羊了個羊疫情防控心理調適指南

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心理調適指南伴隨新冠肺炎疫情防控措施的調整與優(yōu)化，我們告別了頻繁的核酸檢測和密接排查，卻也要面對可能被感染的風險。大家聊得最多的話題是“楊過”“楊康”“王重陽”，這一方面體現(xiàn)了我們面對疫情的積極樂觀，另一方面也反映了許多人對病毒傳染的擔心。常見的情緒反應目前，我們面對新冠病毒可能會存在以下一些常見的負面情緒。焦慮多疑：把各種不舒服與相關癥狀聯(lián)系起來?；炭植话玻喝滩蛔》磸拖词窒?。憤怒暴躁：極度敏感、因小事發(fā)脾氣。抑郁悲傷：每天都十分疲勞、精神不振。盲目樂觀：認為事不關己，不做防護。自卑自責：認為自己陽了連累了家長、朋友。沖動激惹：情緒不能釋放，某些情況下突然爆發(fā)。周圍“羊羊羊”，該如何緩解緊張情緒？1.說出來可以主動與自己信任的、積極樂觀的朋友或老師聯(lián)系，訴說一下內(nèi)心的擔憂和不安。在溝通的過程中，通過朋友、老師的安慰，可以有效地幫助自己縮小對可怕事件的想象。使注意力從對未來的擔憂中拔出來，重新聚焦到當下可以做些什么的現(xiàn)實中。2.動起來在心理學上，人類在面對危險時的應激反應是通過各類舉動緩解焦慮，比如逃跑、戰(zhàn)斗、找后援團等等。在有了一定行動之后，人才會感覺慢慢放松下來。人只要在動著，焦慮值就會迅速下降。運動是“動”的一種絕佳方式，除此之外，像做家務、學習、休閑娛樂等都是動的一部分。3.管起來當我們隔離在家或是在線上學習期間，管理好學習生活非常重要。規(guī)律的學習、生活，能讓人更具有可控感。合理安排自己的作息時間，讓自己的身體適應當下的生活節(jié)奏。可以通過羅列任務清單、上網(wǎng)課時多與老師多進行互動問答，積極參與到課堂中去，勤做筆記、早睡早起，將書桌整理干凈，換掉睡衣，制造學習的儀式感等形式加強自我學習管理。被確診，如何來進行自我疏解？如果被確診為新冠陽性，對許多人來說無疑是一種打擊。建議大家運用以下方法調試情緒，積極治療，爭取早日康復。11.接受現(xiàn)實，接納自己從心理上接納自己感染新冠這個事實，包括因此產(chǎn)生的各種情緒和身體反應。得知自己陽性后，個人產(chǎn)生焦慮、憤怒、失望等情緒以及可能產(chǎn)生的失眠等情況都是正常反應。適度的焦慮可以提高應對能力并發(fā)揮潛能，允許負面情緒的出現(xiàn)，并學會自我疏導排解，體諒自己，面對現(xiàn)實。2.相信科學，堅定信心要通過正規(guī)渠道了解自己的癥狀及病情發(fā)展情況，相信自己的免疫力是可以戰(zhàn)勝疾病的，相信依照科學方法積極治療，我們的身體和心理都會康復。這段時間，除了科學用藥外，還要保證睡眠質量、合理搭配飲食、適當增加運動、多曬太陽，還可以把注意力放在當前能做的其他事情上，轉移注意力，淡化疾病帶來的癥狀和不適。3.保持樂觀，積極康復保持積極的情緒，在逆境中尋找積極的意義，能夠在很大程度上幫助我們增強自身免疫力，從而更快康復。比如可以這么想：正是這次經(jīng)歷，讓我更加理解“生命”這個詞語的意義，讓我更加感受到身邊人對我的關心幫助，讓我更加體會到自己內(nèi)心的不斷強大。因此，當你感到緊張、焦慮甚至恐慌時，可以嘗試以下練習，幫助平復不安的情緒。如何進行心理調適?01吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習3~5分鐘。平緩呼吸法02可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。肌肉放松法01閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重復。蝴蝶拍02一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內(nèi)心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內(nèi)從這些負性情緒及消極觀念中解放。保險箱技術身邊的人“陽了”，如何做好心理調適？1.理解包容尊重理解身邊已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的同學、家長、老師，不指責，不排擠。疾病帶來的不僅是身體上的不適，還有恐慌、焦躁、失落等不良情緒，他們也可能會煩躁、愛發(fā)脾氣，多去關心關心他們，和他們交流，給予寬慰，營造良好的康復氛圍。2.主動防疫由被動防疫轉為主動防疫，警惕自我樂觀偏差，客觀認識到疫情的風險。規(guī)律飲食、運動和睡眠，提高免疫力，同時提高防疫意識，堅持戴口罩、勤洗手的良好衛(wèi)生習慣。減少非必要的社交，保持安全的社交距離，以平常心對待現(xiàn)在的生活和學習，通過規(guī)律學習、計劃制定來建立自我掌控感。3.接納情緒如果你沒陽，周圍人陽了，你可能會