淺談擺臂在短跑彎道技術(shù)中的重要性

太原理工大學(xué)畢業(yè)設(shè)計淺談擺臂在短跑彎道技術(shù)中的重要性太原理工大學(xué)體育學(xué)院畢業(yè)論文論文題目：淺談擺臂在短跑彎道技術(shù)中的重要性學(xué)生：胡克寧專業(yè)：體育教育學(xué)號：2014005190班級：1401班設(shè)計日期：201年6月13日淺談擺臂在短跑彎道技術(shù)中的重要性摘要：隨著短跑技術(shù)的發(fā)展，彎道跑在短跑發(fā)展中的也逐漸收到重視，但在實際教學(xué)的短跑訓(xùn)練中,彎道擺臂技術(shù)卻往往被教練員所忽視,從而降低了運動員在彎道上水平提高的速度與幅度，進(jìn)而影響到短跑速度。通過在中學(xué)教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在彎道跑中的擺臂錯誤動作，結(jié)合以往的文獻(xiàn)資料、國內(nèi)外現(xiàn)狀，分析在彎道跑形成錯誤動作的原因，再根據(jù)彎道跑、短跑的擺臂技術(shù)理論知識和對彎道跑的力學(xué)分析，得出具有理論基礎(chǔ)、實踐意義的彎道擺臂技術(shù)模式，經(jīng)過實驗論證，得出結(jié)果，進(jìn)而分析，最后提出解決這一問題的辦法。通過這次彎道跑的擺臂技術(shù)分析與研究，以及實踐的事實論證，使我們在以后的教學(xué)中改進(jìn)以往錯誤的彎道跑擺臂技術(shù)，意識到彎道跑擺臂技術(shù)的重要性。關(guān)鍵字：彎道跑；擺臂技術(shù)；中學(xué)教學(xué)中；技術(shù)分析DiscusstheimportanceofswingarminsprintbendtechnologyAbstract:Turnalongwiththedevelopmentofthesprinttechnique,runinthesprintalsograduallyreceivedattentioninthedevelopmentof,butintheactualteachingofsprinttraining,thebendswingarmtechnologyisoftenignoredbythecoach,whichreducestheathletesonthecurvelevelsincreasespeedandamplitude,andthusaffectthesprintspeed.Foundthroughteachinginmiddleschoolstudentsrunacurveoftheswingarmwrongaction,combinedwiththepreviousliterature,thestatusquoathomeandabroad,analysesthereasonofrunacurveformerroraction,againaccordingtothecurvesrun,sprintingswingarmtechnologytheoryknowledgeandthemechanicsanalysisofthecurvesrun,concludedwiththeoreticalbasis,practicalsignificanceofswingarmtechnologymodelofthebend,throughexperiment,theresults,andthenanalysis,finallyputforwardtosolvethisproblem.Runthroughthiscurveofswingarmtechnologyanalysisandresearch,andpracticeoffactualproof,sothatweinthelaterteachingimprovethepreviouserrorcurvesrunswingarmtechnology,torealizetheimportanceofcurvesrunswingarmtechnology.KeyWords:curverace;Swingarmtechnology;Intheteachingofhighschool;Technicalanalysis目錄236901緒論 