紅十字會競賽

華南師范大學醫(yī)療知識競賽題庫模塊一：五八紅十字紀念日一、紅十字會的起源瑞士人亨利·杜南目睹法國聯(lián)軍與奧地利軍隊的之間的一場慘烈的戰(zhàn)役之后，建議在所有國家建立由受過訓練的志愿者組成的、以幫助和照顧戰(zhàn)時傷員為目的的傷員救援協(xié)會。這個建議在歐洲贏得了廣泛的共鳴。1863年，日內(nèi)瓦召開了公共福利會首次會議，亨利·杜南和另外四名熱心于公共事業(yè)的社會知名人士組成“五人委員會”【即紅十字國際委員會的前身】成立了。隨后，歐洲十六個國家的代表在日內(nèi)瓦召開了首次外交會議，并一致通過了《紅十字決議》、《紅十字公約》。公約中規(guī)定：戰(zhàn)場上進行救護的醫(yī)療人員處于中立地位，應受保護；應對傷病員不分敵友均給予救護。二、五八紅十字紀念日來源紅十字會系由瑞士銀行家亨利·杜南（HenryDunant）成立。紅十字會因此將他的生日5月8日訂為“世界紅十字日”，而“白底紅十字”則幾乎成為了紅十字會的圖騰標志，是由他的祖國瑞士的顏色翻轉(zhuǎn)而成。三、紅十字運動的七項基本原則1.人道(Humanity)：國際紅十字與紅新月運動的本意是要無歧視地救護戰(zhàn)地傷員。在國際和國內(nèi)兩方面，努力防止并減輕人們的疾苦，不論這種疾苦發(fā)生在什么地方。本運動的宗旨是保護人的生命和健康；保障人類尊嚴；促進人與人之間的相互了解、友誼和合作；促進持久和平。2.公正(Impartiality)：本運動不因國籍、種族、宗教信仰、階級偏見和政治見解而有所歧視，僅根據(jù)需要，努力減輕人們的疾苦，優(yōu)先救濟困難最緊迫的人。3.中立(Neutrality)：為了繼續(xù)得到所有人的信任，本運動在沖突雙方之間不采取立場，任何時候也不參與帶有政治、種族、宗教或意識形態(tài)的爭論。4.獨立(Independence)：本運動是獨立的。雖然各國紅十字會是該國政府的人道助手并受該國法律的制約，但必須經(jīng)常保持獨立，以便任何時候都能按本運動的原則行事。5.志愿服務(VoluntaryService)：本運動是個志愿運動，絕不期望以任何方式得到利益。6.統(tǒng)一(Unity)：任何一個國家只能有一個紅十字會或紅新月會。它必須向所有的人開放，必須在全國范圍內(nèi)開展人道主義工作。7.普遍(Universality)：國際紅十字與紅新月運動是世界性的。在運動中，所有紅十字會享有同等地位，負有同樣責任和義務，相互支援。四、中國紅十字會中國紅十字會于1904年在上海創(chuàng)立，起初叫“萬國紅十字會上海支會”，建會后一直從事救護傷兵、救助難民和賑濟災民活動，并積極參加人道主義救援活動。1906年，清政府簽署承認了《日內(nèi)瓦公約》。1907年，“萬國紅十字會上海支會”改名為“大清紅十字會”。1912年，“大清紅十字會”改名為中國紅十字會。紅十字國際委員會于1912年1月15日通報各國，正式承認中國紅十字會為國際紅十字運動的成員之一。1919年，紅十字會國際協(xié)會成立。中國紅十字會以“人道、博愛、奉獻”的紅十字精神，保護人的生命和健康，促進人類和平進步為事業(yè)宗旨。模塊二：全年衛(wèi)生紀念日國際麻風節(jié)（1月最后一個星期日）防近宣傳周（每學期開學第三周）（春季在二月或三月）世界癌癥日（2月4日）全國愛耳日（3月3日）世界水日（3月22日）世界地球日（3月23日）世界防治結(jié)核病日（3月24日）全國學生安全教育日（3月最后一個星期一）全國愛國衛(wèi)生月（每年4月）世界衛(wèi)生日（4月7日）全國計劃免疫（預防接種）日（4月25日）世界防治瘧疾日（4月25日）4世界哮喘日（5月3日）全國防治碘缺乏病日（5月5日）世界紅十字日（5月8日）國際護士節(jié)（5月12日）中國學生營養(yǎng)日（5月20日）全國血防宣傳周（五月的最后一周）世界無煙日（5月31日）世界環(huán)境日（6月5日）全國愛眼日（6月6日）世界獻血日（6月14日）國際禁毒日（6月26日）世界人口日（7月11日）防近宣傳周（每學期開學第三周）（秋季在九月）世界預防自殺日（9月10日）全國愛牙日（9月20日）世界精神衛(wèi)生日（10月10日）國際盲人節(jié)（10月15日）世界洗手日（全球洗手日）（10月15日）世界骨質(zhì)疏松日（10月20日）世界糖尿病日（11月14日）世界艾滋病日（12月1日）國際殘疾人日（12月3日）模塊三：艾滋病相關知識一、艾滋病與艾滋病病毒艾滋?。ˋIDS）是AcquiredImmuneDeficiencySyndrome的簡稱，即“后天免疫缺乏癥候群”。艾滋病是由艾滋病毒所引起的，艾滋病毒又稱為人類免疫缺乏病毒（HumanImmunodeficiencyVirus），簡稱HIV。人類天生具有免疫功能，當細菌、病毒等侵入人體時，在免疫功能正常運作下，就算生病了也能治愈。然而，HIV所攻擊的正是人體免疫系統(tǒng)的中樞細胞—T4淋巴細胞，致使人體喪失抵抗能力，不能與那些對生命有威脅的病菌戰(zhàn)斗，從而使人體發(fā)生多種極為少見的、不可治愈的感染和腫瘤，最終導致感染者死亡！值得一提的是，HIV本身并不會引發(fā)任何疾病，而是當免疫系統(tǒng)被HIV破壞后，人體由于失去抵抗能力而感染其他的疾病導致死亡！艾滋病病毒的特性主要有兩個：對外界環(huán)境的抵抗力較弱。艾滋病病毒離開人體后，常溫下只可生存數(shù)小時至數(shù)天，高溫、干燥或者通常的化學清潔劑或消毒劑（如碘酒、酒精或醫(yī)院中經(jīng)常使用的一些消毒藥品）都可以殺死這種病毒，甚至用自來水沖刷，水中的余氯就會使它失去活性。另外，艾滋病病毒不在昆蟲（如：蚊子、跳蚤等）體內(nèi)存活。具有迅速變異能力。艾滋病病毒的“外貌”經(jīng)常發(fā)生改變，有許多亞型。例如，最早引起艾滋病流行的I型病毒（現(xiàn)在廣泛流行于世界各地）現(xiàn)有11個亞型，而且這些亞型還在不斷變化著。二、感染艾滋病的途徑（1）感染艾滋病毒的三種途徑：血液途徑傳播；性途徑傳播；母嬰途徑傳播。（2）下列日常生活接觸不會感染艾滋?。?、食物、飲水、空氣；2、公共場所的一般日常生活接觸，如同在一個教室上課，各種公共交通工具的座位、扶手，辦公室的辦公用品，工廠車間的工具，以及影劇院、商場、游泳池等場所的接觸；3、禮節(jié)性親吻；4、禮節(jié)性擁抱；5、雙方收不皮膚完好時的握手；6、公用馬桶、浴缸；7、蚊蟲叮咬；8、紙幣、硬幣、票證。三、一旦感染艾滋病病毒，終生具有傳染性就艾滋病來說，從感染到發(fā)病死亡前都屬于傳染期。一旦感染艾滋病病毒將終生都具有傳染性。目前無有效治愈方法和藥物，無有效的保護性疫苗四、艾滋病的臨床表現(xiàn)由于艾滋病病毒破壞人體的免疫系統(tǒng)，造成機體免疫力下降，在正常人身上不會致病的細菌、病毒等在人體免疫力低下的情況下會乘虛而入，造成感染，因此，艾滋病病人很容易發(fā)生各種感染，而且癥狀沒有特異性，表現(xiàn)為復雜多樣的綜合癥。常見癥狀有：長期低熱，短期內(nèi)體重減輕十分之一以上、消瘦、乏力、冒汗、慢性腹瀉、慢性咳嗽、全身淋巴結(jié)腫大、頭暈、頭痛、智力減退、反應遲鈍等。艾滋病病人常見的腫瘤主要以卡波西氏肉瘤最多見，表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)深藍色或紫色的斑丘疹或結(jié)節(jié)。