常見(jiàn)心理問(wèn)題及心理調(diào)適-2014.10.30課件

心理壓力與應(yīng)對(duì)策略提綱心理健康與壓力緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒何時(shí)應(yīng)該尋求心理咨詢心理健康與壓力的概念及關(guān)系健康的概念WHO：健康是一種身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧，而不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱的狀態(tài)。

1989年提出健康包括“身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面。心理健康世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。馬斯洛（Maslow.A）有充分的自我安全感能充分了解自己，并能恰當(dāng)估計(jì)自己的能力生活理想切合實(shí)際不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持人格的完整與和諧善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)馬斯洛（Maslow.A）能保持良好的人際關(guān)系能適度的宣泄情緒和控制情緒在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性在不違反社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求認(rèn)識(shí)壓力壓力是：挫折每天不知道我到底在干什么不知道怎么和同事或者顧客相處不能按期完成領(lǐng)導(dǎo)交給的任務(wù)無(wú)法控制的吸煙、飲酒習(xí)慣……認(rèn)識(shí)壓力壓力的特點(diǎn)：壓力是相當(dāng)個(gè)體化的；壓力是處于動(dòng)態(tài)變化的；壓力是逐步積累的。認(rèn)識(shí)壓力壓力源包括：不得不面對(duì)難以應(yīng)付的人有太多事情要做缺乏交流與期望不一致壓力會(huì)導(dǎo)致不適，但沒(méi)有壓力的生活也不一定是件好事。現(xiàn)代十大壓力排行榜個(gè)人財(cái)務(wù)職業(yè)壓力責(zé)任太多婚姻健康小孩孤獨(dú)性親戚鄰居認(rèn)識(shí)壓力壓力和慢性疾病的聯(lián)系

疾病=SXCXFS：情感壓力源C：個(gè)體壓力、管理方式、健康的整體狀態(tài)F：其他因素（環(huán)境，藥物史，基因等）認(rèn)識(shí)壓力壓力的定義

