瑜伽理論復(fù)習(xí)資料

一、填空題瑜伽是一種古老的健身術(shù)。瑜伽服主要以舒適自然為主。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念。舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問(wèn)題的人。一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。體位法種類(lèi)不可勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。瑜伽起源于印度。瑜伽最早起源于5000年前。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。沐浴后20分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。目前，我們大部分人所修練的HathaYoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。在瑜伽練習(xí)中，體位練習(xí)被稱(chēng)作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩(wěn)定的體態(tài)、姿勢(shì)”。現(xiàn)代流行的瑜伽由哪種瑜伽發(fā)展而來(lái)哈特瑜伽。瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無(wú)欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。瑜伽營(yíng)養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物同時(shí)具有生理和心理的作用。從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門(mén)，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書(shū)”，密教和訶陀瑜伽。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。智瑜伽認(rèn)為，只是有低等和高等之別。信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系、一為肌體體系。業(yè)瑜伽認(rèn)為行為是生命的第一體現(xiàn)。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)。瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂(lè)觀和滿(mǎn)足的精神。瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。瑜伽練習(xí)減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)。通過(guò)瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或是其他時(shí)間也可以練習(xí)。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間選擇露天的自然場(chǎng)地。瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。練習(xí)瑜伽的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想。瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行。拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體位之一。瑜伽中的倒立姿勢(shì)有緩解頭痛，失眠的好處。在瑜伽練習(xí)中可以小口啜飲用水?！拌べぁ笔菑挠《辱笳Z(yǔ)“yoga”而來(lái)，其含意是結(jié)合。沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。練習(xí)瑜伽時(shí)最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。前三十分鐘喝一大杯水，之后在進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)。輪式瑜伽體位法不適合男性練習(xí)。扭轉(zhuǎn)式瑜伽體位法不適合女性練習(xí)。通過(guò)瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。練習(xí)橫膈膜呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。瑜伽呼吸練習(xí)是相對(duì)比較強(qiáng)烈的練習(xí)，所以在做完所有的呼吸練習(xí)后，應(yīng)采用仰臥放松法徹底放松身體。練習(xí)瑜伽之前一小時(shí)洗冷水澡最佳。女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作是貓伸展。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。對(duì)于瑜伽修習(xí)者來(lái)說(shuō)瑜伽是通往精神世界的工具。熱瑜伽房?jī)?nèi)恒溫38~42攝氏度。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂(lè)趣的同時(shí)，練習(xí)者之間的愛(ài)，友情，信任，合作精神也隨之提高。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺(jué)醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開(kāi)悟和最大愉悅。瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺(jué)中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學(xué)說(shuō)提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。體位法。是姿勢(shì)鍛煉，能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。