除了卡波西氏肉瘤以外，其他的如淋巴瘤、肝癌、腎癌等也不少見。艾滋病病毒感染者無特異性外表及癥狀，不能根據(jù)外表判斷一個人是否已經(jīng)感染了艾滋病病毒，必須經(jīng)過國家確認實驗室的實驗室診斷當。國家確認實驗室血液檢測證明艾滋病病毒抗體呈陽性，才可以確認一個人已經(jīng)感染了艾滋病病毒。五、一個艾滋病患者從感染到死亡，一般可有3個發(fā)展時期。（1）急性感染期：這個時期可以檢測到艾滋病病的抗原，但是檢測不出艾滋病病毒抗體。一般為2-6周，53%-93%的感染者出現(xiàn)急性癥狀，一般可自行消退。（2）無癥狀感染期（潛伏期）：自從感染上艾滋病病毒到發(fā)展成艾滋病病人，這一段時間成為潛伏期。潛伏期長短個體差異很大，短至2年，少數(shù)可達15年，成年人潛伏期往往較長，一般為7-10年，平均8年。（3）艾滋病發(fā)病期：當艾滋病病毒感染者體內(nèi)免疫系統(tǒng)遭到嚴重破壞、不能維持最低的抗病能力時，便出現(xiàn)很難治愈的多種癥狀，成為艾滋病病人。成為艾滋病病人后，一般會在半年至兩年內(nèi)死亡。六、艾滋病是可預防的首先艾滋病病毒的傳播途徑非常明確，通過血液傳播、性傳播和母嬰傳播；其次，艾滋病病在體外環(huán)境下很脆弱，很容易被殺死，因此艾滋病病毒不通過空氣、食物、水等一般性日常生活接觸傳播。另外，艾滋病病毒不能再蚊蟲體內(nèi)生存，不能通過蚊蟲叮咬傳播。因此，艾滋病的傳播途徑主要與人類的社會行為有關，完全可以通過規(guī)范人們的社會行為而被阻斷，是能夠預防的。艾滋病雖然是一種極其危險的傳染病，但對個人來講是可以預防。作為青少年學生來說主要預防措施是：1、不發(fā)生婚前性行為；2、不以任何方式吸毒；3、不輕易接受輸血和血制品。（如必須使用，要求醫(yī)院提供經(jīng)艾滋病病毒檢測合格的血液和血制品）；4、不與其他人共用針頭、針管、紗布、藥棉等用具；5、不去消毒不嚴格的醫(yī)療機構(gòu)或其他場所打針、拔牙、穿耳朵眼、紋身、紋眉、針灸或手術；6、避免在日常救護是沾上受傷者的血液；7、不與他人共用有可能刺破皮膚的用具，如牙刷、刮臉刀和電動剃須刀。模塊四：流感一、流感流行性感冒（Influenza）簡稱流感，是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，傳染性強，發(fā)病率高，容易引起暴發(fā)流行或大流行。流感病毒外表由兩類糖蛋白覆蓋，一類為H（植物血凝素），一類為N（神經(jīng)氨酸酶）。流感病毒可分為甲（A）、乙（B）、丙（C）三型。其特點是容易發(fā)生變異，其中甲型流感病毒最容易發(fā)生變異，可感染人和多種動物，為人類流感的主要病原，常引起大流行和中小流行。乙型流感病毒變異較少，可感染人類，引起爆發(fā)或小流行。丙型較穩(wěn)定，可感染人類，多為散發(fā)病例，目前發(fā)現(xiàn)豬也可被感染。甲型流感病毒根據(jù)H和N抗原不同，又分為許多亞型甲型流感病毒大約每隔十幾年發(fā)生1次大變異，自1933年以來甲型病毒已經(jīng)歷了4次抗原轉(zhuǎn)變：1933～1946年為H0N1（原甲型，A0），1946～1957年為H1N1（亞甲型，A1），1957～1968年為H2N2（亞洲甲型，A2），1968年以后為H3N2（香港型，A3）。流感病毒不耐熱，100℃1分鐘或56℃30分鐘滅活，對常用消毒劑敏感（1%甲醛、過氧乙酸、含氯消毒劑等）對紫外線敏感，耐低溫和干燥，真空干燥或-20℃以下仍可存活。流感臨床分型1、單純型流感：急性起病，體溫39~40℃，伴畏寒、乏力、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等全身癥狀明顯，呼吸道卡它癥狀輕微，可有流涕、鼻塞、干咳等。查體：急性病容，咽部充血紅腫，無分泌物，肺部可及干性啰音。2、肺炎型流感：較少見，多發(fā)生于老人、小孩、原有心肺疾患的人群。原因：原發(fā)病毒性肺炎，繼發(fā)細菌性肺炎，混合細菌病毒肺炎。表現(xiàn)：高熱持續(xù)不退，劇烈咳嗽、咳血痰、呼吸急促、紫紺，肺部可聞及濕啰音。胸片提示兩肺有散在的絮狀陰影。痰培養(yǎng)無致病細菌生長，可分離出流感病毒。可因呼吸循環(huán)衰竭而死亡，病死率高。3、中毒性流感：以中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)損害為特征。表現(xiàn)為高熱不退，血壓下降，瞻望、驚厥、腦膜刺激征等腦炎腦膜炎癥狀。4、胃腸炎型流感：少見，以腹瀉、腹痛、嘔吐為主要臨床表現(xiàn)。甲型H1N1流感最初發(fā)現(xiàn)于2009年3月，在墨西哥暴發(fā)的“人感染豬流感”疫情，并迅速在全球范圍內(nèi)蔓延。世界衛(wèi)生組織(WHO)初始將此型流感稱為“人感染豬流感”，后將其更名為“甲型H1N1流感”。二、禽流感禽流感是由甲型流感病毒引起的禽類傳染性疾病，容易在禽類（特別是雞、水禽、鳥類）之間引起流行，禽類感染后死亡率很高。禽流感病毒可分為高致病性、低致病性和非致病性三類。其中高致病性禽流感（以H5N1和H7N7為代表）因其在禽類中傳播快、危害大、病死率高，被世界動物衛(wèi)生組織列為A類動物疾病，我國將其列為一類動物疾病。所有人類的流感病毒都可以引起禽類流感，但不是所有的禽流感病毒都可以引起人類流感。禽流感病毒中，只有H3、H5、H7和H9能傳染給人，其中H5是高致病性，H3為人犬共患。禽流感病毒普遍對熱敏感，65攝氏度加熱30分鐘或煮沸2分鐘以上可滅活。對低溫抵抗力較強，病毒在較低溫度糞便中可存活一周，在4攝氏度水中可存活1個月。對孫興環(huán)境有一定抵抗力，在pH4.0的條件下也具有一定的存活能力。三、豬流感人感染豬流感的途徑：可能是通過接觸受感染的生豬或接觸被豬流感病毒感染的環(huán)境，或通過與感染豬流感病毒的人發(fā)生接觸。即可由人傳染給豬，豬傳染給人，也可在人群間傳播。豬流感多被辨識為丙型流感病毒(C型流感病毒)，或者是甲型流感病毒的亞種之一。秋冬季屬豬流感高發(fā)期。四、人禽流感人禽流感是人感染禽甲型流感病毒某些亞型（如A(H5N1)、A(H7N7)、A(H9N2)、A(H7N9)）后引起的急性呼吸道疾病，嚴重者可導致死亡。潛伏期一般為7天以內(nèi)。高危人群：在發(fā)病前一周內(nèi)接觸過禽類者，如從事禽類養(yǎng)殖、販運、銷售、宰殺、加工業(yè)等人員。傳播途徑：經(jīng)呼吸道傳播，在被病毒污染的環(huán)境中吸入帶有病毒的空氣；通過直接或間接接觸患病禽類的分泌物、排泄物、血液等；直接接觸病毒也可被感染。人禽流感患者有哪些臨床表現(xiàn)：多數(shù)病人表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱，咳嗽，可伴有頭痛、肌肉酸痛和全身不適；重癥患者病情發(fā)展迅速，表現(xiàn)為高熱、氣促、鼻翼扇動、呼吸困難、煩躁、嗜睡、意識障礙、休克等癥狀，甚至導致死亡。公眾怎樣預防人禽流感：1.平時加強體育鍛煉，多休息，避免過度勞累，不吸煙，勤洗手；注意個人衛(wèi)生，打噴嚏或咳嗽時掩住口鼻。3.注意飲食衛(wèi)生，進食禽肉、蛋類要徹底煮熟，不生食禽肉和內(nèi)臟；加工、保存食物時要注意生、熟分開；解剖活（死）家禽、家畜及其制品后要徹底洗手；不加工進食病死禽鳥。

