自我保健(每個(gè)人都要的)之運(yùn)動(dòng)健身

運(yùn)動(dòng)健身●鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄●零存整取積久成巨款●養(yǎng)生健身如攀登高山●持之以恒必益壽延年一、運(yùn)動(dòng)健身四原則1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運(yùn)動(dòng)比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時(shí)為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運(yùn)動(dòng)后不思飲食、倦怠乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。2．漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強(qiáng)人體組織系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁，不能急于求成。3．經(jīng)常性原則：運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持不懈，不能三天打魚(yú)兩天硒網(wǎng)。4．特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)請(qǐng)老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。二、運(yùn)動(dòng)四宜三不宜1.運(yùn)動(dòng)四宜：（1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸道大有好處。(2）下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。（3）：黃昏：運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?）晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則易導(dǎo)致失眠。2．運(yùn)動(dòng)三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運(yùn)動(dòng)。(2）飲酒后：運(yùn)動(dòng)將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3）情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。三、劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜1．不宜立即停下來(lái)休息：劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來(lái)休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。2不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。3．不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。4．不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利于對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。四、游泳的五大好處1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強(qiáng)而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。2．促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅(jiān)實(shí)，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到心慌、氣短和疲勞。4.促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營(yíng)養(yǎng)和熱能供給機(jī)體，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。5．強(qiáng)化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。五、運(yùn)動(dòng)減肥六法1．跳繩減肥法：可增強(qiáng)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。2．跳舞減肥法：跳一小時(shí)交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強(qiáng)健身體，又能減肥，且效果良好。3．游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。4．騎車減肥法：每天拿出半小時(shí)，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動(dòng)量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。六、三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓1．步行和慢跑：慢跑可通過(guò)持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對(duì)其控制和治療高血壓有顯著作用。3.氣功：氣功強(qiáng)調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。七、一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次。3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開(kāi)。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈．再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~100次，再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~100次。5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，每次持續(xù)30秒。八、腿足保健七措施1．洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。2．搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補(bǔ)腎，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)睡眠。3．.暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。5．揉腿肚：疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)后再逆時(shí)針扭動(dòng)。，7．甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動(dòng)，每次80~100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。九、散步的八大好處和四種方式散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強(qiáng)對(duì)緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動(dòng)脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會(huì)。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。.十、四種倒行逆施可健身1．倒手：人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球．習(xí)慣于左手做事的人右半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球。如果經(jīng)常倒過(guò)手來(lái)做事對(duì)開(kāi)發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。2．倒行：倒行時(shí)腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝．增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤(pán)突出等。3．倒立：增加腦血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進(jìn)行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。4．倒跑：身體強(qiáng)壯的人，以倒行的方法進(jìn)行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。十一、五種人宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1，腦為勞動(dòng)者：可選擇一些全身性以及能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。2．中青年女性：根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動(dòng)作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。3．身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。4．個(gè)子瘦長(zhǎng)者：可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來(lái)。5．