呼吸法。是指有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。80．哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系：一個(gè)為精神體系，另一個(gè)為肌體體系。練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。昆達(dá)利尼瑜伽又稱(chēng)為蛇王瑜伽。瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂(lè)觀和滿(mǎn)足的精神。瑜伽會(huì)給人帶來(lái)一種源自?xún)?nèi)心的力量。通過(guò)練瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)20至30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食。熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，與宗教無(wú)關(guān)，也可以說(shuō)古印度任何宗教都采用。瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支－－哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。97.瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為， 這套動(dòng)作可在 90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界， 使全身都得到鍛煉。98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、 ，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力， 體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞、煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼。二、判斷題1、練習(xí)瑜伽前可以吃少量的水果。 （×）2、健康的姿勢(shì)是指肌肉提供必要數(shù)量的張力來(lái)支持身體保持豎直狀態(tài)。 （√）3、瑜伽練習(xí)后 10分鐘可以沐浴。（×）4、身著運(yùn)動(dòng)裝就可以進(jìn)行成套的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。 （×）5、雙腿背部伸展式屬于伸展類(lèi)的體式。 （√）6、人的三條經(jīng)脈是指中經(jīng)、上行經(jīng)、下行經(jīng)。 （×）7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側(cè)面示范和鏡面示范。 （√）8、瑜伽的姿勢(shì)應(yīng)該是舒服、穩(wěn)定、輕松的姿勢(shì)。 （√）9、冥想練習(xí)可以提高注意力。 （×）10、為了防止瑜伽練習(xí)時(shí)虛脫，練習(xí)前要補(bǔ)充大量的水。 （×）11. 瑜伽練習(xí)前應(yīng)該多吃一些食物，保證運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)，避免能量不足。（ ×）12. 練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持心態(tài)平和，不與他人攀比。（ √）13.練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。（√）14.練習(xí)時(shí)應(yīng)適當(dāng)拉伸自己，并在保持體位的過(guò)程中自然順暢的呼吸。（√）15．練習(xí)瑜伽時(shí)不可佩戴過(guò)多的飾物。（√）16.練習(xí)瑜伽后應(yīng)該立即淋浴，來(lái)調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)。（×）17.練習(xí)瑜伽過(guò)程中，每個(gè)體位結(jié)束應(yīng)立即開(kāi)始另一體位，來(lái)加強(qiáng)練習(xí)效果。（×）18.練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽練習(xí)中的冥想放松功是可有可無(wú)的，只要體位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要?jiǎng)幽X，只要運(yùn)動(dòng)就可以了。（×）瑜伽姿勢(shì)中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態(tài)，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（√）練習(xí)瑜伽中應(yīng)該保持正確的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)健康，清淡飲食。(√)瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。(√)24. 瑜伽可以像練習(xí)舞蹈一樣，通過(guò)外力來(lái)拉伸韌帶，超出極限更好。 ( ×)瑜伽是通過(guò)調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心三方面來(lái)養(yǎng)生的。(×)26、在《薄伽梵歌》時(shí)代， 印度瑜伽已經(jīng)形成四大主流形式。 即：業(yè)瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類(lèi)。（ ×）27、現(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。（ ×）28、王瑜伽梵文是國(guó)王的意思， 所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級(jí)、最機(jī)密的瑜伽。（ ×）29、腹式呼吸是指當(dāng)你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部?jī)?nèi)向、朝脊柱方向收。