4.盡量少接觸豬和活禽、候鳥，特別是要避免接觸?。ㄋ溃┣蔌B。5.避免到正在發(fā)生禽流感疫情的地區(qū)旅游。如必須到正發(fā)生禽流感疫情的地區(qū)，一定注意必要的個人防護并關注個人健康狀況。6.若有發(fā)熱及呼吸道癥狀，應戴上口罩，盡快就診，并切記告訴醫(yī)生發(fā)病前有無外游或與禽類接觸史。模塊五：獻血無償獻血無償獻血是指為了拯救他人生命，志愿將自己的血液無私奉獻給社會公益事業(yè)，而獻血者不向采血單位和獻血者單位領取任何報酬的行為。無償獻血主要有獻成血跟成分獻血兩種。獻出自身的血液多供醫(yī)療上輸血之用。一個健康人的總血量，約占體重的8%，血液的新陳代謝活動非常旺盛。一個成年人的總血量約為4000～5000毫升一個健康成年人一次獻血200——300毫升，只有總血量的5%獻血后身體會自動調(diào)節(jié)，使血流量很快恢復正常，不會影響健康，同時還會刺激身體的造血功能。平時80%的血液在心臟和血管里循環(huán)流動著，維持正常生理功能；另外20%的血液儲存在肝、脾等臟器內(nèi)，一旦失血或劇烈運動時，這些血液就會進入血液循環(huán)系統(tǒng)。一個人一次獻血200～400毫升只占總血量的5%～10%，獻血后儲存的血液馬上會補充上來，不會減少循環(huán)血容量。獻血后失去的水分和無機物，1～2個小時內(nèi)就會補上；血漿蛋白質(zhì)，由肝臟合成，一兩天內(nèi)就能得到補充；血小板、白細胞和紅細胞也很快就恢復到原來水平。人體的血液在不斷新陳代謝，每時每刻都有許多血細胞衰老、死亡，同時又有大量新生細胞生成，以維持人體新陳代謝的平衡。獻血后，由于造血功能加強，失去的血細胞很快得到補充。所以說一個健康的人，按規(guī)定獻血，對身體不會有任何影響，更不會“傷元氣”。二、獻血的意義1．獻血對心腦管系統(tǒng)有良好的遠期影響：可預防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生。2．經(jīng)常獻血可提高造血功能：因為自胎兒出生后，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細胞生成率逐漸下降。獻血后，由于血細胞數(shù)量減少，對骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲備的成熟血細胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻血，就可使骨髓保持旺盛的活力。3．男子獻血可減少癌癥的發(fā)生率：體內(nèi)鐵元素含量過低易患缺鐵性貧血及行動遲緩，過高則適得其反。4．可促進、改善心理健康：大量研究表明，健康的情緒可通過神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)溝通大腦及其他組織與器官，使其處于良好的狀態(tài)，有益于人體免疫力的增強、抵抗力的提高。三、獻血條件（1）符合獻血條件的人群1998年9月，衛(wèi)生部第2號令《血站管理辦法（暫行）》中，對獻血者健康檢查標準規(guī)定如下：1．年齡：18-55周歲2．體重：男≥50千克，女≥45千克。3．血壓：12-20/8-12kPa，脈壓差：≥4kPa或90mmHg-140mmHg/60mmHg-90mmHg,脈壓差：≥30mmHg.4．脈搏：60-100次/分，高度耐力的運動員≥50次/分。5．體溫正常。6．皮膚無黃染，無創(chuàng)面感染，無大面積皮膚病，淺表淋巴結(jié)無明顯腫大。7．五官無嚴重疾病，鞏膜無黃染，甲狀腺不腫大。8．四肢無嚴重殘疾，無嚴重功能性障礙及關節(jié)無紅腫。9．胸部：心肺正常（心臟生理性雜音可視為正常）。10．腹部：腹平軟、無腫塊、無壓痛、肝脾不腫大。凡符合上述標準的公民可以獻血。（2）不符合獻血條件的人群1、性病、麻風病和艾滋病患者及艾滋病病毒感染者。2、肝炎病患者，乙型肝炎表面抗原陽性者，丙型肝炎抗體陽性者。3、過敏性疾病及反復發(fā)作過敏患者，如經(jīng)常性尋麻疹、支氣管哮喘、藥物過敏（單純性尋麻疹不在急性發(fā)作期間可獻血〕。4、各種結(jié)核病患者，如肺結(jié)核、腎結(jié)核、淋巴結(jié)核及骨結(jié)核等。5、心血管疾病患者，如各種心臟病、高血壓、低血壓、心肌炎以及血栓性靜脈炎等。6、呼吸系統(tǒng)疾病患者，如慢性支氣管炎、肺氣腫以及支氣管擴張肺功能不全。7、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病患者，如較重的胃及十二指腸潰瘍、慢性胃腸炎、急慢性腎炎以及慢性泌尿道感染、腎病綜合征、慢性胰腺炎。8、血液病患者，如貧血、白血病、真性紅細胞增多癥及各種出、凝血性疾病。9、內(nèi)分泌疾病或代謝障礙性疾病患者，如腦垂體及腎上腺疾病、甲亢、肢端肥大癥、尿崩癥及糖尿病。10、器質(zhì)性神經(jīng)系統(tǒng)疾病或精神病患者，如腦炎、腦外傷后遺癥、癲癇、精神分裂癥、癔病、嚴重神經(jīng)衰弱等。11、寄生蟲病及地方病患者，如黑熱病、血吸蟲病、絲蟲病、鉤蟲病、囊蟲病及肺吸蟲病、克山病和大骨節(jié)病等。12、各種惡性腫瘤及影響健康的良性腫瘤患者。13、做過切除胃、腎、脾等重要內(nèi)臟器官手術者。14、慢性皮膚病患者，特別是傳染性、過敏性及炎癥性全身皮膚疾病，如黃癬、廣泛性濕疹及全身性牛皮癬等。15、有眼科疾病患者，如角膜炎、虹膜炎、視神經(jīng)炎和眼底有變化的高度近視。16、自身免疫性疾病及膠原性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎、硬皮病等。17、有吸毒史者。18、體檢醫(yī)生認為不能獻血的其他疾病患者。19、轉(zhuǎn)氨酶值大于40的。（3）暫緩獻血的人群1、半月內(nèi)拔牙或其他小手術者。闌尾切除、疝修補術、扁桃體手術未滿三個月者，較大手術后未滿半年者。2、婦女月經(jīng)前后三天、妊娠期、流產(chǎn)后未滿六個月，分娩及哺乳期未滿一年者。3、感冒、急性胃腸炎病愈未滿一周者，急性泌尿道感染病愈未滿一月者，肺炎病愈未滿三個月者。4、近五年內(nèi)輸過血者，半年內(nèi)獻過全血者，四周（28天）內(nèi)進行過成分獻血者四、獻血注意事項1．獻血前最好帶上身份證、戶口本、軍人證等身份證明。