準(zhǔn)媽媽健康課堂培訓(xùn)課件

準(zhǔn)媽媽健康課堂準(zhǔn)媽媽健康課堂孕期保健與營(yíng)養(yǎng)的重要性孕期保健知識(shí)孕期營(yíng)養(yǎng)飲食2準(zhǔn)媽媽健康課堂早期發(fā)育影響成年后的健康

-DOHaD假說(shuō)的起源1930s–英國(guó)和瑞士的研究發(fā)現(xiàn)：宮內(nèi)和兒童期的環(huán)境條件可能決定后代的存活率和日后的健康。 (KermackWO,etal.Lancet.1934:698-703)

1970s–對(duì)300,000名經(jīng)歷過(guò)饑餓期(荷蘭饑荒*)的婦女所生的男孩的研究發(fā)現(xiàn)：如果母親曾營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是孕期前6個(gè)月，其孩子成年期肥胖的發(fā)生率更高。

(RavelliGPetal.NEnglJMed.1976;295:349-53)*duringtheGermanblockadeofHollandattheendofthe2ndWorldWar.3準(zhǔn)媽媽健康課堂Barker教授的假說(shuō)

1980s,1990s&2000s–英國(guó)研究：出生及1歲前低體重的男孩,其缺血性心臟病的死亡率最高。

(BarkerDJ,etal.Lancet.1989;2:577-80)Barker教授強(qiáng)調(diào)“慢性疾病的胎兒起源”假說(shuō)：不良的宮內(nèi)和兒童期條件增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

(BarkerDJ,etal.IntJEpidemiol.2002;31:1235-9)4準(zhǔn)媽媽健康課堂出生體重對(duì)長(zhǎng)期健康的影響WHOTRS916(2003)5準(zhǔn)媽媽健康課堂GodfreyKM.(2006)The‘DevelopmentalOrigins’hypothesis:epidemiology.In:GluckmanPD,HansonMA(eds)DevelopmentalOriginsofHealthandDisease–ABiomedicalPerspective.CambridgeUniversityPress,pp6-32.研究顯示，出生時(shí)和嬰兒期身材較小的個(gè)體，長(zhǎng)大后有較大的肥胖和慢性疾病的危險(xiǎn):

冠心病

高血壓

卒中

2型糖尿病早期發(fā)育影響成年后的健康6準(zhǔn)媽媽健康課堂關(guān)鍵或敏感期:

指該階段內(nèi)，營(yíng)養(yǎng)不良、缺氧或應(yīng)激等的影響可造成組織或系統(tǒng)發(fā)育發(fā)生不可逆的改變。此敏感期通常是細(xì)胞的快速分裂期，也是出生前或生命早期多數(shù)組織和系統(tǒng)形成的關(guān)鍵時(shí)期?？伤艽翱谄贘EpidemiolCommunityHealth2004;58:114–1157準(zhǔn)媽媽健康課堂可塑窗口期從孕前直到斷奶孕前期卵母細(xì)胞成熟期胎兒期嬰兒期JPhysiol.2008;586(8):2231-448準(zhǔn)媽媽健康課堂GodfreyKMetal.PediatrRes61:5R–10R,2007可塑性隨年齡的增長(zhǎng)而消退早期發(fā)育隨著年齡的增長(zhǎng)可塑性環(huán)境暴露后期環(huán)境孕前期胎兒期嬰兒期9準(zhǔn)媽媽健康課堂McMillenICetal.,DevelopmentalOriginsofAdultHealthandDisease:TheroleofPericonceptionalandFoetalNutrition.Basic&ClinPharmacol&Toxicol.2008;102(2):82

-

89.對(duì)成人健康和疾病發(fā)展起源的研究顯示…“環(huán)境因素,特別是母親營(yíng)養(yǎng)不良,在生命早期起著編制不良健康后果的作用，如成年期發(fā)生心血管疾病、肥胖癥和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。”