（ ×）30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂(lè)， 并感覺(jué)到自己的美好及周?chē)撕褪挛锏拿篮谩Ｓ行У母纳埔钟羟榫w， 幫助擺脫自閉。對(duì)某些神經(jīng)疲憊的人群也有獨(dú)特的效果。（×）31、凡是患有坐骨神經(jīng)痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個(gè)練習(xí)。（ √）32、下犬式與頂峰式的區(qū)別在于下犬式的雙腳不分開(kāi)而頂峰式的雙腳要與肩同寬（ ×）33、做船式的時(shí)候，吸氣的同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來(lái)，離開(kāi)地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動(dòng)作結(jié)束。（ √）34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸， 最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（ ×）35、蓮花坐對(duì)患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經(jīng)系統(tǒng) 充滿(mǎn)活力，強(qiáng)壯脊椎和腹部臟器( √)36、雷電坐有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后 5或10min，它是促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能的極好姿勢(shì)。 (√)37、風(fēng)吹樹(shù)式這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)兩大腿和兩膝， 增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用。（ √）38、做鳥(niǎo)王式的過(guò)程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（ √）39、隋性食物，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（ ×）40、只有吃大量的肉食才能變的結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。（ ×）41、豆類(lèi)、海帶、濃茶都屬于惰性食物（ ×）42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（×）43、在瑜伽組合腿部力量練習(xí)過(guò)程中，我們的雙臂始終沒(méi)有練習(xí)到（ ×）44、瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背（ √）45、單側(cè)平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（ √）46、瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。 （ √ ）47、瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。 （ √ ）48、瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（ √）49、體式之王，初學(xué)者必須有朋友的輔助或者背靠墻進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。（ √）50、對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果， 吃新鮮水果是非常重要的。（√）三、單選題1.什么時(shí)間是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間(A)A.4-6點(diǎn)B.6-7點(diǎn)C.9-10點(diǎn)D.14:00-15:002.練習(xí)瑜伽最好的地方(A)A.干凈,舒適B.吵鬧,喧嘩C.野外,郊外D.大風(fēng)、寒冷3.練習(xí)瑜伽時(shí)需不需空腹(C)A.飽腹B.吃三分飽C.空腹D.吃七分飽4.瑜伽的褲子應(yīng)穿(C)A.牛仔褲B.短裙C.運(yùn)動(dòng)服D.休閑褲5.沐浴幾分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽(B)A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘D.40分鐘6.練習(xí)瑜伽之前幾小時(shí)左右洗冷水澡最佳(B)A.半小時(shí)B.一小時(shí)C.二小時(shí)D.三小時(shí)7.練習(xí)瑜伽中可否引用水(C)A.不行B.可以C.可以小口啜飲D.大口喝水8.下列哪個(gè)不屬于瑜伽坐姿(D)A.前傾式B.后仰式C.脊椎扭轉(zhuǎn)式D.彎腰伸展式9.瑜伽中的倒立姿勢(shì)有什么好處(C)A.使肢體柔軟B.加強(qiáng)平衡能力C.緩解頭痛,失眠D.使臉色紅潤(rùn)10.下列屬于倒立姿勢(shì)是(A)A.犁式B.新月式C.蹲伏式D.山式11.瑜伽不應(yīng)吃什么 (D)A.蔬菜B.水果C.完整的殼類(lèi)D.燙和冷的12.不屬于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸D.完全呼吸13.“瑜伽”是從印度梵語(yǔ)“yoga”而來(lái)，其含意是(D)A.美麗B.蛻變C.平衡D.結(jié)合14.下列哪項(xiàng)不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干凈B.增強(qiáng)氣息長(zhǎng)度C.讓空氣更適合自己的溫度D.有助于氣息順暢15.瑜伽起源于(D)A.泰國(guó)B.非洲C.中國(guó)D.印度16.練習(xí)瑜伽不適合的道具(B)A.瑜伽墊B.柔軟的床C.地毯D.毛毯17.練習(xí)瑜伽后下列哪個(gè)是不正常現(xiàn)象(D)A.放量減少B.排氣增加C.排便增加D.懶惰18.沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致(B)A.抽搐B.血壓升高C.發(fā)瘋D.致死19.練習(xí)瑜伽一小時(shí)前可以進(jìn)食少量(A)A.酸奶B.豬肉C.全麥面包D.白米飯20.