關(guān)注教師健康

關(guān)注教師健康〔美〕\o"托德"托德·威特克爾《教師健康的38個(gè)細(xì)節(jié)》，托德.威特克爾把38個(gè)健康細(xì)節(jié)當(dāng)做送給教師最貼心的禮物。他說(shuō)構(gòu)成最佳課堂靈魂的信念、行為、態(tài)度和互動(dòng)，首先需要你的健康。健康的重要性就比喻成一個(gè)數(shù)字吧10000吧，人就像一個(gè)1，有了1，這個(gè)10000才有價(jià)值。如果沒(méi)有了1，什么都不是了。小孩如果沒(méi)有健康的身體只能坐著看其他的小朋友玩耍；青少年如果沒(méi)有健康的身體只能看著自己的父母為了自己的不健康到處求醫(yī)；成年人如果沒(méi)有健康的身體，富有的成天往醫(yī)院跑，貧窮的要忍著病痛努力賺錢(qián)；老年人如果沒(méi)有健康的身體會(huì)確實(shí)體會(huì)到久病床前無(wú)孝子。本書(shū)第一次把教師放在第一的重要位置，關(guān)注教師的健康。無(wú)論是春夏還是秋冬，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，無(wú)論是養(yǎng)身還是修心，只要教師在每個(gè)季節(jié)，每個(gè)時(shí)刻都用心關(guān)注自己的身體和精神的健康，他們將會(huì)有更充沛的精力，給予他人更多。人生沒(méi)有回程票。教育界素有“中國(guó)數(shù)學(xué)教育之父”之稱(chēng)的孫維剛2002年1月因患癌癥醫(yī)治無(wú)效逝世，享年64歲?！叭珖?guó)模范教師”孟二冬患食管惡性腫瘤。2006年4月22日在北京逝世，享年49歲。李小文教授是酒精性肝硬變肝功能失代償（一天一斤二鍋頭），死因是門(mén)脈高壓癥引起的上消化道大出血而死。這些教師正處在事業(yè)的頂峰期，卻被無(wú)情的病魔帶走，除了敬意與悲嘆，更多的應(yīng)該關(guān)心自己。教育的過(guò)程不是犧牲，而應(yīng)是享受；教育的宗旨不是痛苦的重復(fù)，而應(yīng)是快樂(lè)的創(chuàng)造。在工作的過(guò)程中牢記三條，健康第一，家庭第二，事業(yè)第三教師是一個(gè)特殊的行業(yè)，而且是周而復(fù)始的上課、批改作業(yè)和寫(xiě)教案，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)癥狀，許多教師都不同程度的患上了職業(yè)病。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。教師面臨的主要壓力學(xué)生成績(jī)(60.0％)、教學(xué)或管理任務(wù)重工作時(shí)間長(zhǎng)(50.3％)、收入低(42.6％)、學(xué)生人身安全事故預(yù)防(41.6％)、無(wú)力照顧家庭(33.1％)、職稱(chēng)問(wèn)題(27.6％)、發(fā)表科研論文的壓力(19.7％)那么常見(jiàn)的教師職業(yè)病有哪些呢？教師被查出患有高血壓、慢性咽炎、腰椎病、頸椎病等。在性別上均存在顯著差異，女性教師慢性咽炎、腰肌勞損和頸椎病的發(fā)生率均高于男性。不少學(xué)校都提出"教師第一"的口號(hào)，但其實(shí)學(xué)校更關(guān)注教師們的教學(xué)成績(jī)，希望他們?yōu)閷W(xué)校創(chuàng)造出高升學(xué)率，很少去考慮教師的身心健康狀況。教師工作三長(zhǎng)，說(shuō)活時(shí)間長(zhǎng)，站立時(shí)間長(zhǎng)，伏案時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)很多行業(yè)都實(shí)行8小時(shí)工作制的時(shí)候，54.5％的老師每天工作8~10小時(shí)，26.2％的老師工作時(shí)間甚至超過(guò)10個(gè)小時(shí)，只有19.4％的老師每天工作時(shí)間少于8小時(shí)。一、生理問(wèn)題；脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見(jiàn)的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說(shuō)話聲音沙啞。強(qiáng)化方案：修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。做一些保養(yǎng)的措施：切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過(guò)多食用。脆弱部位二：雙腿站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說(shuō)，教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。強(qiáng)化方案：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日?？纱椥砸m，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)或按摩腿部；睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。脆弱部位三：脊椎備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷?xiě)黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。強(qiáng)化方案：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3－5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病?，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過(guò)。強(qiáng)化方案：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。吃飯應(yīng)飯里有豆，菜里有葉，肉里有菇，湯里有藻。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。增強(qiáng)體質(zhì)。教師帶病上課的弊端：一是影響教師自身健康，很多小病轉(zhuǎn)化成大病，本來(lái)想省錢(qián)，結(jié)果弄到了難以治愈的程度或者無(wú)力承擔(dān)巨額的醫(yī)療費(fèi)，給家庭帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)，而英年早逝更不利于實(shí)現(xiàn)自己多為國(guó)家培養(yǎng)人才的愿望。二是教師患病期間，精神狀態(tài)不好、體力跟不上，難免力不從心，影響工作效率，也有可能影響到學(xué)生的情緒。三是過(guò)多的教師英年早逝有損政府形象，讓人產(chǎn)生教師群體無(wú)人過(guò)問(wèn)的錯(cuò)覺(jué)，不能體現(xiàn)全社會(huì)真正的“尊師重教”，很不利于體現(xiàn)“以人為本”的社會(huì)理念。教師的身體健康，不僅是社會(huì)的財(cái)富，本身也是學(xué)校的財(cái)富。當(dāng)越來(lái)越多的教師尤其是英年早逝的優(yōu)秀教師離我們而去的時(shí)候，我們這些活著的人，在感到悲哀的同時(shí)，更應(yīng)該警示自己愛(ài)惜身體、愛(ài)惜生命。畢竟，生命對(duì)于我們僅有一次?！?/p>