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)，這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。壓力觀點(diǎn)測(cè)試最大的壓力來(lái)自于沒(méi)完沒(méi)了的工作如果我真的喜歡自己的工作，我就可以想工作多久就工作多久，想多努力就多努力，不會(huì)感覺(jué)到是在受苦壓力是個(gè)人的問(wèn)題，不是組織的問(wèn)題如果我總是能夠精神飽滿地運(yùn)動(dòng)，我將很少感到壓力，并且不容易患病過(guò)度工作與壓力的關(guān)系比不盡力工作與壓力的關(guān)系更密切領(lǐng)導(dǎo)比員工容易體驗(yàn)到更多的壓力某些工作是具有更大的壓力的，如警察、護(hù)士的工作等。壓力管理性格或風(fēng)格工作方式生活方式飲食習(xí)慣鍛煉方式放松能力……壓力的預(yù)防與緩解合理制定目標(biāo)結(jié)合目標(biāo)加強(qiáng)自我鍛煉學(xué)習(xí)解決問(wèn)題的方法壓力管理核心原則小故事一則：通訊：請(qǐng)把航線轉(zhuǎn)向北15°防止碰撞。回應(yīng)：建議你把你的航線往南15°防止碰撞。通訊：我是×國(guó)海軍軍艦的艦長(zhǎng)，我再說(shuō)一遍，改變你的航線?；貞?yīng)：不，我再說(shuō)一遍，改變你的航線。通訊：這是×國(guó)海軍的航空母艦，現(xiàn)在改變你的航線。回應(yīng)：…壓力管理核心原則原則一：認(rèn)識(shí)自己。原則二：增強(qiáng)工作控制感。原則三：建立良好的人際關(guān)系。原則四：豐富你的工作。原則五：承受生活的考驗(yàn)和磨難。原則六：減少壓力的飲食方式。原則七：通過(guò)鍛煉戰(zhàn)勝焦慮。原則八：發(fā)揮認(rèn)知潛能。原則一：認(rèn)識(shí)自己A型壓力傾向個(gè)性減少A型行為，增加B型行為不和其他A型人共事放慢工作速度，少制訂計(jì)劃。有效的時(shí)間管理安于現(xiàn)狀就是與自己和平相處。原則一：認(rèn)識(shí)自己A型壓力傾向個(gè)性為什么時(shí)間如此緊迫？我趕著去哪兒？為什么我對(duì)自己有如此高的期望？為什么我需要成為一個(gè)超人？為什么有些事令我如此煩惱？為什么它們要占據(jù)如此高的優(yōu)先地位？怎樣做才能讓自己感覺(jué)更好？原則一：認(rèn)識(shí)自己事件自我對(duì)話情緒行為和主管缺乏交流主管不喜歡我的工作抑郁、受傷生氣、敵對(duì)、退縮原則一：認(rèn)識(shí)自己敵意-壓力傾向個(gè)性1、告訴自己“任何事物都按照自身的規(guī)律發(fā)展”。2、人類(lèi)是易犯錯(cuò)誤的動(dòng)物。3、沖突至少需要兩方面的參與。4、尋找原因不如尋找對(duì)策。5、改變消極的自我對(duì)話，減少敵對(duì)情緒。原則二：增強(qiáng)工作的控制感工作超負(fù)荷或不足的應(yīng)對(duì)策略記錄每天所做的事。哪些行為對(duì)于你的組織、職業(yè)發(fā)展、個(gè)人特別重要？哪些是你能放棄的？詳細(xì)說(shuō)明自己的工作期望和需要。原則二：增強(qiáng)工作的控制感對(duì)目標(biāo)不明確或不切實(shí)際的應(yīng)對(duì)策略弄清楚你的職業(yè)、組織和個(gè)人的優(yōu)先權(quán)，哪些最具有價(jià)值？定義你的工作期望和需要。它們現(xiàn)實(shí)嗎？是否需要再次清楚地確認(rèn)一下？向主管詢問(wèn)一些相關(guān)問(wèn)題。原則二：增強(qiáng)工作的控制感應(yīng)對(duì)組織等級(jí)壓力的策略你如何來(lái)描述你所在的組織？形式化、程序化、非人性化？你在組織中等級(jí)中往上晉升的機(jī)會(huì)是什么？你渴望得到什么？再次評(píng)價(jià)你的目標(biāo)和價(jià)值。原則三：建立良好的人際關(guān)系改變態(tài)度不追求完美寬容不過(guò)分注重別人的評(píng)價(jià)容易引起壓力的態(tài)度我必須做完這件事我不應(yīng)該求人幫助這件事非常重要我必須干好容易引起壓力的態(tài)度別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)我一點(diǎn)辦法都沒(méi)有我快要累垮了我不能讓別人看出我的心情一些較好的替代態(tài)度我是個(gè)普通的人我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做人人都需要他人的幫助，我也很樂(lè)于幫助他人這件事再過(guò)五年就不算回事了當(dāng)我臨死時(shí)，我不希望說(shuō)“我把大部分時(shí)間都花在辦公室了”一些較好的替代態(tài)度我只能盡力而為每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人試試看，先從比較小的問(wèn)題開(kāi)始做起我需要休息，那就休息一下吧找人談?wù)勛约旱男那?，?duì)我一點(diǎn)損失都沒(méi)有尋求社會(huì)支持“萬(wàn)事不求人”？“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”平時(shí)注意構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)（特別是情感支持系統(tǒng)：親友、賢達(dá)）任何情況下，不要封閉自己。盡力與家人、朋友保持聯(lián)系找親友談?wù)勀愕睦щy和心情尋求社會(huì)支持尋找你平時(shí)最信任，最喜歡的朋友，特別是異性朋友即使你發(fā)脾氣，對(duì)方也會(huì)理解如果你希望自己?jiǎn)为?dú)呆一會(huì)，就直接說(shuō)出來(lái)想象當(dāng)別人有壓力時(shí)，你怎樣幫助他原則四：豐富你的工作在同樣的水平上承擔(dān)額外的職責(zé)。接受高水平的任務(wù)，對(duì)工作負(fù)有更多職責(zé)和控制權(quán)。能不斷為你提供學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的工作可給你帶來(lái)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的可能，并給人以職業(yè)安全感。找一個(gè)可以控制自己命運(yùn)的職業(yè)，那將會(huì)是有趣的、充滿挑戰(zhàn)的，比充滿壓力和煩惱好得多。原則五：承受生活的考驗(yàn)和磨難接受挑戰(zhàn)學(xué)會(huì)隨時(shí)應(yīng)對(duì)生活中的意外使你的生活更有意義和目的坦然面對(duì)壓力和他人分享你的感受表達(dá)你的積極感受原則六：減少壓力的飲食方式調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容減少食用那些會(huì)引起壓力的食物保持飲食平衡控制飲食時(shí)間表，維持健康的體重減少脂肪的攝入量除去毒素吃些滋補(bǔ)品：海藻、黑木耳、橄欖油、芹菜、山楂、香蕉飲食滋養(yǎng)心情