練習(xí)過(guò)程中如果出現(xiàn)身體不適(C)A.咬牙堅(jiān)持下去B.休息一會(huì)繼續(xù)C.報(bào)告老師,去醫(yī)務(wù)室D.做到暈倒21.下列選項(xiàng)哪個(gè)不屬于坐姿的前傾式(D)A.鉆石式B.跨騎式C.束角式D.弓式22.練習(xí)瑜伽時(shí)下列哪種呼吸方法最好 (A)A.鼻子呼吸 B. 嘴巴呼吸 C. 深呼吸 D. 腹式呼吸23.下列不是練習(xí)瑜伽能改善的方面是 (A)A.頭腦B.心理C.情感D.生理24.如果進(jìn)行的是熱瑜伽練習(xí),下列哪種方式正確(C)A.前30分鐘吃東西B.前30分鐘跑步C.前30分鐘喝大杯水D.得到足夠的休息時(shí)間25.下列哪項(xiàng)是女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作(B)A.倒立B.貓伸展C.犁功D.翻轉(zhuǎn)輪式26.哪類(lèi)人適合練習(xí)瑜伽(D)A.頸肩背腰嚴(yán)重?fù)p傷B.骨質(zhì)疏松C.孕婦D.身體健康健全的中年人27.下列不是后仰式的是(B)A.貓伸展式B.船式C.眼鏡蛇式D.魚(yú)式28.下列不屬于后仰式的是(A)A.坐扭曲式B.駱駝式C.蝗蟲(chóng)式D.橋式29.下列不屬于平衡姿勢(shì)的是(D)A.戰(zhàn)士第三式B.半月式C.舞蹈式D.狗伸展式30.下列屬于倒立姿勢(shì)的是(C)A.樹(shù)式B.支架式C.蝎子式D.孔雀式31.下列不屬于主要放松姿勢(shì)的是(B)A.仰臥放松功B.脊椎扭曲式C.臥英雄功D.半身仰臥放松功32.下列哪種不屬于瑜伽種類(lèi)(D)A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉?lèi)?ài)瑜伽D.清新瑜伽33.下列哪項(xiàng)是練習(xí)瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身B.人數(shù)C.練習(xí)地方D.周?chē)h(huán)境34.不屬于瑜伽冥想法的是 (A)A.樹(shù)坐B(niǎo).吉祥坐C.蓮花坐D.正坐35.下列不屬于瑜伽基本放松動(dòng)作的是(C)A.大休息式B.嬰兒式C.鱷魚(yú)式D.屈膝抱胸36.下列哪項(xiàng)不是瑜伽對(duì)身體健康的益處(D)A.活的更久B.增加疾病抵抗力C.改善視力和聽(tīng)力D.使人變高37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸B.嘴呼吸C.喉呼吸D.口鼻結(jié)合38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點(diǎn)的是(D)A.注視B.喉呼吸C.Vinyasa流式D.忘我39.下列不屬于瑜伽的定義是(D)A.平穩(wěn)B.安靜C.舒適D.流汗40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心靈法B.強(qiáng)調(diào)體位法C.調(diào)息D.潔凈功41.下列不是瑜伽體位法命名根據(jù)的是（C）A.依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來(lái)的體位法 B.依該動(dòng)作的功效命名的體位法。C.依姿勢(shì)簡(jiǎn)單困難來(lái)命名的體位法 D.依該動(dòng)作的發(fā)明者來(lái)命名的體位法。42.下列不是瑜伽體位法的功能的是 （B）A.矯正不正常的腺體 B. 使人變高 C. 去除消極情緒 D. 使身體年輕化43.下列哪項(xiàng)瑜伽動(dòng)作不是通過(guò)前彎達(dá)到暖身的功能 (A)A.輪式 B. 頭碰膝式 C. 大拜式 D. 蛇式44.下列哪項(xiàng)瑜伽體位法不適合男性練習(xí) (C)A.肩立式 B. 魚(yú)式 C. 輪式 D. 牛頭式45.下列哪項(xiàng) 瑜伽體位法不適合女性練習(xí) (A)A.扭轉(zhuǎn)式B.兔式C.蛇式D.大拜式46.下列哪項(xiàng)不是屬于瑜伽熱身類(lèi)(D)A.英雄式B.蝴蝶式C.肩旋轉(zhuǎn)式D.摩天式47.下列屬于瑜伽高難體位的是(A)A.側(cè)烏鴉B.馬面式C.奔馬式D.鴿子式48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是(D)A.除風(fēng)式B.戰(zhàn)士三式C.鳥(niǎo)王式D.云雀式49.下列屬于伸展類(lèi)動(dòng)作的是(C)A.單腿橋B.頂峰式C.搖籃式D.幻椅式50.下列不屬于屈壓類(lèi)的動(dòng)作是(C)A.敬禮式B.雙角式C.側(cè)犁式D.花環(huán)式四、多選題1.練習(xí)熱瑜伽有什么功效？ (ABC)A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；B、改善視力與聽(tīng)力，保持心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳；C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害；D、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；2.瑜伽三角式的功效有 （ABC）A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱 B. 減少側(cè)腰贅肉 C. 強(qiáng)健髖部肌肉 D. 增強(qiáng)雙臂力量3.練習(xí)瑜伽犁鋤式的注意事項(xiàng)有 （ABD）A.女性月經(jīng)期不易練習(xí) B. 患有高血壓，頸椎病的人不可練習(xí)C.感冒者不可練習(xí) D. 頸部受傷者不可練習(xí)4.下列哪項(xiàng)瑜伽動(dòng)作是通過(guò)前彎達(dá)到暖身的功能 (BC)A.輪式 B. 頭碰膝式 C. 大拜式 D. 蛇式5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位 （BD）A.頸椎病 B. 脊柱不良彎曲 C. 膝部通風(fēng) D. 消除背部疼痛6.瑜伽蝗蟲(chóng)式的功效 (ABCD)A.強(qiáng)健脊椎、臀部和手臂后側(cè)、腿部后側(cè)肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。C改善體態(tài)，刺激腹部器官。 D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。