二、心理問(wèn)題

生理的疾病損傷健康，而心理的疾病卻危害靈魂。甚至毀滅整個(gè)人。有一些人,身體健康，比如大家在生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)看到，赤身裸體，蓬頭垢面，精神分裂癥的病人，滿大街扒垃圾吃，他也不拉肚子，冬天睡在路邊他也不感冒，身體真的很好。但是精神分裂癥有時(shí)候會(huì)在病態(tài)的妄想支配下，拿菜刀砍孩子，作出一些傷害他人，有時(shí)傷害自身的行為。教師也并非不食人間煙火，他們除了繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)外，也要考慮人際關(guān)系、職稱(chēng)、家庭等一系列問(wèn)題，這也使一些教師承受著巨大的心理壓力，這往往導(dǎo)致他們出現(xiàn)緊張、焦慮甚至煩躁情緒。女教師面臨的心理心理問(wèn)題相對(duì)更加多見(jiàn)，她們更擔(dān)心下崗、完不成教學(xué)任務(wù)等，這導(dǎo)致她們焦慮，壓力增加，有的還出現(xiàn)了心理問(wèn)題導(dǎo)致的軀體化癥狀。教師心理健康狀況的調(diào)查。主要從“你是否熱愛(ài)你的職業(yè)嗎？你在工作中是煩惱多還是快樂(lè)多？你的人際關(guān)系處理得如何？你的身體健康狀況如何？你的工作壓力大嗎？你的多重角色轉(zhuǎn)換是否困難?

在接受調(diào)查的200名教師中，不熱愛(ài)教師職業(yè)的占33.6%；煩惱多于快樂(lè)多占51.2%，教師人際關(guān)系處理不和諧的占34.7%；教師的健康狀況較差的占52.8%，對(duì)自己的多重角色轉(zhuǎn)換感到困難的占35.9%。調(diào)查表明，教師的心健康問(wèn)題十分嚴(yán)重，另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也是較突出的問(wèn)題。（一）具體表現(xiàn)：表現(xiàn)一：教師的職業(yè)倦怠有部分教師，沒(méi)有終生從事教育的打算，對(duì)滯留在教師陣營(yíng)中心生不滿，對(duì)教育工作產(chǎn)生倦怠厭惡情緒；有一些教師不喜歡教師這一職業(yè)，欲另謀高就，但苦于條件的限制，欲出無(wú)門(mén)，結(jié)果“身在曹營(yíng)心在漢”，對(duì)工作敷衍塞責(zé)；另一些教師卻因教師這一職業(yè)的穩(wěn)定性，收入的可靠性，工作的安全性，因此對(duì)教師的職業(yè)多少有些喜歡而割舍不下，教師工作似乎成了“雞肋”，食之無(wú)味，棄之可惜。正如有人對(duì)職業(yè)倦怠的教師進(jìn)行了這樣的描述：一進(jìn)校門(mén)，臉就晴轉(zhuǎn)多云；一進(jìn)教室，連聲嘆息；一見(jiàn)學(xué)生，吹胡子瞪眼，甚至懲罰學(xué)生。

