胎教優(yōu)生方案

優(yōu)生從胎教開(kāi)始一、音樂(lè)胎教1、音樂(lè)熏陶發(fā)適宜于愛(ài)好音樂(lè)，并且善于欣賞音樂(lè)者采用。孕媽媽每天欣賞幾段音樂(lè)名曲，聽(tīng)?zhēng)锥屋p音樂(lè)，在欣賞與傾聽(tīng)音樂(lè)的感受過(guò)程中，借助樂(lè)曲勾勒的已經(jīng)和形象浮想聯(lián)翩，讓思緒飛往青山綠水之間，舞動(dòng)在藍(lán)天白云之下，春水秋雨、花紅柳綠，能放任遐想，悠然神往，讓自己徜徉在美好的境界里，陳親在美妙的音樂(lè)世界中，天長(zhǎng)日久堅(jiān)持下去，當(dāng)然能收到很好的胎教效果。2、吟唱諧振法孕媽媽經(jīng)常用柔和的聲調(diào)，吟唱、恒昌輕松地歌曲和音樂(lè)，唱的同時(shí)，想象著胎兒正在體內(nèi)靜靜的聆聽(tīng)，以期達(dá)到母愛(ài)與胎兒心音的諧振。無(wú)論是吟唱還是恒昌，聲音都不宜太大太高，以自己悄然洗浴的音量為宜。3、朗誦抒情法在因?yàn)榘樽嗪透枨雸?chǎng)的同時(shí)，適當(dāng)朗讀詩(shī)詞予以抒情，也是一種很好的音樂(lè)胎教形式，它在調(diào)整和激發(fā)孕媽媽感情的同時(shí)，使孕媽媽和胎兒共同得到美的熏陶。二、環(huán)境胎教環(huán)境胎教是指充分利用可以調(diào)整的物質(zhì)環(huán)境，為胎兒的聲場(chǎng)發(fā)育提供更好的生存空間。胎兒賴以生存發(fā)展的環(huán)境，可以分為內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境。內(nèi)環(huán)境一般是指母體內(nèi)的勝利、特殊化環(huán)境，包括子宮內(nèi)的溫度、壓力和羊水代謝狀況，一級(jí)母體的營(yíng)養(yǎng)、將抗情況等。外環(huán)境是指存在于母體外部的，能對(duì)母體和胎兒形成一定形象的所有因素，包括懷孕時(shí)的季節(jié)、氣候，孕媽媽居住的生態(tài)環(huán)境和習(xí)慣的家庭生活方式，夫妻關(guān)系，甚至包括本人的工作條件和社會(huì)交往情況等。保證營(yíng)養(yǎng)。保證孕期攝取充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，以保持母體內(nèi)不勝利。生化環(huán)境的穩(wěn)定。尤其是在妊娠中期以后，一定要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以保證胎兒的腦細(xì)胞和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。盡可能為妊娠期間的孕媽媽提供安靜、衛(wèi)生、環(huán)保的器具條件和工作環(huán)境，遠(yuǎn)離噪聲、整棟、高溫、粉塵、放射線等有害因素，遠(yuǎn)離各種有毒有害物品。夫妻和家庭成員要通力合作，安排好家庭日常生活和人際關(guān)系，孕媽媽本人需要正確對(duì)待和善于調(diào)整好社會(huì)關(guān)系，包括夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、同事關(guān)系和其他人際關(guān)系，是自己能合他人有較多的心理相融，創(chuàng)造一個(gè)良好、和諧、有利于胎教的社會(huì)關(guān)系環(huán)境。三撫摸胎教撫摸胎教是指孕媽媽本人或者由丈夫用手在孕媽媽的腹壁上輕輕地?fù)崦海瑢?duì)胎兒形成觸覺(jué)上的刺激，以促進(jìn)胎兒的感覺(jué)神經(jīng)及大腦感受區(qū)的發(fā)育。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)證明，到妊娠中期以后，胎兒的體表絕大部分表層細(xì)胞已經(jīng)具有接受信息的初步能力，并且能通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)來(lái)感受母體外的刺激，反應(yīng)漸漸靈敏。人生20周以后，就可以安排和進(jìn)行撫摸胎教。每晚臨睡前施行，最好定時(shí)，并且注意胎兒的反應(yīng)類型和反應(yīng)速度。如果胎兒對(duì)撫摸的刺激不喜歡，就會(huì)用力掙扎或者永登對(duì)來(lái)表示自己的不滿，有了類似反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)停止撫摸。如果胎兒接收到撫摸以后，過(guò)一會(huì)兒后，再以輕輕的蠕動(dòng)來(lái)做出反應(yīng)，就可以繼續(xù)進(jìn)行復(fù)膜。撫摸一般應(yīng)當(dāng)從抬頭部位開(kāi)始，然后，沿著胎兒背部到臀部至肢體，動(dòng)作要輕柔有序。撫摸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以5-10分鐘為宜。撫摸可以和計(jì)數(shù)胎動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，并且注意記錄胎兒反映情況。撫摸胎教法師通過(guò)對(duì)胎兒進(jìn)行皮膚觸覺(jué)刺激，來(lái)激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性和獲得來(lái)自母體外的愛(ài)撫。基本做法是孕媽媽臥床，把雙手放在腹部，先順時(shí)針?lè)较蛴檬种篙p壓撫摸胎兒，胎兒受到腹膜后，會(huì)出現(xiàn)輕微的胎動(dòng)，對(duì)母親的撫摸做出反應(yīng)，之后再做逆時(shí)針?lè)较驌崦?。每天母親臨睡前進(jìn)行撫摸，每次5分鐘，稍事休息后再做一次。這種方法最適合孕晚期，經(jīng)過(guò)撫摸訓(xùn)練后出生的嬰兒，一般會(huì)比沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而出生的嬰兒的反應(yīng)要靈敏，在以后成長(zhǎng)過(guò)程中的翻身、爬行、站立、行走等動(dòng)作的發(fā)展都要早一些。四、美育胎教人們通過(guò)視、聽(tīng)、感受、體會(huì)。享受著世界上各種形式的美，兒胎兒在母體內(nèi)是無(wú)法看到、聽(tīng)到、感受到這些的。所以，母親要通過(guò)自身的感受，把美感通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)、輸送給胎兒。美育胎教的主要內(nèi)容就是妊娠期間的母親要多多欣賞美的東西，包括音樂(lè)、美術(shù)、文學(xué)藝術(shù)、自然景色和自身的形體的審美。通過(guò)審美的愉悅感，在自身享受美的陶冶的同時(shí)，把良好的審美愉悅和情緒作為信息，傳導(dǎo)給腹中的胎兒，讓胎兒得到寧?kù)o、安詳、和諧、愉悅的情緒熏陶。體重增加多少合適？體重指數(shù)（BMI）數(shù)值計(jì)算法：BMI數(shù)值=懷孕前體重（千克）/【身高（米）*身高（米）】理想體重計(jì)算公式：理想體重（千克）=22（BMI）*身高（米）*身高（米）孕早期第1個(gè)月（第1-4周）一、胚胎情況卵子在輸卵管壺腹部受精后，由于輸卵管中纖毛及肌肉的運(yùn)動(dòng)，令受精卵漸漸向子宮方向移動(dòng)，使它在受精后4-5天到達(dá)子宮腔，然后再子宮內(nèi)停留3-4天。這時(shí)，受精卵分泌出分解蛋白質(zhì)的酶在子宮內(nèi)膜表面造成一個(gè)缺口，并逐漸向里層侵蝕。受精卵進(jìn)入子宮內(nèi)膜以后，子宮內(nèi)膜上的缺口會(huì)迅速修復(fù)，吧受精卵包圍在子宮內(nèi)膜之中，然后，受精卵便完成著床。著床發(fā)生在受精后的第7-8天，這使得胚胎稱為囊胚。囊胚植入子宮內(nèi)膜后，會(huì)迅速發(fā)育。到第1個(gè)月末時(shí)，胚胎長(zhǎng)度約為5mm，是一個(gè)副部龍騎的橢圓形，其中便是心臟原基。它雖然沒(méi)有心臟的形狀，卻已經(jīng)具有活力，會(huì)在胚胎中輕輕跳動(dòng)。妊娠3-4周，成為胚芽期。胚芽長(zhǎng)0.5-1cm，形狀如小海馬。二、母體情況受孕2周之內(nèi)，一般女性沒(méi)有明顯變化，確定是否已經(jīng)妊娠，妊娠一般有4個(gè)早期征兆：月經(jīng)過(guò)期：小便頻繁：妊娠后，生殖器充血壓迫膀胱，會(huì)引起小便次數(shù)增多。乳房變化：在妊娠第1個(gè)月末，乳房會(huì)有脹感和輕微的疼痛。早孕反應(yīng)：常見(jiàn)有惡心、嘔吐、食欲不振、疲乏、嗜睡等癥狀。懷孕第1個(gè)月結(jié)束以后，在妊娠第4-5周，早起供給胎兒營(yíng)養(yǎng)的胎盤、絨毛和臍帶開(kāi)始工作。多數(shù)人還沒(méi)有出現(xiàn)孕早期的妊娠反應(yīng)，有個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)全身乏力、發(fā)冷、發(fā)熱等類似感冒的癥狀。三、如何寫妊娠日記家用照相機(jī)、攝像機(jī)已經(jīng)普遍進(jìn)入了人們生活，珍藏和保存一份精彩的生活記錄，在孕育過(guò)程的起點(diǎn)——妊娠期間配合影像資料，記一份文字版的妊娠日記來(lái)補(bǔ)充家庭生活檔案，也能給未來(lái)的寶寶建立完整的紀(jì)念冊(cè)。