7.瑜伽的三大呼吸方法是 （ABC）A.腹式呼吸 B. 胸式呼吸 C. 完全式呼吸 D. 嘴部呼吸8.下列是哈塔瑜伽“三位一體”的有 (ABC)A.心靈法 B. 強(qiáng)調(diào)體位法 C. 調(diào)息 D. 潔凈功9.瑜伽的呼吸法有如下功效 （ABCD）A，給大腦和身體提供充分的氧氣 B. 消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官C.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能 D. 消除緊張，提高注意力10.下列哪種屬于瑜伽種類(lèi) (ABC)A.哈塔瑜伽 B. 王瑜伽 C. 奉?lèi)?ài)瑜伽 D. 清新瑜伽11.下列哪項(xiàng)瑜伽體位法適合女性練習(xí) (BCD)A.扭轉(zhuǎn)式 B. 兔式 C. 蛇式 D. 大拜式12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是 （AB）A.風(fēng)吹樹(shù)式 B. 門(mén)閂式 C. 帳篷式 D. 弓式13.在以下瑜伽體位中，能很好加強(qiáng)腿部力量的有 (AB)A.蹲式 B. 戰(zhàn)士式 C. 肩立式 D. 眼鏡蛇式14.瑜伽英雄式的功效 （ABC）A緩解肩頸疼痛， B減少手臂脂肪， C 促進(jìn)乳房健康 D 糾正駝背15.瑜伽駱駝式的功效有 （BCD）A.消除腿上贅肉 B. 伸展強(qiáng)健脊柱 C. 糾正駝背 D. 增加女性身體的柔軟度16.瑜伽呼吸控制法的功效 ? （AD）A、增強(qiáng)腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟 B 、加重哮喘。肺結(jié)核。C、不利于呼出更多廢氣 D 、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。17.練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有 （ACD）A.練習(xí)過(guò)程不可有強(qiáng)迫自己的行為 B. 練習(xí)前一個(gè)小時(shí)不可沐浴，進(jìn)食C.練習(xí)中應(yīng)保持順暢的呼吸 D. 練習(xí)中應(yīng)穿著舒適的衣服18.瑜伽練習(xí)結(jié)束多少時(shí)間后進(jìn)食最好 (AD)A、1小時(shí) B 、0.5小時(shí) C 、20分鐘 D 、60分鐘19.瑜伽坐姿有哪幾種 ? （ABC)A、前傾式 B 、后仰式 C 、脊椎扭轉(zhuǎn)式 D、前屈式20.瑜伽前傾式主要分為 ? （ABD）A、鉆石式、束角式、跨騎式 B 、單腿交換伸展式、射箭式、 背部伸展式、牛面式、船式。C、鉆石式、牛面式、后仰式 D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式21.瑜伽后仰式主要分為?（BD）A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式B、蝗蟲(chóng)式、弓式C、貓伸展式、駱駝式、D、魚(yú)式、狗伸展式、橋式。22.瑜伽站姿主要分為?（BCD）A、鉆石式、前屈式、頂峰式B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式C、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式D、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式23.瑜伽平衡姿勢(shì)主要分為？（ABCD）A、樹(shù)式、戰(zhàn)士第三式B、半月式、鷹式、舞蹈式C、平衡式、支架式、斜支架式D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式24.瑜伽倒立主要分為？（BD）A、腳倒立式、 B、肩倒立式、犁式、 C 、半月式 D 、蝎子式、頭倒立式25.瑜伽放松的姿勢(shì)主要分為？ （BCD）A、側(cè)三角伸展式、 B、仰臥放松功 C、臥英雄功、 D 、半身仰臥放松功26.瑜伽體位法可以？ （BCD）A、鍛煉意志， B、凈化身心， C、保護(hù)身心， D、治療身心。27.練瑜伽應(yīng)該多吃的四種素食 （ACD）A、蔬果汁 沙拉 B 、菠菜、榨菜 C 、新鮮水果 生堅(jiān)果D、蔬果汁、青菜28.下列哪項(xiàng)瑜伽對(duì)身體健康有益處 (ABC)A.活的更久 B. 增加疾病抵抗力 C. 改善視力和聽(tīng)力 D. 使人變高29.瑜伽體位法如何命名的 （ABCD）A、依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來(lái)的體位法如蛇式B、依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式)C、依姿勢(shì)架構(gòu)特性來(lái)命名的體位法如龜式D、依該動(dòng)作的發(fā)明者來(lái)命名的體位法30.下列屬于熱瑜伽體位法的是 (Abc)A.除風(fēng)式B.戰(zhàn)士三式C.鳥(niǎo)王式D.云雀式31.下列不屬于瑜伽伸展類(lèi)動(dòng)作的是(CD)A.單腿橋B.頂峰式C.搖籃式D.幻椅式32.瑜伽是將（）融為一體的修煉方法。（ABC）A.冥想B.呼吸C.體位法D.作息33.練習(xí)瑜伽最好的地方(AB)A.干凈B.舒適C.野外D.大風(fēng)、寒冷34.下列哪項(xiàng)是對(duì)鼻子呼吸有利的(ACD)A.干凈B.增強(qiáng)氣息長(zhǎng)度C.讓空氣更適合自己的溫度D.有助于氣息順暢35.下列屬于瑜伽的定義是(ABC)A.平穩(wěn)B.安靜C.舒適D.流汗36.下列哪項(xiàng)是練習(xí)瑜伽中需要注意的 (ACD)A.暖身 B. 人數(shù) C. 練習(xí)地方 D. 周?chē)h(huán)境37.瑜伽半月式有什么功效 （BD）A.使腰部線(xiàn)條不明顯 B. 振作精神、伸展脊柱 C. 擴(kuò)大肺活量 D. 增強(qiáng)腎功能38.鳥(niǎo)王式的功效 （BCD）A.增強(qiáng)腎功能 B. 提高身體平衡 C. 消除下肢多余脂肪 D. 防止和消除小腿肌肉痙攣39.瑜伽體位法與一般的運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別 （BCD）A.