緒論近些年來,隨著短跑技術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展。在整個短跑技術(shù)中彎道跑也逐漸被重視。進(jìn)而彎道跑擺臂動作也被人們所重視，如彎道起跑的擺臂、彎道起跑后的加速跑的擺臂、彎道途中跑的擺臂、從彎道進(jìn)入直道的擺臂等等。在彎道跑中，逐漸意識到擺臂動作的重要性這是短跑運動中彎道跑技術(shù)向高水平發(fā)展的必經(jīng)之路。雖然國內(nèi)人們對擺臂技術(shù)及作用有了一定的見解，并且意識到其重要性,但是在中學(xué)階段，學(xué)生對彎道跑擺臂動作依然沒有建立起具體的技術(shù)的概念。發(fā)現(xiàn)在教學(xué)中普遍重視下肢忽視上肢,練習(xí)手段單一。特別是青少年階段，在中學(xué)教學(xué)中尤為嚴(yán)重。通過研究對彎道跑的擺臂技術(shù)力學(xué)分析與研究運動員的彎道跑擺臂技術(shù)，進(jìn)而使我們改進(jìn)以往錯誤的彎道擺臂技術(shù)，使正確的彎道跑擺臂技術(shù)能夠在教學(xué)中得以應(yīng)用。并且，通過再次研究可以使我們意識到彎道跑的擺臂技術(shù)的重要性。2研究對象與方法：研究對象：太原市十二中高中部二年級學(xué)生的擺臂技術(shù)研究方法：文獻(xiàn)資料法：通過網(wǎng)上搜索文獻(xiàn)以及查閱以往資料。實驗對照法：根據(jù)不同的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較來得出更可靠的方案。觀察法：通過觀察直接獲得資料。訪問法：通過訪問的方式向?qū)W生了解自己在彎道跑的情況。3中學(xué)生在彎道跑實際過程中普遍存在的錯誤動作及原因在對太原市十二中高中部二年級學(xué)生在彎道跑教學(xué)中，學(xué)生存在著以下幾種典型的錯誤動作，見表1表1彎道跑中學(xué)生存在的典型錯誤動作錯誤類型左右擺臂手臂擺動幅度小擺臂力度沒變化聳肩現(xiàn)象后果后果分析直腿跑，步幅小，身體搖晃。造成阻力加大步幅減小，影響跑速、壓線、竄道。在跑時，為了獲得更快的跑速，運動員必須盡量減小阻力。在彎道跑中左右擺臂會導(dǎo)致在跑中身體的平衡能力減弱，身體會生成左右分力，導(dǎo)致?lián)u晃，阻力變大并且步幅變小，跑速必然下降。彎道起跑時，身體一般處于比較大的前傾角度，前傾角度較大起跑瞬間摔倒。彎道起跑后的加速跑的任務(wù)是盡快達(dá)到最高速度，一般在30米左右。在彎道跑剛開始起跑時候，此時身體大的前傾角度很大，在跑時身體越容易向前摔倒，為了保證身體的平衡，而不使身體向前摔倒，應(yīng)該加速擺臂，下肢積極蹬地，在最短的反應(yīng)時間內(nèi)提高速度。步幅減小，腿前送不夠會導(dǎo)致跑步中左右晃動，步幅變小。在彎道跑中右側(cè)臂向前擺幅度和力度要大于直道跑的幅度和力度，后擺的幅度和力度應(yīng)要小于直道跑的幅度和力度。彎道擺臂力度和直道中相同，會導(dǎo)致跑步中左右晃動，步幅變小。傾斜幅度太小，左右搖晃，聳肩。步幅變小，影響后蹬效果；壓線、竄道。整個身體應(yīng)向內(nèi)傾斜的太小，右肩比左肩高度也不明顯，右臂的擺動幅度與力量相較于左臂太弱。上體與肩部的肌肉過于緊張。