母親的營(yíng)養(yǎng)狀況影響后代的長(zhǎng)期健康10準(zhǔn)媽媽健康課堂健康和疾病發(fā)展的編程假說(shuō)ChronicDiseases11準(zhǔn)媽媽健康課堂深遠(yuǎn)影響：隔代效應(yīng)動(dòng)物試驗(yàn)證實(shí)：孕期的飲食對(duì)后代的影響可能會(huì)傳遞好幾代?，F(xiàn)有的證據(jù)明確證實(shí)，這樣的效應(yīng)不僅只存在于兩代之間。12準(zhǔn)媽媽健康課堂隔代效應(yīng)的定義隔代效應(yīng)隔代遺傳13準(zhǔn)媽媽健康課堂過(guò)早死亡和患病肥胖胰島素抵抗妊娠糖尿病由于營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換，造成出生后的環(huán)境營(yíng)養(yǎng)豐富巨大兒發(fā)育遲緩lowbirthweight出生后的環(huán)境非常差孕婦營(yíng)養(yǎng)不良妊娠期體重增加幅度小孕婦患病胎兒發(fā)育欠佳ModifiedfromGluckmanandHanson2005巨大兒母親肥胖疾病隔代的惡性循環(huán)14準(zhǔn)媽媽健康課堂結(jié)論早期發(fā)育直接影響成年后的健康和疾病易感性，孕期營(yíng)養(yǎng)可改變代謝和疾病易感性在健康和疾病的發(fā)育起源方面，表觀遺傳機(jī)制可能起著關(guān)鍵作用祖母的飲食對(duì)確定孫代患病風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義15準(zhǔn)媽媽健康課堂孕期保健知識(shí)整個(gè)孕期可分為：孕早期（1-3月）孕中期（4-6月）孕晚期（7-9月）16準(zhǔn)媽媽健康課堂孕早期胎兒發(fā)育情況胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期妊娠第二周末精子和卵子結(jié)合，四天后胚胎沿輸卵管到達(dá)子宮第四周末胚胎身長(zhǎng)約0.5-1cm,狀如小海馬第七周左右，胎兒已經(jīng)長(zhǎng)出手和腳，眼睛，耳朵，嘴也大略可看出，臉部初步像人三個(gè)月末胎兒性器官形成17準(zhǔn)媽媽健康課堂孕早期常見(jiàn)疾病與異常妊娠反應(yīng)妊娠早期約有50%以上的孕婦有可能發(fā)生挑食，偏食，低熱，眩暈及輕度惡心，嘔吐等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為妊娠反應(yīng)或早孕反應(yīng)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕初期都會(huì)發(fā)生不同程度的嘔吐，有的只會(huì)感覺(jué)稍有不適，有的卻可能會(huì)嚴(yán)重到從早到晚都要往洗手間跑18準(zhǔn)媽媽健康課堂妊娠嘔吐與妊娠劇吐孕期嘔吐的程度，個(gè)體差異性很大妊娠嘔吐：癥狀較輕，僅在早晨和飯后嘔吐、惡心、厭食、擇食。持續(xù)時(shí)間也較短，一般在3個(gè)月后都會(huì)自然消失，對(duì)孕婦和胎兒影響都很小妊娠劇吐：少數(shù)人的嘔吐相當(dāng)劇烈頻繁，持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，使得飲食不下，全身乏力，甚至出現(xiàn)脫水和營(yíng)養(yǎng)不良。臨床上不能輕視19準(zhǔn)媽媽健康課堂治療對(duì)策起床前吃一點(diǎn)體積小，含水量少的碳水化合物類食品，如烤面包，燒餅，餅干等吃飯時(shí)不要喝湯，可在二餐之間喝些水或其他飲料，一次不要多喝少吃多餐，易于消化，清淡可口，富有營(yíng)養(yǎng)不怕吃了吐，吐了就再吃，萬(wàn)一進(jìn)食后再吐，不要緊張，深呼吸，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，想辦法放松自己，然后繼續(xù)進(jìn)食同時(shí)吃一些緩解妊娠反應(yīng)，又補(bǔ)充孕婦急需維生素和微量元素的孕婦專用制劑20準(zhǔn)媽媽健康課堂孕早期日常注意事項(xiàng)

要避免劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)和性生活，以防流產(chǎn)每天應(yīng)保證有8—10小時(shí)的睡眠不要近距離、長(zhǎng)時(shí)間觀看電視，孕婦看電視應(yīng)距熒屏2米以上，而且不宜收看驚險(xiǎn)電視節(jié)目選用常用的護(hù)膚品，不宜涂口紅、指甲油，不宜燙發(fā)和染發(fā)孕婦要避免與家庭寵物接觸不吸煙、不喝酒、慎用藥物、禁止接觸農(nóng)藥等有毒物質(zhì)、避免跟有放射性的物質(zhì)接觸孕婦應(yīng)保持良好的心境，避免情緒激動(dòng)21準(zhǔn)媽媽健康課堂孕早期飲食建議