學習有關獻血的知識，消除緊張感。獻血前一周不要服藥。獻血前最好飲用一些糖水。獻血前不能大量喝水。獻血前兩餐應食清淡飲食，不要空腹獻血，但也不要吃油膩的食物。獻血前應禁酒和禁煙。獻血前應有充足的睡眠，不要過累，更不宜做劇烈活動。為了保證血液質(zhì)量和針眼處不被感染，獻血前還應把兩臂洗干凈。2．在獻血現(xiàn)場要聽從醫(yī)務人員的指導，采血完畢站立時不要過猛。保護好針眼。壓緊針眼適當休息10-20分鐘后再離開采血室。3、獻血后當晚保持充足睡眠，第二天照常生活和工作。24小時不能飲酒，4小時內(nèi)多喝水。獻血后兩三天之內(nèi)，不宜進行高空作業(yè)、高溫作業(yè)、駕駛車輛、體育比賽、通宵娛樂等活動。正常飲食，不宜大量攝取營養(yǎng)物質(zhì)。4、對針眼進行及時、正確的護理，將減少或避免獻血后不良反應的發(fā)生。獻血后應用消毒棉球蓋好穿刺孔，以膠布固定，并用3個手指順靜脈走向壓迫針眼5分鐘。檢查穿刺孔部位有無滲血或出血，如有出血應抬高手臂并繼續(xù)壓迫局部。為保護好穿刺孔不受感染，至少在4小時內(nèi)不要取去穿刺孔上的敷料。針眼處1－2天內(nèi)不沾生水。五、獻血反應首次參加獻血的人中有極少數(shù)人會發(fā)生暈眩反應。其表現(xiàn)為心慌、頭暈、面色蒼白、惡心等，然后出汗，出汗后面色逐漸紅潤，癥狀很快消失。上述暈眩反應經(jīng)適當護理，無一例發(fā)生意外。造成這種反應的因素很多，有的是對獻血缺乏生理知識，精神緊張；有的是心理因素，看到別人暈眩，自己也覺得暈了；有的睡眠不夠充足；有的未進早餐；有的獻血前疲勞過度等等。六、獻血步驟1．獻血登記：請攜帶本人身份證、或軍官證、士兵證、護照、有身份證號碼的駕駛執(zhí)照等有效身份證件進行獻血登記。2．進行體檢：為保證血液的質(zhì)量，檢驗是否有血液傳染類疾病或者遺傳性疾病還有就是要確定你的血型，并為了獻血者的身體考慮，必須進行體檢。以免類似于血庫大量血液倒掉的悲劇發(fā)生，倒掉大家的愛心！3．等候獻血：由于獻血者集中到達，而獻血總要逐個進行，耐心等待是不可避免的，可事先準備書報雜志閱讀。4．刷洗手臂：手臂不清潔容易造成本人手臂穿刺部位的感染和血液的污染。請務必認真洗刷。5．碘酊消毒：消毒后請勿接觸消毒部位。6．采血前核對：請回答采血人員核對時提出的問題，如“您叫什么名字？”，“您是什么血型？”等。7．采血：請?zhí)稍诓裳紊?，保持傾斜姿態(tài)，穿刺前請握緊拳頭；一旦采血針刺入靜脈，拳頭作握緊、放松動作直至采血完畢。8．止血：采血完畢請按住止血棉球至少5分鐘，請不要捻動止血棉球，以防皮下血腫。然后保持棉球按壓在針頭處4—6個小時，以防感染。9.領取獻血證及紀念品七、獻血途徑公民可以參加由單位（包括街道、鄉(xiāng)村、學校）組織的獻血；也可自行到轄區(qū)獻血辦公室登記獻血或者自行到血站或流動采血車上獻血，公民在獻血前要進行體格檢查和如實填寫健康咨詢表。模塊六：運動急救與院前急救運動受傷后的急救：四項急救技術是指：包扎、止血、骨折固定、搬運。創(chuàng)傷急救的“三先三后”原則：對窒息者先復蘇后搬運；對出血者先止血后搬運；對骨折者先固定后搬運。一、包扎（1）包扎材料常用消毒紗布、繃帶卷（黏性，非黏性）、三角巾等，但現(xiàn)場急救中如果上述材料不夠用或缺如，可利用傷員或急救者的手巾、圍巾、毛巾、衣褲等布制品。（2）包扎的注意事項包扎動作應熟練柔和，盡可能不要改變傷肢位置，以免增加傷員痛苦。包扎松緊度要合適，過緊會影響血液循環(huán)，過松將失去包扎的作用。一般在包扎四肢時，應露出手指或足趾，以便觀察其包扎的松緊度。輔料蓋準后不要移動。卷帶包扎一般應從傷處遠心端開始，近心端結(jié)束，末端用粘膏或別針固定，如需縛結(jié)固定，縛結(jié)處應避開傷口（-以平結(jié)為主，便于解開-不可打結(jié)于傷處，關節(jié)、骨突、肢體內(nèi)側(cè)）二、止血（1）出血類型及其特點出血類型：外出血：動脈出血、靜脈出血、毛細血管出血；內(nèi)出血特點：動脈出血呈噴射狀,顏色為鮮紅色，危險性大，進行緊急救護，如上止血帶靜脈出液由鮮紅變?yōu)榘导t，呈水珠狀或片狀滲出，速度慢，簡單的包扎皆能止血毛細血管出血多數(shù)可自行凝固止血血血色暗紅，呈涌泉狀，出血速度較緩慢（2）常用的止血方法（1）指壓止血法：指用手指壓迫出血血管靠近心臟的一端，壓扁血管，起到血作用。適用范圍：可在全身體表壓迫動脈止血的各部位出血。（2）加壓包扎止血適用范圍：小傷口，如靜脈血管、毛細血管以及小動脈出血。操作方法：首先傷口上覆蓋干凈的敷料或衣服、毛巾、手帕、三角巾等，加壓包扎起到血作用。（3）止血帶止血適用范圍：四肢大血管損傷，或傷口較大、出血較多是，采用以上止血方法無法有效控制出血，才選擇止血帶止血。操作方法：上止血帶位置要準確，上肢大出血時，止血帶位于上臂的1/3處，下肢位于大腿的中上部。上止血帶的部位要有襯墊（繃帶、毛巾、衣袖等），不可直接接觸皮膚，防止壓傷皮膚。上止血帶的松緊腰適度，以止住出血為度，不可過緊，造成肢體過度缺血而壞死。最后要在止血帶明顯處標記上止血帶的時間，每隔40~50分鐘要松開3~5分鐘。放松期間，可采用指壓止血法止血，以減少出血。（3）繃帶包扎止血環(huán)形包扎法：適用于肢體粗細較均勻處傷口的包扎。螺旋包扎法：使用上肢、軀干的包扎。螺旋反折法：用于粗細不等部位，如小腿、前臂等8字包扎法：適用于手掌、踝部和其他關節(jié)處?；胤凳桨哼m用于頭部或斷肢傷口包扎三、骨折固定（1）骨折固定目的：A.避免骨折端在搬運時，由于位置移動而更多地損傷軟組織，血管、神經(jīng)或內(nèi)臟。B.骨折固定后即可止痛，有利于防止休克。C.便于運輸。（2）注意事項：1．骨折時，刺出傷口的折骨不可送回。2．大腿骨折固定時外側(cè)夾板長度為腳后跟到腋下。3.如為開放性骨折，必須先止血、再包扎、最后再進行骨折固定。4.下肢或脊柱骨折，應就地固定，盡量不要移動傷員。5.四肢骨折固定時，應先固定骨折的近端，后固定骨折的遠端（如固定順序相反，可導致骨折再度移位）。應露出指(趾)端，以隨時觀察血液循環(huán)情況，如有蒼白、紫紺、發(fā)冷、麻木等表現(xiàn)，應立服松開重新固定，以免造成肢體缺血、壞死。6.夾板等固定材料不能與皮膚直接接觸，要用棉墊、衣物等柔軟物墊好，尤其骨突部位及夾板兩端更要墊好。夾板必須扶托整個傷肢，骨折上下兩端的關節(jié)均必須固定住?？噹?、三角巾不要綁扎在骨折處。