4彎道跑人體內(nèi)傾的力學(xué)分析運動員在彎道跑時，身體自然內(nèi)傾。下面對人體彎道內(nèi)傾的力學(xué)原理做一個剖析，首先把人體作為一個抽象的剛體，在支撐期間，地面支撐的反作用力的兩個分力對人體重心點的作用，讓人體產(chǎn)生作用相反的轉(zhuǎn)動力。分析發(fā)現(xiàn)人體在彎道跑的支撐時期要改變運動方向的話如果不內(nèi)傾反而會失去平衡。內(nèi)傾的時候，這兩個分力的互相抵消，才能夠保持人體的相對平衡。我們對彎道跑的支撐時期的彎道跑擺臂動作進(jìn)行力學(xué)分析，見圖1和圖2，支撐階段的支撐腿向后方用力為了獲得前進(jìn)的加速度，腳向外側(cè)使力為了改變在彎道時的運動方向。向下方的力和擺臂運動，是為了獲得地面對人體支撐反作用力，這樣人才可以有作用力使之騰空。這個階段人體包含了很多的動作技術(shù)，蹬地技術(shù)、擺動腿技術(shù)、擺臂技術(shù)等等，都對彎道跑跑產(chǎn)生了莫大的影響。（本觀點不考慮上肢擺動對人體傾斜度的影響，只對人體所受外力的進(jìn)行分析。）圖1彎道跑時身體不內(nèi)傾受力分析圖圖2彎道跑時身體內(nèi)傾受力分析圖圖1、圖2分別是模擬彎道跑時人體不向圓心內(nèi)傾(重力G和支持力F2在一條直線上)、向圓心內(nèi)傾(重力G和地面對人的反作用力F不在一條直線上，并且有一定的距離)的示意圖和力的解析圖，圖中小人的中心黑點為理論上的身體重心，此刻人體所受到的外力有重力G、地面對人體的作用力水平方向的分力F1(因為傾斜)、垂直方向的分力F2，人體重心到支撐點的垂直距離為H（重心到垂直地面的距離），L為重力G的作用線與支持力F作用線（地面上，就是F2垂直作用線）之間的距離.對人體重心點取矩得到:M0=F1×L十F2×H注:（L為人體重心點到垂直分力F2作用線之間的垂直距離）。在理想狀態(tài)下，通過圖1可以看出，人體不內(nèi)傾的時候，L值非常小，無限接近于零。對人體重心點取矩，得到合力矩Mo=F2×H。彎道跑中改變運動方向的時候，支撐腿向外側(cè)用力蹬地必然會獲得的地面反作用力。假如彎道跑時人體不內(nèi)傾，還要改變運動方向，人體在彎道跑時會受到一個使人體產(chǎn)生順時針方向轉(zhuǎn)動的力矩M=一F1×L（因為在不傾斜的情況下，左側(cè)有速度，必然會有力產(chǎn)生。），在這種力矩的合力作用下身體會有一個向外倒的傾向進(jìn)而失去平衡。由圖2可知，人體內(nèi)傾時，重力G和支持力F不在一條直線上，并且G和F2有一定的距離，所以L一定不為零。F也會對人體的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生影響，對人體重心點取矩M0=F1×L十F2×H，力矩F1×L使人體產(chǎn)生逆時針方向的轉(zhuǎn)動，因為Fl、F2、H在彎道跑時不為零，只要L為定值，內(nèi)傾就會保持相對穩(wěn)定。這是高水平運動員在彎道跑時最理想的狀態(tài)，人體處于相對平衡時有利于在賽場上能夠跑出高水平成績。內(nèi)傾的程度是通過人體自我平衡、自我感覺系統(tǒng)反饋自行調(diào)整。人體運動方向的變化越大，相應(yīng)的地面作用力的水平分力F1的值會越大，L值也應(yīng)越大，身體的內(nèi)傾也相應(yīng)越大。不僅在田徑彎道跑時，像速滑項目也是同樣的道理，也是需要通過內(nèi)傾來保持人體的相對平衡，為動作的發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。在人體處于彎道跑騰空階段時，身體依舊保持內(nèi)傾的平衡狀態(tài)，是因為在人體騰空后動量矩守恒，所有的力都達(dá)到相對平衡，沒有其它外力使它改變這種狀態(tài)。