此階段是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，通常適量的葉酸對(duì)此發(fā)育有幫助，孕婦并不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，一切以適量即可營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)葉酸食物來(lái)源綠色蔬菜（花椰菜、菠菜與蘆筍等）、豆類食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、蛋22準(zhǔn)媽媽健康課堂孕中期胎兒發(fā)育情況胎兒生長(zhǎng)迅速，每月大約增長(zhǎng)5厘米，最終達(dá)到有面部表情，會(huì)吞咽，有聽(tīng)覺(jué)，會(huì)踢腳滿四個(gè)月的時(shí)候胎兒有媽媽的手掌那么大，泡在羊水里，就像宇航員在太空里一樣，輕飄飄地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)六個(gè)月的時(shí)候胎兒長(zhǎng)約30厘米，重約650克孕中期也是胎兒智力發(fā)育的重要時(shí)期，因?yàn)樵撈谑翘耗X細(xì)胞分裂增值和增肥的時(shí)期，以后腦細(xì)胞的數(shù)目就不再增長(zhǎng)23準(zhǔn)媽媽健康課堂孕中期日常注意事項(xiàng)避免重活和長(zhǎng)時(shí)間站或坐孕婦應(yīng)在原來(lái)睡眠的基礎(chǔ)上增加1—2小時(shí)的午休，尤其是在夏天孕婦應(yīng)避免焦慮，保持良好心態(tài)，著手進(jìn)行早期胎教最理想是每天洗澡，但要注意姿勢(shì)，小心滑倒提取物品要注意，不要壓迫或碰撞腹部，要屈膝后再?gòu)澭?，以免扭傷腰肌保養(yǎng)好自己的皮膚。孕婦在夏季要避免日光直射每天要適當(dāng)活動(dòng)，散散步、做做孕婦體操24準(zhǔn)媽媽健康課堂孕中期飲食建議

此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，媽媽此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)素的自覺(jué)，可以多加攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)鈣質(zhì)與鐵質(zhì)

25準(zhǔn)媽媽健康課堂孕期補(bǔ)鈣的重要性孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化還會(huì)使孩子患先天性佝僂病因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期孕婦每日應(yīng)攝入鈣1000毫克孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚(yú)、蝦等食物26準(zhǔn)媽媽健康課堂妊娠貧血癥狀：懷孕期間頭暈，乏力，倦怠，皮膚粘膜蒼白，尤其是嘴唇，指甲，手掌皮膚等處都有明顯蒼白表現(xiàn)多數(shù)貧血是缺鐵性貧血，它是最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏病婦女懷孕后血容量增加，由于血漿增加量遠(yuǎn)大于紅細(xì)胞增加量，血液相對(duì)稀釋，形成妊娠生理性貧血妊娠期婦女需貯存相當(dāng)數(shù)量的鐵，以備補(bǔ)償分娩時(shí)由于失血造成的損失，以避免產(chǎn)后貧血胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育中除制造血液和肌肉組織需要一定量的鐵外，還需要在肝臟貯存一部分鐵，以供出生后六個(gè)月內(nèi)的消耗27準(zhǔn)媽媽健康課堂孕婦貧血的危害

