高三心理輔導研究培訓資料

高三心理輔導研究靜心的含義不想：之前的事情不想，之后的事情不想，只想現(xiàn)在怎么提高學習效率和成績不比較：不自己嚇自己，專心把自己的拳打好不焦躁，按照考綱列出自己未掌握的內容，每天解決若干個保持恰當的動機理論基礎著名的耶克斯——多德森定律（TheYarks-DodsonLow），認為人的作業(yè)成績（行為效果）與情緒的激動水平（動機水平）呈倒“U”字關系。過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學習。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應劃入“考試焦慮”的范圍之內。

調節(jié)調整學習方法調整情緒（競技體育的冠軍基本上都是調節(jié)情緒的高手。他們在落后或者暫時失敗后產生的消極情緒基本能在最短的時間被調整成積極的情緒。）自我暗示

心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK

快樂按摩下課時，同學們可以同桌之間，也可以一排同學互相按摩。先由一位同學輕輕拍打或敲擊前面一位同學的肩膀，并詢問對方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。合理宣泄＋積極暗示一個拳擊冠軍的誕生

格雷（AuriasGlay）小的時候,家人給他買了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴格雷每遇到一個對手,就把他想象成偷車之人。格雷就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認的世界上最偉大的拳擊運動員。用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅持就是勝利！人生難得幾回搏！

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。”

“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！考試也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心。音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條件反射。

考試也需要心理暗示（二）語言暗示做題出現(xiàn)困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵自己的話，最后勝利了。一次考試產生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，就可以很快達到自我調適狀態(tài)。

情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

小故事：考試就當是聽大戲

BACK保持一顆平常心ж

美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平?！眱r更高。ж

平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術動作、運動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關的一切雜念。心理學稱之為“以事情為中心?！狈粗?，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學稱之為“以自我為中心?！?/p>

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們如鷹之雙翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。楊長涌－2000年全國考試山西省文科第一名北京大學光華管理學院財經專業(yè)

臨近高考時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質的好壞占70%，實力只占30%。微笑高考來了vs高考，我來了微笑來自信心微笑來自超然物外“高原現(xiàn)象”產生的原因

學習方法隨著復習的深入，復習方法也隨之變化。一層不變的學習手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞經過努力拼博，學習成績仍不盡人意，來自父母、學校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。身體疲勞長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學習的效率明顯下降，會產生“今不如昔”的停止感和倒退感。三種心理現(xiàn)象“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。

三種心理現(xiàn)象

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。”這就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學上說的“瓦倫達效應”。返回三種心理現(xiàn)象考試應該注意的一些細節(jié)（一）

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

考試應該注意的一些細節(jié)（二）精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

考試應該注意的一些細節(jié)（三）

凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

考試應該注意的一些細節(jié)（四）聯(lián)想法

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)?？紙錾险嬲^量的對手是自己。答卷上真正追求的目標是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。你不能左右天氣，但你可以轉變心情；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但