人體正常內(nèi)傾，是由于經(jīng)過人體重心的垂直合力為0，也就是經(jīng)過身體重心的矢狀軸的動量矩等于0，所以人體會保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，這也為騰空階段創(chuàng)造了條件。5擺臂的技術(shù)模式實驗組與對照組的對比太原市十二中高中部二年級學(xué)生在彎道跑教學(xué)中實行了以下彎道擺臂技術(shù)模式:臂肘的夾角同直道一樣，兩臂屈肘成90度角，手掌為半握拳狀，向前擺臂時屈肘角為60度左右，向后擺臂屈肘角度增大，但不能夠超過100度，擺臂動作要自然有力，不能刻意聳肩，前擺拳頭不宜超過下頦，后擺時肘關(guān)節(jié)稍稍向外側(cè)前后擺動。上身應(yīng)該向內(nèi)側(cè)傾斜，右肩要高于作肩，肩部放松，左腳的前掌外側(cè)面觸地，右腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地。在大腿前擺的時候，左膝微微向外展，右膝微微向內(nèi)扣并且右腿前擺的幅度要有所增加，彎道中右臂的擺動幅度與力度要稍稍大于左臂等等。根據(jù)采用的方法進(jìn)行實驗組和對照組的對比。見圖1圖1實驗組與對照組實驗前后的彎道跑技術(shù)各項測試數(shù)據(jù)(均值)（實驗組施行以上新的擺臂技術(shù)）測試項目組別實驗前試驗后原地高抬腿跑(次/10s)行進(jìn)間30m跑(s)100m彎道跑(s)步長(m)步頻(步數(shù)/s)對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組35.2419.1818.871.551.563.743.7637.69**19.0818.68**1.571.61*3.783.82*注:*為顯著性差異，**為高度顯著性差異。（1班為對照組）（2班為實驗組）兩組都為30人圖2有關(guān)指標(biāo)測試數(shù)據(jù)平均增長百分比測試項目組別增長幅度(%)原地高抬腿跑(次/10s)行進(jìn)間30m跑(s)100m跑(s)步長(m)對照組步頻(步數(shù)/s)對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組1.091.891.732.770.530.921.313.241.081.61從圖1可得出，之前學(xué)生的原始彎道跑等各項數(shù)據(jù)都較低，但經(jīng)過彎道跑的技術(shù)模式訓(xùn)練后，學(xué)生們的各項運動成績都有一定的提高(圖2)，由圖可知，實驗組比對照組成績的增幅要有所突出。因為對擺臂技術(shù)要求不同，所以兩個組的成績的提高也不同。實驗組彎道跑擺臂技術(shù)改良后進(jìn)步比較快，彎道跑成績提高的幅度與速度也很明顯。這正好驗證了，正確的彎道跑擺臂技術(shù)對提高短跑成績起到了重要的作用。6彎道跑技術(shù)模式的結(jié)果與分析6.1結(jié)果彎道跑擺臂在短跑技術(shù)中占據(jù)了很重要的一塊，彎道擺臂技術(shù)的好壞，對彎道的速度起著至關(guān)重要的作用與影響。彎道跑中擺臂技術(shù)應(yīng)該是以肩為軸，大臂擺動帶動小臂擺動，肩關(guān)節(jié)向外展，右側(cè)臂向前擺幅度和力度要大于直道跑的幅度和力度，手腕放松，手掌為半握拳。注意前后擺動時，后擺的幅度和力度側(cè)應(yīng)要小于直道跑的幅度和力度，擺臂的方向和擺腿的方向一致，還要注意擺臂的角度和高度，做到身體能夠協(xié)調(diào)放松、自然有力。6.2對彎道跑的不同階段的擺臂技術(shù)分析彎道跑在不同階段會有不同擺臂技術(shù)，通過擺臂的發(fā)力和擺臂節(jié)奏、幅度等等來帶動下肢積極性，配合下肢的動作作用力。