孕婦貧血會(huì)造成胎兒的血氧供應(yīng)不足，影響胎兒正常發(fā)育，易導(dǎo)致早產(chǎn)兒，出現(xiàn)新生兒個(gè)子小，重量輕，智力差母體貧血還可直接導(dǎo)致胎兒肝臟貯存的鐵量不足，使胎兒易發(fā)生貧血，造成胎兒在宮內(nèi)發(fā)育遲緩孕婦嚴(yán)重貧血時(shí)甚至?xí)鹦律鷥褐舷⒒驅(qū)m內(nèi)死亡28準(zhǔn)媽媽健康課堂治療對(duì)策多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液、肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品補(bǔ)充富含維生素C的食物，有利于鐵的吸收服用孕婦專用的補(bǔ)鐵制劑嚴(yán)重頭暈?zāi)垦?，視力模糊，出現(xiàn)昏厥，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診29準(zhǔn)媽媽健康課堂孕晚期胎兒發(fā)育狀況七個(gè)月的時(shí)候，胎兒眼瞼打開(kāi)，已經(jīng)有睫毛，眼睛對(duì)光的明暗開(kāi)始敏感，聽(tīng)覺(jué)也有發(fā)展到八個(gè)月的時(shí)候，胎兒的聽(tīng)覺(jué)已經(jīng)發(fā)育完全，小身體上已經(jīng)出現(xiàn)了一塊塊的小肌肉，意識(shí)活動(dòng)開(kāi)始萌芽九個(gè)月的時(shí)候胎兒的各個(gè)器官都發(fā)育成熟，身體成圓形，皮膚有光澤，身長(zhǎng)約45厘米，體重約2500克十個(gè)月的時(shí)候?qū)m內(nèi)發(fā)育已經(jīng)基本完全，生時(shí)平均重達(dá)3—4千克30準(zhǔn)媽媽健康課堂孕晚期注意事項(xiàng)孕婦要時(shí)時(shí)注意保護(hù)自己的腹部，避免外界撞擊，避免摔跤孕婦應(yīng)該保證每天1—2小時(shí)午休，總睡眠時(shí)間每天8—10小時(shí)每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣可以幫助孕婦正常分娩距預(yù)產(chǎn)期2周時(shí)，可以修產(chǎn)假，以避免早產(chǎn)生活要有規(guī)律，穩(wěn)定情緒，充滿自信地度過(guò)這個(gè)時(shí)期，順利分娩31準(zhǔn)媽媽健康課堂臨產(chǎn)信號(hào)

胃部的壓迫感消失，孕婦有胃部輕松感。下腹有疼痛、酸脹感、一日數(shù)次尿頻，想小便的感覺(jué)增多，但沒(méi)有尿急、尿痛腰酸、大腿根部發(fā)脹胎動(dòng)變化，一直活躍的胎動(dòng)漸漸變得遲緩了32準(zhǔn)媽媽健康課堂孕晚期飲食建議隨著肚皮的日益明顯隆起，代表著胎兒的發(fā)育也是相當(dāng)快速，此階段更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。懷孕后期孕婦水腫及便秘的情況會(huì)變得較為常見(jiàn)，在飲食上建議減少鹽分的攝取，并且每日要攝取足夠的水果及水分營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA。食物來(lái)源：蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組織生長(zhǎng)與修補(bǔ)不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。維生素B群：食物來(lái)源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及消除疲勞都很有幫助33準(zhǔn)媽媽健康課堂孕晚期營(yíng)養(yǎng)與飲食

妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品要補(bǔ)充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等34準(zhǔn)媽媽健康課堂孕期營(yíng)養(yǎng)的原則

（1）攝入充足的熱能。從妊娠進(jìn)入中期以后，對(duì)熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量（2）攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。35準(zhǔn)媽媽健康課堂（3）攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過(guò)多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。36準(zhǔn)媽媽健康課堂（4）糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來(lái)源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時(shí)糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。37準(zhǔn)媽媽健康課堂（5）維生素要適量。維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時(shí)對(duì)維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過(guò)多可能發(fā)生中毒，反而對(duì)胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。38準(zhǔn)媽媽健康課堂（6）注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，既無(wú)不足，也不會(huì)過(guò)剩。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。39準(zhǔn)媽媽健康課堂

容易流產(chǎn)食物1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用2、甲魚(yú)：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)

40準(zhǔn)媽媽健康課堂3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)41準(zhǔn)媽媽健康課堂5、罐頭食品罐頭食品在制作過(guò)程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對(duì)健康成人影響不大，但孕婦食入過(guò)多則對(duì)健康不利。另外，罐頭食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞6、菠菜人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育42準(zhǔn)媽媽健康課堂7、巧克力和山楂過(guò)多食用巧克力會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，其結(jié)果是身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對(duì)子宮有興奮作用，孕婦過(guò)食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃8、豬肝芬蘭和美國(guó)已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中，添加了過(guò)多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。孕婦過(guò)食豬肝，大量的維生素A便會(huì)很容易進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?3準(zhǔn)媽媽健康課堂9、久存的土豆土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。過(guò)多食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然，人的個(gè)體差異很大，并非每個(gè)人食用后都會(huì)出現(xiàn)異常，但孕婦還是不吃為好，特別是不要吃長(zhǎng)期貯存的土豆10、熱性作料孕婦吃熱性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道干燥、便秘。發(fā)生便秘后，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果44準(zhǔn)媽媽健康課堂11、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。而鋅是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育之必需品，故孕婦要少吃12、桂圓、荔枝：性溫?zé)嵋字绿?3、石榴：貧血者要少吃14、腌制酸菜：含有亞硝胺，可導(dǎo)致胎兒畸變15、西瓜：每天吃水果不宜超過(guò)250g，限量吃西瓜，因?yàn)槲鞴鲜抢騽?，容易造成孕婦脫水45準(zhǔn)媽媽健康課堂16、飲濃茶英國(guó)的一位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)茶葉中含有不少氟化物成分，一杯濃茶中氟化物含量可達(dá)1.25毫克。如果用來(lái)喂養(yǎng)孕鼠，則發(fā)現(xiàn)所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟對(duì)胎兒的危害雖然尚未肯定，但還是不飲濃茶為好。孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，由于濃茶內(nèi)含有咖啡因，還會(huì)增加孕婦的心跳和排尿次數(shù)，增加孕婦的心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，有損母體和胎兒的健康46準(zhǔn)媽媽健康課堂17、飲咖啡和可樂(lè)型飲料

