減壓心策略講義

2022/12/28于東輝咨詢師donghui8@126.com1減壓心策略培訓(xùn)師：于東輝donghui8@126.com◆中央電視臺《心理訪談》節(jié)目特邀心理專家◆南方電視臺《情牽一線》節(jié)目特邀情感專家◆廣州電視臺《夜話》節(jié)目特邀心理專家◆深圳市民文化大講堂特邀主講人◆《廣州日報》名企名師職業(yè)大講堂主講人廣東省心理危機(jī)干預(yù)聯(lián)盟委員；國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)及國際婚姻家庭指導(dǎo)師培訓(xùn)講師；《南方都市報》等多家媒體心理專欄作家；佛山電臺親子教育節(jié)目《家長社區(qū)》特邀兒童專家；心靈作家，19歲開始出版書籍，至今已出版四十余本著作第一部分----心理輔導(dǎo)理論講師簡介一：自我減壓輔導(dǎo)二：員工壓力輔導(dǎo)與溝通技能。

培訓(xùn)內(nèi)容大綱一位員工的來信這是我去年在某地輔導(dǎo)時認(rèn)識的員工，過了一年之后，她寫來了一封長信，在這里，摘錄如下：于老師，您好！不知道您還記得我，這段時間以來，我一直覺得頭痛，失眠，感覺壓力很大，工作也做不好！我對前途也非常失望悲觀，不知道是否還應(yīng)該繼續(xù)工作。每到晚上，躺在床上，都想放棄，于老師，您說我該怎么辦？他會不會是得了什么疾??？！

都是壓力惹出來的？！壓力往往是一家企業(yè)員工內(nèi)心最大的問題！也往往是最隱藏的問題！絕大多數(shù)問題都與壓力有關(guān)！2022/12/28于東輝咨詢師donghui8@126.com5當(dāng)壓力過量時？適度的壓力，能夠幫助人們更好投入精力與時間，走向成功，但當(dāng)壓力過量時，壓力就會變成傷害了。壓力過量圖表

效率指數(shù)壓力指數(shù)適量壓力過量壓力壓力簡易自測表1：最近一段時間以來的睡眠狀態(tài)。A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）2：最近一段時間的胃口：A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）3：最近一段時間以來，心跳即使學(xué)習(xí)時，經(jīng)常在：A：85/分鐘以上（2）。B：70-80/分鐘（1）。C：70以下（0）4：最近一段以來，注意力狀態(tài)：A：很難集中（2）。B：一般（1）。C：好（0）5：一想到工作，讓我覺得：A：非常緊張（2）。B：有些緊張（1）。C：不緊張（0）。評分標(biāo)準(zhǔn)！3-5分，為承受一般工作壓力。5分以上，為承受較嚴(yán)重的工作壓力。你的分?jǐn)?shù)是多少？為什么會有壓力？壓力會造成緊張，讓我們的身體受原始本能的驅(qū)使，使身體機(jī)能迅速上升，但讓腦力機(jī)能不斷下降。

壓力緊張=身體機(jī)能上升=腦力機(jī)能下降對于荒野上的原始人來說：焦慮或緊張=身體機(jī)能上升=更容易逃跑與戰(zhàn)斗但對于文明社會的現(xiàn)代人來說：焦慮或緊張=腦力機(jī)能下降=更容易犯錯與失敗工作壓力是一種正?，F(xiàn)象哦！工作在壓力不是病，每個職場人會都存在著程度不同的壓力。關(guān)鍵是：

我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力成功的心態(tài)

成功心態(tài)=對抗壓力的最佳策略

成功的心態(tài)，究竟是怎樣的？筆者曾經(jīng)過長時間的研究，總結(jié)出一個成功心態(tài)圖，并寫入拙著《金翅鳥的幸福傳說》一書中：合作忍讓行動遠(yuǎn)見慎思直覺自知愛心善良勇氣耐心獨立成功心態(tài)的十二個因子：態(tài)度層面：合作，忍讓，行動，獨立。理性層面：遠(yuǎn)見，慎思，耐心，自知。感性層面：愛心，善良，勇氣，直覺。思考的結(jié)果

但筆者最后發(fā)現(xiàn)，原來這十二個成功心態(tài)因子，最后都有一個核心。如果離開了這個核心，那么，這十二個因子，也難以發(fā)揮作用。相反，我們?nèi)绻莆者@個核心，就能夠讓身心處于最佳狀態(tài)中，離成功更近喲。而且，這個看起來非常簡單的核心，還是我國選拔宇航員的最后心理關(guān)鍵點。

宇航員選拔的心理關(guān)鍵點中國第一個宇航員楊利偉，為什么能成功上天？除了超強(qiáng)的體能，知識技能之外，最終的決定因素是什么？

輕松不等于……輕松不等于無所謂。輕松不等于放棄。輕松不等于玩笑的心態(tài)。輕松是……輕松是一種經(jīng)過訓(xùn)練，將能力發(fā)揮到極致的身心最佳狀態(tài)。是實現(xiàn)對情緒的良好控制，是高EQ。輕松的益處輕松的心態(tài)，意味著能以最佳狀態(tài)工作。意味著能有效對抗各種焦慮，遠(yuǎn)離壓力困擾，讓身心保持在一個健康的狀態(tài)中。意味著能發(fā)揮出更大的工作效率與創(chuàng)意，使自己更容易邁向成功哦。除此之外，輕松還能讓男人更有活力，女人更美麗喲。讓我們一起輕松起來吧！如何做一個輕松人？！輕松小錦囊：一：呼吸放松術(shù)。二：想象放松術(shù)。三：角色預(yù)演術(shù)。輕松小錦囊----呼吸放松特別提示：呼吸放松只有與身體動作配合在一起，才能發(fā)揮出最大效能喲。動作一：深深吸氣，然后雙手在后，慢慢抬起（請參看帶領(lǐng)者現(xiàn)場演示），同時慢慢呼氣，重復(fù)五次。動作二：深深吸氣，然后雙手向前，慢慢抬起（請參看帶領(lǐng)者現(xiàn)場演示），同時慢慢呼氣，重復(fù)五次?！?。輕松小錦囊----想象放松安全島技術(shù)演示。當(dāng)員工感到壓力與不適時，通常會有二種表現(xiàn)：一：將問題推到他人身上，認(rèn)為是其他人造成我的壓力。二：將問題推到工作環(huán)境上，認(rèn)為是工作造成我的壓力。

