做一個(gè)快樂(lè)的自己-情緒管理

做一個(gè)快樂(lè)的自己

有個(gè)脾氣很壞的小男孩，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，令家里人很傷腦筋。

一天，父親給了他一大包釘子和一只鐵錘，要求他每發(fā)一次脾氣都必須用鐵錘在家里后院的柵欄上釘一顆釘子。

第一天，小男孩就在柵欄上釘了30多顆釘子。但隨著時(shí)間的推移，小男孩在柵欄上釘?shù)尼斪釉絹?lái)越少。他發(fā)現(xiàn)自己控制脾氣要比往柵欄上釘釘子更容易些。

一段時(shí)間之后，小男孩變得不愛(ài)發(fā)脾氣了。于是父親對(duì)建議他："如果你能堅(jiān)持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上撥下一顆釘子。"又過(guò)了一段時(shí)間，小男孩終于把柵欄上所有的釘子都拔掉了。

這時(shí)候，父親拉著兒子的手來(lái)到柵欄邊，對(duì)他說(shuō)："兒子，你做得很好?？墒恰Ｄ憧纯茨切┽斪釉跂艡谏狭粝碌哪切┬】?，柵欄再也不會(huì)是原來(lái)的樣子了。當(dāng)你向別人發(fā)過(guò)脾氣之后，你的言語(yǔ)就像這些釘子孔一樣，會(huì)在人們的心靈中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向別人的身體，然后再拔出來(lái)。無(wú)論你說(shuō)多少次“對(duì)不起“，那傷口都會(huì)永遠(yuǎn)存在。

小故事

不良的言語(yǔ)就像那個(gè)小男孩再努力拔去那些釘子，柵欄也不可能回到原來(lái)的樣子一樣，不良情緒不僅會(huì)讓你身邊的人無(wú)所適從，受到傷害，也會(huì)讓自己受到傷害。

我們應(yīng)努力管理好自己的情緒，以豁達(dá)開(kāi)朗、積極樂(lè)觀的健康心態(tài)走向更輝煌的勝利，而不是讓恐懼焦慮、急躁惱怒，以及消極頹喪等不良情緒影響你，打敗你。何為情緒？情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。情緒?請(qǐng)列舉

快樂(lè)喜悅愛(ài)驚喜憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥不良情緒的影響長(zhǎng)期負(fù)面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑）的人，罹患?xì)獯㈥P(guān)節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機(jī)率，比其它人高出一倍多。情緒：過(guò)度焦慮、過(guò)度憂郁、易怒。生理：失眠、血壓升高、消化不良。心理（認(rèn)知）：注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差。雙重壓力社工為什么會(huì)被負(fù)面情緒困擾？在一線工作的社工，隨著工作的遞進(jìn)，我們發(fā)現(xiàn)會(huì)有一些消極、無(wú)精打采的情緒表現(xiàn)出來(lái)，自己會(huì)變得易怒，感覺(jué)身心疲憊，失去工作動(dòng)力。造成這樣情況發(fā)生我認(rèn)為主要是由于以下兩個(gè)方面：1.在我們的工作過(guò)程中，我們會(huì)接收到案主由于自己的訴求得不到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的敵對(duì)社會(huì)、悲觀的情緒，每天大量的吸收這種情緒，會(huì)讓我們逐漸變得壓抑，甚至因?yàn)橥榘钢鞫刮覀冏约褐饾u變得厭世、悲觀。2.崗位的特殊性，我們雖然是站在第三方角度的社工，但由于我們用人單位的性質(zhì)，前來(lái)辦事的人員其實(shí)是帶著一種自我設(shè)防的態(tài)度來(lái)同我們交流的，我們并不能從一種被認(rèn)可，平等的角度去進(jìn)行工作，再加上用人單位的限制、自己人生閱歷和工作技巧的缺乏以及工作內(nèi)容的重復(fù)性，上崗以來(lái)我們其實(shí)一直是處在一種專(zhuān)業(yè)工作較為停滯的局面，工作員很容易產(chǎn)生無(wú)用武之地的失敗感，進(jìn)而會(huì)演變成一種缺乏耐心和失去興趣的心態(tài)，進(jìn)而影響自己的情緒。你的用人單位……