咖啡和可樂(lè)的主要成分為咖啡因、可樂(lè)寧等生物堿?？Х纫蚝涂蓸?lè)寧是一種興奮中樞神經(jīng)的藥物。胎兒對(duì)咖啡因尤為敏感，咖啡因能迅速通過(guò)胎盤而作用于胎兒，使胎兒受到不良影響。有人對(duì)孕鼠注射咖啡因?qū)嶒?yàn)證實(shí)，仔鼠易發(fā)生腭裂、腦膜膨出、脊柱裂、無(wú)下頜、無(wú)眼、骨骼異常、矮小、四肢畸形等現(xiàn)象。為了下一代的健康，孕婦應(yīng)當(dāng)慎飲或禁飲咖啡及可樂(lè)型飲料

47準(zhǔn)媽媽健康課堂懷孕期準(zhǔn)媽媽情緒調(diào)節(jié)妙招在孕程中媽媽的情緒與胎兒的發(fā)育息息相關(guān)，這是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永遠(yuǎn)保持愉悅心態(tài)呢?所以，你要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒。在您調(diào)整心情時(shí)，試著把情緒上的變化當(dāng)做是一種助力。切勿認(rèn)為恐懼或其他的想法就代表您犯了錯(cuò)。1、做白日夢(mèng)幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個(gè)小時(shí)幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒(méi)有做，不要覺(jué)得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步48準(zhǔn)媽媽健康課堂2、寫日記在人的一生中應(yīng)隨時(shí)記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個(gè)抒發(fā)自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時(shí)還能幫助您抓住自己。未來(lái)，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時(shí)，可能會(huì)對(duì)這本日記相當(dāng)有興趣呢49準(zhǔn)媽媽健康課堂3、面對(duì)孤立感孕婦有孤立的感覺(jué)在今日社會(huì)里非常常見(jiàn)。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產(chǎn)。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個(gè)懷孕的，周遭沒(méi)有其他媽媽，相當(dāng)寂寞。不妨參加親職團(tuán)體(父母準(zhǔn)備班)，或在生產(chǎn)課程中認(rèn)識(shí)些新朋友，或問(wèn)問(wèn)朋友是否有認(rèn)識(shí)初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結(jié)緣的關(guān)系通常在產(chǎn)后仍可維持相當(dāng)長(zhǎng)久。在您感到孤立的時(shí)候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談?wù)?，一起去把社交范圍給擴(kuò)展開(kāi)來(lái)50準(zhǔn)媽媽健康課堂4、溝通在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當(dāng)自然的。您的先生為當(dāng)然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談?wù)摰膯?wèn)題可能是些憂慮，和一些他認(rèn)為您可能會(huì)覺(jué)得他很煩、很可笑無(wú)知的問(wèn)題，或是因?yàn)槟μ鄱鴽](méi)有時(shí)間與他討論的問(wèn)題，他就會(huì)避而不問(wèn)。忽視自己所擔(dān)憂的事情并不能解決問(wèn)題，在您絲毫沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下，被壓抑的問(wèn)題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來(lái)51準(zhǔn)媽媽健康課堂5、處理物質(zhì)生活的變化懷孕期間所有您原本能輕易解決的問(wèn)題，在這個(gè)時(shí)候反而都變得不可能了。因此應(yīng)該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過(guò)度反應(yīng)6、財(cái)務(wù)現(xiàn)代婚姻中的頭號(hào)殺手是財(cái)務(wù)問(wèn)題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計(jì)劃產(chǎn)后繼續(xù)工作，但仍無(wú)法改變收入減少的事實(shí)。因此，在孩子出世前，應(yīng)先想好將來(lái)如何處理收入的問(wèn)題52準(zhǔn)媽媽健康課堂7、居住由于孩子的到來(lái)可能使得原本的家庭空間不足，而必須考慮搬家或重新裝修家里。這方面的問(wèn)題在考慮時(shí)相當(dāng)擾人，站在身體的立場(chǎng)上看來(lái)不宜搬家，但若非搬不可，則應(yīng)在懷孕未進(jìn)入后期階段前即行完成。8、害喜食欲不振時(shí)，要以理智告訴自己，胎兒的健康來(lái)自母親，怕吃或不吃，不但自己撐不住，胎兒健康也會(huì)出問(wèn)題，特別前三個(gè)月是胎兒所有身體器官及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的關(guān)鍵期。