表現(xiàn)二：教師的認(rèn)知障礙隨著社會(huì)的發(fā)展和新一輪課程改革的深入，有些教師的認(rèn)知結(jié)構(gòu)十分僵化，知識(shí)面狹窄。盡管他們教學(xué)勤懇，但他們內(nèi)心已明顯感到力不從心，實(shí)際教學(xué)效果也明顯比別人差。可他們總認(rèn)為自己掌握的知識(shí)已經(jīng)足夠，對(duì)新學(xué)說(shuō)極端抵制，從不反省自己，一味怪罪、怨恨自己的學(xué)生“今不如昔”，把責(zé)任全推給學(xué)生，而不從自身找原因。

表現(xiàn)三：教師的身心疲憊有些教師在工作中面臨著巨大的壓力，長(zhǎng)期的焦慮、抑郁，在教師中產(chǎn)生了感情枯竭，沮喪，頭痛，身患疾病，悲觀厭世，工作效率低，抵抗力減弱等癥狀，教師比一般人患有更多的疾病，例如周期性偏頭痛、背痛、神經(jīng)質(zhì)、抑郁癥和失眠等。職業(yè)病嚴(yán)重。

表現(xiàn)四：教師的人格缺陷某些教師經(jīng)受不住市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)大潮的沖擊，拋棄為師的人格尊嚴(yán)，打起學(xué)生的主意：今天讓學(xué)生買(mǎi)復(fù)習(xí)資料，明天要學(xué)生訂購(gòu)自測(cè)試卷，后天買(mǎi)學(xué)習(xí)用具，還有的教師直接暗示學(xué)生及家長(zhǎng)要進(jìn)行“感情投資”，還有的教師平時(shí)日常教學(xué)不夠認(rèn)真負(fù)責(zé)，責(zé)任心不強(qiáng)，節(jié)假日卻熱衷于有償家教，這是教師心理失衡的極端體現(xiàn)。教師不健全的心態(tài)主要有：“恨鐵不成鋼”的焦躁情緒；缺乏對(duì)學(xué)生的愛(ài)；不尊重學(xué)生，不承認(rèn)學(xué)生的主體地位；把來(lái)自生活工作中的厭煩、憤怒轉(zhuǎn)移到學(xué)生頭上，學(xué)生成了“替罪羊”……所有這些無(wú)不反映著極少數(shù)教師靈魂缺損，人格缺失。表現(xiàn)五：教師的人際關(guān)系障礙有的教師，由于長(zhǎng)期與“獎(jiǎng)”“優(yōu)”“升”無(wú)緣，他們就漸漸滋生疏遠(yuǎn)、漠視的心理，逐漸將自己封閉起來(lái)，不愿與別的老師交往，也不買(mǎi)領(lǐng)導(dǎo)和同事的賬，在別人的眼中成了孤僻的“怪物”。還有的教師在滋生疏遠(yuǎn)、漠視心理的同時(shí)，還會(huì)因自己的科研、教學(xué)、社交能力的不足而陷入自卑的漩渦，教學(xué)中得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有工作激情。表現(xiàn)六：教師的多重角色轉(zhuǎn)換困難在學(xué)校，師道尊嚴(yán)和對(duì)教師本職工作內(nèi)涵的狹隘理解，阻礙了教師從傳授知識(shí)、課堂紀(jì)律管理者的角色向?qū)W生的朋友知已、知識(shí)引導(dǎo)者等角色的轉(zhuǎn)換。同時(shí)，教師在學(xué)校養(yǎng)成教書(shū)育人的職業(yè)習(xí)慣，長(zhǎng)期形成的定勢(shì)思維，使有的教師回到家中難以轉(zhuǎn)換角色，在家中不能與親人友好相處，產(chǎn)生矛盾，加重了教師的心理負(fù)擔(dān)。如一位上初中的學(xué)生談起他的母親，就有一些不滿：“她老是教訓(xùn)我，老把我的成績(jī)與她班上的學(xué)生相比。她在家不是媽媽?zhuān)莻€(gè)教師，我討厭她?！保ǘ?、主要原因：

原因一：社會(huì)壓力巨大。社會(huì)對(duì)教師的期望值較高，隨著教師聘任制、教師結(jié)構(gòu)工資制等多項(xiàng)改革的不斷深入，一些學(xué)校的管理者缺乏民主作風(fēng)，對(duì)教師缺乏應(yīng)有的尊重，動(dòng)不動(dòng)以“扣獎(jiǎng)金”“下崗”向教師施加壓力，這也會(huì)使教師心情不舒暢。再如，職稱(chēng)評(píng)定、教師聘任、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑鹊母母锶嫱崎_(kāi)，“鐵飯碗”的格局已經(jīng)被打破了，教師的壓力越來(lái)越大。原因二：社會(huì)地位不高。社會(huì)在進(jìn)步，科教興國(guó)戰(zhàn)略在推進(jìn)，但教師的社會(huì)地位相對(duì)停滯或下降，待遇低，權(quán)利和義務(wù)不完全統(tǒng)一，繁重的工作和超負(fù)荷的付出難以得相應(yīng)的回報(bào)，必要的物質(zhì)需求與精神需求難以得到滿足。長(zhǎng)期處于這些壓力下的教師，對(duì)自己的社會(huì)地位容易產(chǎn)生焦慮，有的感到心力交瘁，有的則不安心工作。