四、搬運1、定義：搬運傷員是指將傷員從負傷地點或危險環(huán)境解脫出來，防止再次受傷并立即轉(zhuǎn)移到安全之處或向后轉(zhuǎn)送的過程。2、搬運方法：a.單人搬運：由一個人進行搬運。常見的有扶持法、抱持法、背法。b.雙人搬運法：椅托式、轎杠式、拉車式、椅式搬運法、平臥托運法。c.擔架搬運法：注意：（1）對不同傷情的傷員要求有不同的體位；（2）傷員抬上擔架后必須扣好安全帶，以防止翻落或跌落；（3）傷病員上下樓梯時應保持頭高位，盡量保持水平狀態(tài)；（4）擔架上車后應予固定，傷病員保持頭超前腳向后的體位。五、常見的運動損傷1.擦傷：皮膚的表皮擦傷,擦傷的部位較淺，只需涂雙氧水。擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，先用雙氧水把傷口清洗后再涂上碘酊（需要酒精去碘）。在沒有消毒水的情況下，可用礦泉水清洗傷口。2.肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成。癥狀：傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以減少局部充血、水腫，切忌立即搓揉及熱敷。經(jīng)過初步處理之后，可在疼痛處涂搽噴灑云南白藥氣霧劑等

3.挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。處理方法：第一天，應予以冷敷，冷敷24小時后涂搽活血化淤藥物(如正骨水)即第二天改為熱敷（活血化淤藥物在24小時后才可用）。4.扭傷：扭傷最常見的部位：手腕關節(jié)、踝關節(jié)典型癥狀：突然關節(jié)部位腫脹、劇烈疼痛、局部皮膚顏色變化注意：1.扭傷了腳別忙脫鞋.2.不要走路，不要用扭傷那只腳站立。不同部位的扭傷，其治療方法也不同，但均可外用抗炎鎮(zhèn)痛藥物應急處理。（云南白藥氣霧劑）特別提醒的是，發(fā)生損傷最好找醫(yī)生進行治療，以免耽誤治療的最佳時期。六、運動疲勞與運動腹痛運動疲勞：現(xiàn)象：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等，發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。原因：訓練方法不對、不循序漸進、運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。處理：調(diào)整鍛煉計劃，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。運動腹痛：運動中腹痛是由激烈運動引起的一時性的機能紊亂，不應是疾病，隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。原因：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）、胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動。七、大米原則（RICE)R——休息(rest)，運動時發(fā)生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運動，讓受傷部位休息，從而避免受到進一步損害。I——冰敷(Icing)，停止比賽之后，需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮，限制內(nèi)部血液流動，減輕腫脹，消除疼痛。C——壓迫(Compression)，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位E——抬高(Elevation)，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。八、運動注意事項1、上體育課大多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球等，為了運動安全，上課時的衣著應有一定的講究：衣服上不要別胸針、校徽、證章等。上衣和褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬或尖銳鋒利的物品。不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。頭上不要戴發(fā)卡。患有近視的同學，如果不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。不帶與體育課無關的物品。2、體育課的訓練內(nèi)容是多種多樣的。因此，在安全上要注意的事項也因訓練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別：短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的要求。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在跑步之中，思想上缺乏戒備，要是相互絆倒，就可能嚴重受傷。跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前，前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。跳高時，靠墊要足夠大，防止跳躍者躍過橫竿后直接摔在硬質(zhì)地面上。在進行投擲訓練，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等時，一定要按老師的口令進行，沒有口令就不要投擲，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至有生命危險。在進行單杠、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面，會傷到腿部關節(jié)或后腦。做單杠、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有老師和同學在器械旁進行保護。前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，以免發(fā)生扭傷。參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷到其他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。九、急救常識1.腰部扭傷見于突然的轉(zhuǎn)身或二人抬物時的用力不均,其治療要點是要靜養(yǎng)