不要陷自己于害喜的苦難中，有經(jīng)驗(yàn)的人一定知道，若能把自己的思想、情緒焦點(diǎn)移到另一些有興趣、肯能投入的工作上(但千萬(wàn)別當(dāng)女強(qiáng)人)，如此充滿熱情、專注的工作，將使您忘了了害喜這件事。這時(shí)，您所分泌的快樂(lè)、滿足的情緒，將是胎兒正常心智的糧食呢53準(zhǔn)媽媽健康課堂六種果汁助孕婦戰(zhàn)勝孕吐蘋果檸檬汁材料：蘋果、檸檬比例：10：1功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，可以緩解孕吐，補(bǔ)充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時(shí)可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機(jī)酸，易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。54準(zhǔn)媽媽健康課堂火龍果雪梨汁材料：火龍果、雪梨比例：1：12功效：火龍果對(duì)咳嗽、氣喘有獨(dú)特療效，火龍果可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤(rùn)燥，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與蘋果差不多。據(jù)分析，其果肉里的含糖量達(dá)到9.3％，含酸量只有0.16％。55準(zhǔn)媽媽健康課堂柚子香橙蜜汁材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例：1：20：1功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效；橙子中含有豐富的果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食開(kāi)胃的功效，適合孕早期孕媽食用，柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預(yù)防孕期高血糖。56準(zhǔn)媽媽健康課堂西紅柿木瓜蜜汁材料：西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例：5：8：1功效：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失，還可用于治療蝴蝶斑等皮膚疾患；木瓜能理脾和胃，能治療消化不良、吐瀉等疾病。此款果汁富含大量的維生素A元，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可有效的防止孕期鈣的流失。同時(shí)含有的酶類，可以促進(jìn)孕媽妊娠期的代謝平衡。57準(zhǔn)媽媽健康課堂菠蘿芹菜蜜汁材料：菠蘿、芹菜、蜂蜜或冰糖水比例：5：1：1功效：芹菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)肺止咳之效；菠蘿香味宜人，味甜鮮美。此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質(zhì)和粗纖維，可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發(fā)性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進(jìn)孕媽的食欲。58準(zhǔn)媽媽健康課堂大雜燴果汁材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例：3：2：2：6功效：獼猴桃果實(shí)鮮美，風(fēng)味獨(dú)特，酸甜適口，營(yíng)養(yǎng)豐富。有滋補(bǔ)強(qiáng)身、清熱利水、生津潤(rùn)燥之功效。此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，促進(jìn)心臟健康，快速清楚并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。溫馨提醒：鮮果汁盡量在5分鐘內(nèi)喝完，不然果汁會(huì)被氧化，損失部分營(yíng)養(yǎng)成分。59準(zhǔn)媽媽健康課堂五大高招教孕婦防輻射據(jù)有關(guān)婦產(chǎn)專家的臨床調(diào)查，排除遺傳、用藥不當(dāng)?shù)纫蛩?，家電輻射很大程度上成為損害人體生殖系統(tǒng)的元兇，主要表現(xiàn)在使孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)、胎兒畸形、男子精子質(zhì)量降低等。婦產(chǎn)專家提出了具體做法，避免家電輻射對(duì)孕婦的傷害：60準(zhǔn)媽媽健康課堂1、挑選正規(guī)廠家的名牌家電產(chǎn)品；2、對(duì)各種電器的使用，應(yīng)保持一定的安全距離。孕婦要遠(yuǎn)離微波爐至少1米以外，電視與人的距離應(yīng)在4至5米，與燈管距離應(yīng)在2至3米；61準(zhǔn)媽媽健康課堂3、不要把家用電器擺放得過(guò)于集中。特別是電視機(jī)、電腦、冰箱等更不宜集中擺放在孕婦臥室里；4、縮短使用電器時(shí)間。孕婦接聽(tīng)手機(jī)后不要將手機(jī)掛在胸前；5、有條件的孕婦可穿防輻射服裝，使用電腦、電視防輻射屏，防輻射窗簾。62準(zhǔn)媽媽健康課堂孕婦必看：便秘的生活調(diào)理方法

