié)的敏捷性。

正踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方(圖17)。左右交替練習(xí)。

要領(lǐng)：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時(shí)收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。

側(cè)踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于襠前。目視前方。踢左腿為左側(cè)踢;踢右腿為右側(cè)踢。

要領(lǐng)：挺胸直腰，側(cè)身開(kāi)髖，踢腿速度要快。

彈腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當(dāng)提膝接近水平常，快速猛力挺膝，向前平彈，力達(dá)腳面，腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習(xí)。要領(lǐng)：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發(fā)力。

蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。

(四)腰部練習(xí)

前俯腰：

并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開(kāi)，抱住兩腳跟處漸漸使胸貼近腿部，持續(xù)肯定時(shí)間再起立。還可以向左、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地。

要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長(zhǎng)腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。

武術(shù)6個(gè)基本功招式

1、抓腕掃肘：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，突然敵方出左直拳攻擊我的頭部，我微向左側(cè)身，同時(shí)右手外翻抓住敵方左腕，右臂用力向回拉，左腳向前一小步，同時(shí)左手屈肘，用肘尖向右平掃敵方頭頸部。

要點(diǎn)：抓腕要準(zhǔn)，掃肘時(shí)應(yīng)加上蹬地?cái)Q腰的力氣，擊打要快而準(zhǔn)。

2、抓腕砸肘：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，突然敵方出左直拳攻擊我的頭部，我微側(cè)身，躲過(guò)敵方拳頭，同時(shí)用左手抓住敵方左手，我向后退一小步，右腳用力蹬地，向左擰身并下潛，屈右肘猛力下砸敵方后腦或頸部后側(cè)，將其擊倒。

要點(diǎn)：我方保持冷靜，待敵方出拳后再有所動(dòng)作，盡量削減預(yù)動(dòng)，方能出其不意，增加攻擊效果。向下砸肘時(shí)，體重要隨之下移，以增加攻擊力。

3、拉頸頂膝：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，突然敵方出左直拳攻擊我的頭部，我微向左側(cè)身，同時(shí)右手抓住敵方左手腕向回拉，左手向前穿出，繞過(guò)敵方左肩，反勾住其后頸，左手用力下壓，同時(shí)左膝由下向上頂敵方腹部。

要點(diǎn)：保持冷靜，不能在敵方出拳時(shí)后閃，只要微閃身避過(guò)對(duì)方的拳頭就可以。下拉敵頸與頂膝同步進(jìn)行，且同時(shí)呼氣，以增加攻擊力，以求一擊勝利。

4、折腰鎖喉：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，突然敵方出左直拳攻擊我的頭部，我右手下壓敵方左腕，使其偏離攻擊線，左腳向前跨一小步，插于對(duì)方左腳后側(cè)，同時(shí)有手向前穿出，繞住敵方脖子向后下壓，同時(shí)右膝向上用力頂敵方腰部，使其受傷倒地。

要點(diǎn)：在上步的時(shí)候，必需手腳同步，有手勾住敵方脖子后，提膝與下壓應(yīng)同步進(jìn)行，以膝蓋頂住敵方腰部，以增加攻擊效果。

5、抱腿踢襠：敵我雙方以左前格斗式對(duì)峙，突然敵方出左側(cè)踢踢向我右肋部，我用右手抓住敵方的左小腿較細(xì)處，左手抱住敵方左膝蓋窩，同時(shí)我起左鞭腿攻擊對(duì)方襠部，將其擊倒在地。

要點(diǎn)：不能在敵方攻擊時(shí)后退，要英勇地向前，抱腿部位要精確?????，起腿的時(shí)機(jī)要選擇在抱住對(duì)方的腿向后拉的時(shí)候，此時(shí)敵方的重心已經(jīng)被我破壞，降低了敵方的攻防力量，就能起到一擊而中的效果。

6、撮喉?yè)粜兀簲澄译p方以左前格斗式對(duì)峙，我方以左直拳攻擊敵方頭部，待敵方防守時(shí)，我快速左拳收回，同時(shí)右手五指并攏，以指尖刺擊敵方喉嚨部位，緊接著上右腳，以右時(shí)尖撞擊敵方胸部，快速將敵方擊倒在地。

要點(diǎn)：此式為主動(dòng)攻擊，左拳一般為虛張聲勢(shì)，有手的攻擊才是真正的攻擊，以手指擊敵方喉部時(shí)，肯定要聚力于指尖，以形成一點(diǎn)擊破，接下來(lái)的肘擊肯定要協(xié)作上步，以增加攻擊力氣。

上面的文章教給大家格斗的6個(gè)招式，想要學(xué)習(xí)的伴侶不妨試試，看過(guò)上面的文章，再來(lái)看看下面的文章，了解一下徒手格斗術(shù)吧。

格斗術(shù)的學(xué)習(xí)方法

1、面對(duì)迎面之?dāng)?/p>

當(dāng)?shù)厝嗣蛽溥^(guò)來(lái)時(shí)，我快速后撤，保持平安距離。接著，趁敵人躍躍欲試之時(shí)，突然前沖，先以拳攻擊敵人面部，敵人以手臂格擋時(shí)，我上步同時(shí)以雙手搶抱敵頸下壓，以兩膝輪番攻擊敵人胸部或面部。

2、對(duì)后面敵人的防備

當(dāng)敵人從后面實(shí)施鎖頸扼喉殺法時(shí)，首先要冷靜，應(yīng)想方法把喉結(jié)部位轉(zhuǎn)到敵人肘部?jī)?nèi)側(cè)拐彎處，以免被絞殺，然后快速反擊對(duì)方。如感覺(jué)敵人雙腳是叉開(kāi)的`，以腳后跟向后踢擊其襠部。如距離較近，可踢擊其脛骨，踏敵人腳背，然后肘擊敵人。

3、對(duì)槍技術(shù)

當(dāng)你被敵人用槍逼住時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)舉起雙手，假意服從。在距離適當(dāng)時(shí)，你突然抓住扳機(jī)和扳機(jī)四周的槍管，同時(shí)朝相反的方向快速轉(zhuǎn)體，躲開(kāi)手槍射擊范圍，接著以重招猛擊敵人，然后奪下其槍，制服敵人。當(dāng)面對(duì)持槍敵人時(shí)，你的動(dòng)作必需快速有效。

4、應(yīng)對(duì)踢腿攻擊

雙方對(duì)峙時(shí)，敵人起腿直踢你中段要害，由于慣性作用，敵人身體會(huì)向前沖，你不需要向前移動(dòng)，只需右腿后撤步，并留意其出腿高度和角度，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)擒住其攻擊之腿，并快速向前，用你的一條腿橫掃對(duì)方支撐腿，將其摔倒，從而制服敵人。

5、應(yīng)對(duì)匕首攻擊

敵人右手持刀直刺我胸腹部，我本能地俯身后閃躲過(guò)匕首，此時(shí)，刀子的方向會(huì)向外傾斜到你的身體右側(cè)，接著，你的雙手要快速擒抓敵人右手腕，以掌握住刀刃的方向，同時(shí)，順勢(shì)將敵人前拽并用右腿踢擊敵人腹股溝，趁敵人中招遲滯之機(jī)，以右手抓敵人手腕下拉，左臂鎖住其喉部，制服敵人。

6、一對(duì)多