妊娠日記除了技術(shù)自己的情感和感受外，還可以記錄一下內(nèi)容：末次月經(jīng)日期：幫助醫(yī)生計(jì)算預(yù)產(chǎn)期。早孕反應(yīng)：記錄早孕反應(yīng)開(kāi)始的時(shí)間及發(fā)生的程度，飲食調(diào)理的方法、進(jìn)食數(shù)量一級(jí)醫(yī)生治療的情況等。第1次胎動(dòng)日期:胎動(dòng)大多發(fā)生在妊娠18-20周，胎動(dòng)的日期也可以幫助計(jì)算預(yù)產(chǎn)期和判斷胎兒發(fā)育情況。還應(yīng)該記錄每天臺(tái)胎動(dòng)次數(shù)，檢測(cè)胎兒發(fā)育。陰道流血：妊娠期出現(xiàn)陰道流血，大多屬于先兆流產(chǎn)，也可能出現(xiàn)了一位妊娠，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確記錄血色、血量及有沒(méi)有其他組織排出。妊娠期患病及用藥情況：日記要記錄運(yùn)氣不屬實(shí)的感覺(jué)、患病的癥狀、醫(yī)生的診斷、服用藥物的名稱、計(jì)量和服用時(shí)間的長(zhǎng)短。胎動(dòng)計(jì)數(shù)：再出現(xiàn)胎動(dòng)現(xiàn)象后，應(yīng)當(dāng)記錄每天胎動(dòng)次數(shù)。新蓋情況：一幫說(shuō)來(lái)，在妊娠早期和晚期是禁止性艾的，孕中期的性生活頻率也不宜過(guò)多，而且每次性愛(ài)都要記錄下來(lái)。體重變化：妊娠女性要注意自己的體重變化，一方面供醫(yī)生參考，另一方面可以根據(jù)體重變化情況，調(diào)節(jié)飲食。檢查情況：每次產(chǎn)前檢查后，都要記錄檢查情況和日期，記錄血壓、尿蛋白、血蛋白檢查結(jié)果，還要記錄有無(wú)水腫及宮底高度。其他情況：壬申日記還應(yīng)當(dāng)記錄妊娠期生活、工作、精神心理上的重大變化。四、本月胎教方案第1項(xiàng)：保證孕期充足的營(yíng)養(yǎng)，寶寶在媽媽肚子里3-6個(gè)月的時(shí)候，是大腦開(kāi)始發(fā)育的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)寶寶以后的智力開(kāi)發(fā)尤為重要。第2項(xiàng)：保持好的工作、生活環(huán)境。孕期生活的環(huán)境整潔、空氣清新有助于寶寶的智力和人格的發(fā)展。孕媽媽們要適當(dāng)控制看電視和使用電腦的時(shí)間。第3項(xiàng)：孕期生活中要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，形成良好的生物鐘。在飲食方面，不用去吃補(bǔ)品和補(bǔ)藥。胎教小提示：作為實(shí)踐的胎教，任何人都能做到，而且在有意無(wú)意中自然地做著，從這個(gè)意義上說(shuō)，胎教不玄也不神秘。關(guān)鍵在于孕媽媽是否擁有高度的責(zé)任感和美好的愿望，是否能有意識(shí)的注意身心修養(yǎng)，在妊娠期保持良好的情緒，用極大的愛(ài)心對(duì)待生活，能從生活的細(xì)枝末節(jié)中尋找到美的感受，靜靜的等待寶寶的來(lái)臨。五、本月生活與飲食指導(dǎo)孕早期運(yùn)動(dòng)——散步散步有利于呼吸新鮮空氣，能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺等器官功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)力和功能。正確的走路方法：好的走路姿勢(shì)就是用全身哪兒都不用力的自然體態(tài)走路?；疽c(diǎn)是，伸直后背，兩手和諧擺動(dòng)，頭和上身盡量不要上下擺動(dòng)，用全身走路。此外，后腳蹬地面，向前伸出的腳，腳跟先著地。不行的好處：可以緩解焦躁不安的情緒，調(diào)整身體狀況，減輕惡心、嘔吐，培養(yǎng)體力，以利于分娩，增強(qiáng)分娩的信心，適度疲勞有益睡眠，預(yù)防腰痛，加速產(chǎn)后恢復(fù)等。每天宜走距離：以每天6000-7000步為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)間為40分鐘左右，距離約為4km。優(yōu)生小提示：妊娠期3個(gè)月內(nèi)，胎兒聲場(chǎng)發(fā)育緩慢，每天體重增加哦1g左右，各種營(yíng)養(yǎng)的需要量，和未懷孕時(shí)基本相同。但到了孕中期和孕晚期，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的橫快，體重平均每天要增加10g，因此要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，雞蛋是一種很好的營(yíng)養(yǎng)品，在100g雞蛋中，含有蛋白質(zhì)14.7g，脂肪11.6g，熱量711千焦，含鈣55mg，磷210mg，鐵2.7mg，胡蘿卜素1440mg等，營(yíng)養(yǎng)豐富，又易于消化吸收。補(bǔ)充二十二碳六烯酸（DHA）DHA是一種大腦營(yíng)養(yǎng)必不可少的多價(jià)不飽和脂肪酸，它占人腦脂肪的10%%，對(duì)腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育極為有利。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家主張，自懷孕4個(gè)月起，孕媽媽應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充DHA，除了專門的DHA制劑外，能保障孕媽媽攝入DHA的食物有：核桃仁、榛子仁等，海魚也富含DHA，運(yùn)氣可以有意識(shí)的適當(dāng)加大攝入量。本月精選菜譜：姜拌脆藕香椿拌豆腐清燉鯽魚雞湯豆腐小白菜番茄雞蛋湯第2個(gè)月（第5-8周）一、胎兒和母體的變化受孕后30天左右時(shí)，胚胎對(duì)各種致記性因素最敏感。到55-60天以后，敏感性下降，這個(gè)時(shí)期要特別警惕避免接觸致畸因素。妊娠期第8周時(shí)，子宮如拳頭大小，柔軟。因?yàn)樽訉m迅速的成長(zhǎng)擴(kuò)張，母體會(huì)有陣發(fā)性腹部疼痛感。早孕反應(yīng)是從妊娠4-7周開(kāi)始的，反映的時(shí)間、癥狀、城府因人而異。少數(shù)人反應(yīng)嚴(yán)重，80%的人有反應(yīng)，也有少部分人無(wú)任何反應(yīng)。這段時(shí)間里，子宮擴(kuò)張壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻。性激素分泌增多，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)極大，容易煩躁，而這個(gè)階段正是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，過(guò)分的煩躁不安會(huì)影響到胚胎發(fā)育。孕早期嚴(yán)禁夫妻新蓋，最好不要外出旅行，更不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以防引發(fā)流產(chǎn)。懷孕第5周以后，胚胎進(jìn)入器官分化期，易感性最大，避開(kāi)病毒、有毒化學(xué)物質(zhì)、有放射線的場(chǎng)所至關(guān)重要。孕早期的第2-3個(gè)月，是最容易流產(chǎn)的時(shí)期，必須特別留意。基礎(chǔ)體溫上升，會(huì)一直保持到第3個(gè)月末，進(jìn)入孕中期后，逐漸恢復(fù)正常。二、本月優(yōu)生知識(shí)妊娠反應(yīng)因人而異，有的人一點(diǎn)反應(yīng)也沒(méi)有，有的人可能一直持續(xù)到20周以后甚至持續(xù)到分娩，還有一些人會(huì)在懷孕第8個(gè)月的孕晚期出現(xiàn)類似的癥狀，成為“第2次妊娠反應(yīng)”。輕度惡心、嘔吐可不必治療，更不要禁食或少吃，相反應(yīng)當(dāng)多吃少餐，否則會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食少發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)母子都不利。在孕早期，胎兒在母體子宮內(nèi)的盆腔中，外力直接壓迫或自身壓迫的重量都不會(huì)很大，新詞，選擇睡覺(jué)的姿勢(shì)可以很隨意。感覺(jué)尿頻時(shí)，不妨多上幾次廁所，盡量不要憋尿。臨睡前的1-2個(gè)小時(shí)不要喝水。孕早期乳房不適，可能會(huì)出現(xiàn)刺痛、膨脹和瘙癢感，偶爾壓擠乳頭還會(huì)有鳥臭蛋黃的初乳擠出，這是孕早期的正常生理現(xiàn)象，并且隨著乳腺的肥大，乳房會(huì)長(zhǎng)出類似腫塊的東西。這時(shí)，可以采用熱敷、按摩等方式來(lái)緩解乳房的不適感，每天用手輕柔地按摩乳房，促進(jìn)乳腺發(fā)育，還要經(jīng)常清洗乳頭。