那事實真是如此呢？壓力輔導(dǎo)----員工的心靈良藥一個人的問題是現(xiàn)實環(huán)境或他人所造成的嗎？看起來非常像，甚至我們還可以列一個圖表：外部環(huán)境或他人心理問題但實際上，并非如此，一個人的心理問題，不一定是現(xiàn)實所造成，很簡單的一個道理，在同樣的外部壓力環(huán)境下，有人出現(xiàn)心理問題，有人卻不會。這究竟是為什么呢？一個人的心理問題？！

從小得到更多愛，安全感，自信心的人，長大之后=更健康的人格=更能面對環(huán)境中的壓力。從小受到更多冷漠，指責(zé)，攻擊，貶低的人，長大之后=不健康的人格=不容易面對環(huán)境中的壓力。解決的良好模式=痊愈成長模式不同成長歷程=不同人生命運每一個人的內(nèi)心，都有自我修復(fù)的心理潛能，但因為內(nèi)心支持力量的缺失，而阻礙了這種心理潛能的發(fā)揮，最終導(dǎo)致種種心理障礙的產(chǎn)生。反過來，如果能發(fā)揮內(nèi)心自我修復(fù)的潛能，自己來支持自己，自己來修復(fù)自己，則一切的心理問題，都可以得到良好的化解。痊愈模式的特點心靈的三大維生素:愛安全感自信心痊愈成長模式立足于本土的快速成長模式！缺少愛------容易有抑郁癥缺少安全感---容易有恐怖癥。缺少自信心---容易有自卑心理。如果缺乏三種心靈維生素？一：成為關(guān)愛者----補(bǔ)充對方的愛缺失。二：成為包容者----補(bǔ)充對方的安全感缺失。三：成為欣賞者----補(bǔ)充對方的自信心缺失。解決之道孫悟空類員工。特點：有個性，脾氣大，有能力的員工。第一部分----理論職場西游記----員工的四種類型豬八戒類員工，特點：追求享受安逸的工作，較為散慢，不積極，少努力。沙僧類員工。特點：踏實，肯干，老黃牛。但往往交流能力較差，背負(fù)著較沉重的心理壓力唐僧類員工。特點，是完美員工的象征，懂得交流，管理，協(xié)作，自動自覺，一般不存在著較大的問題。透過整個企業(yè)與心理輔導(dǎo)員和的共同努力，將孫悟空，豬八戒，沙僧類員工，都變成唐僧類員工。第一部分----理論職場西游記----目標(biāo)2022/12/28于東輝咨詢師donghui8@126.com32與孫悟空類員工的溝通技巧互動要點。對方缺少安全感，多自信心。理解要點。理性感性的表達(dá)溝通要點。多給安全感，多包容認(rèn)同。2022/12/28于東輝咨詢師donghui8@126.com33與豬八戒類員工的溝通技巧互動要點。對方安全感高，自信心低理解要點。感性，注重生活品質(zhì)。溝通要點。欣賞與鼓勵，多給自信心。2022/12/28于東輝咨詢師donghui8@126.com34與沙僧類員工的溝通互動要點。對方安全感，自信心皆低。理解要點。尊重，平等。溝通要點。給予對方安全感與自信心的支持多聽少說，良好的傾聽，等于一半的輔導(dǎo)。多關(guān)心問候，少批評指責(zé)。多理解支持，少從自己的角度上想問題，而是要去多想想對方為什么會這樣！談?wù)勛约合囝愃频母惺?，讓對象知道，我和你一樣喲！讓對方有相互支持的感覺，共同團(tuán)隊的感受。第一部分----理論與同事溝通的技巧：主要是透過如下幾個方面：一：認(rèn)知。二：情緒。三：行為。如何知道面前的員工有些不妥？對世界看法過于悲觀陰暗，總是覺得世界沒有希望，看不到美好的部分。在日常交流中，在并非開玩笑的情況下，流露出想死輕生的念頭。對暴力解決問題等偏激方式，表示贊同與支持。過于自卑或自大。認(rèn)知上的問題表現(xiàn)經(jīng)常獨自一人哭泣，時間持續(xù)超過一周，沒有明顯改善。恐懼多疑，總是覺得別人要害自己，對自己不利，而又沒有真實的證據(jù)。在日常交流中，總是談到去世的親人，或者分手的伴侶，心情惡劣，或痛哭，或煩躁發(fā)脾氣，持續(xù)一個月時間，沒有明顯改善。對什么都失去興趣，也沒有愛好追求，整天只想睡覺休息，持續(xù)超過一個月時間，沒有明顯改善。情緒上的問題表現(xiàn)經(jīng)常坐在宿舍里，獨自發(fā)呆，對什么事情都失去了原有的興趣，時間持續(xù)超過一周。不愿意與人交流，過于自閉。經(jīng)歷親人去世，情緒欠佳。情感出現(xiàn)嚴(yán)重問題，