2023年最新的產(chǎn)后抑郁食療

第產(chǎn)后抑郁食療產(chǎn)后抑郁食療

百合蓮子排骨湯

主料：排骨500克，蓮子、百合各50克。

配料：枸杞少許，米酒、鹽、味精各適量。

做法：1、將排骨洗凈，斬塊，放入沸水中氽燙一下，去掉血水，撈出備用。

2、將蓮子和百合一起洗凈，蓮子去心，百合掰成瓣，備用。

3、將所有的材料一同放入鍋中燉煮至排骨完全熟爛。

4、起鍋前參加調(diào)味料及枸杞即可。

成效：百合、蓮子均具有清心瀉火、安神解郁的成效，枸杞可滋補肝腎，米酒能行氣活血、養(yǎng)血疏肝，以上幾味合用，對產(chǎn)后抑郁或煩躁不安、失眠多夢者有很好的改善作用。

當(dāng)歸燉豬心

主料：黨參20克，當(dāng)歸15克，鮮豬心1個。

配料：蔥姜、鹽、料酒各適量。

做法：1、將豬心剖開洗凈，將豬心里的血水、血塊去除洗凈。

2、將黨參、當(dāng)歸洗凈，再一起放入豬心內(nèi)，可用竹簽固定。

3、在豬心上撒上蔥、姜、料酒，再將豬心放入鍋中，隔水燉熟。

4、去除藥渣，再加鹽調(diào)即可。

成效：豬心有很好的補心、強心作用，可改善心悸、失眠健忘等病癥，當(dāng)歸具有補血活血的成效，黨參可益氣健脾，三者合用，對心脾兩虛型產(chǎn)后抑郁患者有一定的食療效果。

酸棗仁蓮子茶

主料：干蓮子1/2杯，酸棗仁10克。

配料：冰糖兩大匙。

做法：1、干蓮子泡水10分鐘，酸棗仁放入棉布袋內(nèi)備用。

2、將蓮子瀝干水分后放入鍋中，放入酸棗仁后，參加800毫升的清水，以大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，關(guān)火。

3、參加冰糖攪拌至融化，濾取茶汁即可，蓮子可直接食用。

成效：酸棗仁是一種安神的藥材，具有鎮(zhèn)靜的作用，特別適合因情緒煩躁而導(dǎo)致失眠的人，蓮子含有豐富的色氨酸，有助穩(wěn)定情緒，因此這道茶飲對產(chǎn)后抑郁、經(jīng)前煩躁不易入眠者均有一定的療效，可多飲用。

玫瑰香附茶

主料：玫瑰花5朵，香附10克。

配料：冰糖15克。

做法：1、香附放入壺中，加600毫升水煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘。

2、陶瓷杯以熱水燙溫，放放玫瑰花，將香附水倒入沖泡，加冰糖調(diào)味即可。

成效：玫瑰花具有能疏肝理氣、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行氣活血，二者搭配，解郁的效果更佳，對產(chǎn)后抑郁癥患者有很好的輔助治療作用，能改善患者抑郁的病癥，同時還能調(diào)經(jīng)止痛。

調(diào)理產(chǎn)后患抑郁癥方法

1、傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

2、行為調(diào)整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

3、自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

4、保證清淡飲食

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

5、角色替換法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

6、主動求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

7、心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、增加運動

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

9、放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能到達(dá)放松自己和給精神充電的作用。防止心理、情緒透支。

10、食物治療法

產(chǎn)婦在“月子〞里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種〞上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

11、焦點轉(zhuǎn)移

當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對問題學(xué)會說“明天再想〞，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

12、其他方法調(diào)理治療

(1)、藥物治療

一般是選擇現(xiàn)在很多興旺國家治療抑郁癥的一線藥物，也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制，它的毒副作用小，而且服用簡單方便。

(2)、物理治療

相對于藥物治療來說，物理治療沒有副作用，而且依賴性療效顯著。常用的方法是顱微電流刺激療法。

(3)、電休克治療

產(chǎn)后抑郁癥患者常常會有自殘和自殺的想法，尤其是對自殺觀念非常強的患者，可以使用電休克治療，作用是立竿見影的。等病情穩(wěn)定之后，就可以再用藥物進(jìn)行穩(wěn)固治療。

多喝水

患上抑郁的產(chǎn)婦們多喝水是很有必要的一件事，產(chǎn)婦們一旦患上抑郁，身體的根底代謝就會下降，從而就會引發(fā)很多疾病，譬如上火、長瘡、牙疼等并發(fā)疾病，這時候，產(chǎn)婦們多喝水就很有必要了。多喝水能夠幫助產(chǎn)婦們維持五臟六腑的正常運作，潤滑您的腸道，還能幫助您通二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)及時的順利的進(jìn)行排泄。所以，患上產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦們千萬不要忽略了喝水這一重要的事情!

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的食物

1、喝玫瑰花茶可抗抑郁

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的成效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的成效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強成效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的成效。

2、魚肉減輕心理焦慮

吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

3、含鋅銅量高食物緩解抑郁

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化復(fù)原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

4、維生素B可對抗抑郁癥

英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院近日公布的一項研究說明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。

研咳嗽狽⑾鄭如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

5、含硒高食物可改善情緒

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

6、富含鉀離子的食物

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

7、含鎂豐富的食物

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會