與此同時，利用在彎道跑的擺臂動作的節(jié)奏、靈活性使身體的放松，進(jìn)而減少身體的能量消耗,達(dá)到運動成績的提高。彎道跑的動作技術(shù)大致包括:上身內(nèi)傾，右肩比左肩略高，左腳的前掌外側(cè)面觸地，左膝向跑道圓心內(nèi)擺，右腳的前腳掌內(nèi)側(cè)觸地。與此同時加大右腿前擺的幅度。右臂的擺動幅度要大于左臂等等。6.2.1彎道起跑階段的擺臂技術(shù)彎道起跑階段的要求是蹬腿迅速起動，鏗鏘有力。因為在起跑后有一段為加速跑階段，所以彎道起跑器的應(yīng)該放在外側(cè)分道線以內(nèi)并且正對內(nèi)側(cè)的切線方向，與此同時雙手撐在起跑線后。6.2.2彎道的加速跑階段的擺臂技術(shù)彎道起跑后的加速跑是為了迅速達(dá)到最快速度，加速跑的距離一般在30上下。加速跑剛開始的階段，因為上身向前傾，前傾角度較大，導(dǎo)致身體有可能向前摔倒。所以為了保證整個身體平衡，應(yīng)該迅速加速擺臂，腿部積極蹬地，迅速提高身體速度，與此同時身體應(yīng)有意識的向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和手臂的擺動力量和幅度，當(dāng)速度加起來后，上體應(yīng)該早些抬起，抬起重心，便于跑入彎道時和過渡到途中跑時保持整個身體平衡。6.2.3途中跑的擺臂技術(shù)途中跑的彎道過程，在速度上同直道一樣處于最高勻速跑的階段。與此同時身體有意識的內(nèi)傾，加大腿部蹬地的力量和幅度，此時彎道擺臂應(yīng)該配合腿步的擺動節(jié)奏，身體略向內(nèi)側(cè)傾斜，右臂前擺時向左前后擺動，右臂肘關(guān)節(jié)向右后方外展，右臂的擺臂幅度略大于左臂。因為擺臂動作是以肩為軸的前后擺動，所以頸肩部位要盡量放松。還要注意在彎道跑中右臂前擺幅度和力度大于直道跑右臂的擺動幅度和力度，向后擺的幅度和力度卻要小于直道跑的幅度和力度。6.2.4彎道進(jìn)入直道從彎道跑進(jìn)直道的時候，要克服向心力，同時因為要減少彎道跑時機(jī)體產(chǎn)生的緊張，體力的消耗，兩臂的擺動幅度要逐漸配合身體重心的恢復(fù)，放松身體調(diào)整呼吸。最后進(jìn)入直道的幾米處身體要提前完成進(jìn)入直道的準(zhǔn)備，調(diào)整傾斜角度，逐漸跑入直道。7彎道跑擺臂的訓(xùn)練方法及重點強(qiáng)調(diào)7.1訓(xùn)練方法受短跑訓(xùn)練重視的影響彎道跑擺臂技術(shù)也逐漸進(jìn)入人們的視野。筆者在高中實習(xí)中，通過在短跑教學(xué)中發(fā)現(xiàn)彎道跑擺臂的力度大小、速度大小、腳步幅度和擺臂的方向?qū)μ岣邔W(xué)生的彎道跑速度有著很大作用，同時還有學(xué)生們對彎道跑中擺臂技術(shù)認(rèn)識缺乏與忽視訓(xùn)練彎道擺臂技術(shù)。所以筆者根據(jù)國內(nèi)外情況、文獻(xiàn)資料以及自己的研究，列出了以下幾種練習(xí)方法來提高學(xué)生的擺臂技術(shù)和擺臂效果。直腿坐在體操墊上，上身向左傾斜，做彎道跑擺臂練習(xí)。二、跪在體操墊上，上身向左傾斜，彎道跑做擺臂練習(xí)。三、蹲在體操墊上，上身向左傾斜，做彎道跑擺臂練習(xí)。四、上身向左傾斜，弓步做彎道跑擺臂練習(xí)。五、直立兩腳前后開立，上身向左傾斜，做擺臂練習(xí)。六、站在原地向上縱跳，在空中做擺臂練習(xí)。七、原地快速做高抬腿，然后在彎道高抬腿練習(xí)配合彎道跑擺臂練習(xí)。八、同時還可以結(jié)合手持500克鐵球或拉橡皮帶做擺臂練習(xí)。