瑜伽可以長(zhǎng)命百歲，一般的活動(dòng)不可以延長(zhǎng)壽命 B 瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿(mǎn)活力。C一般的運(yùn)動(dòng)靠消耗能量， 刺激腺體，使身體維持活力。 D 一般的氣功以意導(dǎo)氣 (能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力40.沐浴前多少時(shí)間可以練習(xí)瑜伽（AD）A.25分鐘B.20分鐘C.15分鐘D.30分鐘41.在練習(xí)瑜伽前1小時(shí)左右可以進(jìn)食少量的(BCD)A.可樂(lè)B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些選項(xiàng)是對(duì)的(ABCD)A.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前 3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后 1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。 也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)！不要在烈日下做瑜伽C不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。D練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。43.下列哪項(xiàng)選項(xiàng)是對(duì)的 （ABD）A.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力 B. 不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”C.一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作 D 可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行 5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)44.瑜伽練習(xí)時(shí)不應(yīng)穿什么類(lèi)型的衣服（BCD）A.運(yùn)動(dòng)服B短裙C.牛仔褲C短褲45.輪式的功效（ABC）A促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康B改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適C保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳D減緩經(jīng)期身體的不適46.瑜伽戰(zhàn)士三式的功效（AB）A培養(yǎng)專(zhuān)注的能力，增強(qiáng)身體平衡感。B充盈肺氣。C疏通肢體關(guān)節(jié)。D提高身體平衡47.瑜伽站立頭觸膝式的功效（BCD）A擴(kuò)大肺活量B提高注意力，耐心，決斷力的能力C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)D伸展跟腱48.下列不屬于瑜伽戰(zhàn)士第三式的作用的是（ABD）A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱B.減少側(cè)腰贅肉C.提高身體的平衡能力D提高注意力49瑜伽拜日式分為（ABD）A、祈禱式，展臂式。前屈式，B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。C、背部伸展式、牛面式、船式D、下犬式騎馬式重復(fù)，前屈式重復(fù)，展臂式重復(fù)。祈禱式重復(fù)。50.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？（AC）A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者 B 、感冒者、癲癇病患者、C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、 D、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、感冒者五、簡(jiǎn)答題瑜伽主要分哪幾大類(lèi)？答：瑜伽主要分智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽六大類(lèi)。瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能是什么？答：功能：（1）健康和快樂(lè)、（2）提高境界，調(diào)整心靈、（3）減輕和預(yù)防壓力、(4)平衡姿態(tài)、(5)調(diào)節(jié)體重，維持飲食平衡、(6)改善飲食習(xí)慣、（7）預(yù)防疾病，減緩和消除慢性疾病。3.為什么說(shuō)練習(xí)瑜伽因人而異？答：因?yàn)榫毩?xí)者根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)練習(xí)，或安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適或是病狀，以超出身體的承受能力。4.練習(xí)瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)有哪幾種？

不可以過(guò)度緊張或者過(guò)度用力。身體保持正常則盡量不要練習(xí)過(guò)于激烈的瑜伽動(dòng)作，絕不可答：練習(xí)瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)有：（1）只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽、（2）瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)、（3）瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)、（4）瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍、（5）瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈、（6）堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事。