。應在局作冷敷盡量采取舒服體位,或者側(cè)臥,或者仰平臥屈曲,腰下墊上毛毯之類的物品。止痛后,最好是臥硬板床送醫(yī)院或找醫(yī)生專家治療。2.溺水的

急救措施：立即清理呼吸道，將舌拉出，心跳、呼吸未停止者，迅速進行倒水，呼吸、心跳已停者，立即實施心肺復蘇術。3.中暑的急救措施：迅速轉(zhuǎn)移病人到陰涼通風處休息，給含鹽冷飲，可服人丹、十滴水或藿香正氣水等，送醫(yī)院搶救。4.運動意外傷害牢記“大米原則”。5.“世界急救日”是每年9月份的第二個星期六。6..常用電話號碼：火警119匪警110救護120交通事故122十、學生在運動中容易發(fā)生的主要外傷1.流血、骨折、脫臼、撞傷、挫傷、扭傷、戳傷等。大量出血時，要馬上進行止血處理；如懷疑骨折，就應采取骨折的處理；如是輕度的撞傷或挫傷，可用冷濕布鎮(zhèn)靜疼痛或腫痛的部位，但如果撞傷嚴重，或是頭、胸、腹等部位受到較大的撞擊，則應特別注意，這有可能會出現(xiàn)內(nèi)出血或內(nèi)臟損傷的危險。情節(jié)嚴重的體育運動外傷，都應在進行初步救護的同時，向急救中心呼救或是視傷情送往醫(yī)院救治。跌落傷傷勢不取決于下：跌落的高度；撞擊地面的部位；地面的形態(tài)。跌落傷的機制是垂直方面的劇烈減速。2.肌肉痙攣處理1、牽拉痙攣肌肉，方向相反，切忌用力過猛，要均勻、緩慢以免造成肌肉拉傷。2、按摩患部肌肉：手法以揉捏、重力按壓為主；3、針刺或點按穴位：委中、承山、涌泉等穴位；4、熱療也有一定療效，嚴重的還可采用麻醉才能緩解；預防1、加強體育鍛煉，提高機體對寒冷適應能力。2、運動前要做充分的準備活動。3、運動前對易痙攣的肌肉進行按摩。4、夏季運動要注意補充水鹽，冬季運動要注意保暖。5、游泳下水前應先用冷水淋濕全身以適應冷水刺激，水溫低時在水中游泳時間不宜太長，更不能在水中停止運動和停留太長時間。模塊七口腔知識一、全國愛牙日1989年，由衛(wèi)生部、教委等部委聯(lián)合簽署，確定每年的9月20日為全國愛牙日。二、口腔的結(jié)構(gòu)口腔是人體的一個重要器官，為消化道的起端。包括：牙齒、唇、舌、頜骨、涎腺。牙齒:分別按順序地排列在上、下牙槽骨上，組成上、下牙列，正常成年人牙齒的數(shù)目為28~32顆。三、牙齒的結(jié)構(gòu)四、牙齒與身體健康，有著一種難舍難分的親密關系，身體的一些疾病在牙齒上會有表現(xiàn)牙齦出血————肝炎牙齒松動————骨質(zhì)疏松牙齒缺失————營養(yǎng)不全牙齒磨動————情緒緊張牙齒腫痛————胃熱上火牙齒變長————糖尿病牙齒不潔————心臟故障五、常見的口腔疾病和防治方法1.牙痛牙痛是一種常見疾病。表現(xiàn)為：牙齦紅腫、遇冷熱刺激痛、面頰部腫脹等。牙痛大多由牙齦炎和牙周炎、齲齒或折裂牙導致牙髓感染所引起的。防治方法：注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成"早晚刷牙，飯后漱口"的良好習慣。醫(yī)-學-教-育-網(wǎng)-搜-集發(fā)現(xiàn)蛀牙，及時治療。睡前不吃糖、餅干等淀粉之類的食物。多吃清胃火及清肝火的食物。忌酒及易導致上火的食品。不吃過硬食物，少吃過酸、過冷、過熱食物。2.齲齒在口腔疾病中最常見的當屬齲齒了。齲齒”，俗稱“蟲牙”、“蛀牙”，是以牙體被蛀蝕，逐漸毀壞而成齲洞為主要表現(xiàn)的牙病。世界衛(wèi)生組織已將齲齒與腫瘤、心血管疾病并列為人類三大重點防治疾病。和后兩種疾病一樣，齲齒也具有預防效果好、早期治療痛苦小、損傷小、花錢少的特點。防治方法：防治齲齒要定期進行口腔檢查，并及時矯正齲齒，還可以選取各種氟保健品，尤其是科學使用氟化牙膏，它對齲齒的防治效果最好。不吃或少吃含糖分過高的食物，不喝或少喝含糖分過高的飲料，喝完飲料后要馬上漱口。3.牙齦出血發(fā)炎的牙根呈深紅色、水腫、觸之易出血，其原因有許多：如牙石的刺激、選擇和使用的牙刷不正確等。防治方法：應及時清除結(jié)石，應選用新型保健牙刷，并采用豎刷法。還要經(jīng)常檢查口腔，保持口腔衛(wèi)生，防止牙齦出血。4.口腔異味口腔異味的成因有很多，它會給我們的生活帶來許多煩惱。防治方法：加強口腔清潔、防止細菌在口腔內(nèi)的滋生，但更重要的是通過調(diào)理身體環(huán)境、補充適量的維生素，尤其是維生素C來預防和及時治療口腔疾病的產(chǎn)生。只有這樣，才能從根本上杜絕引發(fā)口腔異味的根源。5.牙周炎①牙周炎的形成