體弱多病者：宜從運(yùn)動(dòng)量小、緩和安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健操等開(kāi)始，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等鍛煉。十二、防治頸椎病六法1.按揉后項(xiàng)：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。2．雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。3．與項(xiàng)爭(zhēng)力：站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。反復(fù)作抬頭看天，低頭看地運(yùn)動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，低頭時(shí)下顎盡量?jī)?nèi)收。抬頭時(shí)盡量深吸氣，低頭時(shí)盡量深吸氣。4．向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)20~30次。．5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5~30次。十三、脊椎保健操七勢(shì)（一）1．基本姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。2．前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地，反復(fù)做四次。3．舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時(shí)要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。換左臂時(shí)，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后，以同樣姿勢(shì)再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。4．左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直；停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反復(fù)交替做四次。十四、脊推保健操七勢(shì)（二）5．提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛放下，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后．雙肩放松。反復(fù)做四次6．左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后傾向右肩，右耳貼于右肩，停留片刻后，頭部返回中位。反復(fù)做四次。7．下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頷屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過(guò)來(lái)做下頷伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。正反各練兩次。十五、旅游注意五防1．預(yù)防空氣污濁：車廂內(nèi)人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。因此，車窗要適度打開(kāi)，通風(fēng)換氣，才能保證身體健康。2．預(yù)防下肢水腫：長(zhǎng)時(shí)問(wèn)坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹。應(yīng)經(jīng)常變換一下體位，如站一會(huì)或抬高下肢坐一會(huì)。3．預(yù)防暈車：暈車者可于開(kāi)車前半小時(shí)服用乘暈寧；旅途中盡量減少頭部活動(dòng)，頭靠椅背閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。4．.預(yù)防航空性中耳炎：乘機(jī)后會(huì)出現(xiàn)耳痛、耳悶、耳鳴和聽(tīng)力下降癥狀，稱作航空性中耳炎。在飛機(jī)升降時(shí)要勤做吞咽動(dòng)作，保持中耳腔內(nèi)外氣壓的平衡，采用捏鼻鼓氣法來(lái)預(yù)防飛機(jī)降落時(shí)引起的耳痛。5．預(yù)防傳染?。很囌荆畽C(jī)場(chǎng)是公共場(chǎng)所．火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機(jī)會(huì)多。因此，要注意預(yù)防傳染病。十六、治療肩周炎五法1．?dāng)[臂：先熱敷和按摩肩部，然后上臂作內(nèi)收外展，用手摸對(duì)側(cè)耳輪，然后向后擺動(dòng)，逐漸擺動(dòng)到疼痛感的最大限度。2．壓肩：雙手與肩同寬扶欄桿或桌面，直臂上體下壓，有疼痛感時(shí)．堅(jiān)持下壓10秒鐘，每下壓一次，中間休息10秒鐘，連續(xù)練習(xí)10~15次。3．手爬墻：雙手直臂扶墻，身體向墻壁靠近時(shí)，雙手直臂沿墻體向上爬行，有疼痛感時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，左右屈臂放松，連續(xù)練習(xí)10~15次。4．屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄桿，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時(shí)堅(jiān)持10秒鐘，間隔10秒鐘再練。共10~15次。5．直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán)．一周為一拍，做四拍再反方向繞環(huán)四拍．共為八拍。八拍為一節(jié)，四節(jié)為一組共做5~6組，每組之間休息兩分鐘。久坐的危害不可小覷按：我們證券從業(yè)人員尤其是柜臺(tái)、投顧人員，每天至少4個(gè)小時(shí)坐在電腦面前，咨詢投顧人員用電腦時(shí)間還要長(zhǎng)。久坐給我們帶來(lái)許多疾病的危害，會(huì)出現(xiàn)在肚子越來(lái)越大了，腹部都有游泳圈了！”不要單純地以為，久坐不動(dòng)只是影響身材外觀，久坐的這幾年，你的健康指數(shù)其實(shí)正在不斷下滑，也許這一切，你卻渾然不知。盤(pán)點(diǎn)久坐常見(jiàn)的危害危害一：肥胖當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。危害二：頸椎病人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。危害三：食欲不振、消化不良久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。危害四：肌肉萎縮久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。危害五：婦科疾病許多婦女得宮頸炎疾病并不是因?yàn)樾l(wèi)生習(xí)慣不好，而是與久坐有關(guān)。久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，導(dǎo)致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。危害六：患痔瘡辦公室人員面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，會(huì)經(jīng)常坐著工作，血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液瘀積使靜脈曲張，容易患痔瘡，出現(xiàn)肛門(mén)疼痛、流血甚至痔核脫出等癥狀。危害七：記憶力下降久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。擠出時(shí)間動(dòng)起來(lái)走路：如果單位離家不遠(yuǎn)，走路時(shí)間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車，步行到單位或回家。而對(duì)有車族來(lái)說(shuō)，把車停在離單位一定距離的地方，然后步行上班，強(qiáng)身健體。爬樓梯：如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。踢毽子：一個(gè)人踢毽子過(guò)于枯燥了，拉上兩三個(gè)“同盟軍”組成一個(gè)方陣，享受兒時(shí)的樂(lè)趣。做辦公室健身操：可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。1.手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。2.背部和肩部運(yùn)動(dòng)：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。3.頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。4.伸展運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)做五分鐘做些伸展運(yùn)動(dòng)，然后在辦公室里走走。你是久坐一族嗎？如果以下四條你占了三條，你就屬于“久坐一族”了。1.每天乘車或開(kāi)車上下班，到辦公室后，屁股和椅子就很難分家；2.除了上廁所、吃中飯等，不輕易站起來(lái)；3.業(yè)余時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，在家里，能坐著就不站著，在沙發(fā)里耗上幾小時(shí)絕對(duì)不在話下；4.一周少于3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少于20分鐘。大病之前的先兆（不得不看）俗話說(shuō)，病來(lái)如山倒。但其實(shí)，很多疾病在突發(fā)前都有一些身體上的先兆，只不過(guò)沒(méi)有引起足夠重視罷了。為了防微杜漸，讓我們現(xiàn)在就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一天當(dāng)中不同階段身體的不良感受，看看它們每時(shí)每刻都在訴說(shuō)著什么。