孕早期引導(dǎo)分泌物增多，應(yīng)當(dāng)注意清潔衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，保持內(nèi)褲及陰部清潔。遠(yuǎn)離輻射源電腦顯示屏所發(fā)出的X涉嫌不會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響。但是電腦顯示屏周圍會(huì)產(chǎn)生超級(jí)磁場(chǎng)，會(huì)影響胚胎的正常發(fā)育。長(zhǎng)期使用電腦對(duì)胚胎和妊娠過(guò)程造成的不良影響不僅僅是超低頻磁場(chǎng)，還有微波、射頻、低頻電場(chǎng)、紫外線等。優(yōu)生小提示：禁止抽煙喝酒、咖啡、濃茶。避免脂肪和熱量高的實(shí)物，如油炸食物、甜點(diǎn)等。避免刺激性的食物，如咖喱、辣椒等。避免含鈉太高的實(shí)物及太咸的實(shí)物、味精、鹵制食品、罐頭、快餐等。三、本月胎教方案本月的音樂(lè)胎教優(yōu)美的音樂(lè)作品，使人愉快，還能表達(dá)強(qiáng)烈的情感，顯示出驚人地震撼力。音樂(lè)胎教一般分做兩類：一類是讓胎兒直接欣賞音樂(lè)；一類是孕媽媽自己欣賞。實(shí)際上，給母親聽(tīng)的音樂(lè)同樣會(huì)作用于胎兒。推薦音樂(lè)：民樂(lè)《喜洋洋》、《百鳥朝鳳》、《花好月圓》。管弦樂(lè)《歡樂(lè)舞曲》、《拉德斯基進(jìn)行曲》、《微笑波爾卡》、《天使小夜曲》、《天鵝湖序曲》。聯(lián)想胎教——涉及胎兒寶寶的形象聯(lián)想胎教法的核心在于孕媽媽放開(kāi)聯(lián)想的思路，通過(guò)對(duì)于美好事物的意境的聯(lián)想，把對(duì)于美好體驗(yàn)的信息傳遞給腹中的胎兒。設(shè)計(jì)胎兒寶寶的形象，欣賞天真、可愛(ài)、漂亮的嬰幼兒照片，可以作為本月聯(lián)想胎教的重點(diǎn)內(nèi)容。設(shè)計(jì)寶寶的形象，有利于孕媽媽不斷樹立和增強(qiáng)信心，調(diào)整心態(tài)，有力的幫助孕媽媽度過(guò)孕早期反應(yīng)嚴(yán)重的階段。情緒胎教——保持愉悅的心情我國(guó)古代特別重視強(qiáng)調(diào)懷孕期間的個(gè)人修養(yǎng)，主張“自妊娠之后，則需行為端嚴(yán)，性情和悅”，“常處?kù)o室，多聽(tīng)美言，令人誦讀詩(shī)書，陳說(shuō)禮樂(lè)，耳不聞非言，目不觀嚴(yán)事”。要注意自己的行為修養(yǎng)。保持口腔衛(wèi)生口腔衛(wèi)生室孕期個(gè)人衛(wèi)生的重要內(nèi)容，孕媽媽要在飯后立即刷牙，吃完?yáng)|西后，要勤漱口，特別是在臨睡前一定要刷牙，保持口腔衛(wèi)生，是預(yù)防牙病的唯一方法。五、日常洗澡注意的問(wèn)題：妊娠期由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，頭部的油性分泌物增多，陰道分泌物也會(huì)增多，因此，妊娠期間應(yīng)當(dāng)經(jīng)常洗頭、洗澡和更換衣服——要特別注意和重視這些事關(guān)個(gè)人衛(wèi)生的細(xì)節(jié)。饑餓時(shí)、飽餐后1小時(shí)以內(nèi)不宜洗澡。夏季酷熱，每天洗澡不可多于2次，春秋氣候宜人，每周1次，冬季每2周1次就足夠了。水溫最好以27-35攝氏度為宜，太涼或太熱的水對(duì)皮膚造成刺激，會(huì)影響孕媽媽周身血液分布，不利于母體健康及胎兒發(fā)育。外陰清潔注意的問(wèn)題：不可用熱水燙洗。不可用堿性肥皂水洗。不可用高錳酸鉀溶液洗。喝水注意的問(wèn)題：起床后喝一杯新鮮白開(kāi)水，水能很快被腸胃吸收進(jìn)入血液，使血液稀釋，血管擴(kuò)張，從而加快血液循環(huán)，對(duì)人體有內(nèi)洗滌作用。然后每隔2小時(shí)喝一次水。日常營(yíng)養(yǎng)食物有哪些：麥片、瘦肉、柑橘、干果（杏脯、干櫻桃等）、堅(jiān)果、雞蛋、香蕉（把香蕉切成片放進(jìn)燕麥片粥里，收到嘔吐困擾的時(shí)候，香蕉容易被胃接受）、花椰菜、豆制品、脫脂牛奶、全麥餅干、全麥面包、綠葉蔬菜、低脂酸奶。不利安胎的食物：杏仁、黑木耳、薏苡仁、山楂、螃蟹。生魚、生肉、生雞蛋及未煮熟透的食物、香腸、腌肉、荀彧、熏肉、烤肉、奶油、肥肉、糖果、高點(diǎn)、巧克力、甜食、冷飲、冰淇淋。六、本月精選菜譜：紅棗銀耳湯原料：紅棗25枚，水發(fā)銀耳75克，白糖適量。做法：1、將水發(fā)銀耳擇洗干凈，撕成小片。2、紅棗洗凈，去核，將紅棗、銀耳、白糖同放入砂鍋中，注入適量清水，煮至紅棗、銀耳熟透，盛入碗中即成。五彩蔬菜湯原料：番茄50克，黃瓜40克，資材10克，雞蛋1個(gè)，鮮肉湯200-300毫升。做法：1、番茄、黃瓜切片，雞蛋調(diào)散，紫菜撕碎。2、鍋內(nèi)加入肉湯，燒沸后放入花生油，下黃瓜片煮2分鐘，再投入番茄片，最后是紫菜，放入調(diào)料即食。第3個(gè)月（第9-12周）一、母體情況妊娠第10周左右，孕媽媽情緒波動(dòng)會(huì)很大，這個(gè)時(shí)期，乳房會(huì)更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，引導(dǎo)會(huì)有乳白色分泌物。腹部可能會(huì)有一條深色數(shù)顯出現(xiàn)，這就是妊娠紋。面部也許還會(huì)出現(xiàn)褐色斑塊，這些都屬于懷孕特征，分娩結(jié)束后斑塊會(huì)變淡或消失。在過(guò)去的12周中，胎寶寶由兩個(gè)互不相關(guān)的精原細(xì)胞和卵原細(xì)胞結(jié)合為一體，發(fā)育成胚芽，生長(zhǎng)成胚胎。現(xiàn)在，“它”的生命已經(jīng)從無(wú)到有，確確實(shí)實(shí)地孕育在母體中。它經(jīng)歷的過(guò)程，重演了生命進(jìn)化、人類進(jìn)化史數(shù)萬(wàn)年歷程——這是一件多么偉大的事。孕媽媽完全有理由，為自己喝彩，為自己加油，因?yàn)樵袐寢屗?jīng)歷的一切，正式千百萬(wàn)年來(lái)，每一個(gè)生命、每一個(gè)母親的歷程。二、本月優(yōu)生知識(shí)不應(yīng)經(jīng)常臥床養(yǎng)胎多去戶外走走，呼吸新鮮空氣。如何提高睡眠質(zhì)量12周內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多數(shù)人入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，睡眠明顯減少。妊娠期間睡眠的時(shí)間，一般要比平常多1-2小時(shí)，每天睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí)，睡眠不足會(huì)引起疲勞過(guò)度。妊娠中期后，采取左側(cè)臥位睡眠，舒適的睡姿可以保證睡得香甜。如何去除妊娠紋懷孕時(shí)，適度的使用妊娠霜按摩胸部和腹部，可以幫助血液循環(huán)較順暢，皮膚的延展性也會(huì)比較好，多少能降低皮膚被快速撐開(kāi)的程度。按摩方式是從離心臟遠(yuǎn)的部位朝著心臟的方向按摩，腹部則由中央（肚臍）朝兩側(cè)推，后背的部位則是由后背中央朝兩側(cè)推。下列幾種成分通常會(huì)被應(yīng)用在妊娠霜中維生素C、維生素E、椰子油三、本月胎教方案撫摸胎教姿勢(shì)：孕媽媽仰臥在床上，頭不要墊的太高，全身放松，呼吸勻稱，心平氣和，面部呈微笑狀，雙手輕放在胎兒位上。方法：每天臨睡前，每次2-5分鐘，雙手從上至下，從左至右，輕柔緩慢地?fù)崦?，心里可想象自己的雙手正在愛(ài)撫可愛(ài)的小寶寶，帶著一種喜悅和幸福感，申請(qǐng)的默想或輕輕地說(shuō)出來(lái)“小寶寶，媽媽好愛(ài)你”、“小寶寶真舒暢”等。本月音樂(lè)胎教能消除緊張情緒的音樂(lè)：海頓的《交響曲第100號(hào)軍隊(duì)》、西貝流士《蘭花頌》、法雅《芭蕾組曲<三角帽子>》、鮑羅定《中亞細(xì)亞草原》。十一放松、幫助睡眠的音樂(lè)：海頓《小喇叭協(xié)奏曲》、羅西尼歌劇《威廉退爾》序曲、普羅高菲夫組曲《彼得與狼》。孕早期適宜聽(tīng)輕松愉快、詼諧有趣、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)：《歡樂(lè)動(dòng)》、《月光奏鳴曲》、《拉德斯基進(jìn)行曲》、《少女的祈禱》等。四、本月精選菜譜涼拌芹菜葉原料：芹菜嫩葉200克、豆腐400克、醬油、精鹽、香油。做法，1、將芹菜葉放入沸水中燙一下即可撈出，攤開(kāi)晾一下。2、將所有原料放在一起，然后調(diào)味。紫菜蝦皮豆腐湯原料：紫菜、蝦皮各10克，豆腐150克，精鹽、香油。做法：1、鍋中倒入油燒熱，放蝦皮炒香，倒入適量水燒沸。2、放豆腐塊、紫菜煮2分鐘，加入鹽、香油調(diào)味。蔬菜沙拉原料：卷心菜、番茄、黃瓜、請(qǐng)教、洋蔥、檸檬汁、蜂蜜、鹽。孕中期第4個(gè)月（13-16周）一、胎兒和母體變化胎兒身長(zhǎng)10-17cm，體重約為120g，皮膚顏色發(fā)紅，光華透明，能透過(guò)皮膚看見(jiàn)血管。皮膚上有少量的細(xì)毛，即胎毛。外生殖器可以分辨出性別，胎心波動(dòng)增強(qiáng)。