正確的瑜伽呼吸方法有哪三種？答：正確的瑜伽呼吸方法有： （1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。瑜伽的基本姿勢(shì)有哪幾種？答：瑜伽的基本姿勢(shì)有：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、曲展式、眼鏡蛇式、弓式、小熊貓式、山岳式、三角伸展式、樹(shù)式、分吹樹(shù)式、戰(zhàn)士第二式、戰(zhàn)士第三式、側(cè)舉腿式、燕式。瑜伽七個(gè)入門(mén)關(guān)鍵？答：瑜伽的七個(gè)入門(mén)關(guān)鍵是：（1）認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒、（2）不要勉強(qiáng)，不可急躁、（3）增強(qiáng)信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止訓(xùn)練、（5）練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟、（6）不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)、（7）視個(gè)人身體狀況練習(xí)。瑜伽的放松方法？答：瑜伽的放松方法有：（1）仰臥放松功、（2）嬰兒式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鱷魚(yú)式放松功、（5）坐立嬰兒式放松功、（6）站立嬰兒式放松功。什么是太陽(yáng)呼吸和月亮呼吸？答：右鼻孔呼吸叫太陽(yáng)呼吸，它可以增加熱量活力興奮外向。左鼻孔呼吸則是月亮呼吸，它可以使人平靜、安寧、沉著、內(nèi)向。瑜伽的清潔功法哪六種？答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴爾.巴悌（6）特拉他卡。造成腹部無(wú)法進(jìn)行呼吸的原因可能有？答：（1）習(xí)慣緊張的淺短呼吸（ 2）輕度背病或有椎間盤(pán)的歷史（ 3）腹部破裂過(guò)度，造成腹部收縮（4）出現(xiàn)哮喘病發(fā)作喘息瑜伽清涼調(diào)息的做法？答：張嘴，舌頭卷成吸管狀，吸氣時(shí)讓氣流穿過(guò)舌頭進(jìn)入體內(nèi)，發(fā)出嗖嗖的聲音，閉上嘴巴通過(guò)鼻子呼氣，也可采用喉式呼吸，可懸息，舌頭不能做成卷狀的課輕輕抵住上齒或上顎，同樣呼吸。高溫瑜伽的26個(gè)體式是什么？答：（1）加強(qiáng)式呼吸 (2)半月式(3) 笨拙式(4) 鳥(niǎo)王式（5）站立頭碰膝式 (6)站立拉弓式戰(zhàn)士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加強(qiáng)側(cè)伸展式（11）樹(shù)式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝壓腹式（15）仰臥式（16）眼鏡蛇式（17）蝗蟲(chóng)式（18）全蝗蟲(chóng)式（19）弓式（20）定型式（21）半龜式（22）駱駝式（23）兔子式（24）單腿頭觸膝式（25）脊柱扭轉(zhuǎn)式（ 26）圣光調(diào)息瑜伽收束法和契合法各有哪些？答：收束法：A收鄂收束法 B收腹收束法 C會(huì)陰收束法契合法：A提肛契合法 B烏鴉契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法15：瑜伽會(huì)陰收束法做法？答A：墻式會(huì)陰收束法：采用智善坐，左腳跟緊緊抵住會(huì)陰，閉上雙眼，保持背部直立，懸息，用力收縮會(huì)陰。同時(shí)意念集中在根輪，盡量保持收縮時(shí)間。放松時(shí)回復(fù)正常呼吸。微妙收束法：任意坐姿，也可以仰臥，意念必須集中在會(huì)陰處，這樣才是正確的練習(xí)。內(nèi)懸息或外懸息都可以，同時(shí)可配合收鄂收束法練習(xí)。瑜伽運(yùn)動(dòng)如何飲食搭配？答：(1）合理安排三餐 (2）飯后站立半個(gè)小時(shí) (3）睡前5小時(shí)禁食瑜伽體位法是什么？答：體位法是姿勢(shì)鍛煉，能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。體位法種類(lèi)不可勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的內(nèi)外凈化？答：外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美花周?chē)h(huán)境；內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。瑜伽為何要“加熱”？答：熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。瑜伽技巧是什么？答：瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線(xiàn)均勻的線(xiàn)條，等你練習(xí)一段時(shí)間后 就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱(chēng)。21瑜伽橫隔膜呼吸法對(duì)身體三大功效是什么？答：（1）橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿(mǎn)整個(gè)肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。（2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動(dòng)，猶如溫和的按摩，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其機(jī)能。（3）以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。按瑜伽的觀點(diǎn)心靈可以分為哪五個(gè)層次？答：第一個(gè)層次是意識(shí)心靈，西方科學(xué)稱(chēng)之為意識(shí)。第二個(gè)層次是潛意識(shí)心靈，西方科學(xué)稱(chēng)之為潛意識(shí)。第三層次是 記憶性無(wú)意識(shí)心靈，第四個(gè)是 知識(shí)性無(wú)意識(shí)心靈，第五個(gè)是真理性無(wú)意識(shí)心靈。西方科學(xué)將第三到第五層次歸入無(wú)意識(shí)。