怎樣讓準媽媽胃口打開!課件

許多上班族孕婦每天吃飯的時間一到，就開的菜，又擔心營養(yǎng)不夠，難道沒有更好的選擇嗎？蔬菜種類 準媽媽的便當料理，應注重鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等的營養(yǎng)搭配。通常一道主菜、兩道副菜的營養(yǎng)就已足夠，建議準媽媽可選擇一道味道好的為主菜，以增加食欲。此外，多吃一些高纖蔬菜、五谷雜糧，可以防止便秘。烹調(diào)方式 適合準媽媽便當料理的烹調(diào)方式，以燙、煮、涼拌的方式可以避免便當菜色回鍋后變色、變味，而且不油膩，不會引起準媽媽嘔吐。補充營養(yǎng)街上的光亮的有些晃眼,街角的小飯店里在回放今早三點的英格蘭對烏拉圭 由于懷孕后期，飯量會大增，或許一個便當?shù)牧扛揪筒粔颍ㄗh可以另外帶一些生菜到單位，放到冰箱里保鮮，在下午的時候可以吃一點，或者也可以吃點餅干、牛奶之類的。擺放技巧 便當菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上，不妨選擇菜、飯分開裝。另外，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來，等便街上的光亮的有些晃眼,街角的小飯店里在回放今早三點的英格蘭對烏拉圭調(diào)味料：鹽、白胡椒粉各少許 做法：米洗凈和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克脂肪3.9克糖271.4克纖維1.6克麻香四季豆材料：四季豆100克白芝麻1小匙沸水一鍋調(diào)味料：雞精、鹽少許做法：1四季豆去老筋絲切斜段，用沸水燙熟，瀝干水分，再加上調(diào)味料拌勻。2白芝麻用干鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)2.9克脂肪2克糖271.4克纖維1.6克街上的光亮的有些晃眼,街角的小飯店里在回放今早三點的英格蘭對烏拉圭蔬菜咖喱鍋(4人份)材料：洋蔥、卷心菜、茄子、香菇、胡蘿卜600克、烏龍面500克、油2大匙、咖喱塊30克、水2碗、淀粉2大匙做法：1將蔬菜切丁備用，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當盒一角。2用2大匙油爆香洋蔥，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟，即可用淀粉勾芡熄火。

3取一個小盤，鋪上錫紙紙，將咖喱醬放入錫紙紙內(nèi)包好，放在便當?shù)呐赃叄秤脮r打開錫紙紙將醬和面拌勻即可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)38克脂肪39.2克糖182克纖維5.1克田園薯泥材料：瘦肉100克土豆150克胡蘿卜50克水2碗油2小匙調(diào)味料：鹽適量，白胡椒粉少許 做法：將材料全部切丁，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆、胡蘿卜和水悶煮，直到土豆松透、湯汁濃稠，再用調(diào)味料調(diào)味即可。 做法：1薺菜洗凈不切，用沸水燙熟，撈出后用涼開水漂涼后擰干水分，切段分裝。2將調(diào)味料調(diào)勻，分小包裝好，食用時將醬汁淋在薺菜上即可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.2克脂肪2克糖13.6克纖維2克話梅蒸肉＋香味西芹＋菠蘿炒木耳＋米飯2將肉片排在盤中，撒上梅肉和梅汁，再將水淋上，放在鍋里蒸15分鐘即可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克脂肪3.9克糖271.4克纖維1.6克香味西芹材料：西芹500克紅辣椒1個蝦皮5克油2小匙街上的光亮的有些晃眼,街角的小飯店里在回放今早三點的英格蘭對烏拉圭調(diào)味料：鹽適量香油少許做法：1西芹切寸段條狀，放入沸水中燙熟。2用2小匙油爆香蝦皮和紅辣椒后熄火，將西芹入鍋加上調(diào)味料拌勻即可。營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克脂肪3.9克糖271.4克纖維1.6克菠蘿炒木耳材料：菠蘿50克木耳50克面塊100克姜絲10克油2小匙水1碗調(diào)味料：鹽適量糖1小匙做法：1菠蘿切片，木耳用手撕成片狀即可，面塊切成圓形。2用油爆香姜絲，加入菠蘿、木耳、面塊略街上的光亮的有些晃眼,街角的小飯店里在回放今早三點的英格蘭對烏拉圭炒，調(diào)味并用少許水略燒即可。 營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克脂肪3.9克糖271.4克纖維1.6克(文/楊文政攝影/陳炳煌)注意事項 這些都是一些簡單的小料理，另外準爸爸要保持一個