胎兒在羊水中運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)會(huì)吞咽羊水和排出尿液，手指甲和腳趾甲也長(zhǎng)出，手指指紋已經(jīng)出現(xiàn)。胎盤形成良好，胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源主要依靠胎盤。胎兒這時(shí)已經(jīng)會(huì)皺眉、做鬼臉。母體下腹部微微隆起，用手可摸到增大的子宮整個(gè)子宮已經(jīng)被胎兒、胎盤和羊水占滿。妊娠趨于穩(wěn)定，妊娠反應(yīng)小時(shí)，食欲變好。開(kāi)始感受到胎動(dòng)。二、本月優(yōu)生知識(shí)衣著：要寬大、胸罩、褲袋不宜太緊。衛(wèi)生：經(jīng)常洗澡更衣，保持皮膚清潔，促進(jìn)新陳代謝，以增強(qiáng)身體健康。家居：居住房屋空氣要流通，應(yīng)注意居家環(huán)境清潔。無(wú)妨：經(jīng)常用肥皂或酒精擦洗乳頭，以免日后哺乳時(shí)乳頭破裂，容易感染得乳腺炎。乳頭過(guò)短要經(jīng)常向外牽拉。營(yíng)養(yǎng)：胎兒唱的快，要特別注意營(yíng)養(yǎng)供給，多吃含蛋白質(zhì)食物、維生素及礦物質(zhì)。三、胎動(dòng)的規(guī)律胎兒活動(dòng)的方式有4種：蠕動(dòng)、踢撞、攪動(dòng)和呃逆運(yùn)動(dòng)。一般每小時(shí)3-5次，12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)次數(shù)為30-40次。妊娠6個(gè)月起，胎兒會(huì)有劇烈的踢腳和沖撞；產(chǎn)前3個(gè)月左右有緩慢蠕動(dòng)或扭動(dòng)。胎動(dòng)強(qiáng)的寶寶，出生后6個(gè)月內(nèi)動(dòng)作發(fā)展快。正常情況下，一晝夜胎動(dòng)強(qiáng)弱和次數(shù)有一定的變化。一天中，以早晨次數(shù)最少，下午6時(shí)以后增多，晚上8-11時(shí)是胎動(dòng)最活躍的時(shí)間。這說(shuō)明，胎兒有自己的睡眠和覺(jué)醒規(guī)律，稱為胎兒生物鐘。胎動(dòng)得強(qiáng)弱和次數(shù)個(gè)體差別很大，有的2小時(shí)內(nèi)達(dá)到100次以上，有的卻只有30-40次。12小時(shí)胎動(dòng)總數(shù)隨孕周變化，32周時(shí)最頻繁，以后逐漸減少。計(jì)數(shù)胎動(dòng)的方法：仰臥，把手放在腹部，動(dòng)一次計(jì)一次數(shù)。可在每天早、午、晚各一次，每次1小時(shí)，然后把3次計(jì)數(shù)相加再乘4，得數(shù)即12小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)。正常胎兒每小時(shí)胎動(dòng)不少于3-5次，12小時(shí)在30-40次以上，不少于20次。否則應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生檢查。學(xué)習(xí)精神松弛法：用全身放松的姿勢(shì)，坐在地?cái)傌涍@沙發(fā)上，不要讓任何人、任何事情來(lái)打擾自己。以輕松的姿勢(shì)做好以后，先環(huán)視一下屋子的環(huán)境，在視力所及的范圍內(nèi)選擇出三樣物品來(lái)，可以在墻壁上的某一幅畫，也可以是屋子里某一件擺設(shè)品，或者一個(gè)茶杯、一本書、一只鐘表……選擇以后，集中自己的注意力，分別對(duì)自己的選擇物品一次凝視。以物品的局部為佳。完全身心房東的凝視三件物品以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己原先緊張的精神狀態(tài)，放松下來(lái)了。四、本月胎教方案實(shí)施音樂(lè)胎教，是以音波刺激胎兒聽(tīng)覺(jué)器官，從妊娠16周起，便可以有計(jì)劃地實(shí)施。每日1-2次，每次15-20min，選擇有胎兒覺(jué)醒有胎動(dòng)時(shí)進(jìn)行，一般在晚上臨睡前比較合適。推薦經(jīng)典名曲：普羅科菲耶夫的《彼得與狼》德沃夏克的e小調(diào)第9交響曲《自然大陸》第2樂(lè)章約納森《杜鵑圓舞曲》格里格《培爾·金特》組曲中《在山魔王的宮殿里》羅伯特·舒曼《夢(mèng)幻曲》約翰·施特勞斯《維也納森林的故事》、《拉德斯基進(jìn)行曲》貝多芬的F大調(diào)第6號(hào)交響曲《田園》勃拉姆斯《搖籃曲》維瓦爾第的小提琴協(xié)奏曲《四季·春》撫摸胎教：方法1：來(lái)回?fù)崦?，?shí)施月份：懷孕3個(gè)月以后，可以進(jìn)行一些來(lái)回?fù)崦木毩?xí)。具體做法：孕媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來(lái)回?fù)崦?。撫摸時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。方法2：親子游戲法，實(shí)施月份：懷孕5個(gè)月以后，開(kāi)始有胎動(dòng)，就可以進(jìn)行親子游戲。具體做法：每次游戲時(shí)，孕媽媽先用手在腹部從上至下、從左至右輕輕地有節(jié)奏的撫摸和拍打，當(dāng)胎兒用小手或小腳給予還擊時(shí)，孕媽媽可在被踢或被推的部位輕輕地拍兩下，稍過(guò)一會(huì)兒胎兒就會(huì)在里面再次還擊，這時(shí)孕媽媽應(yīng)改變一下拍的位置，改變拍打的位置具體原拍打的位置不要太原，胎兒會(huì)很快向改變的位置再做還擊。這樣每天反復(fù)幾次，別有一番情趣在其中。這種親子游戲最好在每晚臨睡前進(jìn)行，此時(shí)胎兒的活動(dòng)最多。但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次10min即可，以免引起胎兒過(guò)于興奮，導(dǎo)致孕媽媽久久不能安然入睡。撫摸胎教應(yīng)當(dāng)有規(guī)律性，每天2次，堅(jiān)持在固定的時(shí)間進(jìn)行，這樣胎兒才能心領(lǐng)神會(huì)的在相應(yīng)的時(shí)間里做出反應(yīng)。五、本月生活與飲食指導(dǎo)一般來(lái)說(shuō)，在早孕反應(yīng)消失以后，就可以安排活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，以20min左右為宜。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時(shí)：最理想的吃飯時(shí)間為早餐7-8點(diǎn)，午餐時(shí)間12點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn)；吃飯時(shí)間最好用30-50min，進(jìn)食從容，心情要愉快。定量：抽出一點(diǎn)時(shí)間，了解一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，合理搭配。每餐各占一天所需熱量的1/3，最好要呈倒金字塔形，早餐豐富，午餐適中，晚餐量少。營(yíng)養(yǎng)均衡多變化：多變化食物的種類，每天吃多種不同的實(shí)物，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)容易充足。以未加工的食物為主：盡量多吃原生類食物，如五谷、青菜、新鮮水果等。本月精選菜譜：宮保雞丁冬瓜排骨湯核桃花生粥第5個(gè)月（17-20周）一、胎兒和母體的變化胎兒身長(zhǎng)18-27cm，體重280-300g，胎頭約占身長(zhǎng)的1/3.胎兒已經(jīng)長(zhǎng)出了頭發(fā)、眉毛及睫毛，眼睛還閉著。皮膚呈暗紅色，皮脂腺發(fā)育，并開(kāi)始分泌。脫落的上皮細(xì)胞與皮脂黏合成為胎脂，覆蓋在胎兒皮膚表面。胎兒開(kāi)始有吞咽動(dòng)作，已經(jīng)會(huì)用手抓住臍帶玩兒。胎動(dòng)活躍，羊水達(dá)到400ml。胎兒心臟功能活力增強(qiáng)，用聽(tīng)診器可以聽(tīng)到胎兒的心跳。近期內(nèi)孕媽媽的下腹膨隆，感覺(jué)到下墜，時(shí)常會(huì)有心慌、氣短的感覺(jué)。因?yàn)閮?nèi)分泌變化，有些人會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻粘膜充血和出血，切記自己亂用滴鼻液和抗過(guò)敏藥物，因這些藥物有時(shí)會(huì)發(fā)生便秘。因?yàn)樽訉m的膨大，腹部一側(cè)會(huì)感到有輕微的觸痛。宮底高度已經(jīng)平臍。此時(shí)的胃口極佳，食量極大。因?yàn)樯眢w承受的額外負(fù)擔(dān)，特別易疲勞，會(huì)感到頭暈乏力，不僅白天想睡，晚上睡得也比平常多。孕媽媽下腹部的隆起開(kāi)始明顯。在18-20周內(nèi)會(huì)感到胎動(dòng)。剛出現(xiàn)胎動(dòng)時(shí)的感覺(jué)好像是自身的腸道在蠕動(dòng)。此時(shí)的胎動(dòng)不很活躍，且不一定每天都能感覺(jué)到，不要因?yàn)槟囊惶鞗](méi)有感到胎動(dòng)而驚慌失措。妊娠期間，體重平均要增加10-12.5kg，母體國(guó)語(yǔ)肥胖易誘發(fā)糖尿病、妊娠中毒癥等，引起胎兒發(fā)育不正常。