早晨篇：頭暈、頭昏：早晨醒來(lái)后頭暈、頭昏，可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。

強(qiáng)烈的心慌饑餓感：凌晨4－5點(diǎn)鐘醒來(lái)有強(qiáng)烈的心慌饑餓感，且疲乏無(wú)力，直到吃早餐后不舒適的感覺(jué)才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。

清晨浮腫：如果在起床活動(dòng)20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。棕色尿液：提示肝臟可能出現(xiàn)問(wèn)題。

口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問(wèn)題，或是牙周病引起?？谥杏邪蔽叮阂裢庾⒁饽I臟的健康。眼瞼蒼白：提示可能患了缺鐵性貧血。

眼角膜出現(xiàn)一圈模糊的灰環(huán)：說(shuō)明心臟可能有問(wèn)題，如果是30-50歲的男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系。臉色潮紅：可能與心臟病或高血壓有關(guān)。

惡心想吐：除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的狀態(tài)：提示免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變白天篇。

眼睛痛：除去用眼疲勞的原因外，看書(shū)看報(bào)時(shí)眼睛劇痛就要小心青光眼了。手發(fā)抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

吃油膩食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝膽疾病。食欲亢進(jìn)，體重卻減輕：可能患了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。

沒(méi)有食欲，見(jiàn)到油膩就惡心，易疲勞：可能是患了肝炎。飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥：提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

爬樓梯時(shí)心慌、胸悶：提示心臟功能較弱。指尖比指節(jié)更粗大：可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病。指甲生長(zhǎng)緩慢，沒(méi)有光澤且變黃變厚：提示淋巴系統(tǒng)出了毛病。

手背靜脈突出：隨著年齡增加，會(huì)有此現(xiàn)象，但也有心臟病的可能。手掌泛紅：肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，因荷爾蒙失調(diào)，手掌會(huì)發(fā)紅。

手掌潮濕：過(guò)度興奮或緊張時(shí)手掌會(huì)出汗，若常如此則可能是甲狀腺異常。背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內(nèi)臟有了毛病。

伸懶腰時(shí)腰痛：多為坐姿不良。單純頭暈：若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào)，請(qǐng)檢查一下甲狀腺。洗澡時(shí)頭發(fā)容易脫落：提示頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常。

黑痣變大或新長(zhǎng)出痣：當(dāng)心皮膚癌的侵襲。皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑：有可能是肝病的前兆。打鼾：情況十分嚴(yán)重則提示可能鼻子或呼吸道出了問(wèn)題。

磨牙：如果每天晚上都磨牙，牙齒一定出了問(wèn)題。必須高枕頭才能入睡：提示心臟功能弱。經(jīng)常因腳抽筋而驚醒：提示可能是缺鈣或動(dòng)脈硬化

健康自檢一、如何通過(guò)指甲檢視健康

1、指甲板縱紋

指甲縱紋——神經(jīng)衰弱

指甲上有數(shù)條明顯縱紋表示長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、機(jī)體衰老的象征。

容易出現(xiàn)：

神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期失眠，多夢(mèng)，易醒，難入睡。

消耗性疾病，體力透支（如身心疲勞綜合征）。

免疫功能差，容易感冒。

2、指甲板橫紋

橫紋深粗者，表示一次嚴(yán)重的疾病。

指甲橫紋多且細(xì)者，多見(jiàn)于長(zhǎng)期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、泄瀉等癥狀。

3、指甲的斑點(diǎn)