23．瑜伽呼吸法重要嗎？答：呼吸是人最重要的機(jī)能，但是人們對(duì)呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸。在日常的生活中， 由于人為的因素， 我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的， 大、多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動(dòng)，這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結(jié)果身體開(kāi)始喪失力量和活力，產(chǎn)生經(jīng)常性的疲勞和沮喪的感覺(jué)。瑜伽呼吸法是什么？答：呼吸法是指有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。瑜伽的構(gòu)成要素？答：（1）瑜伽體位法（ 2）瑜伽呼吸（ 3）瑜伽飲食（ 4）瑜伽放松（ 5）瑜伽正念與冥想（6）正確的生活方式。請(qǐng)你寫(xiě)出瑜伽八支名稱(chēng)答：（1）禁制（ 2）遵行（ 3）體位（ 4）調(diào)息（ 5）制感（ 6）內(nèi)醒（ 7）冥想（ 8）三摩地。請(qǐng)你寫(xiě)出瑜伽的七輪名稱(chēng)答：海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。瑜伽運(yùn)動(dòng)價(jià)值主要表現(xiàn)在哪兩方面？答：健康和快樂(lè)瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。通過(guò)瑜瑜鍛煉能疏通關(guān)節(jié)的肌理，使身體年輕化，并使身體充滿(mǎn)活力、富有彈性，使人的靈活性、平衡性、堅(jiān)韌性、抵抗力增強(qiáng)，瑜伽健身還可以消除疲勞和安定神經(jīng)，從而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度， 還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。29．為何要赤足練習(xí)瑜伽？答：赤足利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽練習(xí)為何不是大汗淋漓？答：瑜伽練習(xí)中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū)除身體內(nèi)的隱患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？答：交替呼吸法是這種單鼻孔呼吸的練習(xí)可以交替地清理左右呼吸通道，通過(guò)一個(gè)鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過(guò)另一鼻孔呼氣，其呼吸時(shí)間的比例是 1：4：2。先盤(pán)腿坐好，用 Vishnu 手?。ㄖ糜沂钟诒亲优?，把中指和食指卷起來(lái)，呼吸時(shí)，用大拇指按右鼻孔，無(wú)名指按左鼻孔） 。呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。瑜伽交替呼吸法的作用？答：交替呼吸法能夠幫助清理經(jīng)絡(luò)，排除毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應(yīng)，使人精神更加煥發(fā)，內(nèi)心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸法每天可以練習(xí) 3到4個(gè)回合，每一個(gè)回合可以練習(xí) 20次左右。瑜伽喉式呼吸法的作用？答：喉式呼吸法是一種通過(guò)鼻子吸氣，然后通過(guò)喉嚨后部發(fā)出類(lèi)似“打鼾”的聲音，也就是一種百分之二十氣流通過(guò)鼻子、百分之八十氣流通過(guò)喉嚨的呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運(yùn)用到各種類(lèi)型的瑜伽練習(xí)當(dāng)中。這種呼吸法可以更加穩(wěn)定姿勢(shì)、穩(wěn)定神經(jīng)和降低血壓，讓人體攝入更多的生氣之氣。34．什么是瑜伽光潔呼吸法及其作用？答：光潔呼吸法是一種快速的腹式呼吸練習(xí)，主要以強(qiáng)調(diào)吐氣的動(dòng)作來(lái)完成，通過(guò)有意識(shí)的吐氣的動(dòng)作， 清除肺的底部所有的殘留空氣， 然后讓更多的新鮮氧氣通過(guò)自然、不強(qiáng)迫的吸氣動(dòng)作進(jìn)入肺部，達(dá)到清理整個(gè)呼吸系統(tǒng)的作用。人們通過(guò)這種特殊的呼吸方法，能給大腦和身輸送大量新鮮的養(yǎng)分，使頭腦更加清醒，充滿(mǎn)精力，還可以提高人的記憶能力及集中精神的能力；同時(shí)，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動(dòng)作，使橫膈膜上抬，達(dá)到按摩腹部?jī)?nèi)臟和心臟、消除腹部脂肪的作用。瑜伽有哪些呼吸方法？答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光調(diào)息，清涼調(diào)息法瑜伽呼吸應(yīng)注意什么？答：注意呼吸方法，選擇簡(jiǎn)易坐或者蓮花坐坐好，放松全身，做幾次正常的呼吸，讓身體穩(wěn)定，然后吸氣；吐氣時(shí)快速收縮腹部，你可以聽(tīng)見(jiàn)氣流通過(guò)鼻孔呼出的聲音；然后吸氣，自然地放松腹部，讓空氣自然地流進(jìn)身體，使肺部充滿(mǎn)空氣，吸氣是安靜的，沒(méi)有聲音的。如此呼吸

20次為一組，可重復(fù)

2到

3組。隨著練習(xí)的時(shí)間增多，每組呼吸次數(shù)可增加到

30或

40次。瑜伽呼吸前應(yīng)做什么準(zhǔn)備？答：呼吸之前的準(zhǔn)備： （1）練習(xí)的地點(diǎn)可以在室內(nèi)或者室外，應(yīng)選擇透風(fēng)性好，空氣清新的地方。（2）必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）選擇一個(gè)十分穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢(shì)——坐姿、站姿、仰臥，有些練習(xí)甚至可以在走路的過(guò)程中完成。（4）保