最好在家中備個(gè)體重計(jì)，一星期稱一次。懷孕中期，每周體重增加不宜超過(guò)500g。增大的子宮和腹部，會(huì)讓孕媽媽必須采用側(cè)臥位睡眠，以左側(cè)位為好。不過(guò)，單一的左側(cè)臥位會(huì)使心臟受壓，所以適當(dāng)?shù)淖笥医惶婧鼙匾榉矸奖?，不宜睡軟床。由于懷孕后體內(nèi)激素的變化，可能會(huì)發(fā)生皮膚瘙癢。孕媽媽皮膚瘙癢是妊娠期較常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，不需要特殊治療，孩子出生后就會(huì)消失。注意要經(jīng)常洗澡、勤換內(nèi)衣、避免吃刺激性食物、保證睡眠充足、保證大便通暢，都有助于減輕皮膚瘙癢。發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象，主要因母體血液中缺鈣造成。二、本月優(yōu)生知識(shí)眼角膜水腫：正常人眼睛角膜含有70%的水分，運(yùn)氣容易引起角膜及晶狀體內(nèi)水分正價(jià)，形成角膜輕度水腫，眼角膜的厚度平均增加約3%，而且越到懷孕后期越明顯。干眼癥：妊娠晚期，約80%的孕媽媽淚液分泌量會(huì)減少，運(yùn)氣受激素分泌的影響。淚液膜的均勻分布遭到破壞。淚液膜減少和質(zhì)量不穩(wěn)定，容易造成干眼癥。應(yīng)當(dāng)注意孕期的衛(wèi)生保健，合理營(yíng)養(yǎng)，多攝入對(duì)眼睛有益的維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。聽(tīng)力變化：從懷孕初期開(kāi)始，孕媽媽的低頻區(qū)聽(tīng)力會(huì)有所下降，并在孕期中、晚期繼續(xù)加重，產(chǎn)后3-6個(gè)月會(huì)回復(fù)正常。血管舒張性鼻炎：懷孕后體內(nèi)雌激素水平增高，引起鼻粘膜的超敏反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致小血管擴(kuò)張、組織水腫，腺體分泌旺盛，出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流涕等癥狀，約有20%孕媽媽身上會(huì)發(fā)生這種“妊娠期鼻炎”，懷孕3個(gè)月以后更明顯。一旦分娩后，鼻炎會(huì)隨之痊愈，不會(huì)留下后遺癥?？谇蛔兓喝焉锲诳赡艹霈F(xiàn)牙齒松動(dòng)，拓印充血、水腫、增厚，刷牙時(shí)牙齦易出血等癥狀，有的人還有唾液增多和流涎等尷尬事情發(fā)生，這些改變都會(huì)隨著妊娠的終結(jié)而恢復(fù)。三、孕中晚期的疼痛及保健方式腰、背疼痛和腳痛是妊娠中期以后，腹部明顯突出，身體負(fù)擔(dān)加重以后，孕媽媽普遍會(huì)發(fā)生的現(xiàn)象。孕媽媽雖然容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象，卻是可以預(yù)防和緩解的，現(xiàn)提供幾種日常生活預(yù)防和保健的方式：不要久坐久站：避免長(zhǎng)期維持久坐久站。只要坐或站一段時(shí)間，就要變換姿勢(shì)，注意維持身體的正確姿勢(shì)。正確站姿：眼睛平視，抬頭挺胸，肩膀后縮、放松，雙手自然放下，收小腹，將脊椎挺起，雙腳應(yīng)平踩地面，膝蓋朝正前方，保持重心平穩(wěn)。正確坐姿：座椅高度應(yīng)與體型成正比，先坐正坐直，再輕輕彎曲腰部，身體約呈20度角，使背部形成后傾姿勢(shì)，并于背部與頭頸部放置小枕頭，腳下可墊小板凳。四、本月胎教方案情緒胎教：笑迎清晨，讓自己從每一天開(kāi)始都有一個(gè)好心情，讓好心情保持一天。這些自己情緒調(diào)整的方式，也是情緒胎教方法。語(yǔ)言胎教：在妊娠4個(gè)月時(shí)，胎兒的大腦已經(jīng)形成，會(huì)把聲音作為一種感覺(jué)來(lái)感受。5個(gè)月時(shí)，胎兒逐步形成耳朵的構(gòu)造，與成人相差無(wú)幾。建議從16周開(kāi)始，就給胎兒取一個(gè)小名，每天呼喚寶寶的小名，作為聲音的刺激條件，讓胎兒從16周開(kāi)始建立條件反射。孕媽媽的朗讀聲是胎兒接受人類語(yǔ)言聲波的信息，對(duì)出生后孩子語(yǔ)言的發(fā)展有一定的促進(jìn)作用。五、本月生活與飲食指導(dǎo)沒(méi)有特殊情況的孕媽媽，最好能堅(jiān)持每天飯后適量散步，有易于消化吸收。一般從懷孕4個(gè)月以后再有性愛(ài)，對(duì)胎兒無(wú)礙。孕媽媽每天做30min、或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)，是十分安全的。孕期的專門運(yùn)動(dòng)主要包括行走、力量練習(xí)、伸展練習(xí)三大部分，分別能起到活動(dòng)身體、鍛煉力度和放松肌肉組織的作用。行走：每天運(yùn)動(dòng)，包括變速行走20min左右。通過(guò)變速行走，使心率能達(dá)到每分鐘110次為宜。還要進(jìn)行包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習(xí)和伸展練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15-20min。伸展運(yùn)動(dòng)：可以在電子商務(wù)聯(lián)系大作，盡量放松身體，頭朝下數(shù)8秒，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后保持同一個(gè)姿勢(shì)，把頭抬直，雙手在身后交叉相握，盡量放松肩膀肌肉，伸胳膊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。孕期保持合理的運(yùn)動(dòng)非常必要。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到控制孕期體重增長(zhǎng)，預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生，促進(jìn)消化吸收，鍛煉分娩肌肉，幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。膳食構(gòu)成：每天應(yīng)當(dāng)有谷類主食350-500g，如米、面、玉米、小米等；動(dòng)物性食物，如牛、羊、豬、雞、魚肉或蛋100-150g。動(dòng)物內(nèi)臟50g，每周至少1-2次；水果100-200g，蔬菜500-750g，奶或奶制品250-500ml；豆類或豆制品50g。注意粗細(xì)糧的搭配、葷素搭配。調(diào)整進(jìn)餐次數(shù)：隨著胎兒的增長(zhǎng)，腹部脹大各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要增加，胃部受到擠壓，容量減少，應(yīng)當(dāng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品；每天少食多餐，可以把全天所需的食物分成5餐或6餐進(jìn)食，可以在兩次正餐之間安排加餐。每天吃夠8種食物：各種豆類、蛋、瘦肉、魚類等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蜇等食品含碘較多；芝麻醬、豬肝、瓜果、蔬菜。六、本月精選菜譜雞絲拌凍粉絲瓜蛋湯花生大棗豬蹄湯第6個(gè)月（21-24周）一、胎兒和母體的變化胎兒身長(zhǎng)28-34cm，體重600-800g，皮下脂肪開(kāi)始發(fā)育，皮膚有皺紋。此時(shí)，胎兒面目清楚，骨骼健全，經(jīng)常改變位置。6個(gè)月的胎兒肌肉發(fā)育較快，體力增強(qiáng)，越來(lái)越頻繁的胎動(dòng)表現(xiàn)出活動(dòng)能力；大腦繼續(xù)復(fù)雜化，眉毛已長(zhǎng)出，鼻子挺起，脖子更長(zhǎng)，恒牙的的牙胚也開(kāi)始發(fā)育。胎兒已經(jīng)有了睡眠和覺(jué)醒的差別，睡覺(jué)時(shí)，兩條胳膊彎曲抱在胸前，膝上提到腹部。孕媽媽體重維持增加，每周約增加250g，乳腺可能分泌少量乳汁，子宮底在臍上一兩橫指處。因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m壓迫到肺部，會(huì)使孕媽媽變得呼吸急促，上下樓梯會(huì)氣喘吁吁。突起的腹部重荷會(huì)使人重心前移，為保持平衡不得不挺著肚子走路。由于孕激素的作用，手指、腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶會(huì)變得松弛，會(huì)令人覺(jué)得不舒服。由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取，有時(shí)會(huì)牙痛或患口腔炎，要注意口腔衛(wèi)生。有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)腳面或小腿水腫現(xiàn)象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過(guò)緊，水腫加重。一般水腫不伴隨血壓高、尿蛋白，水域懷孕后的正常現(xiàn)象。