早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果；注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁都很有幫助核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)很有助益。原則七：通過(guò)鍛煉來(lái)減少焦慮適度的鍛煉制定短期目標(biāo)關(guān)注鍛煉給予你的回報(bào)保持記錄的習(xí)慣嘗試和他人一起鍛煉選擇一套鍛煉計(jì)劃制定一個(gè)鍛煉時(shí)間表原則八：發(fā)揮認(rèn)知潛能保證充足的睡眠呼吸、冥想和放松呼吸訓(xùn)練動(dòng)態(tài)呼吸法呼氣放松法交換鼻孔呼吸法站立呼吸法放松和冥想肌肉放松訓(xùn)練漸進(jìn)放松法其他使用注意來(lái)放松的方法生物反饋訓(xùn)練冥想瑜伽其它減壓方式擁抱大樹(shù)

看恐怖片

穿上稱心的舊衣服

嗅嗅香油養(yǎng)寵物其它減壓方式運(yùn)動(dòng)處方自己喜歡并能享受的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)伸展操重量（或肌肉）訓(xùn)練

睡覺(jué)何時(shí)應(yīng)該尋求心理咨詢精神疾病的早期癥狀睡眠障礙失眠感知覺(jué)障礙感覺(jué)過(guò)敏、遲鈍、內(nèi)感不適幻覺(jué)精神疾病的早期癥狀思維障礙---敏感多疑

①變得特別敏感，對(duì)親友同事的一言一行都特別注意，認(rèn)為這些舉動(dòng)都是針對(duì)自己的。②覺(jué)得周?chē)S多事情十分費(fèi)解，有某種特殊的含義③感到許多居心叵測(cè)的人蓄意捉弄或謀害自己。④覺(jué)得報(bào)刊文章、招貼畫(huà)、電影、電視的內(nèi)容都有與自己有關(guān)。⑤十分注意周?chē)挛锏募?xì)節(jié)，經(jīng)常側(cè)耳傾聽(tīng)他人的說(shuō)話。⑥經(jīng)常向領(lǐng)導(dǎo)和有關(guān)方面控告和揭發(fā)，內(nèi)容均為懷疑各種事項(xiàng)。⑦千方百計(jì)暗地里收集“證據(jù)”，常寫(xiě)日記記錄，并不愿意輕易暴露。

精神疾病的早期癥狀思維障礙夸大聯(lián)想遲鈍或過(guò)快注意力不集中記憶障礙精神疾病的早期癥狀情感障礙①情緒異常高昂，整日喜氣洋洋，愛(ài)管閑事，多嘴多舌，自命不凡，喜與人爭(zhēng)執(zhí)，常作出一些不符合實(shí)際的構(gòu)思和設(shè)想。②情緒異常低落，整天抑郁寡歡、愁眉苦臉、長(zhǎng)吁短嘆，感到不如他人，不如過(guò)去，甚至覺(jué)得生不如死。③情緒容易激動(dòng)，每遇小事即暴怒不已，難以遏抑，耿耿于懷，怨恨不止，甚至打人摔物，不計(jì)后果。④情緒易于變化，易哭易笑，變幻莫測(cè)。精神疾病的早期癥狀情感障礙⑤情緒反應(yīng)異常遲鈍，對(duì)周?chē)挛锊桓信d趣，冷漠無(wú)情。⑥焦慮。⑦常獨(dú)自攬鏡自賞，竊竊私笑，喃喃自言，自得其樂(lè)。精神疾病的早期癥狀意志障礙意志減退或增強(qiáng)動(dòng)作行為障礙①表現(xiàn)為動(dòng)作行為減少或增多，或者有奇特行為。②自由散漫、放蕩不羈，到處閑逛，不務(wù)正業(yè)，生活懶散，不理家務(wù)，不顧子女。③經(jīng)常隨身攜帶許多不必要的物品，收集一些廢物并奉為至寶。④