原因三：教師角色的心理沖突。教師在學(xué)校教育中是文化價(jià)值的代表、道德人格的楷模、引導(dǎo)學(xué)生的專(zhuān)家、教育機(jī)構(gòu)的成員，他們?cè)诮逃顒?dòng)中扮演著非常重要的角色。尤其是教師要對(duì)全體學(xué)生的全面發(fā)展負(fù)責(zé)，這是社會(huì)對(duì)教師的期望與要求，但教師的實(shí)際角色水平有時(shí)難以適應(yīng)：有的教師在教學(xué)上費(fèi)了九牛二虎之力，然而自己的努力激發(fā)不了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)不理想；在大環(huán)境的負(fù)面影響下，學(xué)生對(duì)教師的良苦用心不理解，學(xué)生的偏差行為越來(lái)越嚴(yán)重，學(xué)生不服從管理而出現(xiàn)“頂?！钡默F(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生，說(shuō)服教育功效不大：由于受社會(huì)上功利主義的影響，在某種程度上學(xué)生對(duì)教師的感情日漸淡薄，學(xué)生走出校門(mén)就不理教師的情形造成教師的感情失落，這些教育給部分教師帶來(lái)的挫折感，引起教師內(nèi)心的沖突。原因四：人際關(guān)系不和諧。中國(guó)有句古話“文人相輕”，許多教師人際交往的不和諧引起他們?cè)S多心理問(wèn)題：如得不到別人的理解，又不愿同別人交流，日久天長(zhǎng)，則易導(dǎo)致孤僻、焦慮；未得到領(lǐng)導(dǎo)及他人的重視，整日都有“英雄無(wú)用武之地”的想法，則心情壓抑、憂郁；產(chǎn)生矛盾，遇到不愉快的事情就與他人爭(zhēng)吵，要么發(fā)泄在不適宜的人或事物上，要么遷怒學(xué)生，要么郁積于心；還有因人際關(guān)系緊張而引起的敵對(duì)性心理。原因五：情緒波動(dòng)、行為偏差。在平時(shí)的教育教學(xué)工作中，許多教師教育方式不當(dāng)、情緒經(jīng)常不穩(wěn)定，易于把自己的不滿發(fā)泄到學(xué)生的身上，于是，師生關(guān)系緊張，教師不合理的行為偏差時(shí)常發(fā)生，教師的精神時(shí)常處于極度緊張、不安、煩惱之中，教師的身心健康受到極大的影響。同時(shí)也會(huì)給學(xué)生造成無(wú)形的影響。著名教育家葉瀾說(shuō)過(guò)：“不實(shí)現(xiàn)教師的精神解放，不激活教師精神生命的活力，就不可能有真實(shí)意義教育轉(zhuǎn)型”。如果我們不關(guān)注教師心理的健康，那么我們的教師在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的發(fā)展，很有可能會(huì)降格為最低層次的，僅僅為了度過(guò)他們的教育生源而獲取“生存技能”的努力。為了讓教師真正擔(dān)負(fù)起教書(shū)育人的歷史使命，為了達(dá)到教師在新課程中成長(zhǎng)，變得更加自主、自尊、自信、自豪，教師職業(yè)將真正成為人們所羨慕的職業(yè)。讓我們站在“以人為本”的高度，集社會(huì)、教育主管部門(mén)、學(xué)校、家庭、教師自身一起來(lái)關(guān)注教師的心理健康吧！牢記健康的四大基石：平衡的心理，均衡的營(yíng)養(yǎng)，平衡的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠。要注意壓力、生活、事業(yè)三者平衡，讓生活中增加更多的情趣，發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，盡量選擇多接觸大自然的活動(dòng)，如爬山、郊游等。二是飲食上，注意吃一些低鹽、低脂的食品降低血糖。此外，在人際交往中要心態(tài)平和，調(diào)整好心態(tài)，坦然工作、開(kāi)心生活。（三）如何保持心理健康第一條是接納我們自己，接納我們自己所有的一切，包括我們的現(xiàn)狀，包括我們內(nèi)心出現(xiàn)的焦慮和痛苦。我們也看到好多人會(huì)想那個(gè)負(fù)面、壞的結(jié)果，失敗的結(jié)果，危險(xiǎn)的可能性想得太多。我們把這種思維叫負(fù)性的思維或者