這個(gè)階段特別要注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果等，還應(yīng)多飲水，每天至少喝6杯開(kāi)水。有水腫的孕媽媽晚上少喝水，白天要喝足夠量。妊娠期易患尿路感染，多喝水是保證尿流暢通的有效方法。二、本月優(yōu)生知識(shí)懷孕時(shí)建立自信心的一種特殊方式。女性經(jīng)過(guò)生育后，會(huì)對(duì)自己的能力有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)?？梢园焉^(guò)程當(dāng)做是一次人生的馬拉松長(zhǎng)跑，在孕期女性身體狀況有很大改觀，證明自己完全有能力參與多項(xiàng)活動(dòng)，承受巨大壓力。懷孕和生育會(huì)使人產(chǎn)生更樂(lè)觀的生活態(tài)度。學(xué)會(huì)求助于他人，也是在妊娠期間能學(xué)好、用好的一項(xiàng)能力。對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，掌握這種能力，對(duì)于日后重返職場(chǎng)，增添與人溝通、協(xié)作、互助能力，有極大的幫助作用。每天做適當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)用足緣行走足趾撿物用足趾行走媒體溫?zé)崴鲎惘煟茏屔耆f(wàn)小寶寶以后的媽媽迅速恢復(fù)優(yōu)雅風(fēng)姿步態(tài)。患了感冒怎么辦？輕度感冒，僅有噴嚏、流涕及輕度咳嗽者，不一定要用藥，只需服克感敏、維生素C即可，但要注意休息。也可以引用一些中藥沖劑，一般很快就會(huì)自愈。出現(xiàn)高熱、劇咳等情況時(shí)，則應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院診治?？捎脻衩砝浞笸藷?，或用40%乙醇（酒精）擦頸部及兩側(cè)腋窩，也可以使用柴胡注射液。防治感冒食療蘿卜白菜湯（加紅糖）菜根湯（白菜根、大蔥根）蘿卜湯橘皮姜片茶姜糖飲（加蔥白）蒸雪梨蔥白粥米醋蘿卜三、本月胎教方案胎兒天生喜歡音樂(lè)：胎教專家發(fā)現(xiàn)，有的孕媽媽每天在胎動(dòng)的時(shí)間聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，胎寶寶就會(huì)很快安靜下來(lái)，好似在聆聽(tīng)那悅耳的旋律，而當(dāng)音樂(lè)一停下來(lái)，胎寶寶便又開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)。有的孕媽媽錯(cuò)過(guò)了每天聽(tīng)胎教音樂(lè)的時(shí)間，胎寶寶便會(huì)在子宮“等不及”，一陣猛動(dòng)讓孕媽媽感到不舒服，趕緊“補(bǔ)課”才會(huì)安靜下來(lái)，由此可見(jiàn)，胎寶寶很喜歡音樂(lè)。孕媽媽不要認(rèn)為胎寶寶聽(tīng)就行了，自己走了神胡思亂想，一定要精神投入，否則效果不好。適合胎寶寶的音樂(lè)最好經(jīng)常聆聽(tīng)，反復(fù)的聲波經(jīng)過(guò)不斷的強(qiáng)化，能促進(jìn)右腦發(fā)育。在胎兒出生后，對(duì)這樣的音樂(lè)有特比記憶，哭鬧不安時(shí)，再聽(tīng)熟悉的音樂(lè)，能安撫情緒。父母給胎兒唱歌：現(xiàn)在的胎兒不僅喜歡媽媽的聲音，對(duì)爸爸低沉寬厚的聲音也非常喜歡。孕媽媽可在每天固定的時(shí)間，輕聲哼唱一些優(yōu)美抒情歌曲，如《搖籃曲》等。最好是自己非常喜愛(ài)的，這樣才能唱出情感。經(jīng)常聆聽(tīng)父母和諧的歌聲，能使胎兒精神安定，母與子心音諧振，為出生后形成豁達(dá)開(kāi)朗的性格打下心理基礎(chǔ)。一般給胎兒聽(tīng)音樂(lè)，每次在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)為宜。音樂(lè)胎教要讓胎兒反復(fù)聆聽(tīng)才能造成適當(dāng)?shù)拇碳?。?shí)踐證明，受過(guò)音樂(lè)胎教的寶寶，出生后會(huì)喜歡音樂(lè)，反應(yīng)靈敏，性格開(kāi)朗，智商較高。四、本月生活與飲食指導(dǎo)孕期以不騎或少騎自行車為佳。騎自行車時(shí)，下肢活動(dòng)幅度較大，運(yùn)動(dòng)程度較為劇烈，極易造成下腹部充血。做一做孕婦體操：腳部運(yùn)動(dòng)：腳心不離地，腳尖盡量向上翹，呼吸一次后把腳放平，反復(fù)即便。鼓胸運(yùn)動(dòng)：取座位，身體松弛，雙手放在胸前，手向外伸展，胸部隨著擴(kuò)展，慢慢吸氣后呼出來(lái)。盤腿坐：盤腿坐，雙手交叉放在膝蓋上，然后輕輕地向大腿根方向推，呼吸一次把手放回膝蓋上。每天早晚各做一次，持續(xù)兩三分鐘。習(xí)慣后，可以延長(zhǎng)到10min。推薦維生素C：番茄、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗等，也可以在食物中放少量的醋。推薦高鈣飲食：牛奶蒸蛋、炒白菜、燒冬瓜（多添加蝦皮）。本月精選菜譜：酸奶草莓田園小炒（西芹、鮮蘑菇、鮮草菇、胡蘿卜、小番茄）排骨紅棗湯第7個(gè)月（25-28周）一、胎兒和母體的變化7個(gè)月時(shí)，胎兒寶寶會(huì)出現(xiàn)打嗝似得顧旅行悸動(dòng)，眼球開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，眼瞼的輪廓較清楚，眼睛能睜開(kāi)，出現(xiàn)了味覺(jué)。胎兒身上已達(dá)30-35cm，體重1200g左右。皮下脂肪沉積較少，看上去像老年人。皮膚表面有一層白色或灰白色的油脂物即胎脂。全身皮膚上都有胎毛，頭發(fā)眉毛已長(zhǎng)出。指（趾）甲還未達(dá)到指（趾）尖。男性胎兒的高歡已下降到陰囊內(nèi)，女性胎兒的陰唇已經(jīng)發(fā)育良好。這個(gè)月的胎兒神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)一步完善，胎動(dòng)變得更加協(xié)調(diào)而多樣化，胎兒不僅能手舞足蹈，而且會(huì)轉(zhuǎn)身。胎兒眼皮也能睜開(kāi)，但眼球上還蒙著一層薄膜。母體腹部變得更大，下腹部與上腹部都變得更加膨隆。宮底高度在臍上3橫指處，腹部越來(lái)越增大，臍上部也膨隆起來(lái)，下肢可能出現(xiàn)靜脈曲張。稍有不慎會(huì)引發(fā)妊娠水腫，妊娠紋和臉上的妊娠斑會(huì)明顯起來(lái)。有些人會(huì)覺(jué)得眼睛發(fā)干、發(fā)澀、怕光，皆屬正?，F(xiàn)象。此期間，最容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征。有一些人會(huì)覺(jué)得心神不寧、睡眠不好，經(jīng)常做噩夢(mèng)，是因?yàn)閷?duì)即將來(lái)臨的分娩感到恐懼和憂慮不安。此時(shí)，要注意調(diào)整情緒，保持良好心境。懷孕的過(guò)程很辛苦，常常會(huì)伴有許多不適。要掌握正確的方法來(lái)避免或減輕這些不適，順利度過(guò)妊娠期。二、本月優(yōu)生知識(shí)一般胎動(dòng)從妊娠18-20周開(kāi)始。最初的胎動(dòng)很輕微，似腸子蠕動(dòng)。隨著妊娠的進(jìn)展，胎動(dòng)越來(lái)越強(qiáng)烈，孕婦感覺(jué)也越來(lái)越明顯。28-32周，達(dá)高峰期，37-38周后稍有減少，到了妊娠最后一個(gè)月，胎兒長(zhǎng)大充滿宮腔，胎動(dòng)反而略有減少。晝夜胎動(dòng)變化規(guī)律，是上午均勻，下午減少，夜間8-11時(shí)胎動(dòng)最多。胎動(dòng)與母體關(guān)系密切，如母體休息時(shí)胎動(dòng)較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)較少；母體情緒緊張時(shí)胎動(dòng)減少，情緒平穩(wěn)后恢復(fù)正常。胎動(dòng)與孕媽媽體位也有關(guān)系，左側(cè)臥位時(shí)胎動(dòng)最多，站立時(shí)胎動(dòng)少。孕媽媽使用麻醉劑、鎮(zhèn)靜藥物時(shí)，胎動(dòng)也受到抑制。但胎動(dòng)過(guò)頻，往往是胎動(dòng)消失的前驅(qū)癥狀，也應(yīng)當(dāng)引起重視。懷孕7個(gè)月就應(yīng)該考試計(jì)數(shù)胎動(dòng)，這是在家中自我檢測(cè)宮內(nèi)胎兒安危情況最可行、最簡(jiǎn)單的辦法。進(jìn)行胎動(dòng)檢測(cè)的方法，是從妊娠第7個(gè)月開(kāi)始，到臨產(chǎn)前，每天早、中、晚固定時(shí)間各計(jì)數(shù)1小時(shí)胎動(dòng)，將3次胎動(dòng)相加乘以4，即得12小時(shí)胎動(dòng)書。如果12小時(shí)胎動(dòng)小于10次，或逐日下降50%而不能附院這，說(shuō)明胎兒在宮內(nèi)有異常，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。