孕媽咪發(fā)生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來(lái)克服，而非用藥解決。例如：生活規(guī)律、多攝取纖維素食品和水分、適量運(yùn)動(dòng)、維持規(guī)律的排便習(xí)慣等，這些都是減輕便秘的好方法。具體說(shuō)來(lái)就是：1、多補(bǔ)充水分體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1

000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。63準(zhǔn)媽媽健康課堂2、充足睡眠，適量活動(dòng)3、切忌忍著不排便也就是說(shuō)一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問(wèn)題的孕婦每天多喝涼開(kāi)水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開(kāi)水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。4、三餐飲食正常特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。64準(zhǔn)媽媽健康課堂5、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣最好早餐過(guò)后排便，不要排便時(shí)閱讀書(shū)報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。還要適當(dāng)進(jìn)行一些體力活動(dòng)和肛門保健。孕婦應(yīng)防止久坐不動(dòng)，提倡適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。如靜步、做操及打太極拳等。適量的體力活動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做兩次縮肛運(yùn)動(dòng)，每次30

-

40下，這樣有利于增強(qiáng)盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液循環(huán)，有利于排便和防止痔瘡的發(fā)生。有人還提倡進(jìn)行肛門按摩來(lái)改善局部的血液循環(huán)，方法是：排便后先用溫水清洗局部，再用熱毛巾按壓肛門，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?5次，孕婦朋友不防一試。65準(zhǔn)媽媽健康課堂孕婦嬰幼兒居室忌放的花草有些人喜歡在孕婦或嬰兒的居室擺放一些花草。專家提醒，這樣恰恰會(huì)影響孕婦和嬰幼兒的飲食、休息和健康。

據(jù)第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院婦產(chǎn)科主任楊鷹教授介紹，不少花草，如具有濃烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木蘭等，會(huì)降低孕婦的嗅覺(jué)和食欲，甚至引起頭痛、惡心、嘔吐；能夠引起皮膚反應(yīng)的花草，如萬(wàn)年青、仙人掌、五彩球、洋繡球、報(bào)春花等，如果孕婦和嬰幼兒不小心接觸了它們，或者將莖葉上汁液弄到皮膚上，就會(huì)在接觸的部位發(fā)生急性皮膚過(guò)敏反應(yīng)，表現(xiàn)為痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀；嬰幼兒如果接觸了萬(wàn)年青，或者把枝葉含在口中玩耍，直接刺激口腔黏膜，會(huì)引起咽喉部黏膜充血、水腫，造成吐咽和呼吸困難；倘若誤吞了夾竹桃，可引起嬰幼兒急性中毒癥狀；咬水仙花的鱗莖往往會(huì)使嬰幼兒發(fā)生急性胃腸炎。

66準(zhǔn)媽媽健康課堂另外，孕婦、嬰幼兒新陳代謝旺盛，需要有充分的氧氣供應(yīng)，而花卉在夜間吸進(jìn)新鮮的氧氣，吐出二氧化碳從而減少室內(nèi)氧氣，這對(duì)孕婦和嬰幼兒的健康很不利。所以，孕婦和嬰幼兒居室內(nèi)不要放置花草。67準(zhǔn)媽媽健康課堂孕期不應(yīng)忽視的七種癥狀孕婦在孕期經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些意外，其中，有些是正常的，不必過(guò)于緊張。同時(shí)，專家也提醒，有些癥狀可能是非正常狀態(tài)的預(yù)警信號(hào)，須加以重視。孕婦如果出現(xiàn)以下7種反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，以免產(chǎn)生不良后果。