菌斑、牙石、食物嵌塞、不良修復體等未能及時去除，導致牙周深層組織破壞，則可形成牙周炎。

②牙周炎患者的癥狀

·疼痛、酸痛、牙齦紅腫、自覺牙齒上升感，牙周炎早期會有牙癢感。

③牙周炎的治療

·消炎，服用消炎藥

·止痛，對癥治療六、促進口腔健康的方法1.牙刷的選擇牙刷的刷頭應大小合適，以便在口腔內(nèi)（特別是口腔后部）轉(zhuǎn)動自如，根據(jù)不同的年齡選擇牙刷柄的長度。刷毛硬軟度要適宜。太硬容易損傷牙及牙齦，太軟又難以起到清潔的作用。一般人采用中度硬的刷毛，兒童、老年人、牙周病患者宜選用刷毛較軟的牙刷。選用優(yōu)質(zhì)尼龍絲毛的牙刷，刷毛末端經(jīng)磨毛處理成圓鈍形，減少了對牙及牙齦的損傷牙菌斑在被去除后可不斷在牙面重新形成。一般清潔并拋光牙面后1-6小時菌斑可重建，因此，至少每天要刷2次牙。一般情況下提倡刷牙時每個區(qū)域顫動5-10次，或提倡每次刷牙3分鐘。刷牙時間的長短應該以能徹底控制菌斑為度。2.刷牙的時間和頻率3.晚刷牙，飯后漱口；4.使用牙線、間隙刷等清潔工具；5.使用含氟牙膏；6.少吃含糖食品，減少甜食次數(shù)7.戒除煙酒，不嚼煙草和檳榔8.不吃過燙或有刺激性的食物;9.定期進行口腔檢查；10常用的口腔保健藥物①漱口水：可與醫(yī)師討論使用方法，一般漱口水正確的使用方法如下：

1.每次使用10ml含漱1分鐘后再吐掉(請勿吞服)。

2.每天使用2-3次，如較嚴重的口腔炎病人應增加使用次數(shù)。

3.如怕有味道可加溫水稀釋成1：1后再使用。

②止痛藥水：當有嚴重口腔疼痛而影響進食時，即可依醫(yī)師處方使用止痛藥水。

使用方法：進食前30分鐘以少量(約3-5c.c.)藥水加開水稀釋成1：1，直接含漱于口中約5分鐘，然后吐掉再進食，或使用噴霧式止痛藥噴灑疼痛處，可減輕疼痛。

③藥膏：患口腔炎時，可依醫(yī)師處方使用藥膏。

使用方法：每天使用3-4次，擦藥膏前需先清潔口腔，將潰瘍處擦干后再以棉枝沾少許藥膏涂于潰瘍處(此藥膏吞服對身體沒有影響)。模塊八健康保健一、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

二、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。四、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。

五、吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧含有4000余種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。六、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。七、保健食品不能代替藥品。保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。

八、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。

九、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達到120～139毫米汞柱或舒張壓達到80～89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應當向醫(yī)生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進行。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。

十、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。十一、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養(yǎng)成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細菌；同時還能起到維護皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能，防止皮膚發(fā)炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。十二、每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。十三、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

十四、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會通過暖氣、通風、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個建筑物中的每個角落。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。

十五、少飲酒，不酗酒。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。十六、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。長時間或者不當服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導下進行，不能濫用。

十七、拒絕毒品《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。

十八、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應當圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理。

十九、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

二十、經(jīng)常開窗通風。陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機會。勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。

二十一、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈獢z入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。