檢測(cè)好胎動(dòng)，掌握好運(yùn)氣的晴雨表，相信自己一定能孕育出健康、聰明的小天使。胎動(dòng)異常的原因有哪些？胎盤功能不佳：造成胎盤供給胎兒的氧氣不足，胎動(dòng)會(huì)減緩。臍帶繞頸：由于胎兒可以在羊水內(nèi)自由的活動(dòng)，會(huì)發(fā)生臍帶繞住頸部的情況。雖然臍帶繞頸很常見(jiàn)，但如果纏繞得太緊就會(huì)早晨乖寶寶缺氧，胎動(dòng)減少，甚至死亡。胎盤剝離：通常會(huì)造成媽媽劇烈的腹痛，大量陰道出血和寶寶心跳減速。通常較容易發(fā)生在有高血壓病史或腹部曾遭外力撞擊的孕媽媽。因此，孕媽媽在劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)，發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)有突然靜止的情形，就要注意了，可能有危險(xiǎn)，應(yīng)盡快就醫(yī)，以確保寶寶安全。孕媽媽發(fā)熱：遇到輕微的發(fā)熱，胎兒因?yàn)橛醒蛩闹薪楹途彌_，并不會(huì)收到太大的影響，但如果孕媽媽的體溫持續(xù)超過(guò)38度以上，孕媽媽身體外周血流量增加，但子宮和胎盤的血流量減少，寶寶也會(huì)變得少動(dòng)。胎動(dòng)減緩的處理：胎兒在孕媽媽肚子里的活動(dòng)，表現(xiàn)出健康的程度。但是每一位媽媽都有個(gè)體差異，每一胎的情況也不一樣。有的寶寶活動(dòng)力旺盛，把媽媽的肚子當(dāng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)；有的寶寶則偶爾才踢一下。雖然胎動(dòng)時(shí)反應(yīng)胎兒活力的信號(hào)，但也不要太過(guò)于在意。有一些緊張型的孕媽媽只要1小時(shí)感覺(jué)不到胎動(dòng)，就擔(dān)心胎兒是否出了問(wèn)題，這樣只會(huì)加重心理壓力，徒增煩惱。所以，當(dāng)感覺(jué)到胎動(dòng)減少時(shí)，應(yīng)安靜下來(lái)不要慌張，先停止正在走動(dòng)或忙碌的狀態(tài)，休息一會(huì)一會(huì)，再觀察胎兒的活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)真的減少，甚至是停止了，就應(yīng)盡快找醫(yī)生做進(jìn)一步檢查。一般情況下，懷孕到現(xiàn)在為止，對(duì)胎動(dòng)的規(guī)律孕媽媽已經(jīng)胸中有數(shù)，什么時(shí)候動(dòng)的勤、什么時(shí)候動(dòng)的少都了如指掌。如果發(fā)現(xiàn)在習(xí)慣頻繁胎動(dòng)的時(shí)間里，胎兒減緩了律動(dòng)，才是有問(wèn)題的。本月心理調(diào)適：運(yùn)氣不僅要制怒，遇到十分高興的事也不要失態(tài)，始終要保持冷靜，保持清醒，避免給自己和胎兒的身體和心里造成損傷。每天都要應(yīng)對(duì)越來(lái)越臃腫笨拙的身體，越來(lái)越多的生理性不適癥，越來(lái)越多的心理壓力，可以采取措施來(lái)自我緩解和調(diào)試。1、布置溫馨的環(huán)境在房間的布置上做一些小調(diào)整。如果家庭以前是典型的二人世界，現(xiàn)在可以適當(dāng)?shù)奶硪恍雰河闷罚尶蓯?ài)的小物件隨時(shí)提醒自己，一個(gè)新生命即將降臨。同事，還可以貼一些圖片，選擇自己喜歡的漂亮寶寶的照片貼在臥室里。2、通過(guò)語(yǔ)言專題心聲每天花幾分鐘的時(shí)間，和附中寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”、“你知道嗎？我是媽媽”等，利用外出散步的時(shí)間，可以悄悄的說(shuō)：“外面的天氣真好！陽(yáng)光明媚”等。3、接受音樂(lè)的洗禮人們都知道音樂(lè)不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)孕媽媽本人也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘，靜靜的聽(tīng)上一段音樂(lè)，同事想想音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)臉龐，沐浴著自己。當(dāng)然，也可以播放自己最喜歡的歌曲，大聲唱出來(lái)，精神狀態(tài)能調(diào)整到最佳點(diǎn)。4、與幽默結(jié)緣笑是人生極大的生活享受，不妨多為自己創(chuàng)設(shè)能開(kāi)心一笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆；手機(jī)一些幽默滑稽的照片，每天欣賞；還可以要求準(zhǔn)爸爸手機(jī)笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮，讓自己經(jīng)常開(kāi)心一笑。5、記心情日記孕期每天寫一段日記，記錄下每天的心情。這份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)某一天也許會(huì)和寶寶一起重溫這些難忘的生活片段，珍貴的細(xì)節(jié)必定令人獲得更多的天倫之樂(lè)。對(duì)著鏡子打量自己，也是一種自我心理調(diào)整的良方。呆著欣賞的眼光，看一看自己在鏡子里變化了的身子，朝著鏡子里的自己道一聲“辛苦”，都能有跳著心理，改善情緒的功能。三、本月胎教方案無(wú)意胎教：實(shí)際上，通過(guò)進(jìn)行追蹤調(diào)差的數(shù)據(jù)資料發(fā)現(xiàn)，許多成才兒童都在不同程度上得到過(guò)胎教，他們的父母也都在無(wú)意中進(jìn)行過(guò)胎教。雖然生活上比較清苦，但身體健康、感情熱烈，母親受孕時(shí)具有天時(shí)、地利、人和三大因素；受孕后的父母熱愛(ài)腹中胎兒，對(duì)孩子充滿希望；丈夫勤快，體貼妻子，家庭氣氛溫馨；母親溫和，喜歡在寧?kù)o的環(huán)境中工作和休息；飲食不高檔但注意衛(wèi)生、可口；整個(gè)孕期內(nèi)母親心情愉快，時(shí)時(shí)想著孩子……這些都是胎教，是實(shí)行了無(wú)意胎教。有意胎教：音樂(lè)胎教：通過(guò)音樂(lè)聲波的和諧振動(dòng)，培養(yǎng)胎兒敏感的聽(tīng)音能力，并使胎兒形成外界環(huán)境是美的感覺(jué)。觸摸胎教：通過(guò)父母對(duì)胎兒的談話、講故事，培養(yǎng)親子感情，并在胎腦中儲(chǔ)存語(yǔ)言信息，有利于開(kāi)發(fā)胎兒潛能。學(xué)習(xí)胎教：通過(guò)“宮內(nèi)學(xué)習(xí)”形成胎兒良好的條件反射能力，在胎兒腦中積累一定的信息，以便于出生后在接受知識(shí)方面比其他孩子領(lǐng)先一步?，F(xiàn)代超常兒童越來(lái)越多，與父母的有意胎教有一定關(guān)系。一代人比上一代人更聰明，能力更強(qiáng)，是人類社會(huì)進(jìn)步的大趨勢(shì)。建立母體與胎兒的理想環(huán)境：均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食；規(guī)律的生活，避免感冒；聽(tīng)音樂(lè)：胎兒在5-7個(gè)月時(shí)，聽(tīng)覺(jué)正發(fā)育成長(zhǎng)中，音樂(lè)有助于心智發(fā)展；胎兒談話：用愛(ài)心關(guān)心胎兒，與胎兒談話、打招呼，看樹、看花，并且告訴胎兒今天的天氣、媽媽在做什么等；建立屬于母體與胎兒的母子理想環(huán)境，做一做手工，學(xué)習(xí)庭園盆景，或?qū)W習(xí)紙藝，或帶著胎兒一同欣賞美的事物等。實(shí)用胎教日程：7點(diǎn)起床7點(diǎn)-7點(diǎn)半戶外散步8點(diǎn)-9點(diǎn)吃早餐、飯后休息9點(diǎn)進(jìn)行音樂(lè)胎教：可以根據(jù)自己的實(shí)際情況分為上午和下午兩個(gè)胎教音樂(lè)方案：上午適合聽(tīng)一些舒緩平穩(wěn)的音樂(lè)，比如民族音樂(lè)《江南好》、《春風(fēng)得意》；聽(tīng)一些開(kāi)發(fā)胎兒大腦的音樂(lè)，比如莫扎特的《莫扎特弦樂(lè)小夜曲》、《搖籃曲》，貝多芬的《獻(xiàn)給愛(ài)麗絲》。下午天氣比較燥熱，可能心情會(huì)煩躁，可以選擇抒情性強(qiáng)的民族音樂(lè)，比如《春江花月夜》、《平沙落雁》，還有莫扎特的《幻想曲》、《搖籃曲》，巴赫古諾的《圣母頌》。9點(diǎn)半休息喝水、吃水果、零食等。10點(diǎn)進(jìn)行語(yǔ)言胎教。具體內(nèi)容：聽(tīng)一個(gè)童話故事，或者朗誦一首古詩(shī)，閱讀圖畫美麗的幼兒畫報(bào)、與胎兒?jiǎn)柡?1點(diǎn)漫游在網(wǎng)海，隨意休息、瀏覽。11點(diǎn)45-12點(diǎn)半午飯，飯后散步20min13點(diǎn)午休14點(diǎn)半起床、喝水、吃零食、水果15點(diǎn)音樂(lè)胎教15點(diǎn)半看書16點(diǎn)漫游網(wǎng)海17點(diǎn)15晚飯、飯后半小時(shí)散步18點(diǎn)半洗漱19點(diǎn)看電視和老公聊天，對(duì)胎兒實(shí)施情緒胎教、環(huán)境胎教22點(diǎn)睡覺(jué)4、本月生活與飲食指導(dǎo)如何做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)？