68準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀二:陰道出血

雖然陰道出血屬于認(rèn)知度較高的危險(xiǎn)信號(hào)，但還是應(yīng)引起孕婦高度警惕，在任何時(shí)候，一旦出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象，都應(yīng)立即去醫(yī)院檢查；如果在妊娠中期或晚期出現(xiàn)陰道出血，很可能說(shuō)明胎盤有撕裂現(xiàn)象，或者是發(fā)生了其他問(wèn)題，需要通過(guò)超聲波檢查來(lái)確診。

提示:事實(shí)上，多數(shù)的孕期出血現(xiàn)象，只要出血量不是很大，很可能并不一定意味著流產(chǎn)的先兆。所以，當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，先不要緊張，而是應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

70準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀三:下腹劇痛

如果準(zhǔn)媽媽在懷孕12周時(shí)，下腹部一側(cè)突然出現(xiàn)劇烈的束縛感，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查，并詳細(xì)告訴醫(yī)生自己的感受，通過(guò)檢查以排除宮外孕的可能。

提示:如果孕婦在孕中期或孕晚期出現(xiàn)下腹疼痛，也應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，因?yàn)檫@可能是一般的宮縮反應(yīng)，也可能是闌尾炎發(fā)作的癥狀。

71準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀四:嚴(yán)重頭疼

如果僅僅是在孕早期出現(xiàn)嚴(yán)重頭疼，或者經(jīng)常性出現(xiàn)偏頭痛，準(zhǔn)媽媽不必過(guò)于緊張，出現(xiàn)這種情況一般不會(huì)有大礙。同樣，很多準(zhǔn)媽媽在孕期腳踝會(huì)出現(xiàn)一些腫脹，這有可能是身體中留存的液體作用的結(jié)果。但是如果孕婦在孕中期或孕晚期突然出現(xiàn)劇烈頭痛，或者手和臉沒(méi)有原因地出現(xiàn)腫脹且不能消退，需要立即去醫(yī)院，以確診是否是“妊娠子癇”(妊娠期合并高血壓)的先兆。

提示:通?！叭焉镒影B”還有個(gè)信號(hào)，就是突然感到視線模糊，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，應(yīng)盡快去醫(yī)院診治。

72準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀五:下體流液

如果孕婦在孕晚期下體流出很多液體，很可能就是分娩的先兆。一旦孕婦出現(xiàn)破水，應(yīng)立即讓她平躺下來(lái)，并立即送往醫(yī)院。如果在孕38周之前，孕婦下體突然發(fā)生液體噴出現(xiàn)象，很可能是羊膜破裂的癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院，出現(xiàn)這種情況很可能說(shuō)明胎兒要早產(chǎn)了。

提示:孕婦如果發(fā)生下體流出液體現(xiàn)象，不必過(guò)于緊張，有時(shí)，如果胎兒在子宮里活動(dòng)較為活躍，也有可能會(huì)擠壓膀胱，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽發(fā)生尿液流出現(xiàn)象。

73準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀六:異常宮縮

從懷孕開(kāi)始，子宮就會(huì)自然出現(xiàn)零星且不規(guī)則的收縮；這種宮縮通常強(qiáng)度較弱，孕婦一般不會(huì)感到疼痛及造成子宮頸變化。但是如果在懷孕24～37周時(shí)，孕婦突然發(fā)生持續(xù)的子宮收縮，頻率在每20分鐘4次以上，或一小時(shí)8次以上，這常常是早產(chǎn)的信號(hào)之一。

提示:如果此時(shí)立即臥床休息卻沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)，而且腹部疼痛更加厲害，并出現(xiàn)腹股溝疼痛甚至出現(xiàn)持續(xù)性下背酸痛；或伴有出血，也應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

74準(zhǔn)媽媽健康課堂癥狀七:胎動(dòng)減少

如果準(zhǔn)媽媽在一小時(shí)內(nèi)感覺(jué)寶寶沒(méi)有像平時(shí)動(dòng)得那么多，可以先試著喝一杯果汁。因?yàn)楣锏奶欠謺?huì)使胎兒血糖升高，使他更活躍，此時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)左側(cè)臥半小時(shí)。如果這期間的胎動(dòng)仍然不到3～4次，最好把這種情況記錄下來(lái)，例如怎么會(huì)發(fā)生的，當(dāng)天的飲食情況，做過(guò)什么，心情如何等。如果連續(xù)出現(xiàn)類似情況，在做好記錄的同時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查。

提示:胎動(dòng)減少的原因可