會(huì)引爆你的情緒地雷嗎？強(qiáng)烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分同意－4分強(qiáng)烈同意－5分

1.你的領(lǐng)導(dǎo)視你為個(gè)體，尊重你─你不只是小齒輪而已。2.你的領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同你對(duì)單位的付出─他稱(chēng)許你做得很好。3.你大部分的同事都能互助合作。4.你的領(lǐng)導(dǎo)在分派特別工作時(shí)很公平。5.你的同事尊重你的想法。6.盡管你和領(lǐng)導(dǎo)意見(jiàn)相左，但你相信你不會(huì)因此遭到報(bào)復(fù)。7.你相信你的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)支持你。8.你的領(lǐng)導(dǎo)以很公平的態(tài)度評(píng)量你的表現(xiàn)。9.當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)意圖做某些改變時(shí)，他會(huì)詢(xún)問(wèn)你的看法。10.你大部分的同事尊重來(lái)自各種不同背景的人。11.你大部分的同事相互尊重。12.你的領(lǐng)導(dǎo)能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。13.在解決同事的沖突和緊繃氣氛時(shí)，你領(lǐng)導(dǎo)會(huì)提供協(xié)助。14.這個(gè)星期你不曾因?yàn)楣ぷ魃系臎_突而帶著胃痛回家。15.這個(gè)月你不曾因?yàn)楣ぷ魃系臎_突而帶著胃痛回家。你的用人單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒(méi)有情緒地雷45~59…已發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題，解決中…30~44…觸發(fā)地雷引爆的傾向

~30…獨(dú)裁單位，權(quán)利至上，地雷引爆一發(fā)不可收拾何為情緒管理？情緒與壓力是一體的兩面：情緒是外露；壓力是內(nèi)隱。壓力大時(shí)，常伴隨情緒而來(lái)；而情緒發(fā)泄時(shí)，也常會(huì)帶來(lái)后續(xù)的壓力。情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力

情緒管理分為兩個(gè)大方面：處理消極負(fù)面情緒增強(qiáng)承受壓力的能力——提高自我功能

其實(shí)每個(gè)負(fù)面情緒都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人作出行動(dòng)，這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。幾種處理負(fù)面消極情緒的方法：

■放松深呼吸

深呼吸可以吸入體內(nèi)更多的氧氣，幫助大腦清醒，揮散郁悶，神清氣爽

■微笑

桌面相片卡通笑臉輕松圖片等。找一面鏡子，對(duì)著鏡子努力做出笑容來(lái)，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會(huì)變得好起來(lái)。

■喝水

人在憤怒生氣的時(shí)候，容易口干舌燥，此時(shí)多喝一些溫開(kāi)水，有助于平和心態(tài)，冷靜下來(lái)，

■看看窗外的綠色

綠顏色的事物有愉悅身心的作用，還可以減輕電腦對(duì)視力的傷害?！鲂菹?/p>

五分鐘的小憩或聽(tīng)著音樂(lè)散散步或去用冷水洗臉或刷刷牙，梳梳頭發(fā)都非常有幫助。

充分的休息，沒(méi)有什么會(huì)比一晚良好的睡眠更讓人一天容光煥發(fā)了■把它寫(xiě)出來(lái)如果那份分心的想法揮之不去的話，就把它們寫(xiě)下來(lái)。把那些使你不能安心工作的念頭從腦海卸載下來(lái)。因此我們面對(duì)憂慮、壓力，除了要行動(dòng)更要學(xué)習(xí)改變，如此才能掃除憂慮，創(chuàng)造我們所要的結(jié)果，進(jìn)而擁有全新的生活。凡事不要太要強(qiáng)，要順其自然。我們應(yīng)該這么做！勇敢的面對(duì)現(xiàn)在的工作狀況。做到同感而非同情。做到自省。尋求他人的幫助。分享美言自覺(jué)性的快樂(lè)

——至樂(lè)樂(lè)在至樂(lè)里，

不論不舒適或愉悅，

我們同樣欣然接受；

我們不執(zhí)著于結(jié)果，

而能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生。心靈是自我作主的地