瘀黑斑點(diǎn)—是表示腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征兆。

一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問(wèn)題。

指甲白點(diǎn)—消化不良，指甲上出現(xiàn)1個(gè)或數(shù)個(gè)白點(diǎn)：

成人多見(jiàn)肝功能代謝或受損，特別是乙肝慢性病人。

小孩多見(jiàn)于腸胃積滯，消化不良或蟲(chóng)積或缺鈣

習(xí)慣性便秘，長(zhǎng)期造成腸胃紊亂也會(huì)出現(xiàn)點(diǎn)狀白點(diǎn)。

4、按壓指甲

一般而言恢復(fù)快的表示正常，慢的表示體內(nèi)有障礙

用一只手按壓住另一只指甲尖3秒，見(jiàn)指甲白色后放手，觀察5個(gè)手指甲床下血液循環(huán)回復(fù)的快慢，如果馬上呈微紅狀，則表示健康，說(shuō)明血液循環(huán)順暢，內(nèi)臟機(jī)能活潑。如果有1個(gè)指頭血液循環(huán)不良，則與這一指頭相應(yīng)的內(nèi)臟問(wèn)題有關(guān)。

5、半月痕－正常

雙手8～10個(gè)手指要有半月痕。

半月痕面積占指甲的1/5；

半月痕的顏色為奶白色，越白越好，表示精力越壯。

6、半月痕－不正常

1>寒底型

無(wú)半月痕為寒底型。

半月痕越少，表示精力越差，這種人的臟腑功能低下，氣血運(yùn)行緩慢，容易疲勞乏力，精神不振，吸收功能差，面色蒼白，手腳厥冷，心驚，嗜睡，容易感冒，反復(fù)感冒，精力衰退，體質(zhì)下降，甚則痰濕停滯、氣滯血瘀、痰濕結(jié)節(jié)、腫瘤。

2>熱底型

連小指也有半月痕者，半月痕增大均屬熱底型。

這種人的臟腑功能強(qiáng)壯身體素質(zhì)較好。但在病理情況下，則是陽(yáng)氣偏盛，臟腑功能亢進(jìn)?？梢?jiàn)面紅，上火，煩躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好動(dòng)，甚至血壓高、血糖高、中風(fēng)。

3>寒熱交替型（陰陽(yáng)失調(diào)型）

半月痕的邊界模糊不清，顏色逐漸接近甲體顏色者，屬寒熱交錯(cuò)型或陰陽(yáng)失調(diào)型。寒熱交替型提示人體內(nèi)有陰陽(yáng)偏盛衰的變化，寒熱的變化可因保養(yǎng)的不同而異。

所謂“精足人壯（半月痕足），精弱人?。ò朐潞圩兩偃死希ò朐潞凵伲?，精盡人亡”。無(wú)半月痕的人即使暫時(shí)無(wú)病，也需要迅速補(bǔ)養(yǎng)身體。特別是只剩下拇指有半月痕時(shí)，體內(nèi)正在告訴你已經(jīng)用“底油”了，需趕快加“油”了！

保健建議：精力的補(bǔ)充要靠?jī)?yōu)質(zhì)中性蛋白質(zhì)，如奶類、蛋類、豆類、魚(yú)類和黑色性食物、種子性、胚胎性食物，只要保證營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持保養(yǎng)，一般1個(gè)半月就在一個(gè)指甲長(zhǎng)出，通常是先長(zhǎng)拇指，以后依次食指、中指、環(huán)指、小指，半年以后才能長(zhǎng)滿。但是，平常要注意休息，如果長(zhǎng)期熬夜，則夜生活過(guò)度半月痕又會(huì)很快消失。