足踝交叉，坐在地上，交叉的足踝盡量靠近身體，以舒服適度的原則。保持這個(gè)姿勢(shì)做幾分鐘，每天做兩三次。采取類似坐姿，但足踝不交叉，使雙腳腳掌相對(duì)，坐好，用雙手自外側(cè)托住雙膝，雙腿及膝部用力朝下壓，雙手用力上托。做的同時(shí)慢數(shù)節(jié)拍，隨后雙手合雙膝一起放松。反復(fù)做數(shù)次，剛開(kāi)始可以量力而行，逐漸增加到能做10次左右，每天早晚各做一次。雙腿向前平伸，坐在地上，雙足相距35cm左右。彎身試用雙手觸及右腳，然后坐直，再?gòu)澤碓囉秒p手觸及右腳，反復(fù)練習(xí)。開(kāi)始也不必多做，逐漸增加到10次左右，每天早晚各做一次。取坐姿，坐定后試著收縮骨盆肌肉，從底部開(kāi)始用力，然后逐漸向上收縮。配合骨盆收縮，慢數(shù)節(jié)拍，數(shù)到10以后，骨盆肌肉已經(jīng)右下向上全部收縮緊張。然后，沿著相反順序，使骨盆肌肉由上朝下逐步放松，同時(shí)數(shù)節(jié)拍由10到1。數(shù)完以后，骨盆肌肉完全放松。每天做兩三回，每回堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。鍛煉骨盆肌肉收縮舒張自如的能力，有益于未來(lái)分娩。如果做得正確，在上廁所時(shí)，試著收縮骨盆底部肌肉，如果能止住小便，則為正確有效。產(chǎn)前呼吸訓(xùn)練法：仰臥屈膝，平靜呼吸，深呼吸，吸滿后由口腔緩慢呼出。學(xué)會(huì)做深呼吸放松肌肉動(dòng)作，一邊呼氣，一邊放松緊張的肌肉，減輕局部疼痛感。通過(guò)擴(kuò)張胸部吸氣，腹部不動(dòng)，微微張口。呼氣與吸氣的方法相同，每天做三四次，每次做一兩分鐘。疼痛消失之前，張口輕輕呼氣，腹部不用力。疼痛開(kāi)始時(shí)，做深呼吸和閉口吸氣，稍加停頓，使腹壓加大，以利于減輕疼痛。放松腹部和雙腿肌肉，做喘息式的短促呼吸。側(cè)臥，上側(cè)手臂在前，下側(cè)手臂朝后，下肢屈膝向前。采用這種體位可以放松全身肌肉和關(guān)節(jié)。在疼痛的間隙，可以利用這種體位休息和放松身體。自我按摩——調(diào)整不適感前額：雙手四指并攏，手指向上，用指腹從眉毛向上輕推額部到前發(fā)際，重復(fù)10次。雙手示指、中指并攏，用指腹按額頭中央，向兩邊做按揉，到太陽(yáng)穴時(shí)輕按壓一下再返回到額頭中部，重復(fù)5次。雙手食指、中指并攏，右上左下相貼按在額頭中央，同時(shí)向上、下方向按壓皮膚，直到整個(gè)額部。左手中指置眉上，食指置前發(fā)際下，同時(shí)輕輕用力把額部皮膚撐開(kāi)，右手食指、中指并攏，沿皺紋輕輕縱向按揉，漸到整個(gè)額部。四指并攏，用指面輕輕拍打額頭1min。眼周：雙手食指端按住雙眼內(nèi)角晴明穴，每秒強(qiáng)按壓1次，共5次。雙手食指端垂直按眼眶下承泣穴，每秒按壓1次，共5次。雙手食指端按雙眼外角瞳子穴，每秒1次，按壓5次后閉上雙眼，再向外按此穴后放松，共10次。雙手食指腹沿眼眶周圍做小幅度按揉，共5圈。左右食指、中指把眼周有皺紋處皮膚撐開(kāi)，右手食、中指并攏用指腹在皺紋處輕輕按摩，共5次。用三手指輕輕拍打眼周圍皮膚數(shù)分鐘。整體按摩：日常生活中，自己按摩和適度壓迫腰部，能使酸痛的腰部感到舒服。分娩時(shí)，按摩腰部配合正確的呼吸方法，有助于順利進(jìn)行分娩。按摩腹部，同時(shí)伴以鼓腹式深呼吸，吸氣時(shí)雙手沿腹部向上撫摸，呼氣時(shí)向下方撫摸。用拇指按壓腰肌，呼氣時(shí)用力壓，吸氣時(shí)放松，反復(fù)做數(shù)次，能緩解腰酸痛癥狀，也可以用同樣方法，按摩脊背疼痛部位。又上而下用手指推、擦、按、揉，或用毛刷推擦膝蓋下足陽(yáng)明胃經(jīng)脈絡(luò)5次，按揉足三里穴1min。日常生活中的煩惱——便秘：便秘，幾乎是妊娠期間，每一個(gè)孕媽媽都會(huì)遇到的難題。排便的憋氣與用力，毫無(wú)疑問(wèn)要運(yùn)用下腹部和會(huì)陰部肌肉群，直接威脅附中的胎兒。偏偏在妊娠期間，以前從來(lái)不便秘的女性，也往往不得不面對(duì)排便的煩惱。遠(yuǎn)離便秘這樣做：少吃辛辣刺激的食物：就算因?yàn)閼言锌谖蹲冎?，也要少吃！孕媽媽更需要降低咖啡因的攝取量，注入咖啡、濃茶等。每天不少于4杯水（500ml/杯）：豆?jié){、蜂蜜水都可以……每日飲用2000-2500ml水，可讓分辨維持適當(dāng)?shù)能浻捕龋绕涫瞧鸫埠蠛纫槐瓬亻_(kāi)水或無(wú)糖熱豆?jié){，都能有助于排便。定時(shí)上廁所：培養(yǎng)自己在固定時(shí)間的便意。順時(shí)針輕輕按摩腹部：針對(duì)懷孕中、后期的孕媽媽不適癥狀，每日順時(shí)針喚醒按摩腹部，可以使腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復(fù)正常。一有便意就上廁所：千萬(wàn)不要忍。托腹帶減輕身體負(fù)擔(dān)：懷孕進(jìn)入中后期，逐漸變大的子宮會(huì)使得孕媽媽的腹部越來(lái)越突出，腰部和下肢承擔(dān)了很大的重量，這時(shí)候就可以考慮用托腹帶了，可以減輕孕媽媽身體，尤其是腰、腹部的重力負(fù)擔(dān)。如果一切正常，妊娠六七個(gè)月以后，可以考慮開(kāi)始使用。盡管托腹帶好處多，但為了不用想胎兒發(fā)育，托腹帶在選購(gòu)和使用中，有幾個(gè)注意事項(xiàng)。1、使用時(shí)不可包的過(guò)緊，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)解開(kāi)。2、盡量選擇穿戴方便，最好是能隨腹部增大調(diào)整長(zhǎng)度的松緊度的。3、要挑選透氣性好的，特別是夏季不會(huì)造成過(guò)度悶熱，否則容易引起疾病或過(guò)敏。使用托腹帶以前，最好在廠前檢查的時(shí)候，找醫(yī)生咨詢正確的使用方法。特別注意不要強(qiáng)行為了遮蔽腰腹部的凸顯，勒的太緊，讓寶寶在腹內(nèi)舒展不開(kāi)身子。四、本月精選菜譜腰果炒雞丁燉鯽魚孕晚期第8個(gè)月（29-32周）一、胎兒和母體的變化胎兒身長(zhǎng)約40cm，體重1500-1700g。胎兒主要的器官已初步發(fā)育，胃、腸、腎等功能已達(dá)到出生后的水平；覆蓋在皮膚上的細(xì)絨毛消失，被胎脂取代；眼球表面的薄膜被眼睛吸收；皮膚深紅，脂肪增多，位置開(kāi)始穩(wěn)定。生存能力比7個(gè)月的胎兒強(qiáng)多了，如果此時(shí)出生，在適當(dāng)?shù)淖o(hù)理下能存活。胎兒在這個(gè)人身月份，會(huì)自己調(diào)整位置，很好動(dòng)。因此，會(huì)讓孕媽媽擔(dān)心小家伙頭朝上還是朝下、胎位正不正。這個(gè)月，胎兒會(huì)自己經(jīng)常變化在母體中的體位，有時(shí)候頭向上，有時(shí)候又向下，還沒(méi)有到固定下來(lái)的時(shí)候。當(dāng)然，大多數(shù)胎兒都會(huì)因?yàn)轭^部較重，自然形成頭向下的位置。如果需要糾正，產(chǎn)前檢查時(shí)醫(yī)生會(huì)給予適當(dāng)指導(dǎo)。子宮底高達(dá)到25-27cm，孕媽媽會(huì)感到身體沉重，經(jīng)常腰背及下肢酸痛，在仰臥時(shí)會(huì)感到不舒服：乳暈、臍部和外陰色素加深。此時(shí)，宮底的高度在臍與劍突之間。初產(chǎn)、高齡妊娠和多肽妊娠要注意，這段時(shí)間是妊娠中毒的多發(fā)期，主要癥狀為高血壓、水腫、蛋白尿等。如果1周內(nèi)體重忽然增加500g以上時(shí)，便要懷玉是否妊娠中毒。這段時(shí)間如果有腹痛或陰道出血現(xiàn)象，要立即去醫(yī)院診治。孕晚期，身體行動(dòng)不便，舉止受限，實(shí)施胎教會(huì)感到很辛苦。如果收不到胎兒的反饋信息，會(huì)讓孕媽媽產(chǎn)生懷疑，甚至?xí)址艞壚^續(xù)堅(jiān)持胎教的想法。準(zhǔn)爸爸應(yīng)當(dāng)起到鼓勵(lì)堅(jiān)持的作用。胎動(dòng)會(huì)越來(lái)越多，有時(shí)候甚至“拳打腳踢”的嚇?gòu)寢屢惶鸶雇础Ｔ袐寢尩亩亲优既粫?huì)一陣一陣的發(fā)緊、發(fā)硬，出現(xiàn)假性宮縮，也屬近期內(nèi)的正?，F(xiàn)象。二、本月優(yōu)生知識(shí)隨著妊娠歷程的增加，進(jìn)入孕晚期以后，產(chǎn)前檢查的次數(shù)、頻率和檢查內(nèi)容會(huì)開(kāi)始越來(lái)越多，直到母子平安度過(guò)分娩大關(guān)。每一次做產(chǎn)前價(jià)差，一生都會(huì)為孕媽媽測(cè)量血壓，化驗(yàn)?zāi)蛞汉头Q量體重，同時(shí)會(huì)仔細(xì)檢查孕媽媽是否有腿部水腫現(xiàn)象。這些都是判斷是否拴上了妊娠高血壓綜合征的最重要指標(biāo)。如果稍有異常，即能馬上發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生可以急躁的進(jìn)行對(duì)癥治療。孕晚期，妊娠高血壓綜合征、早產(chǎn)、前