二十二、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì)。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。二十三、膳食要清淡少鹽食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。二十四、保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間。計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。二十五、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。二十六、不濫用抗生素。濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命?？股厥翘幏剿?，只能在醫(yī)生的指導下合理使用。二十七、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質(zhì)。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。二十八、生、熟食品要分開存放和加工。在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。二十九、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。食品保質(zhì)期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標簽上或產(chǎn)品標準中的規(guī)定。任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質(zhì)；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。三十、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險。三十一、每年做1次健康體檢。定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。模塊九災前自救一、地震（1）地震前兆1.地下水異常。井水是個寶，前兆來得早。無雨水質(zhì)渾，天旱井水冒。水位變化大，翻花冒氣泡。有的變顏色，有的變味道。2.動物異常：震前動物有預兆，密切監(jiān)視最重要。騾馬牛羊不進圈，鴨不下水狗狂叫。老鼠搬家往外逃，鴿子驚飛不回巢。冰天雪地蛇出洞，魚兒驚惶水面跳。3.地光和地聲：地光和地聲是地震前或地震時從地下或地面發(fā)出的光亮及聲音，是重要的臨震預報。臨震前，一瞬間，地聲隆隆地光閃。大震將至要果斷，迅速行動快避險（2）地震應急小常識1.發(fā)生大地震時不要急。破壞性地震從人感覺振動到建筑物被破壞平均只有12秒鐘，在這短短的時間內(nèi)你應根據(jù)所處環(huán)境迅速作出保障安全的抉擇。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到門外。如果住的是樓房，千萬不要跳樓，應立即切斷電閘，關掉煤氣，暫避到洗手間等跨度小的地方，或是桌子，床鋪等下面，震后迅速撤離，以防強余震。2.人多先找藏身處。學校，商店，影劇院等人群聚集的場所如果遇到地震，最忌慌亂，應立即躲在課桌、椅子或堅固物品下面，待地震過后再有序地撤離。3.遠離危險區(qū)。如在街道上遇到地震，應用手護住頭部，迅速遠離樓房，到街心一帶。如在郊外遇到地震，要注意遠離山崖，陡坡，河岸及高壓線等。正在行駛的汽車和火車要立即停車。4.被埋要保存體力。如果震后不幸被廢墟埋壓，要盡量保持冷靜，設法自救。無法脫險時，要保存體力，盡力尋找水和食物，創(chuàng)造生存條件，耐心等待救援。5.手機和充足點的電池放在身邊備用（3）地震中如何自救首先要保護自身安全戴上頭盔或頂上坐墊，躲進桌下等安全場所。如果慌慌張張地沖到外面，反而會因為空中掉落的磚塊和玻璃等而蒙受危險。走在街上時注意廣告牌和窗玻璃碎片等掉落物。如果在施工現(xiàn)場，還有工具或資材等掉落的危險，可以用包或上衣等物保護頭部，離開高的建筑物附近避難。此外，水泥墻、門柱等也有崩塌的危險。在地下街或者地鐵里時這些地點搖晃程度只有地上的一半左右，而且構(gòu)造也很堅固，比較安全，所以不必慌張，聽從管理人員的指示避難。二、洪水（1）洪水來臨前的準備1.根據(jù)當?shù)仉娨?、廣播等媒體提供的洪水信息，結(jié)合自己所處的位置和條件，冷靜地選擇最佳路線撤離，避免出現(xiàn)“人未走水先到”的被動局面。2.認清路標，明確撤離的路線和目的地，避免因為驚慌而走錯路。3.自保措施：●備足速食食品或蒸煮夠食用幾天的食品，準備足夠的飲用水和日用品?！裨颇九?、竹排，搜集木盆、木材、大件泡沫塑料等適合漂浮的材料，加工成救生裝置以備急需。●將不便攜帶的貴重物品作防水捆扎后埋入地下或放到高處，票款、首飾等小件貴重物品可縫在衣服內(nèi)隨身攜帶?！癖４婧蒙心苁褂玫耐ㄓ嵲O備。（2）洪水到來時的自救1.洪水到來時，來不及轉(zhuǎn)移的人員，要就近迅速向山坡、高地、樓房、避洪臺等地轉(zhuǎn)移，或者立即爬上屋頂、樓房高層、大樹、高墻等高的地方暫避。2.如洪水繼續(xù)上漲，暫避的地方已難自保，則要充分利用準備好的>救生器材逃生，或者迅速找一些門板、桌椅、木床、大塊的泡>沫塑料等能漂浮的材料扎成筏逃生。3.如果已被洪水包圍，要設法盡快與當?shù)豨o-vern-ment防汛部門取得聯(lián)系，報告自己的方位和險情，積極尋求救援。注意：千萬不要游泳逃生，不可攀爬帶電的電線桿、鐵塔，也不要爬到泥坯房的屋頂。4.如已被卷入洪水中，一定要盡可能>抓住固定的或能漂浮的東西，尋找機會逃生。5.發(fā)現(xiàn)高壓線鐵塔傾斜或者電線斷頭下垂時，一定要迅速遠避，防止直接觸電或因地面“跨步電壓”觸電。6.洪水過后，要做好各項衛(wèi)生防疫工作，預防疫病的流行。三、山洪（1）遇到山洪時如何迅速脫險居住在山洪易發(fā)區(qū)或沖溝、峽谷、溪岸的居民，每遇連降大暴雨時，必須保持高度警惕，特別是晚上，如有異常，應立即組織人員迅速脫離現(xiàn)場，就近選擇安全地方落腳，并設法與外界聯(lián)系，做好下一步救援工作。切不可心存僥幸或救撈財物而耽誤避災時機，造成不應有的人員傷亡。（2）遭遇突發(fā)山洪怎么辦1.一定要保持冷靜，迅速判斷周邊環(huán)境，盡快向山上或較高地方轉(zhuǎn)移；如一時躲避不了，應選擇一個相對安全的地方避洪。2.山洪暴發(fā)時，不要沿著行洪道方向跑，而要向兩側(cè)快速躲避。3.山洪暴發(fā)時，千萬不要輕易涉水過河。被山洪困在山中，應及時與當?shù)胤姥床块T取得聯(lián)系，尋求救援。四、泥石流泥石流是山區(qū)溝谷或斜坡上由暴雨、冰雪消融等引發(fā)的含有大量泥沙、石塊、巨石的特殊洪流。泥石流常與山洪相伴，其來勢兇猛，在很短時間里，大量泥石橫沖直撞，沖出溝外，并在溝口堆積起來。泥石流的破壞性很強，沖毀道路，堵塞河道，甚至淤埋村莊、城鎮(zhèn)，給生命財產(chǎn)和經(jīng)濟建設帶來極大危害。1970年南美秘魯?shù)陌驳谒股桨l(fā)生冰川泥石流，將3000多萬立方米的冰雪泥石沖入容加依城，頃刻間全城被徹底摧毀，3萬居民全部遇難。在泥石流多發(fā)地區(qū)建新房，切記一定要選擇安全地帶。當?shù)鼐用褚S時注意災害預警預報，選好躲避路線，避免到時措手不及。遇到泥石流如何避險1.在溝谷內(nèi)逗留或活動時，一旦遭遇大雨、暴雨，要迅速轉(zhuǎn)移到安全的高地，不要在低洼的谷底或陡峻的山坡下躲避、停留。2.留心周圍環(huán)境，特別警惕遠處傳來的土石崩落、洪水咆哮等異常聲響，這很可能是即將發(fā)生泥石流的征兆。3.發(fā)現(xiàn)泥石流襲來時，要馬上向溝岸兩側(cè)高處跑，千萬不要順溝方向往上游或下游跑。4.暴雨停止后，不要急于返回溝內(nèi)住地，應等待一段時間。注意：野外扎營時，要選擇平整的高地作為營址，盡量避開有滾石和大量堆積物的山坡下或山谷、溝底。五、水災嚴重的水災通常發(fā)生在江河湖溪沿岸及低洼地區(qū)遇到突如其來的水災，該如何自救逃生呢？1、如果來不及轉(zhuǎn)移，也不必驚慌，可向高處（如結(jié)實的樓房頂、大樹上）轉(zhuǎn)移，等候救援人員營救。2、為防止洪水涌入屋內(nèi)，首先要堵住大門下面所有空隙。最好在門檻外側(cè)放上沙袋，滿袋可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋，里面塞滿沙子、泥土、碎石。如果預料洪水還會上漲，那么底層窗檻外也要堆上沙袋。3、如果洪水不斷不漲，應在樓上儲備一些食物、飲用水、保暖衣物以及燒開水的用具。4、如果水災嚴重，水位不斷上漲，就必須自制木筏逃生。任何入水能浮的東西，如床板、箱子及柜、門板等，都可用來制作木筏。如果一時找不到繩子，可用床單、被單等撕開來代替。5、在爬上木筏之前，一定要試試木筏能否漂福收集食品、發(fā)信號用具（如哨子、手電筒、旗幟、鮮艷的床單）、劃槳等是必不可少的。在離開房屋漂浮之前，要吃些含較多熱量的食物，如巧克力、糖、甜糕點等，并喝些熱飲料，以增強體力。在離開家門之前，還要把煤氣閥、電源總開關等關掉，時間允許的話，將貴重物品用毛毯卷好，收藏在樓上的柜子里。出門時最好把房門關好，以免家產(chǎn)隨水漂流掉。六、臺風我們平時常說的臺風，是一種熱帶氣旋。所謂熱帶氣旋，是指發(fā)生在熱帶或副熱帶洋面上急速旋轉(zhuǎn)的低壓渦旋，常伴有狂風、暴雨和風暴潮。臺風是我國沿海地區(qū)，特別是廣東、福建、浙江、江蘇、上海等地經(jīng)常出現(xiàn)的一種災難，其發(fā)生有明顯的季節(jié)性。臺風來臨時不但有強大的風暴，還夾帶暴雨，范圍可達1000多平方公里。不過，臺風是有規(guī)律的，甚至每年的行進路線都差不多，所以外出旅游時，一定要多聽天氣預報，盡量躲開臺風行進路線。然而，也有不少臺風是飄忽不定的，來去均無規(guī)則，但氣象臺會在這種臺風來臨前24小時發(fā)布預告