二、如何觀手知健康

1、手感熱

主心腎陰虛，煩躁、上火、失眠、多夢(mèng)緊張。

2、手感涼

主脾腎陽(yáng)虛。體弱怕冷，消化吸收能力差。

3、手感濕

主心脾兩虛。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多為脾胃積熱，心火盛、心理壓力，精神緊張。

4、手感干

主肺脾兩虧。皮膚干燥，容易感冒。

5、手感溫暖、潤(rùn)澤

主五臟調(diào)和，身體健康。

6、手感粘

主內(nèi)分泌失調(diào)，特別是糖尿病人多見(jiàn)。

三、巧手三六操

常練十巧手，輕松又健康

1、第一巧

虎口平擊36次。

說(shuō)明：打擊大腸經(jīng)／合谷穴。

主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。

2、第二巧

手掌側(cè)擊36次。

說(shuō)明：打擊小腸經(jīng)／后溪穴。

主治：頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。

3、第三巧

手腕互擊36次。

說(shuō)明：打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴。

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。

4、第四巧

虎口交叉互擊36次。

說(shuō)明：穴位是八邪穴。

主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

5、第五巧

十指交叉互擊36次。

說(shuō)明：穴位是八邪穴。

主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

6、第六巧

左拳擊右掌心36次。

說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。

主治：消除疲勞及提神的作用。

7、第七巧

右拳擊左掌心36次。

說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。

主治：消除疲勞及提神的作用。

8、第八巧

手背互相拍擊36次。

說(shuō)明：打擊到的是三集經(jīng)／陽(yáng)池穴。

主治：調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。

9、第九巧

搓揉雙耳36次。

說(shuō)明：耳垂的穴位很多。

主治：眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。

10、第十巧

手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，周而復(fù)始作6次。

說(shuō)明：運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼晴的經(jīng)氣。

主治：預(yù)防近視、老花及視力模糊。

四、保健有三個(gè)里程碑

第一個(gè)叫平衡飲食，

第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，

第三個(gè)叫心理狀態(tài)。

1、平衡飲食：

“飲”

國(guó)際食品會(huì)議定出了６種：

第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三酸奶；第四骨頭湯；第五蘑菇湯；第六豆?jié){。

1>綠茶

綠茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；還含有氟，氟不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲(chóng)牙，消滅菌斑，每天拿綠茶水漱口，就可以保健牙齒．到了老年，你就可以牙齒堅(jiān)固，不得蟲(chóng)牙；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管韌性，使血管不容易爆裂。

在所有的飲料里，綠茶是第一的。

2>葡萄酒

紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟?。€有它可以幫助防止心臟的突然停搏。

每天喝葡萄酒不超過(guò)５０－１００毫升，不會(huì)喝酒的，可以吃紅葡萄不吐葡萄皮，都是一樣保健的。

紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓，降血脂。

3>酸奶

酸奶是維持細(xì)菌平衡的．所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。（牛奶里含的是乳糖，對(duì)乳糖吸收最大的是白種人，在亞洲黃種人中有７０％不吸收乳糖。所以牛奶雖好，但喝得再多，不吸收還是沒(méi)用－－－牛奶不是不可以喝，喝的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){就好）

4>骨頭湯

骨頭湯里有琬膠，琬膠是延年益壽的。

5>蘑菇湯

蘑菇能提高免疫功能。

6>豆?jié){

大豆制成的豆?jié){，里面含的是寡糖，它能被人體１００％吸收。而且豆?jié){里還含有鉀，鈣，鎂等。鈣比牛奶含量多。

對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)，最適合的是豆?jié){。

“食”

1>谷

老玉米=“黃金作物”

老玉米里含有大量的卵磷脂，亞油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以預(yù)防高血壓和動(dòng)肪硬化。

蕎麥=三降，降血壓，降血脂，降血糖。

蕎麥里含有１８％的纖維素，常吃蕎麥不會(huì)得腸道癌，直腸癌，結(jié)腸癌。

薯類==白薯，紅薯，山藥，土豆。

“三吸收”－－－吸收水份（不得直腸癌，結(jié)腸癌），吸收脂肪，糖類（不得糖尿?。斩舅兀ú话l(fā)生胃腸道炎癥）。

燕麥==降血脂，降血壓．能降甘油三酯。

如果血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥，燕麥片，使你的血脂降下來(lái)。

小米==除濕，健脾，鎮(zhèn)靜，安眠。

2>豆

大豆中起碼有五種抗癌物質(zhì)，特別是黃酮，只在大豆中才有，它能預(yù)防，治療乳腺癌，直腸癌，結(jié)腸癌。

“大豆行動(dòng)計(jì)劃”==一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

———國(guó)家衛(wèi)生部

3>菜

胡蘿卜

本草綱目里寫(xiě)胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜，它有幾個(gè)功用，

第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；

第二，它養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，有健美作用；

第三，它有抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好，尤其是夜盲癥，吃了就好。

南瓜

它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜的人不得糖尿?。哂写斯δ艿倪€有苦瓜，都一定要多吃。

蕃茄

就是西紅柿。吃西紅柿不得子宮癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，必須加溫到一定程度才能出來(lái)。

生吃西紅柿不抗癌，西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋，或是蕃茄湯，西紅柿雞蛋湯。

大蒜

大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里１５分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，沒(méi)有抗癌作用。

大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒(méi)味了。

黑木耳

現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特別容易高凝血稠。高凝