7.2對于擺臂動作應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點（1）彎道跑技術(shù)的動作：上身向內(nèi)傾，右肩比左肩微微高些，左腳的腳掌外側(cè)面觸地，左膝向跑道圓心內(nèi)擺，右腳的前腳掌內(nèi)側(cè)面觸地。（2）彎道跑的擺臂的方向:在彎道跑中上身略向內(nèi)側(cè)傾斜，右臂的擺臂方向是向左放前后擺動，向后擺時右臂肘關(guān)節(jié)向右后方外展的幅度要小，右臂的擺臂比左臂的幅度微微大些。擺臂動作是以肩為軸的前后擺動，頸肩部位要盡量放松。（3）用力時間:彎道起跑后的加速跑是為了迅速達(dá)到最快速度，加速跑的距離一般在30上下。加速跑剛開始的階段，因為上身向前傾，前傾角度較大，導(dǎo)致身體有可能向前摔倒。所以為了保證整個身體平衡，應(yīng)該迅速加速擺臂，腿部積極蹬地，迅速提高身體速度，與此同時身體應(yīng)有意識的向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和手臂的擺動力量和幅度，當(dāng)速度加起來后，上體應(yīng)該早些抬起，抬起重心，便于跑入彎道時和過渡到途中跑時保持整個身體平衡。（3）彎道跑中其他方面:在彎道跑的訓(xùn)練中，把彎道跑的擺臂技術(shù)與身體機(jī)能之間分配調(diào)節(jié)好，同時身體要處于舒適合理的角度，自然擺動。8彎道擺臂技術(shù)與短跑成績的關(guān)系特別是在200m和400m的短跑項目上，彎道就占據(jù)跑程的一半甚至更多,所以彎道跑的擺臂技術(shù)好與差必然會對比賽成績造成相當(dāng)大的影響。彎道跑擺臂技術(shù)是彎道跑中核心技術(shù)動作，也是最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)，彎道跑中的前擺抬腿高度不夠，步幅小等等現(xiàn)象都與擺臂技術(shù)錯誤有聯(lián)系。在短跑的200m、400m等項目中，彎道跑擺臂的動作技術(shù)在整個短跑過程中就很重要了，想要在此類短跑項目中獲得一個好的成績，彎道跑擺臂動作技術(shù)就是必須掌握好的一個重要方面了。8.1兩臂擺動的作用8.1.1擺臂可以增加后蹬力量，加大全程跑的步長在彎道中，單純的彎道跑后蹬和彎道擺臂擺腿后蹬進(jìn)行比較可以看出，單純的下肢后蹬是不能完全發(fā)揮腿部的能力，后蹬力量是人的整體動作的連續(xù)運動，右臂隨著左腿一起前擺的同時肩帶也向左轉(zhuǎn)，擺臂和擺腿是異側(cè)同步進(jìn)行，當(dāng)快速向前擺腿時，擺臂的幅度也要隨之加大，否則快速向前就會受到影響。在彎道跑的比賽中，擺臂動作所產(chǎn)生的反作用力的分力方向與整個身體向前的速度方向正好相反，進(jìn)而把推力增大，跑速隨之提升。8.1.2擺臂可以提高身體的穩(wěn)定性，維持人體的平衡當(dāng)人直立站立不動時身體是平衡的，當(dāng)腳向前邁出一步時，平衡就打破了。因為向前邁步時，骨盆橫軸圍繞人體做轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生動量矩。而人體在跑步中，角速度增大了，動量矩就會增大。因為下肢和兩臂在擺動中所產(chǎn)生的人體垂直軸的動量矩和等于零，所以如果在跑步過程中兩臂沒有擺動，身體的平衡就難以維持。8.1.3擺臂可以提高跑速彎道跑中手臂首先要保持穩(wěn)定并且固定的頻率，同時加大手臂擺動的幅度，使得擺動腿能夠向前方擺動高抬，髖關(guān)節(jié)也可以前向充分送胯，以增大跑步幅度，進(jìn)而提高跑速。彎道跑中手臂向后擺動的時候，以手臂的軌跡為研究點，擺動的軌跡應(yīng)該是向斜后方。所以手臂的傾斜度應(yīng)該略小，這樣